يمكن أن يكون تعرق راحة اليد بشكل مفرط أمرًا محرجًا ومحرجًا. أثناء مقابلات العمل ، والمواعيد الأولى ، والأحداث التي قد تنطوي على الخمول ، سترغب في ترك العرق وراءك. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك معالجة هذه المشكلة في حياتك اليومية.
خطوات
الطريقة الأولى من 4: تجربة الإصلاحات السريعة
الخطوة 1. ضعي مضاد التعرق على يديك
هناك العديد من مضادات التعرق المصممة خصيصًا لليدين والقدمين. تعمل مضادات التعرق المتاحة دون وصفة طبية على سد مسام العرق مؤقتًا ، مما يعني تقليل إفراز العرق على بشرتك. تأكد من اختيار مضاد للعرق وليس مجرد مزيل للعرق ؛ هذه أنواع مختلفة من المنتجات لاستخدامات مختلفة.
- قد يكون من المفيد تضمين مضاد التعرق في روتينك اليومي للعناية بالجسم ، مما يمنع التعرق العرضي بدلاً من علاج راحة اليد المتعرقة بالفعل.
- استشر طبيب أمراض جلدية أو مقدم رعاية عامة للحصول على إرشادات حول منتجات مضادات التعرق المختلفة.
الخطوة 2. اختر الملابس التي تكمل أنشطتك
يمكن أن تساعد الملابس الفضفاضة جسمك على تنظيم درجة حرارته ، مما يقلل من كمية العرق التي تظهر على أجزاء الجسم المكشوفة. يسمح القطن والصوف والحرير بشكل عام لبشرتك بالتنفس وهي خيارات جيدة للطقس الحار. قد تكون الملابس الرياضية التي تتخلص من العرق خيارًا جيدًا لممارسة الرياضة.
الخطوة 3. افركي بودرة التلك أو نشا الذرة بين راحتي يديك
تمتص هذه المساحيق الرطوبة بسهولة ، مما يمنع يديك من الظهور بمظهر رطب للغاية. يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة قبضتك ، والتي قد تتضاءل بسبب العرق. تجنب تكتل يديك في المسحوق ، حيث قد يجعلك تتعرق أكثر. الغبار الخفيف جيد.
تأكد من غسل البودرة بعد ذلك
الخطوة 4. خذ فترات راحة متكررة عند استخدام يديك
المهام مثل الكتابة أو البناء أو الكتابة تنطوي على الكثير من الاحتكاك والحرارة والعمل. تأكد من حصولك على فترات راحة منتظمة عند القيام بهذه الأنشطة حتى يتمكن جسمك من تنظيم درجة حرارته. قد يساعد أيضًا مسح يديك بقطعة قماش ناعمة أو منشفة. يمكن الجمع بين الاستراحات ونصائح أخرى لتقليل التعرق موجودة في هذه المقالة ؛ على سبيل المثال ، أثناء فترة الراحة ، يمكنك غسل يديك أو الانتقال إلى مكان أكثر برودة.
إذا أمكن ، حاول تبديل مهامك على مدار اليوم. اكتب لمدة نصف ساعة ثم قم بمهمة مختلفة قبل العودة إلى الكتابة. سيسمح هذا لجسمك بالراحة
الخطوة 5. اسمح للهواء بالانتشار على راحتي يديك وأصابعك
لا تخفي يديك في جيوبك أو تغطيهما بالقفازات أو الخواتم. إن إبقاء يديك في مناطق ضيقة سيجعلها رطبة ودافئة ومتعرقة. على الرغم من أن الهواء البارد قد يشعر بعدم الراحة أو البرودة على البقع المتعرقة جدًا من الجلد ، إلا أنه سيساعد في تقليل التعرق.
الخطوة 6. احتفظ بمنديل أو منديل معك لتجفيف يديك عند الضرورة
يمكن أن تحافظ قطعة قماش قطنية بسيطة على جفاف يديك لفترة من الوقت. لا تحتاج إلى مسح يديك بانتظام ، فقط عندما تتعرق بشكل غير معقول. يفضل القطن لأنه يمتص الرطوبة جيداً. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بكيس بلاستيكي معك لحفظ الملابس المستعملة فيه.
يمكن أن يساعد غمس المنديل أو القماش في الكحول المحمر على إبقاء يديك نظيفة وباردة
الطريقة 2 من 4: أن تكون مدركًا لنظامك الغذائي
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء لتبريد جسمك
يتعرق الجسم الدافئ ليبرد نفسه. البقاء رطبًا أمر مهم لأنه يسمح لجسمك بتنظيم درجة حرارته. علاوة على ذلك ، يمكن للمشروبات الباردة ، بدلاً من المشروبات في درجة حرارة الغرفة أو المشروبات الدافئة ، أن تمنع التعرق الزائد ، لأن تناول السوائل الباردة يحافظ على درجة حرارة الجسم الأساسية منخفضة.
- الماء هو الأفضل ، لكن يمكنك شرب الشاي المثلج أو غيره من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية وذات مذاق جيد - كلما كان مذاقها أفضل ، زادت احتمالية شربها.
- يمكنك أيضًا شرب المشروبات الرياضية ، ولكن هذه السوائل مصممة للاستخدام من قبل الرياضيين الذين يمارسون نشاطًا قويًا. تحتوي هذه المشروبات على كربوهيدرات وإلكتروليتات قد لا تحتاجها إذا كنت لا تمارس الرياضة.
الخطوة 2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة
يمكن للأطعمة المليئة بالسكر أن تزيد من نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الدوار والنعاس والتعرق. إذا كنت حساسًا للسكر ، فإن تناول أكثر مما تحتاجه قد يؤدي إلى زيادة التعرق. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي حالات مثل نقص السكر في الدم التفاعلي إلى التعرق والعصبية والصداع بعد تناول السكر.
الأطعمة الأخرى المكونة من السكريات البسيطة ، مثل الخبز الأبيض أو البطاطس ، قد تؤدي إلى تفاقم ردود الفعل هذه حتى لو لم تحتوي على سكر مضاف. استبعدها من نظامك الغذائي ، أو استبدلها ببدائل ، مثل خبز القمح أو البطاطا ، التي تحتوي على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا
الخطوة 3. الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالتوابل والسوائل المحتوية على الكافيين
يجب تجنبها خاصة في الأيام الحارة. تعمل التوابل والكافيين على تنشيط نواقل عصبية معينة تخبر جسمك بإفراز العرق. اختر الأطعمة الخفيفة والمشروبات والحلويات منخفضة الكافيين.
تذكر أنه حتى القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كميات ضئيلة من الكافيين ، والتي قد تكون مشكلة للأفراد الحساسين
الخطوة الرابعة: تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
هذه مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تنظيم وظائف الجسم. الأطعمة الكاملة تعزز استقرار مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تمنع تعرق راحة اليد. تحتوي الفاكهة والخضروات الطازجة على الماء ، مما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ، خاصةً إذا كانت مبردة.
- قد تفكر في تضمين الفيتامينات المتعددة في نظامك الغذائي إذا كنت لا تستطيع تناول العديد من أنواع الأطعمة النباتية المختلفة.
- على عكس المفهوم الشائع ، فإن حمية الفاكهة والخضروات لا "تزيل السموم" من جسمك. من الأفضل تضمين مثل هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي يومي بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي.
الخطوة 5. قلل من تناول الأطعمة الغنية باليود
تشمل هذه الأطعمة الديك الرومي والبصل والتوت البري ومنتجات الألبان والبطاطس والبروكلي ولحم البقر والهليون. على الرغم من أن هذه الأطعمة صحية ، إلا أن استهلاك الكثير من اليود قد يساهم في فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهو خلل في التمثيل الغذائي. أحد أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية هو التعرق المفرط.
يمكن للطبيب فقط تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية. إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بمتلازمات التمثيل الغذائي ، فاستشر مقدم الرعاية الأولية الخاص بك
الخطوة 6. حافظ على وزنك في مستوى صحي
يمكن أن يكون التعرق المفرط أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو غير لائقين. على الرغم من أن التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الشاقة ، تتسبب في تعرق الشخص ، إلا أنك ستقل التعرق في حياتك اليومية إذا كنت تتمتع بوزن صحي وتلتزم بمستوى نشاط صحي.
طريقة 3 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تجنب الأماكن الحارة والرطبة
سيتعرق جسمك لتقليل درجة حرارته. يؤدي التواجد في الطقس الحار إلى رفع درجة حرارة الجسم. إذا كنت بالخارج كثيرًا خلال الفترات الحارة من العام ، ففكر في أخذ فترات راحة منتظمة في الداخل حيث يكون الجو أكثر برودة ، أو ابحث عن ملجأ منتظم في الظل أو تحت مظلة.
غالبًا ما تحتوي الأماكن العامة ، مثل المقاهي والمكتبات والمتاحف ، على تكييف خلال الأشهر الأكثر حرارة. من المقبول عمومًا قضاء بعض الوقت في هذه المناطق من أجل الاسترخاء والتغلب على الحرارة
الخطوة الثانية: اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون
على الرغم من أن هذا قد يبدو غير بديهي ، فإن شطف يديك بالماء البارد يمكن أن يخفض درجة حرارة جسمك ، ويمنع العرق الزائد. سيحافظ استخدام الصابون على صحة يديك وخالية من البكتيريا. تأكد من تجفيف يديك تمامًا بقطعة قماش ناعمة بعد غسلها.
- غسل اليدين الزائد قد يجعلها جافة جدًا. قللي من غسل اليدين أو ضعي في اعتبارك استخدام غسول بعد الغسيل.
- يمكن أيضًا أن يحافظ معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول على برودة يديك.
الخطوة الثالثة: الاستحمام بماء بارد لمنع جسمك من التعرق
الاستحمام بالماء البارد طريقة رائعة لتقليل حرارة الجسم في الطقس الحار أو الأيام الطويلة. احرص على عدم الاستحمام كثيرًا ؛ قد يؤدي التطهير المفرط إلى ترك بشرتك جافة وخالية من الزيوت العطرية ، مما قد يتداخل مع التعرق الصحي. ضعي في اعتبارك استخدام مرطب أو لوشن للجسم ومضاد للعرق بعد الاستحمام.
الخطوة 4. السيطرة على القلق والتوتر
المواقف العصيبة يمكن أن تجعلك تتعرق أكثر من المعتاد. تحكم في مستويات التوتر لديك من خلال التمارين اليومية مثل اليوجا أو التأمل أو التدليك. ضع في اعتبارك ممارسة أساليب الاسترخاء المختلفة ، مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي وحتى الضحك. امزج بين هذه الأساليب وطابقها في حياتك اليومية من أجل مكافحة أنواع مختلفة من التوتر - مارس اليوجا في الصباح ، على سبيل المثال ، وتنفس بعمق طوال اليوم.
يمكن أن تساعدك الحمامات الدافئة على التحكم في مستويات التوتر (والعرق) لديك ، حتى لو كانت ترفع درجة حرارة جسمك
طريقة 4 من 4: البحث عن علاج طبي للمشاكل الشديدة
الخطوة 1. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من فرط التعرق
يتميز هذا الاضطراب بالتعرق المفرط. قد يكون الوقت قد حان لمقابلة الطبيب إذا كان لديك زيادة مفاجئة في التعرق ، أو إذا كان التعرق يعطل حياتك اليومية ، أو إذا كنت تعاني من التعرق الليلي دون أي سبب واضح. قد يطرح طبيبك أسئلة عامة حول نمط الحياة ، أو قد يطلب تاريخًا لأعراضك.
- قد ينصحك مقدم الرعاية أولاً بمضادات التعرق بدون وصفة طبية ، أو قد يصف دواءً موضعيًا أقوى مثل Drysol.
- يمكن للطبيب فقط تشخيصك باضطراب يمكن علاجه مثل فرط التعرق.
الخطوة 2. فكر في سؤال طبيبك عن الرحلان الشاردي
الرحلان الشاردي هو عملية تتضمن تطبيق تيارات كهربائية منخفضة المستوى على المناطق المصابة ، مثل راحة اليد. وقد ثبت في كثير من الحالات أنه يقلل التعرق. هذا العلاج ليس دائمًا. يتم إعطاؤه مرتين في اليوم لعدة أيام ، وبعد ذلك ستقل التعرق لعدة أسابيع. ثم يجب تكرار الإجراء مرة أخرى.
قد يقترح طبيبك جهازًا يمكنك استخدامه لعلاج نفسك في المنزل. قد لا يكون الرحلان الشاردي مناسبًا لك إذا كنت حاملاً أو تستخدمين منظم ضربات القلب
الخطوة 3. النظر في حقن البوتوكس
يمكن أن يقلل البوتوكس ، المعروف عادةً باسم علاج تجاعيد الوجه ، التعرق عن طريق شل الأعصاب في راحة يدك. يمكن أن يعمل هذا العلاج أيضًا على أجزاء أخرى من الجسم ، مثل أخمص القدمين. قد يكون هذا الإجراء أكثر تكلفة من الخيارات الأخرى وهو مؤقت ، حيث يُبقي العرق بعيدًا لمدة ستة إلى اثني عشر شهرًا.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول الجراحة
يمكن لبعض الإجراءات الجراحية أن تغير الأعصاب التي تحفز إفراز العرق الزائد. يمكن للآخرين إزالة الغدد المسببة للمشاكل في راحة يدك. تصبح التصحيحات الجراحية دائمة بعد شهر تقريبًا من الإجراء ، لذلك هناك مجال لعكس التغييرات. هذا لا يعني أنه يجب النظر إلى الجراحة باستخفاف. قد تكون الجراحة باهظة الثمن وقد تعرضك لخطر الآثار الجانبية السلبية.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- أبقِ يديك مفتوحتين ، وليست مكورتين بالقبضة أو في الجيب.
- بودرة الأطفال والتلك محمولة وسهلة الاستخدام ، ولكن ستحتاج إلى إعادة وضعها في أي وقت تغسل فيه يديك أو تستخدم الحمام.
- تجنب وضع يديك على سطح واحد ، مثل طاولة ، لفترات طويلة من الزمن.
