قد يبدو الجلوكوما مخيفًا ، لذلك من المفهوم أنك تريد منع فقدان البصر من الجلوكوما. الجلوكوما هو في الواقع مجموعة من الأمراض التي يمكن أن تسبب فقدان البصر إذا تركت دون علاج ، عادة من خلال ارتفاع ضغط العين. على الرغم من عدم وجود الكثير من الطرق المؤكدة لمنع فقدان البصر من الجلوكوما ، فإن أفضل رهان لك هو زيارة طبيب العيون بانتظام ، واتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد إصابة العين ، وممارسة أسلوب حياة صحي.
خطوات
جزء 1 من 3: العمل مع أخصائي عيون
الخطوة 1. افحص عينيك بانتظام كإجراء احترازي
في كثير من الحالات ، قد لا تلاحظ أي أعراض للجلوكوما حتى تفقد بالفعل حوالي 50٪ من رؤيتك. ومع ذلك ، قد يلاحظ طبيب العيون أنك تصاب بمرض الجلوكوما في وقت أقرب بكثير إذا كنت تقوم بفحص عينيك مرة واحدة في العام.
- طبيب العيون هو طبيب مدرب في الطب ومتخصص في العلاج الطبي والجراحي للعين والأنسجة المحيطة بها. من ناحية أخرى ، فإن أخصائي البصريات حاصل على درجة الدكتوراه في قياس البصر ولكنه ليس حاصل على شهادة في الطب. يركز أخصائيو البصريات بشكل أساسي على اختبارات الرؤية وتصحيح الرؤية.
- أخصائيو البصريات هم نوع آخر من أخصائي العيون. يمكن أن تناسبك النظارات ، وجهات الاتصال ، والإطارات ، لكن لا يمكنها اختبار رؤيتك ، أو تشخيص حالات العين ، أو كتابة الوصفات الطبية.
- قبل سن الأربعين ، يمكنك فحص عينيك كل 2-4 سنوات. بعد سن 40 ، استهدف كل 1-3 سنوات. بعد سن 55 ، استهدف كل 1-2 سنوات. بعد سن 65 ، حاولي الذهاب كل عام.
- قد يوصي بعض الأطباء بجدول زمني أكثر مرونة إذا كنت بصحة جيدة ، لذا تحدث إلى طبيبك.
الخطوة الثانية: افحص عينيك كل عام إلى عامين بعد سن الخامسة والثلاثين إذا كنت معرضًا لخطر كبير
إذا كنت مصابًا بداء السكري أو لديك تاريخ عائلي للإصابة بالجلوكوما ، فأنت في خطر أكبر. أنت أيضًا في خطر أكبر إذا كنت أمريكيًا من أصل أفريقي. يمكن أن تعرضك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أيضًا لخطر أكبر.
الخطوة الثالثة: استخدم القطرات التي يصفها طبيبك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يتطور ارتفاع ضغط العين إلى الجلوكوما إذا تُرك دون علاج. من المحتمل أن يعطيك طبيبك قطرات للعين لتستخدمها في تخفيف الضغط. اتبع تعليمات طبيبك واستخدم القطرات بانتظام.
- استخدم القطرات الخاصة بك حتى إذا كنت لا تعاني من أعراض.
- يمكن أن تتضمن قطرات العين الموصوفة طبيًا البروستاجلاندين ، الذي يقلل الضغط عن طريق زيادة كمية السوائل التي تترك عينيك ، وحاصرات بيتا ، التي تقلل من إنتاج السوائل في عينك.
- يمكنك أيضًا استخدام ناهضات ألفا الأدرينالية ، والتي تزيد من السائل الذي يترك عينك وتقلل من إنتاج السوائل ، والعوامل التكافلية أو الكولينية ، والتي تزيد من السائل الذي يترك عينك.
جزء 2 من 3: حماية عينيك من الصدمات
الخطوة الأولى: ارتدِ نظارات واقية عند استخدام الأدوات الكهربائية
يمكن أن تؤدي إصابة العين إلى الجلوكوما ، لذلك من المهم ارتداء نظارات واقية عند القيام بأنشطة عالية الخطورة. يمكن أن تتسبب الأدوات الكهربائية في تحليق أشياء يمكن أن تصطدم بالعين وتسبب إصابات.
- يمكنك العثور على نظارات السلامة في متاجر تحسين المنزل أو عبر الإنترنت. احصل على زوج يغطي من أعلى الخدين إلى أسفل جبهتك ويتضمن قطعًا جانبية.
- من الجيد أيضًا استخدام نظارات واقية عند القيام بأي نوع من تحسين المنزل ، حتى لو كنت تستخدم مطرقة فقط.
الخطوة 2. استخدم نظارات واقية عند العمل في الفناء
يعرف معظم الناس ارتداء نظارات واقية عند استخدام الأدوات الكهربائية ، ولكن قد لا تدرك أن القيام بذلك عند قص حديقتك فكرة جيدة أيضًا. يمكن أن تخلق جزازة العشب حطامًا متطايرًا قد يتسبب في إصابة العين.
ارتدِ أيضًا نظارات واقية عند استخدام آلة قص العشب أو منفاخ الأوراق
الخطوة 3. كن حذرا في المطبخ وحول المنزل
المطبخ مجال آخر قد لا تفكر فيه في ارتداء النظارات الواقية. ومع ذلك ، من الجيد ارتداء زوج في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت تعمل بدهن ساخن متناثر يمكن أن يطير في عينيك.
- كن حذرًا عند فتح زجاجة شمبانيا. وجه الزجاجة دائمًا بعيدًا عنك وعن الآخرين ، واستخدم منشفة لتغطية الفلين أثناء سحبه. ادفع لأسفل برفق حتى يصل الفلين إلى الأعلى حتى لا يطير عبر الغرفة.
- انتبه للملصقات الكيميائية ، لأن خلط المواد الكيميائية قد يؤدي إلى أبخرة تسبب إصابة العين.
الخطوة 4. ارتدِ نظارات واقية عند ممارسة الرياضة بأجسام طائرة
يمكن أن تساعد النظارات الرياضية في حماية عينيك من الإصابة. يمكنك العثور على هذه النظارات في متاجر السلع الرياضية أو عبر الإنترنت. اختر ملابس العين الرياضية المعتمدة من ASTM F803.
- استخدم النظارات الواقية مع الرياضات التي تحتوي على كرات طائرة أو كرات الصولجان ، وكذلك النظارات التي تستخدم العصي أو الخفافيش.
- من الجيد بشكل خاص استخدام النظارات الواقية عندما تلعب رياضة المضرب في ملعب مغلق ، حيث من المرجح أن ترتد الكرات في اتجاهات غير متوقعة. من المرجح أن تتعرض لإصابة في العين في هذه الملاعب ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجلوكوما.
الخطوة 5. تجنب استخدام الحرارة بالقرب من عينيك
يمكن أن تسبب الحرارة الكثير من الضرر مثل الحطام المتطاير. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب مكواة الشعر في إصابة العين. تأكد من تجنب عينيك عند استخدام واحدة.
وبالمثل ، من الجيد تخطي الألعاب النارية في المنزل. إذا لم تكن خبيرًا ، فقد ترتكب خطأ وتفجره في وجهك
الخطوة السادسة: ارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية
يمكن أن يؤدي التعرض المنتظم لأشعة الشمس إلى تلف عينيك ، مما قد يؤدي إلى فقدان الرؤية المرتبط بالجلوكوما. ارتدِ النظارات الشمسية في أي وقت تخرج فيه في الشمس. عند اختيار النظارات الشمسية ، اختر زوجًا يحجب 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية (يجب أن يكون هناك علامة أو ملصق يشير إلى مستوى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية).
- توفر النظارات الشمسية ذات العدسات الكبيرة أفضل حماية لعينيك والبشرة الحساسة من حولها.
- لا تحمي العدسات المستقطبة عينيك من الأشعة فوق البنفسجية ، لكنها تقلل الوهج وتجعل من السهل عليك الرؤية. ابحث عن العدسات المستقطبة وتوفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية.
الخطوة 7. قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الرأس
يمكن أن تؤثر إصابات الرأس ، مثل تلك التي قد تتعرض لها من السقوط أو حادث سيارة ، على عينيك بطرق مختلفة. الارتجاج وإصابات الدماغ الرضحية يمكن أن تعطل رؤيتك ، كما يمكن لصدمات الرأس أن تلحق الضرر بشبكية العين وتؤدي في النهاية إلى الجلوكوما. إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الرأس ، فاستشر طبيب العيون وطبيبك العام ، خاصة إذا كنت تعاني
- لاحظت أي تغيرات في رؤيتك ، مثل عدم وضوح الرؤية أو ازدواج الرؤية أو فقدان الرؤية.
- أكثر حساسية من المعتاد للضوء أو الوهج.
- تصاب بالصداع عند القراءة أو استخدام شاشات الكمبيوتر.
- تواجه صعوبة في تركيز عينيك لفترات طويلة من الزمن.
الخطوة 8. اتبع تعليمات طبيبك لعلاج أي حالة طبية
حتى إذا كانت لا تبدو مرتبطة بشكل مباشر بالعين ، فإن بعض الأمراض أو الحالات يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالزرق إذا تُركت دون علاج. من المهم بشكل خاص إدارة حالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. لحماية عينيك من التلف الناتج عن هذه الحالات ، تأكد من:
- حافظ على المواعيد الطبية المنتظمة على النحو الذي أوصى به طبيبك.
- اتبع نصيحة طبيبك للحفاظ على نمط حياة صحي (بما في ذلك اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة).
- تناول أي أدوية موصوفة حسب توجيهات الطبيب.
جزء 3 من 3: ممارسة أسلوب حياة صحي
الخطوة 1. تمرن 3-5 مرات في الأسبوع على الأقل
تزيد التمارين المعتدلة من صحتك العامة وتقلل من خطر الإصابة بالجلوكوما. في الواقع ، تكون بعض أنواع الجلوكوما أكثر شيوعًا عند تعرض نظام القلب والأوعية الدموية للخطر. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع أو حوالي 150 دقيقة في المجموع.
- جرب المشي أو الركض أو السباحة.
- حتى المشي لمدة 30 دقيقة فقط 3-5 مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد.
- يمكن أن تكون اليوجا تمرينًا جيدًا منخفض الشدة. ومع ذلك ، فإن وضعيات اليوجا المقلوبة ، مثل وضع الكلب لأسفل ، تزيد الضغط على عينك ، وهو عامل خطر للإصابة بالجلوكوما.
- وبالمثل ، حاول تجنب التمارين مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال التي تكون ثقيلة جدًا بالنسبة لك ، حيث تزيد الضغط على عينك.
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات
يرتبط الجلوكوما بصحة العين ، لذا فإن تناول نظام غذائي مفيد لعينيك سيساعد أيضًا في منع الجلوكوما. سيضمن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات حصولك على الفيتامينات التي تحتاجها للحفاظ على صحة عينيك ، مما يقلل من خطر الإصابة بالجلوكوما.
تحدث إلى طبيبك إذا شعرت أنك لا تحصل على ما تحتاجه من نظامك الغذائي. قد يقترحون تناول الفيتامينات
الخطوة 3. ركز على الأطعمة الغنية بفيتامين أ
فيتامين (أ) مفيد لصحة العين في كل مكان ، وخاصة لأشياء مثل التمثيل الغذائي لشبكية العين. يمكن أن يساعد أيضًا في منع الجلوكوما ، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي في نظامك الغذائي.
تناول الخضار الورقية الخضراء والقرع والجزر والبطاطا الحلوة والبيض للحصول على فيتامين أ
الخطوة 4. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي
هذا الفيتامين ضروري أيضًا لصحة العين. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالجلوكوما.
تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من فيتامين سي ، وكذلك الأطعمة مثل السبانخ والخوخ والطماطم والموز والتفاح
الخطوة 5. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة في منع تلف العصب البصري. في المقابل ، سيكون لديك خطر أقل للإصابة بالجلوكوما. توجد مضادات الأكسدة في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
حاول أن تأكل أطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة والطماطم والتوت البري والتوت البري والرمان وبذور الكتان والشوكولاتة الداكنة ، وكلها غنية بمضادات الأكسدة
الخطوة السادسة: تناول كوب من الشاي الساخن مرة واحدة في اليوم
وجدت إحدى الدراسات وجود صلة بين من يشربون الشاي الساخن وانخفاض خطر الإصابة بالجلوكوما. في حين أنه ليس ارتباطًا سببيًا بشكل قاطع ، فإنه بالتأكيد لا يضر بشرب كوب من الشاي يوميًا ، وقد يقلل من مخاطر إصابتك.
جرب كوبًا ساخنًا من الشاي المحتوي على الكافيين في الصباح ، على سبيل المثال ، بدلاً من فنجان القهوة المعتاد
الخطوة السابعة: تجنب الإفراط في تناول الكافيين
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى زيادة الضغط في عينيك ، مما قد يؤدي إلى فقدان الرؤية المرتبط بالجلوكوما. حاول ألا تتناول أكثر من كوب أو كوبين من القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على نسبة عالية من الكافيين يوميًا.
