من يحتاج إلى مسحوق البروتين الذي تم شراؤه من المتجر عندما يمكنك صنعه بسهولة في المنزل. أفضل جزء في الأمر هو أنك تعرف بالضبط ما الذي يدخل فيه ، على عكس البروتين المشتراة من المتجر المليء بالمكونات التي قد لا تريدها هناك.
مكونات
زبدة الفول السوداني
- 1 1/2 كوب من مسحوق زبدة الفول السوداني
- 1 كوب بذور القنب
- 1/2 كوب شوفان
شوكولاتة
- 1 1/2 كوب بروتين قنب
- 1 كوب + 2 ملعقة طعام من دقيق الكتان المطحون
- 1/2 كوب خروب محمص
- 1/2 كوب كاكاو خام
- 4 ملاعق صغيرة من مسحوق الفانيليا
- 1 / 2-1 ملعقة صغيرة ستيفيا
- 4 أقراص أو 1/2 ملعقة صغيرة شلوريلا
- 1/4 كوب مسحوق ماكا
خطوات
طريقة 1 من 3: مسحوق بروتين زبدة الفول السوداني
الخطوة 1. أضف مسحوق زبدة الفول السوداني والشوفان الملفوف وبذور القنب إلى الخلاط أو معالج الطعام
الخطوة الثانية: امزج على نار عالية حتى يمتزج كل شيء جيدًا ويتحول إلى مسحوق
الخطوة 3. تخزين مسحوق البروتين
ابحث عن حاوية فارغة ونظيفة مثل جرة ماسون لاستخدامها في التخزين. انقل مسحوق البروتين في الحاوية باستخدام ملعقة خشبية لمنع الانسكاب. تُغلق بغطاء وتخزينها في الثلاجة لإبقائها طازجة لفترة أطول.
طريقة 2 من 3: مسحوق بروتين الشوكولاتة
الخطوة 1. أضف المكونات في الخلاط
أضف بروتين القنب ودقيق الكتان والخروب المحمص والكاكاو الخام ومسحوق الفانيليا وستيفيا والكلوريلا ومسحوق الماكا في الخلاط أو معالج الطعام.
الخطوة الثانية: امزج على نار عالية حتى يمتزج كل شيء جيدًا ويتحول إلى مسحوق
الخطوة 3. تخزين مسحوق البروتين
ابحث عن حاوية فارغة ونظيفة مثل جرة ماسون لاستخدامها في التخزين. انقل مسحوق البروتين في الحاوية باستخدام ملعقة خشبية لمنع الانسكاب. تُغلق بغطاء وتخزينها في الثلاجة لإبقائها طازجة لفترة أطول.
طريقة 3 من 3: استخدام مسحوق البروتين في الوصفات
الخطوة 1. اصنع ألواح البروتين. تعد ألواح البروتين وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل أو للمدرسة أو للعمل. من السهل صنعها وتحتاج فقط إلى حوالي 3-4 مكونات. يمكنك أيضًا تعديل المكونات بسهولة لتناسب احتياجاتك الغذائية.
الخطوة الثانية. أضف القليل منه إلى دقيق الشوفان
تناول 1 أو 2 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين. ضع بعضًا منه في دقيق الشوفان عند الطهي للحصول على مزيد من البروتين والنكهة.
الخطوة 3. أضفها إلى العصائر
قطّعي الفواكه التي تدمجينها عادةً في العصير الخاص بك وضعيها في الخلاط. صب في نوع من السوائل حتى تمتزج بسلاسة. قم برش بعض مسحوق البروتين في العصير وامزجه بعيدًا ، وستتفاجأ بمذاقه الأفضل عند إضافة مسحوق البروتين.
الخطوة 4. اصنع مخفوق البروتين
اسكب لنفسك كوبًا من الماء أو حليب اللوز. أضف 1-2 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين ، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى المزيد ، ضع القليل منه ولكن ليس كثيرًا. يقلب بملعقة ويشرب.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- يمكنك إضافة مسحوق الفانيليا ومسحوق الكاكاو والقرفة وغيرها لمزيد من النكهة.
- اعرف كمية البروتين التي تحتاجها: تحتاج إلى حوالي 0.8 جرام لكل كيلوجرام أو 0.36 جرام لكل رطل. إذا كنت من هواة رفع الأثقال أو كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فربما تحتاج إلى المزيد. اسأل طبيبك حتى تعرف على وجه اليقين المبلغ المناسب لك.
- قم بشراء زجاجة مخفوق البروتين من المتجر حتى تتمكن من تناولها أثناء التنقل.
