يُعرف عسر الهضم أيضًا باسم عسر الهضم ، وهو مجموعة من أعراض الجزء العلوي من البطن والتي قد تشمل الألم والغثيان والانتفاخ أو الشعور بالشبع بعد تناول وجبة خفيفة.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع الأعراض
الخطوة 1. احتفظ بمفكرة طعام كل يوم
اكتب ما تأكله في كل وجبة ولاحظ ما إذا كنت قد عانيت من عسر الهضم بعد ذلك. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 72 ساعة لبعض الأطعمة أو المشروبات لتسبب عسر الهضم ، لذا فإن الاحتفاظ بالمفكرة بأمانة كل يوم سيساعدك على تعقب محفزاتك. منع عسر الهضم عن طريق تجنب المواقف أو الأطعمة التي تسبب لك عسر الهضم.
- غالبًا ما تسبب الأطعمة الحارة أو الدهنية أو الدهنية عسر الهضم.
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الأحماض ، مثل الحمضيات والطماطم ، قد تساهم في عسر الهضم.
- إذا لاحظت نمطًا من الأطعمة يسبب لك عدم الراحة ، فتوقف عن تناول هذه الأطباق أو قلل منها.
- يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق على هاتفك الذكي لتسهيل تتبع نظامك الغذائي قليلاً.
الخطوة 2. تغيير طريقة تناول الطعام
تناول الكثير من الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم. لا تستعجل أبدًا أثناء تناول الطعام. يمكن أن يساعد تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم ، بدلاً من بضع وجبات كبيرة. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها:
- امضغ الطعام ببطء وبشكل كامل قبل بلعه.
- حاول ألا تمضغ وفمك مفتوحًا وتتحدث قبل البلع.
- تجنب ابتلاع الهواء. يمكن أن يحدث هذا عند تناول مشروب أو التحدث كثيرًا أثناء تناول الطعام.
- امنح وقتًا كافيًا لتناول وجبتك.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- تجنب الشرب مع وجباتك. اشرب 20 دقيقة قبل أو بعد الوجبات. ربما يكون من الجيد شرب ماء بدرجة حرارة الغرفة أثناء الوجبات.
الخطوة 3. قم بتعديل نمط حياتك
غالبًا ما يساهم تدخين التبغ وشرب المشروبات المحتوية على الكافيين في عسر الهضم. اعمل على التخلص من هذه المنتجات كجزء من أسلوب حياة صحي.
- يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تهيج بطانة المعدة مما يسبب ألمًا في البطن.
- يمكن أن تسبب المشروبات الغازية تهيج بطانة المعدة مما يسبب آلامًا في البطن.
- ناقش الأعراض مع الطبيب لمعرفة التعديلات الأخرى التي قد تساعدك.
الخطوة 4. غيّر عادات نومك
تجنب الاستلقاء عند الشعور بأعراض عسر الهضم لأن ذلك قد يزيدها سوءًا. احصل على نوم أفضل من خلال عدم الذهاب إلى الفراش حتى تختفي الأعراض. يمكن أن يساعدك أيضًا النوم مع رفع رأسك قليلاً.
- كلما أمكن ، انتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.
- لا تنحني على الأريكة أو على كرسي بعد الأكل مباشرة.
- ضع الكتل تحت أرجل السرير عند رأس السرير لرفع رأسك وكتفيك. يمكنك أيضًا استخدام عدد قليل من الوسائد أو إسفين إسفنجي إذا لم تتمكن من رفع سريرك.
الخطوة 5. تقليل التوتر
تجنب التوتر والقلق لأنهما قد يساهمان في إزعاج المعدة. اتخذ خطوات لتقليل الضغوطات في العمل والمنزل من أجل المساعدة في تهدئة عسر الهضم. إذا استمرت الأعراض لديك ، فحاول زيارة معالج أو تحدث مع طبيبك حول الأدوية التي يمكن أن تساعدك في إدارة توترك.
- حاول تجنب الخلافات أو الخلافات أثناء الوجبات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.
- جرب أنشطة مثل اليوجا والتأمل والتمارين الرياضية المنتظمة.
- انخرط في أنشطة الاسترخاء التي تقلل من إجهادك العام.
الخطوة 6. تناول مضاد للحموضة
تناول مضادات الحموضة لتغيير حمض المعدة الذي قد يساهم في عسر الهضم. تعمل مضادات الحموضة السائلة بسرعة أكبر ، بينما يسهل استخدام الأقراص أو حملها معك. قد تؤثر مضادات الحموضة على الأدوية الأخرى التي تتناولها ، لذا لا تتناولها في نفس الوقت. استشر طبيبك إذا كنت قلقًا.
- يمكن شراء معظم مضادات الحموضة دون وصفة طبية ، ولكنها قد تسبب آثارًا جانبية مختلفة.
- تناول مضادًا للحموضة بعد حوالي ساعة من تناول الطعام ، أو في أي وقت تحدث فيه الحموضة عادةً.
- لا تتناول مضادات الحموضة لفترة طويلة من الزمن ، لأنها قد تسبب نقص فيتامين ب 12. هذا ينطبق بشكل خاص على الأدوية المسماة "مثبطات مضخة البروتون" ، مثل Prilosec و Prevacid. إذا استمر عسر الهضم لديك لأكثر من أسبوعين ، فاستشر طبيبك.
- اعلم أن هناك بعض الأدلة على أن انخفاض حمض المعدة قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم الأعراض لدى بعض الأشخاص. قد يكون أيضًا عاملاً في فرط نمو البكتيريا في المعدة والأمعاء الدقيقة - هذه الدراسات مستمرة. إذا كنت تعاني من تفاقم الأعراض بعد تناول مضادات الحموضة ، فتوقف عن تناولها وتحدث إلى طبيبك.
طريقة 2 من 3: طلب المشورة الطبية
الخطوة 1. استبعد الحموضة المعوية
يتم التعامل مع الحموضة المعوية ، والمعروفة أيضًا باسم ارتداد الحمض ، بشكل مختلف لأنها ليست نفس الشيء مثل عسر الهضم ، على الرغم من أنها تحدث معًا في كثير من الأحيان. تحدث الحموضة المعوية عندما يتدفق حمض المعدة إلى المريء. الحموضة المعوية شائعة بشكل خاص للنساء الحوامل وكبار السن. انتبه للأعراض التالية:
- حرق خلف عظم القص أو في الحلق.
- طعم مر وحامض للحامض في مؤخرة الحلق.
الخطوة 2. تحقق من خزانة الأدوية الخاصة بك
تجنب المضادات الحيوية والأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي تُصرف دون وصفة طبية (العقاقير المضادة للالتهابات) مثل الإيبوبروفين (أدفيل) أو النابروكسين (أليف) ، لأنها يمكن أن تسهم في عسر الهضم. قد يؤدي تناول الإستروجين وموانع الحمل الفموية أيضًا إلى عسر الهضم.
- عند الإمكان ، تجنب هذه المنتجات أو ناقش مع طبيبك كيفية التعامل مع الآثار الجانبية.
- تناول الأدوية على معدة ممتلئة لتقليل الآثار الجانبية.
- الأدوية الأخرى التي قد تسبب عسر الهضم تشمل: المنشطات (مثل بريدنيزون) والمضادات الحيوية (مثل التتراسيكلين والإريثروميسين) وأدوية الغدة الدرقية وأدوية ضغط الدم وأدوية الكوليسترول (الستاتين) والكوديين.
الخطوة 3. استبعاد شروط الجهاز الهضمي الأخرى
اسأل طبيبك عما إذا كان لديك أي حالات أخرى قد تكون مسؤولة عن أعراضك. ناقش عسر الهضم مع طبيبك حيث قد تختلف العلاجات. ضع في اعتبارك أن الحالات التالية قد تكون مسؤولة عن أعراضك.
- مرض الاضطرابات الهضمية
- القرحة الهضمية
- سرطان المعدة
- حصى في المرارة
- فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة
الخطوة 4. اتصل بطبيبك
قد يكون عسر الهضم الشديد مؤشرًا على وجود حالة كامنة خطيرة. صِف أعراضك بأكبر قدر ممكن من الدقة. إن القول بأنك تعاني من آلام في المعدة قد لا يكون كافيًا لمساعدة طبيبك على تشخيص حالتك بشكل صحيح. اتصل بطبيبك إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
- عسر الهضم الذي يستمر لأكثر من أسبوعين ولا يستجيب للعلاجات المنزلية.
- فقدان الوزن بشكل كبير.
- الغثيان والقيء المتكرر.
- البراز داكن اللون أو دموي أو قوامه قوام القطران.
- أعراض فقر الدم ، مثل الإرهاق المستمر أو الضعف الجسدي.
- الاستخدام المزمن لمضادات الحموضة لعسر الهضم.
الخطوة 5. إجراء فحص الدم
قد يطلب طبيبك إجراء فحص دم للسماح لها باختبار مجموعة متنوعة من الحالات. سيسمح فحص الدم لطبيبك باختبار أداء الغدة الدرقية ومحاولة استبعاد أي اضطرابات استقلابية.
- يمكن لطبيبك أيضًا فحص دمك بحثًا عن مرض الاضطرابات الهضمية ، وهي حالة التهابية يمكن أن تسبب أعراضًا مثل عسر الهضم.
- يمكن أيضًا فحص دمك بحثًا عن فقر الدم ، وهي علامة على احتمال إصابتك بمرض كرون ، وهو مرض التهاب الأمعاء الذي يسبب أعراضًا شديدة في الجهاز الهضمي بما في ذلك عسر الهضم.
الخطوة 6. قم بإجراء اختبار البراز
يمكن أن يساعد اختبار البراز طبيبك في اكتشاف العدوى والالتهابات. يمكن أن تسبب عدوى بكتيرية شائعة ، هيليكوباكتر بيلوري ، أعراض عسر الهضم وقد تسبب قرحة معدية (في المعدة).
- يمكن أن يكشف اختبار البراز أيضًا عن خلل في البكتيريا في الجهاز الهضمي يمكن أن يسبب مشاكل مثل عسر الهضم. يمكن أن يحدث هذا إذا تناولت المضادات الحيوية ولم تعيد فلورا الأمعاء إلى المستويات المناسبة.
- قد يختبر طبيبك برازك بحثًا عن Giardia lamblia ، وهي عدوى طفيلية شائعة تسبب عسر الهضم. إذا كانت Giardia lamblia موجودة ، فقد يصف لك طبيبك دورة من metronidazole (Flagyl) أو Tinidazole.
الخطوة 7. فكر في إجراء تنظير القولون لاختبار داء كرون
إذا كان فحص الدم يشير إلى احتمال إصابتك بمرض كرون ، فقد يطلب طبيبك إجراء تنظير القولون. ستستخدم أنبوبًا صغيرًا ومرنًا وكاميرا لفحص القولون من الداخل.
الخطوة 8. اطلب الإحالة إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي
إذا وجد طبيبك الأساسي علامات تدل على حالة أكثر خطورة ، أو إذا لم تنجح مضادات الحموضة والأدوية الأخرى في علاج عسر الهضم ، فقد تفكر في زيارة طبيب الجهاز الهضمي. هؤلاء الأطباء متخصصون في علاج الحالات التي تؤثر على الجهاز الهضمي
طريقة 3 من 3: النظر في العلاجات البديلة
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن العلاجات البديلة لعلاج عسر الهضم
يعتقد البعض أن العلاجات البديلة تساعد في تهدئة أو الحد من آثار عسر الهضم. استخدم هذه العلاجات جنبًا إلى جنب مع أوامر طبيبك.
- لم يتم إثبات العديد من العلاجات البديلة سريريًا ويمكن أن تسبب تفاعلات سلبية مع الأدوية الموصوفة أو الحالات الطبية الحالية.
- اسأل طبيبك دائمًا قبل البدء في أي علاج منزلي لتجنب أي مضاعفات طبية.
الخطوة الثانية: جرب كبسولات النعناع المغلفة معويًا
يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل استخدام النعناع. يمكن أن يساعد النعناع في تهدئة بعض أنواع عسر الهضم عن طريق تهدئة عضلات المعدة وتحسين تدفق الصفراء ، كما يمكن أن يسبب ارتخاء العضلة العاصرة بين المريء والمعدة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الارتجاع. استخدام النعناع المغلف معويًا بدلًا من شاي النعناع سيجنب استرخاء العضلة العاصرة.
الخطوة 3. اصنع شاي البابونج
يستخدم البابونج لعلاج عسر الهضم وأمراض المعدة الأخرى. لا توجد أدلة علمية كافية للقول إن البابونج يعالج عسر الهضم ، لكنه قد يساعد في تخفيف أعراض بعض الأشخاص.
- يمكنك صنع شاي البابونج عن طريق نقع ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة من البابونج المجفف في كوب من الماء المغلي. صفي الشاي بعد نقعه لمدة 10 دقائق. يمكنك شرب هذا الشاي ما يصل إلى ثلاث إلى أربع مرات في اليوم بين الوجبات.
- قد يعاني الأشخاص المصابون بحساسية الرجيد أو الأقحوان من رد فعل تحسسي تجاه البابونج. قد يعمل البابونج أيضًا مثل هرمون الاستروجين في الجسم ، لذلك يجب على النساء اللواتي لديهن تاريخ من السرطانات الحساسة للهرمونات استخدامه بحذر. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام البابونج.
الخطوة الرابعة: جرب مستخلص أوراق الخرشوف
يُعتقد أن مستخلص أوراق الخرشوف يعمل عن طريق تحفيز تدفق الصفراء ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم. يمكنك شراء مستحضرات تجارية لمستخلص أوراق الخرشوف. تناول كبسولتين 320 مجم يوميًا.
يمكن أن يسبب مستخلص أوراق الخرشوف الغازات أو الحساسية لدى بعض الأشخاص. الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه القطيفة أو الإقحوانات أو عشبة الرجيد هم أكثر عرضة للإصابة برد فعل تحسسي
الخطوة 5. جرب iberogast (STW5)
Iberogast عبارة عن تركيبة عشبية آمنة للاستخدام بشكل عام في علاج عسر الهضم. يحتوي على مزيج خاص من مقتطفات من نبات الشوكولا المر ، والنعناع ، والكراوية ، وعرق السوس ، والقليل ، والكراوية ، وجذر حشيشة الملاك ، وأوراق البلسم ، والبابونج ، والشوك.
الخطوة 6. الانخراط في علاج الاسترخاء
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ظهور عسر الهضم. يمكن أن تساعد إزالة التوتر من حياتك في إيقاف عسر الهضم قبل أن يبدأ ، أو يقلل من آثاره.
- اسأل طبيبك عن تقنيات الاسترخاء.
- تدرب على استرخاء العضلات التدريجي.
- قد تساعدك الصور الموجهة أيضًا.
الخطوة 7. تناول البروبيوتيك
تشجع البروبيوتيك نمو البكتيريا المفيدة والصحية في نظام الجهاز الهضمي. يمكن للأدوية والأمراض وعوامل أخرى أن تخل بتوازن البكتيريا في المعدة والأمعاء. قد يساعد تناول البروبيوتيك في استعادة هذا التوازن ، وربما يخفف من عسر الهضم. هناك سلالات مختلفة من البروبيوتيك مفيدة للأمراض المختلفة ، لذا تحدث مع طبيبك حول النوع الذي قد يكون مناسبًا لك.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- تشير دراسات محدودة إلى أن الوخز بالإبر قد يساعد في تخفيف عسر الهضم المزمن. حدد موعدًا مع أخصائي الوخز بالإبر المحلي ولاحظ أي نتائج.
- اسأل طبيبك عما إذا كان الوخز بالإبر مناسبًا لك. قد لا يتفاعل بعض الأشخاص ، مثل أولئك الذين يعانون من اضطرابات النزيف أو جهاز تنظيم ضربات القلب ، بشكل جيد للوخز بالإبر. اختر دائمًا معالجًا مدربًا في الوخز بالإبر ومعتمدًا من قبل لجنة التصديق الوطنية للوخز بالإبر والطب الشرقي. هذه الشهادة مطلب قانوني في 43 ولاية أمريكية ومقاطعة كولومبيا.
تحذيرات
- إذا كان ألم صدرك ينتشر إلى رقبتك وذراعيك ، أو يزداد ألم صدرك سوءًا عند الإجهاد ، فقد تكون تعاني من حالة طبية طارئة. اطلب عناية طبية طارئة فورية!
- قد يشير ضيق التنفس أو التعرق مع ألم الصدر أيضًا إلى حالة طارئة. اتصل بخدمات الطوارئ إذا كانت هذه الأعراض موجودة.
