الكيراتين هو البروتين الصلب الذي يتكون من شعرك وأظافرك وطبقة بشرتك الخارجية. قد تساعد زيادة الكيراتين في إعطاء المزيد من المرونة والقوة واللمعان للأظافر الهشة أو الشعر الرقيق النحيل. يمكن أن يؤدي نقص الكيراتين إلى تساقط الشعر وترهل الجلد وتكسر الأظافر. يمكنك زيادة الكيراتين بشكل طبيعي عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالكيراتين والعناصر الغذائية الأخرى. تجنب العادات الشائعة لكسر الكيراتين لزيادة الكيراتين ، وحاول استخدام المنتجات التي تحتوي على الكيراتين أو تزيده.
خطوات
طريقة 1 من 3: الأكل لزيادة الكيراتين
الخطوة 1. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكيراتين
يوجد الكيراتين بشكل طبيعي في الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والبصل والكراث والثوم. قم بتضمين هذه الأطعمة في وجباتك لتعزيز الكيراتين في الجسم بشكل طبيعي. يعتبر الكبد والسمك والزبادي والحليب قليل الدسم مصادر غذائية جيدة للكيراتين.
الخطوة الثانية: تناول نظام غذائي غني بالبروتين
قم بتضمين البروتينات الصحية في نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على إنتاج المزيد من الكيراتين. تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تذكر أن اللحوم الحمراء غنية بالدهون ، لذا تأكد من موازنة احتياجاتك الصحية الأخرى مع نظامك الغذائي الصديق للكيراتين.
إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فتناول وجبة خفيفة من المنتجات الغنية بالبروتين مثل الجوز واللوز والفاصوليا
الخطوة الثالثة: تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
قم بتضمين الأسماك الدهنية في وجباتك عدة مرات في الأسبوع. يعتبر السلمون والماكريل والرنجة والسلمون المرقط والسردين والتونة مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج الكيراتين.
- قلل من سمك السلمون والتونة المعلبة إلى 12 أونصة. في الاسبوع.
- لا تأكلي الماكريل إذا كنت حاملاً - فهو يعتبر من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ومن الأفضل تجنبها أثناء الحمل.
الخطوة 4. زد من تناول فيتامين سي
يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لصنع الكيراتين. قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي ، لأنها غنية بفيتامين سي.
- فواكه وعصير الحمضيات ، مثل البرتقال والجريب فروت
- الفواكه الاستوائية مثل الشمام والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس
- فراولة ، توت أزرق ، توت أسود ، توت بري ، توت بري ، بطيخ
- البروكلي والقرنبيط وملفوف بروكسل
- الفلفل (الأخضر والأحمر) والطماطم والبطاطس (حلوة وأبيض)
- الخضر الورقية مثل الكرنب والسبانخ واللفت
الخطوة 5. تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين
يحتاج جسمك إلى البيوتين لتكوين شعر وبشرة صحية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى دوره في إنتاج الكيراتين. قد يؤدي زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبيوتين إلى تحسين جودة الشعر والأظافر ، على الرغم من عدم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع. احصل على البيوتين من أطعمة مثل:
- البيض (مع صفار البيض)
- الخضار مثل القرنبيط والفول والبازلاء وفول الصويا والفطر
- كل الحبوب
- موز
- المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز والبقان والفول السوداني وزبدة المكسرات
الخطوة 6. احصل على السيستين من نظامك الغذائي
يتحول السيستين إلى لبنة من الكيراتين في جسمك. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالسيستين في وجبات الطعام بانتظام. يعتبر البيض من أفضل مصادر السيستين. خيارات الطعام الجيدة الأخرى هي لحم البقر ولحم الخنزير والبذور والحليب.
اختر خيارات قليلة الدهون وقليلة الدهون ، والتي تعد أفضل لصحتك العامة وقلبك
طريقة 2 من 3: استخدام المنتجات التي تزيد من نسبة الكيراتين
الخطوة 1. احصل على منتجات الشعر التي تحتوي على الكيراتين
تحتوي بعض أنواع الشامبو والبلسم ومنتجات التصفيف على الكيراتين. قد يساعد استخدام هذه المنتجات باستمرار بمرور الوقت في بناء البروتين على شعرك مما يجعله أكثر نعومة ونعومة. ابحثي عن هذه المنتجات في الصيدلية المحلية أو متجر مستلزمات التجميل - يجب أن يتم تمييزها بوضوح. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- شامبو كيراتين كومبلكس
- إنه 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- شامبو كيراتين بيرفكت من سيفورا
- شامبو Suave Color Care Keratin Infusion
- شامبو Keranique لتكثيف الشعر الخفيف
الخطوة الثانية: اختاري الشامبو والبلسم بالمغذيات الصحيحة
استخدمي منتجات الشعر المخصبة بفيتامين هـ وفيتامين ب 5 والحديد والزنك والنحاس. من الممكن أن تزيد هذه العناصر الغذائية من إنتاج الكيراتين في شعرك. ابحث عن هذه العناصر الغذائية على الملصق أو في قائمة المكونات.
طريقة 3 من 3: تجنب العادات التي تقلل الكيراتين
الخطوة 1. لا تقم بفرد شعرك بالمكواة
يمكن أن يؤدي استخدام مكواة الشعر الكهربائية إلى تغيير بنية ألياف الكيراتين في شعرك وإتلافها. إذا كنت تحاولين تحسين وزيادة نسبة الكيراتين ، جففي شعرك بالمجفف بشكل مستقيم على مكان بارد بدلاً من استخدام مكواة الفرد.
الخطوة 2. لا تبيض شعرك
يؤدي تبييض شعرك إلى إتلاف الكيراتين وبشرة شعرك. لا بأس باستخدام الأصباغ اللطيفة ، لكن تجنبي تبييض شعرك إذا كنت تريدين كيراتين قويًا وصحيًا.
الخطوة 3. احمِ شعرك من الشمس
احمِ شعرك من أشعة الصيف القوية ، والتي يمكن أن تعمل مثل التبييض على شعرك وتتلف الكيراتين. ارتدِ قبعة واسعة الحواف أو غطِ نفسك بمظلة إذا كنت ستخرج في الهواء الطلق.
- الشعر الناعم ذو اللون الفاتح أكثر عرضة للتلف الناتج عن أشعة الشمس من الشعر الأكثر كثافة وخشونة.
- احمِ بشرتك من أضرار أشعة الشمس عن طريق التستر أو وضع واقٍ من الشمس على الجلد المكشوف.
الخطوة 4. اشطفي شعرك جيدًا بعد السباحة
حمامات السباحة وأحواض الاستحمام الساخنة تحتوي على الكثير من الكلور ، وهي مادة كيميائية تجفف شعرك وتتلف الكيراتين. إذا كنتِ تنوي السباحة في حمام السباحة ، اشطفي شعرك جيدًا بالماء النظيف بعد ذلك.
