ينمو الثدي بشكل طبيعي خلال فترة البلوغ ويمكن أن يتغير طوال حياتك. عادة ما تبدأ في التطور عندما يكون عمرك بين 10 و 11 عامًا ، ولكن يمكن أن تستمر في النمو حتى أوائل العشرينات من العمر ويمكن أن يتغير حجمها وشكلها بسبب العمر والوزن والحمل. قد يستمر نمو الثديين في أي مكان من 18 شهرًا إلى 9 سنوات. على الرغم من أن حجم الثدي يتم تحديده في الغالب من خلال الحمض النووي الخاص بك ، إلا أن هناك عوامل أخرى ، مثل الوزن وكتلة العضلات والعمر ، يمكن أن تؤثر على مظهرهما. على الرغم من أن الحل الأفضل هو الانتظار وإعطاء ثدييك الوقت الكافي للنمو ، يمكنك أيضًا تجربة بعض الطرق المختلفة لتعزيزها بشكل طبيعي ، بما في ذلك تناول أطعمة معينة وممارسة تمارين معينة.
خطوات
طريقة 1 من 3: الأكل والشرب
الخطوة 1. تناول الدهون الصحية
الثديان مصنوعان من أنسجة دهنية دهنية ، لذا لن تظهر حتى تكتسب دهونًا في الجسم. الدهون الأحادية غير المشبعة هي أفضل الخيارات لزيادة حجم الثدي. تشمل الدهون الصحية زيت الزيتون والمكسرات والجبن والأفوكادو والزبادي والجرانولا.
- النساء اللواتي لديهن أقل من 17 في المائة من الدهون في الجسم قد يتوقفن عن الإباضة والحيض. إذا كنت قد مررت بالفعل بمرحلة البلوغ ، ولكن ليس لديك فترات منتظمة ، فإن زيادة الدهون في جسمك بطريقة صحية ستساعدك على نمو الثدي والعودة إلى الدورة الشهرية والإباضة الطبيعية.
- تجنب الدهون الأخرى غير الصحية ، مثل الدهون المتحولة والدهون المشبعة من الوجبات السريعة ومصادر الأطعمة المصنعة. عادة ما تنتهي هذه الدهون بالتجمع في مناطق الجسم التي تريد النساء تجنبها ، مثل الفخذين والوركين والمعدة. يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل صحية أخرى ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية التي قد تساعدك على زيادة الوزن ولكنها ستؤدي بالتأكيد إلى حالات أخرى غير صحية.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين
هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي قوي ، والذي عند مستوياته المناسبة يمكن أن يساعد في نمو الثدي. تشمل المصادر الجيدة للإستروجين الطبيعي اليقطين والثوم والفاصوليا الحمراء والفاصوليا والحمص والباذنجان وبذور الكتان والقرع.
زد من استهلاكك لمنتجات الصويا. تحتوي منتجات الصويا على نسبة عالية من الايسوفلافون ، والتي يمكن أن تساعد الجسم على زيادة مستويات هرمون الاستروجين وتعزيز نمو الثدي. فول الصويا غني بالبروتين ويمكن أن يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة التالفة في الجسم. جرب حليب الصويا وزبدة فول الصويا وما إلى ذلك لترى النتائج
الخطوة 3. تجنب الأطعمة الغنية بهرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو ما يعادل هرمون الاستروجين الذي يقلل من نمو الثدي. تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأرز الأبيض والمخبوزات لتقليل إنتاج هرمون التستوستيرون في جسمك.
سيكون لاستخدام الستيرويد المنشطة تأثير مماثل لهرمون التستوستيرون على نمو الثدي أيضًا
الخطوة 4. تناول البروتين
يعد البروتين أحد أفضل الطرق لنمو ثدييك. حاول شرب المزيد من الحليب وتناول المزيد من البيض وزبدة الفول السوداني والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والمكسرات. على أي حال ، يجب أن تحاولي تناول نظام غذائي متوازن بغض النظر عما إذا كنت تحاولين جعل ثديك ينمو بشكل أسرع أم لا.
إذا كنت تأكل المزيد من البروتين ، فستكون منحنياتك أكثر نعومة وتقريبًا بشكل جيد
الخطوة 5. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
تساعد الفواكه والخضروات في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، بينما تساعد الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة الموجودة فيها على بناء الأنسجة السليمة والحماية من التلف الناتج عن الجذور الحرة. تأكد من حصولك على ما لا يقل عن أربع حصص في اليوم.
- التوت ، مثل العنب البري ، خيار جيد لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- يجب تضمين التمر والكرز والتفاح والخوخ في وجباتك لأنها تحتوي على هرمون الاستروجين أكثر من الأطعمة الأخرى.
الخطوة السادسة: اشرب خليط من عصير البابايا والحليب كل يوم
على الرغم من أنه ليس مكثفًا أو يتم إجراؤه جيدًا ، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن من أفضل الطرق لتحسين نمو الثدي هو شرب مزيج من عصير البابايا والحليب. تساعد العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة في هذين المكونين على زيادة امتلاء ثدييك طالما أنك تشرب الخليط بشكل روتيني.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول البابايا الطازجة بدلاً من العصير
طريقة 2 من 3: التمرين
الخطوة 1. مارس اليوجا أو البيلاتيس
تعمل برامج التمرين هذه على تقوية قلبك وبالتالي تتطلب قوة كبيرة في صدرك. غالبًا ما تعمل مع عضلات صدرك ، عضلات الصدر تحت الثدي. مع تقوية هذه العضلات ، من خلال وضعيات مثل chaturanga في اليوغا الكلاسيكية ، سيكون للثدي حجم وشكل محسنان.
الخطوة 2. قم بالضغط على الصدر
احصل على 5 أرطال (2.2 كجم) من الأوزان في كل يد. ضعه جانبًا على سجادة التمرين بينما تنزل نفسك على ظهرك. يمكنك أيضًا استخدام مقعد رفع الأثقال لهذا التمرين.
- اثنِ ركبتيك واقبض عضلات البطن بعمق.
- احصل على وزن في كل يد. ارفع يديك مباشرة فوق كتفيك. يجب أن تواجه راحة يدك بعضهما البعض عندما يكونان في الهواء.
- اخفض ذراعيك ببطء حتى يلمس مرفقيك الأرض بجانب خصرك.
- توقف وارفعهم ببطء. كرر 12 مرة. قم بعمل 3 مجموعات من 12 مع فترات راحة لمدة 30 ثانية بينهما.
- قم بتبديل وضع يديك بحيث تكون راحة اليد مواجهة لقدميك وكرر التمرين. يمكنك أيضًا استخدام شريط وزن 10 أرطال (4.5) لهذا الإصدار.
الخطوة 3. القيام بتقلصات الصدر
قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. أمسك طرفي منشفة اليد بيد في كل طرف. ارفع ذراعيك أمامك مباشرة. شد عضلات بطنك وحاول سحب المنشفة في اتجاهين متعاكسين بكل يد. تظاهر أنك تلعب لعبة شد الحبل. استمر في الانكماش لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرر 3 مرات.
قم بزيادة مقدار الوقت الذي تقبض فيه عضلاتك كل يوم
الخطوة 4. قم بعمل ذبابة على الصدر
ابحث عن مقعد للوزن يمكنك ضبطه على منحدر. يمكنك أيضًا استخدام كرسي مائل ، طالما أنه يوفر دعمًا قويًا. احصل على 2 5 رطل (2.2 كجم) من الأوزان. استلق على المنحدر.
- مع وجود وزن في كل يد ، قم بتمديد ذراعيك العلويين بشكل متوازٍ من كتفيك. يجب أن تكون راحتي يديك متجهتين نحو الجزء السفلي من جسمك ، وليس تجاه بعضهما البعض.
- ارفع الأوزان حتى تكاد تلامس أمام صدرك. توقف مؤقتًا ثم اخفضها ببطء إلى الموضع الأصلي.
- قم بعمل 3 مجموعات من 12 تكرار.
الخطوة 5. هل مصاعد الكرسي
سيؤدي ذلك إلى تناسق وتقوية الذراعين والصدر والكتفين مع تحسين حجم ومظهر الثديين أيضًا.
- احتياطيًا إلى كرسي مستقر. القرفصاء مع وضع قدميك قليلًا أمام ركبتيك ومد يدك للخلف بذراعيك للاستيلاء على مسند الذراع أو مقعد الكرسي.
- اخفض جذعك للأسفل ببطء دون تجاوز 90 درجة من ثني الكوع. ثم ادفع نفسك للخلف.
- كرر ذلك 10 مرات ، ثم اكسر ، وقم بعمل مجموعتين إضافيتين من 10.
الخطوة 6. مارس تمارين الضغط
تساعد تمارين الضغط على تقوية عضلات صدرك ، تلك العضلات الموجودة تحت ثدييك ، والتي بدورها ستمنح الثديين تماسكًا قويًا. تمارين الضغط هي أيضًا تمرين ممتاز للياقة البدنية والقوة بشكل عام.
- استلق على بطنك على بساط تمرين. ضع ذراعيك أسفل كتفيك.
- اضغط على نفسك في وضع اللوح الخشبي. يجب أن يستقر وزنك على يديك وقدميك ، مع وجود خط مستقيم يمتد بين كتفيك وكاحليك.
- إذا لم تكن لديك قوة كبيرة في الجزء العلوي من الجسم ، فقم بتعديل وضع تمرين الضغط بحيث تكون على ركبتيك ، في لوح خشبي.
- اخفض جسمك بقدر ما تستطيع عن طريق ثني مرفقيك. توقف قبل أن تصل إلى الأرض.
- ارفع نفسك احتياطيًا. اذهب ببطء ، واقضي من 2 إلى 3 ثوانٍ لكل حركة.
- قم بمجموعتين من 10 مرات وقم بزيادة عدد التكرارات التي تقوم بها كل أسبوع.
الخطوة 7. قم بدفع راحة اليد
هذا تمرين بسيط يمكن القيام به في أي مكان وزمان. ضع راحتي يديك معًا واضغط على بعضهما البعض للعد حتى 5 ثم حررهما. قم بأداء 10 عدات.
طريقة 3 من 3: اتباع مناهج بديلة
الخطوة 1. تدليك ثدييك
يشاع ، على الرغم من عدم تأكيده علميًا ، أن تدليك ثدييك يوميًا يساعد على تحفيز تدفق الدم إلى الثدي ويسمح للهرمونات الطبيعية التي يتم تناولها في نظامك الغذائي بالوصول إلى أنسجة الثدي بشكل أكثر فعالية. في المقابل ، ينمو ثدياك.
الخطوة الثانية: توقفي عن ارتداء حمالة الصدر
أفادت دراسة فرنسية استمرت 15 عامًا مؤخرًا عن نتائج تشير إلى أن حمالات الصدر تتسبب في ترهل ثدي المرأة بمرور الوقت. وجد الباحثون أن الذهاب إلى الصدر يزيد من مرونة الثدي مما يجعله أكثر تعقيدًا. تتعارض هذه الدراسة مع التقارير السابقة التي تفيد بأن حمالات الصدر تدعم ثدي المرأة وتحارب الترهل. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الدراسة تنطبق فقط على النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 35 عامًا والذين لم يرتدوا حمالة صدر من قبل.
ووجدت الدراسة أن النساء اللواتي لم يرتدين حمالات الصدر كان لديهن حلمات في المتوسط سبعة ملليمترات أعلى (بالنسبة إلى أكتافهن) من النساء اللواتي يرتدين حمالات الصدر بانتظام
الخطوة 3. جربي أعشاب تكبير الثدي
استشر طعامًا صحيًا محليًا قريبًا أو طبيبًا طبيعيًا حول تناول المكملات والأعشاب الصحية الأنثوية الطبيعية. يجب أن يساعد ذلك في ظهور ثدييك أكثر امتلاءً وامتلاءً. مع ذلك ، حاول التمسك بالمنتجات الطبيعية.
- جذر الخطمي ، على سبيل المثال ، هو عشب طبيعي يمكن أن يساعد ، على ما يبدو ، في نمو الثدي. تأكد من استشارة طبيبك ، لأن هذه العشبة يمكن أن تتداخل مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها.
- ضع في اعتبارك أنه لا يوجد دليل يدعم الأعشاب التي تساعد في نمو الثدي.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك عن حبوب منع الحمل
تحتوي حبوب منع الحمل على هرمونات - وأهمها هرمون الاستروجين - التي ستؤثر على حجم الثدي. ومع ذلك ، ينبغي اعتبار الهرمونات الملاذ الأخير.
- هناك عدة أسباب لبدء تناول حبوب منع الحمل بالإضافة إلى تقليل مخاطر الحمل. يمكن للهرمونات الموجودة في حبوب منع الحمل أن تنظم الدورة الشهرية ، وتجعل الدورة أقل إيلامًا ، وتقلل من أعراض الدورة الشهرية.
- إذا كنتِ مراهقة لم تستخدمي حبوب منع الحمل بعد ، فتحدثي مع والديك وطبيبك حول مراقبة مستويات الهرمونات لديك. لاحظ ، مع ذلك ، أن زيادة الوزن لا ينبغي أن تكون السبب الوحيد الذي يجعلك تختار البدء في تناول حبوب منع الحمل. إنه شكل من أشكال الأدوية وسيكون له آثار جانبية أخرى على جسمك ، لذا فكر جيدًا في تناوله.
الخطوة 5. جربي معززات الثدي التي لا تغير حجم ثدييك
إذا كنت تريد أن يبدو ثدييك أكبر ولكنك لا تريد حقًا تجربة أي من الاقتراحات الأخرى ، فحاول ارتداء حمالة صدر مبطنة أو حشوة أخرى داخل صدريتك. سيبدو ثدياك أكبر ولكن لن يكونا أكبر في الواقع.
حتى الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على وضعية جيدة سيجعل ثدييك يبدوان أكبر
الخطوة 6. فقط كن صبورا
إذا كنتِ تمر بمرحلة البلوغ حاليًا ، فهناك العديد من الأدلة التي تساعدك على التنبؤ بما إذا كان ثدييك سينموان بشكل طبيعي.
- انظر إلى حجم ثدي أمك وجداتك. إذا كان لدى معظم النساء في عائلتك ثدي أكبر ، فمن المرجح أن يكبروا مع تقدمك في سن البلوغ.
- افحصي ثدييك في المرآة. لاحظي ما إذا كانت الهالة ، المنطقة المحيطة بالحلمات ، "تلتصق" قليلاً ، مما يعني أنها تبدو مثل أكوام صغيرة فوق ثدييك. إذا حدث ذلك ، فإن ثدييك لا يزالان في مرحلة نموهما.
- ضع في اعتبارك أنك قد لا تصل إلى حجم ثدييك الكامل حتى تصل إلى أواخر سن المراهقة أو حتى في أوائل العشرينات من عمرك.
نصائح
- حاول أن تحب جسدك في هذه اللحظة. قد لا تكون دائمًا بالطريقة التي تريدها بالضبط ، لكنها لك وهي موجودة لتبقى. بدلاً من التركيز على مظهرك ، حاول التركيز على أن تكون سعيدًا وصحيًا!
- تذكر أن حجم الثدي في الحقيقة ليس له صواب أو خطأ. تأتي الصدور بجميع أنواعها وأحجامها وأشكالها وليس هناك ثدي "صحيح" أو "خطأ".
- إذا كنت تنامين على ظهرك ، فهذا أفضل لصحة ثدييك لأنهما لا يتقلصان. أيضًا إذا كنت تشرب كوبًا دافئًا من الحليب قبل النوم ، فسوف يمنع ذلك آلام الثدي.
- اشرب الكثير من الحليب والبروتين.
