قد يكون من المحبط الانتظار إلى ما لا نهاية حتى ينمو شعرك. الإنترنت مليء بالاقتراحات لتسريع النمو ، لكننا نعتقد أن أسهل مكان للبدء هو نظامك الغذائي - يمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تحدث فرقًا حقيقيًا. بمجرد حصولك على جزء التغذية تحت السيطرة ، قمنا أيضًا بتجميع أفضل التغييرات في نمط الحياة ونصائح للعناية بالشعر وأكثرها فعالية.
خطوات
طريقة 1 من 3: العناية بشعرك
الخطوة 1. تجنب استخدام الشامبو كل يوم
ما لم يكن شعرك دهنيًا حقًا ، فإن غسله بالشامبو يوميًا يمكن أن يجفف شعرك ويتلفه. إن غسل شعرك كل يومين يسمح للزيوت الطبيعية لجسمك بترطيب شعرك.
يمكنك أيضًا التفكير في استخدام علاج لفروة الرأس للمساعدة في الحفاظ على نظافة بصيلات شعرك. قد يساعد ذلك أيضًا في الحفاظ على صحة شعرك
الخطوة 2. استخدام مكيف
عند غسل شعرك بالشامبو ، تأكد من ترطيبه. يساعد بلسم الشعر على تجديد الزيوت التي تم تجريدها من شعرك أثناء غسل الشعر بالشامبو. تأكدي من غسل شعرك بالشامبو تمامًا قبل التكييف.
الخطوة 3. اشطفي شعرك بالماء البارد
بعد شطف الشامبو والبلسم من شعرك ، اشطفي شعرك النظيف لفترة وجيزة بالماء البارد. يضمن الماء البارد شد بصيلات الشعر. هذا يقلل من كمية الشعر الذي يتساقط بعد الاستحمام.
الخطوة 4. تقليل الحرارة واللون
يؤدي استخدام الحرارة أو تلوين الشعر على شعرك إلى إتلاف الشعر بمرور الوقت. حاول تقليل كمية الحرارة التي تستخدمها على شعرك عن طريق ترك شعرك يجف في الهواء عندما يكون ذلك ممكنًا. استخدم بكرات الإسفنج أو الفيلكرو بدلاً من البكرات الساخنة. قم بإطالة الفترة الزمنية بين التلوين واستخدم الشامبو الآمن للألوان لتقليل تلف الشعر المتساقط.
الخطوة 5. مشطي شعرك بعناية
استخدمي مشطًا واسع الأسنان لفك تشابك شعرك برفق. مرري المشط على أطراف شعرك وانتقلي إلى فروة الرأس. سيؤدي شد الشعر بشدة لإزالة التشابك إلى تساقط الشعر.
الخطوة 6. ارتدي تسريحة ذيل الحصان بشكل صحيح
قد يؤدي شد شعرك بشدة إلى شكل ذيل حصان أعلى رأسك إلى التكسر. بدلًا من ذلك ، ارتدي شعرك لأسفل أو في شكل ذيل حصان فضفاض. تجنب استخدام أربطة الشعر المطاطية. غير وضعية ذيل الحصان حتى لا يتقصف شعرك كثيرًا في منطقة واحدة.
الخطوة 7. تدليك فروة رأسك
قد يساعد إجراء تدليك يومي لفروة الرأس على تحفيز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر وتعزيز نمو الشعر. قم بتضمين تدليك فروة الرأس يوميًا في روتين العناية بشعرك.
طريقة 2 من 3: تعديل نمط حياتك
الخطوة 1. قص شعرك
قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن قص شعرك سيساعد على عدم تكسر شعرك وسيؤدي ذلك إلى نمو شعرك بشكل أسرع. مع مرور الوقت ، ستبدأ خيوط الشعر في الانقسام من الأطراف. هذه الأطراف المتقصفة متشابكة ومن المرجح أن يتم سحبها عند التمشيط. سيؤدي الحفاظ على قص شعرك إلى تقليل الأطراف المتقصفة.
الخطوة الثانية: استخدم غطاء وسادة حريري
يمكن لشعرك أن يلتقط بخيوط وسادة قطنية. وسادة من الحرير تقلل من هذا الاحتكاك ، وبالتالي تقلل من الكسر.
يمكن استخدام لف رأسك في وشاح حريري كبديل للوسادة الحريرية
الخطوة 3. تجنبي لف شعرك بمنشفة
قد يؤدي لف شعرك بمنشفة على رأسك بعد الاستحمام إلى تقصفه. بدلًا من ذلك ، اعصري بلطف أو امسحي الماء الزائد من شعرك.
يمكنك أيضًا التفكير في استخدام منشفة من الألياف الدقيقة لف شعرك لأنها ألطف من المناشف القطنية العادية
طريقة 3 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. أدخل البروتين في نظامك الغذائي اليومي
يتكون شعرك وأظافرك بشكل أساسي من بروتين يسمى الكيراتين. يتكون نمو الشعر من ثلاث مراحل: طور التنامي (عندما ينمو الشعر) ، والتراجع (عندما يبدأ النمو في التراجع) ، والتيلوجين (عندما يتوقف النمو و / أو يتساقط الشعر). الشعر الذي يفتقر إلى البروتين يذهب إلى مرحلة الراحة أسرع من الشعر الغني بالبروتين.
- يعتبر الدجاج والبيض والزبادي مصادر كبيرة للبروتين.
- يمكن أن تختلف احتياجاتك من البروتين بناءً على وزنك وأسلوب حياتك. يحتاج معظم الناس ما بين 45 إلى 55 جرامًا (1.6 إلى 1.9 أونصة) من البروتين يوميًا.
الخطوة الثانية: زد من تناول الحديد والزنك
المعادن مثل الحديد والزنك ضرورية لإنتاج البروتينات التي يتكون منها شعر الجسم. من المعروف أن نقص الحديد يسبب تساقط الشعر.
- يمكنك الحصول على الحديد والزنك بشكل طبيعي من الأطعمة مثل السبانخ والفاصوليا والمأكولات البحرية.
- تعتمد كمية الحديد والزنك التي تحتاج إلى تناولها يوميًا على عمرك وجنسك ونمط حياتك. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على مدخولك اليومي من المعادن.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
يُعتقد أن فيتامين د ضروري لنمو الشعر. فيتامين ج مهم أيضًا لامتصاص الحديد. فيتامين ج شائع في الحمضيات ، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض. يمكنك الحصول على فيتامين د من الشمس ومصادر الطعام مثل الحليب المدعم وعصير البرتقال المدعم.
تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على تناولك اليومي من الفيتامينات
الخطوة 4. زد من تناولك للبيوتين وفيتامينات ب الأخرى
يمكن أن يساعد البيوتين وفيتامينات ب الأخرى في تعزيز صحة الشعر ، لذا تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي. يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه الفيتامينات عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.
- البيض والجبن والفطر واللوز والقرنبيط كلها مصادر جيدة للبيوتين.
- توجد فيتامينات ب في الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية والبازلاء والفول. ابحث أيضًا عن الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، مثل الحبوب والخبز.
الخطوة 5. ركز على الدهون الجيدة
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لنمو الشعر. كما أنها تحافظ على شعرك يبدو لامعًا وصحيًا. لا ينتج جسمك هذه الدهون بشكل طبيعي.
- يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يأكل الشخص البالغ حصتين من الأسماك كل أسبوع للحصول على الكمية المناسبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فتأكد من تناول مكمل DHA.
- يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت بذور الكتان. كل ما تحتاجه للبالغين هو ملعقة صغيرة يوميًا. تحدث إلى طبيبك من أجل الأطفال الصغار.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- مشطي شعرك قبل الاستحمام لإزالة التشابك.
- يمكن أن يساعد تدليك فروة رأسك لمدة 5-6 دقائق في كل مرة في تعزيز الصحة الجيدة والنمو.
- يمكن أن يساعد استخدام مزيج البيض مع بعض زيت الزيتون الطبيعي الممزوج في دعم نمو الشعر.
- يمكن أن يساعد استخدام مزيج زيت الزيتون وحده في دعم نمو الشعر.
- اعتني بجسمك واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا من أجل الحصول على شعر طويل وصحي.
- استخدمي منتجًا للحماية من الحرارة قبل تطبيق الحرارة على شعرك.
- عالجي شعرك كل يوم وتأكدي من استخدام الزيت وحزمة الشعر.
- غطي شعرك بزيت جوز الهند واتركيها لمدة 30 دقيقة على الأقل وطوال الليل كحد أقصى. افركي الشامبو في الشعر قبل إضافة الماء. ثم اغسل بشكل طبيعي. إذا لم يتم اتباع هذه الخطوة ، فلن يخرج زيت جوز الهند من شعرك وسيبدو دهنيًا.
تحذيرات
- يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة والأصباغ والمنتجات إلى إتلاف شعرك بمرور الوقت.
- تحدث إلى طبيبك قبل إجراء تغييرات جدية على نظامك الغذائي. تأكد أيضًا من مراجعة طبيبك إذا كان إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك لا يساعد. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ولم تكن متأكدًا من السبب ، فيمكن لطبيبك إجراء اختبارات للتحقق من الحالات الأساسية التي قد تكون السبب.
