لقد عانينا جميعًا من عثرة أو اثنتين أثناء نشأتنا. تلتهب الأنسجة المصابة وتسبب الألم وتتضخم. التورم هو الطريقة التي يستجيب بها جسمك للصدمات الطفيفة. هناك بعض الطرق المقبولة عمومًا لتقليل التورم المرتبط بالإصابة الطفيفة.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام R. I. C. E. طريقة
الخطوة 1. إراحة المنطقة المتورمة
خذ إجازة ولا تضع ضغطًا إضافيًا على الإصابة. إذا كان الجزء السفلي من الجسم ، فحاول ألا تقف أو تتحرك كثيرًا. لا تمشي أو تركض إذا كان المفصل (مثل الكاحل والركبة والورك).
الخطوة 2. ضع الثلج على الإصابة
يكون الجليد باردًا بدرجة كافية لتضييق الأوعية الدموية في المنطقة وتسبب الخدر. استخدم كيسًا من الثلج أو كمادة باردة. يمكنك أيضًا الحصول على شيء من الفريزر ، مثل زجاجة من الماء أو كيس من الخضار ، لتقليل التورم.
- لا تستخدم الثلج لأكثر من 20 دقيقة متتالية. يمكن أن يكون تلف الأنسجة نتيجة لذلك.
- ضع الثلج عدة مرات يوميًا لمدة 2-3 أيام.
- لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. استخدم منشفة أو ما شابه ذلك كمنشفة.
- ضع الكمادة الباردة في أسرع وقت ممكن. يعمل الثلج بشكل أفضل على الإصابات الحديثة.
الخطوة 3. تطبيق الضغط
سيساعد الضغط أو التضييق على المنطقة المصابة بضمادة مرنة (مثل ضمادة الآس) على تقليل التورم. تأكد من البحث عن كيفية التفاف إصابات معينة. على سبيل المثال ، عند لف الكاحل ، يوصى بتطويق القدم مرتين ، ثم التحرك في شكل ثمانية حول الكاحل والقدم مع ترك الكعب مكشوفًا.
- لا تغلفها بإحكام شديد. هذا يمكن أن يقطع إمداد الدم. إذا شعرت بوخز أو تنميل أو ألم إضافي أو أي تورم أقل من الضمادة ، فربما تكون قد لفتها بإحكام شديد.
- قم بفك الضمادة إذا كانت ضيقة جدًا.
- يتم تقليل التورم في منطقة الضغط.
- غالبًا ما تظهر الإصابات ضعفًا وتحتاج إلى دعم إضافي يوفره الرباط.
- قد تشير الضمادات المستخدمة لأكثر من 2-3 أيام إلى مشكلة أكبر تحتاج إلى عناية طبية.
الخطوة 4. ارفع الجزء المصاب من الجسم
عندما ترتفع الإصابة إلى مستوى أعلى من مستوى القلب ، فإن الجاذبية تساعد في إعادة الدم نحو القلب ، ويصعب ضخ الدم باتجاه الإصابة. ضع الإصابة على بعض الوسائد أو البطانيات لإبقائها مريحة.
الخطوة 5. تمتد عندما يهدأ الألم
تأكد من الحفاظ على المرونة في المنطقة المصابة من خلال البقاء متحركًا. اعمل ببطء وقم بزيادة نطاق الحركة بقدر ما تستطيع.
طريقة 2 من 3: التحكم في النظام الغذائي والراحة
الخطوة 1. احصل على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية
بصرف النظر عن وجود العديد من الفوائد الصحية التكميلية مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في علاج الالتهابات. لقد ثبت أنها لا تحارب الالتهاب بسرعة فحسب ، بل تحافظ أيضًا على الالتهاب المزمن.
الخطوة 2. أكل الأناناس
يوجد إنزيم مضاد للالتهابات يسمى بروميلين في الأناناس ويساعد على إصلاح الخلايا ، ويقلل من المنتجات الثانوية للالتهابات التي تسهل على الجسم إصلاح نفسه. تم استخدام البروميلين لعلاج الألم والالتهاب في هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
الخطوة 3. تعزيز جهاز المناعة لديك
توجد في الخضار والحبوب الكاملة والبقوليات ، يتم تكسير الكربوهيدرات المعقدة بواسطة بكتيريا تسمى البروبيوتيك في الأمعاء. والنتيجة هي تحسين نظام المناعة الذي يقاوم الالتهاب.
الخطوة الرابعة: تناول الأطعمة التي تحتوي على حد أدنى من أحماض أوميغا 6 الدهنية
الزيوت مثل الذرة وفول الصويا وعباد الشمس وكذلك المكسرات والبذور غنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية. تعتبر أحماض أوميجا 6 ضرورية للنظام الغذائي ، ولكن تقليل كمية هذه الأحماض يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب.
الخطوة 5. نقع في بعض أملاح إبسوم
ثبت أن الراحة في أملاح إبسوم تقلل التورم الطفيف عن طريق إطلاق أيونات المغنيسيوم التي تقاوم مستقبلات الألم في الدماغ. أرح المنطقة المصابة لمدة يوم أو يومين أو أكثر إذا استمر التورم.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة الأولى: تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)
تعمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل إيبوبروفين وأدفيل وموترين على تخفيف الألم وتقليل التورم. الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا معرضون لخطر الإصابة بمتلازمة راي - وهي حالة في المخ و / أو الكبد تؤدي غالبًا إلى العناية المركزة - لذلك لا تقدم الأسبرين كوسيلة لتخفيف التورم.
الخطوة 2. اطلب المساعدة الطبية للكدمات الفردية
عندما يكون لديك كدمات كبيرة أو مفاجئة أو متكررة ، أو إذا كان لديك كدمات لأسباب غير معروفة ، خاصة في منتصف جسمك أو وجهك ، فقد تكون هناك مشكلة في تخثر الدم. توجد مخاوف مماثلة عندما يكون لديك أيضًا تاريخ من سهولة الإصابة بالكدمات.
الخطوة الثالثة. قم بقياس الألم
إذا زاد الألم والتورم في المنطقة المصابة ، أو إذا كان هناك ورم في نفس المكان ، فقد يكون أكثر من مجرد إصابة طفيفة. على غرار الكدمات غير العادية ، قد يشير الألم غير العادي للإصابات الطفيفة إلى شيء أكثر أهمية.
- اذهب للطبيب إذا كان مستوى الألم لا يتوافق مع الإصابة.
- إذا استمر الألم بعد ثلاثة أيام ، فقد لا تكون الإصابة طفيفة ، وقد تحتاج إلى مراجعة الطبيب.
نصائح
- لف كيس الثلج بمنشفة أو قطعة قماش ناعمة.
- يمكن استخدام قطعة قماش مبللة بالماء البارد كبديل للثلج.
تحذيرات
- تذكر أن تطلب المساعدة الطبية إذا ظهر أي شيء غير طبيعي. إذا لم يهدأ التورم في غضون أيام قليلة ، فقد يكون هناك سبب للقلق ، ويجب عليك الذهاب إلى الطبيب.
- أثناء استخدام طريقة RICE مقبولة على نطاق واسع لتقليل التورم ، هناك مناقشات حالية حول ما إذا كانت الإصابات تلتئم بشكل أسرع في ظل طرق أخرى. يجادل البعض بأنه يجب استبدال الاختصار بـ PRICE ليشمل "الحماية" و / أو POLICE ، والتي تتضمن OL لـ "التحميل الأمثل" وتستبعد الجزء المتبقي من RICE.
