يحدث عسر الهضم عندما لا يهضم جسمك طعامك كما ينبغي. إذا كنت تعاني من عسر الهضم ، فقد تعاني من أعراض مثل آلام المعدة أو عدم الراحة. الغازات أو الانتفاخ أو التجشؤ. حرقة من المعدة؛ والغثيان والقيء. يمكن أن يجعلك عسر الهضم تشعر بعدم الارتياح الشديد ، ولكن لحسن الحظ ، يمكن علاجها عادةً عن طريق الأدوية وتغييرات بسيطة في نمط الحياة.
خطوات
طريقة 1 من 4: استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
الخطوة الأولى: ابحث عن أحد مضادات الحموضة المتاحة بدون وصفة قبل تجربة العلاجات الأخرى
تساعد مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية في معادلة الأحماض في معدتك ، لذا يمكنها مساعدتك في التخفيف سريعًا إذا كنت تعاني من عسر الهضم. والأفضل من ذلك ، أنها متوفرة بسهولة وغير مكلفة ، وهي آمنة بشكل عام للاستخدام لمدة تصل إلى 3 أسابيع.
- تشمل العلامات التجارية الشهيرة لمضادات الحموضة Tums و Rolaids و Alka-Seltzer و Pepto-Bismol و Maalox و Mylanta.
- تأكد من اتباع تعليمات الجرعات بعناية على الملصق.
- إذا لم يخفف أحد مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية من الأعراض ، فانتقل إلى نوع مختلف من الأدوية.
الخطوة الثانية: جرب حاصرات الهيستامين للتخفيف المؤقت لعسر الهضم الشديد
تساعد حاصرات الهيستامين ، والتي تسمى أيضًا حاصرات H2 ، في منع معدتك من إنتاج الحمض. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف انزعاجك على المدى القصير. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامها لمدة تزيد عن بضعة أسابيع في كل مرة ، لأن التغييرات طويلة المدى في حمض المعدة يمكن أن تغير توازن البكتيريا في أمعائك.
- تشمل حاصرات الهيستامين المستخدمة لعلاج عسر الهضم سيميتيدين (تاجامت) ونيزاتيدين (تازاك) وفاموتيدين (بيبسيد). هذه الأدوية متاحة بدون وصفة طبية أو في شكل أقوى بوصفة طبية.
- بسبب مشاكل التلوث ، طلبت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مؤخرًا سحب جميع أدوية الرانيتيدين (زانتاك) من السوق. إذا كنت تستخدم مانع الهيستامين الشهير هذا ، فانتقل إلى واحد آخر حتى يتم حل هذه المشكلة.
- إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فتحدثي إلى طبيبك حول دواء حرقة المعدة الآمن لك ولطفلك.
الخطوة الثالثة. خذ مثبط مضخة البروتون كخيار آخر
مثبطات مضخة البروتون (PPIs) مثل أوميبرازول (بريلوسيك) ولانسوبرازول (بريفاسيد) ورابيبرازول (أسيفيكس) ، تساعد أيضًا في منع إنتاج الحمض في معدتك ، على الرغم من أنها تعمل بطريقة مختلفة عن حاصرات H2. تُستخدم عادةً لعلاج حرقة المعدة وعسر الهضم ، وهي متوفرة بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية.
هناك بعض المخاوف من أن استخدامها على المدى الطويل قد يكون خطيرًا أيضًا. تحدث إلى طبيبك حول سلامة تناول هذه الأدوية إذا استمر عسر الهضم لديك لأكثر من بضعة أسابيع
طريقة 2 من 4: تجربة العلاجات الطبيعية
الخطوة 1. ارتشف كوبًا من الشاي العشبي لتهدئة معدتك
يمكن أن يساعد شاي الأعشاب على تهدئة معدتك عند الإصابة بعسر الهضم ، خاصةً إذا كان يحتوي على مكونات مثل النعناع والزنجبيل والكراوية. فقط تأكد من اختيار مزيج منزوع الكافيين ، لأن الكافيين يمكن أن يجعل عسر الهضم أسوأ.
إذا لم يكن لديك أي شاي عشبي ، يمكنك تجربة حلوى النعناع أو حلوى الزنجبيل بدلاً من ذلك
الخطوة الثانية: جرب أساليب تخفيف التوتر إذا كنت تشعر بالقلق
لا يقتصر الأمر على التخيل ، فالتوتر والقلق يمكن أن يسبب لك مشاكل في المعدة ، بما في ذلك عسر الهضم. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فحاول القيام بشيء لمساعدة عقلك وجسمك على الاسترخاء ، مثل أخذ عدة أنفاس بطيئة وعميقة ، أو إلهاء نفسك بشيء تحبه ، أو ممارسة اليوجا.
يمكن أن يساعدك تبني ممارسة التأمل اليقظ في تعلم التركيز أكثر على الحاضر وأن تكون أكثر امتنانًا لما لديك. مع مرور الوقت ، يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل التوتر
الخطوة 3. ارفع رأس مرتبتك بمقدار 6 بوصات (15 سم)
إذا كنت تعاني من عسر الهضم ، فقد تلاحظ أنه يزداد سوءًا عند الاستلقاء في الليل. ذلك لأن الحمض من معدتك قادر على الانتقال إلى المريء بسهولة أكبر عندما تكون مسطحًا على ظهرك. للمساعدة في تجنب ذلك ، قم بطي عدة بطانيات سميكة وادفعها أسفل مرتبتك للمساعدة في رفع رأسك أثناء النوم.
إذا لم يكن لديك بطانيات ، يمكنك استخدام كل ما هو في متناول يدك لدعم مرتبتك أو هيكل سريرك. ومع ذلك ، تجنب مجرد استخدام الوسائد ، لأن ذلك سوف يدعم رأسك فقط بدلاً من جذعك بالكامل
طريقة 3 من 4: منع عسر الهضم
الخطوة 1. تجنب الأطعمة التي تثير أعراضك
كل شخص مختلف ، لذا فإن الأطعمة الدقيقة التي تزعجك ستختلف. ومع ذلك ، فإن بعض مسببات عسر الهضم الشائعة تشمل الأطعمة الحارة أو الدهنية أو المقلية أو الحمضية. أيضًا ، قد يجد بعض الأشخاص أن الأطعمة مثل الحليب والنعناع والطماطم أو الأطعمة الغنية بالألياف تؤدي إلى تفاقم حالتهم.
إذا لم تكن متأكدًا بالضبط من الأطعمة التي تسبب عسر الهضم لديك ، فحاول الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام حيث تدون فيه كل ما تأكله ، وكذلك في أي وقت تشعر فيه بالأعراض
الخطوة الثانية: تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بعسر الهضم إذا تناولت وجبات كبيرة وثقيلة خلال اليوم. لمساعدة جسمك على هضم طعامك بسهولة أكبر ، قسّم وجباتك إلى أجزاء أصغر وتناولها بشكل متكرر.
على سبيل المثال ، قد يكون لديك بيضة مسلوقة وكعك على الإفطار ، وشرائح الفاكهة لوجبة خفيفة في منتصف الصباح ، وساندويتش ديك رومي على الغداء ، وبار بروتين في فترة ما بعد الظهر ، ودجاج مشوي مع الخضار على البخار لتناول العشاء
الخطوة 3. انتظر ساعتين بعد الأكل قبل الاستلقاء
يعتمد جسمك على الجاذبية لمساعدة طعامك على الهضم ، لذلك عندما تستلقي بعد الوجبة بوقت قصير ، لن تتمكن من معالجة طعامك بسهولة. يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بعسر الهضم ، لذلك من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من التخطيط للنوم.
على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للذهاب إلى الفراش في الساعة 9:30 مساءً ، فيجب أن تخطط لعشاءك حتى تنتهي في موعد أقصاه 7:30 مساءً
الخطوة 4. قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول
يمكن أن يؤدي كل من الكافيين والكحول إلى تفاقم أعراض عسر الهضم لديك ، لذلك إذا كنت تعاني من عسر الهضم ، فيمكن أن يساعد ذلك في استبعادهما من نظامك الغذائي قدر الإمكان. لا يتعين عليك بالضرورة التخلص منها ، ولكن ضع في اعتبارك مقدار ما تستهلكه في اليوم.
- على سبيل المثال ، قد يكون من الجيد تناول فنجان من القهوة في الصباح ، في حين أن شرب القهوة طوال اليوم قد يؤدي إلى تفاقم عسر الهضم. ومع ذلك ، إذا كان تناول فنجان واحد من القهوة يزعج معدتك ، فيجب عليك على الأرجح تجنب ذلك.
- بالإضافة إلى تجنب الكافيين والكحول ، يجب أيضًا الابتعاد عن التبغ إذا كنت مدخنًا. يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
الخطوة 5. تجنب مسكنات الألم أو مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية
إذا كنت تعاني من عسر الهضم ، فلا تتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين والأيبوبروفين. لن تحسن من عسر الهضم لديك ، وقد تزيد الأمر سوءًا.
- يمكن أن يعرضك تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) لخطر الإصابة بمرض القرحة الهضمية أو قرحة في المعدة تسبب عسر الهضم. تجنب تناول الأدوية مثل إيبوبروفين (موترين ، أدفيل) أو نابروكسين (أليف) إذا كنت عرضة لعسر الهضم أو القرحة.
- إذا كنت مضطرًا تمامًا لتناول أحد هذه الأدوية ، فتناوله بالطعام حتى لا يؤدي إلى تهيج بطانة معدتك.
الخطوة 6. تمرن لمدة 15-20 دقيقة على الأقل في اليوم
للتمرين الكثير من الفوائد الصحية لجسمك ، ولكن قد تتفاجأ بمدى فعاليتها في المساعدة على عسر الهضم. على المدى القصير ، على سبيل المثال ، ستساعدك التمارين الرياضية على هضم طعامك بسهولة أكبر ، كما أنها رائعة لتخفيف أي إجهاد قد يسبب عسر الهضم لديك. يمكن أن تساعدك التمارين أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يؤدي حمل أرطال زائدة حول منطقة الوسط إلى الضغط على الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى تفاقم عسر الهضم ، لذلك قد يساعد التخسيس قليلاً في تخفيف الأعراض بمرور الوقت.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء. على سبيل المثال ، يمكنك البدء بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة حول المبنى ، ثم العمل لمسافات أطول قليلاً في كل مرة
طريقة 4 من 4: معرفة وقت زيارة الطبيب
الخطوة 1. اتصل بطبيبك إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين
غالبًا ما يختفي عسر الهضم بعد بضعة أيام فقط ، ولكن في بعض الحالات ، قد يستمر لبضعة أسابيع ، حتى مع تناول الأدوية. إذا حدث ذلك ، فتحدث إلى طبيبك حول طرق إدارة حالتك. قد يوصون بدواء مختلف ، أو قوة أقوى للدواء الذي تستخدمه بالفعل ، أو مزيج من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
- غالبًا ما يُشار إلى عسر الهضم المزمن بدون سبب معروف باسم "عسر الهضم الوظيفي".
- يمكن أن تكون أعراض عسر الهضم طويلة الأمد أيضًا علامة على مجموعة متنوعة من الحالات الأكثر خطورة ، مثل مرض القرحة الهضمية أو التهاب المعدة (التهاب المعدة) أو التهاب المريء (التهاب المريء) أو عدم تحمل اللاكتوز أو الداء البطني أو الحماض الكيتوني السكري.
- يمكن أن يكون الألم الحاد في الجزء العلوي من البطن علامة على وجود حصوة في المرارة أو التهاب البنكرياس الحاد.
الخطوة 2. أخبر طبيبك إذا كنت تعتقد أن دوائك يسبب عسر الهضم
يمكن أن تتسبب أنواع عديدة من الأدوية في تهيج بطانة المعدة ، بدءًا من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية إلى الوصفات الطبية القوية وكل شيء بينهما. إذا كان عليك تناول دواء بانتظام وتعتقد أنه يسبب لك عسر الهضم ، فأخبر طبيبك.
- قد يوصي طبيبك بتغيير دوائك ، أو جدول جرعات مختلف ، أو حتى تغيير بسيط مثل تناول الدواء مع الوجبة.
- على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك تعاني من عسر الهضم بعد تناول المضادات الحيوية أو مسكنات الألم أو مضادات الاكتئاب أو أدوية ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
- بالنسبة لبعض الأدوية ، غالبًا ما تتحسن هذه الآثار الجانبية من تلقاء نفسها بعد حوالي أسبوعين. اسأل طبيبك عما إذا كانت هناك فرصة لحل الآثار الجانبية قبل أن تقرر تبديل الأدوية.
الخطوة 3. اسأل عن الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تساعدك
إذا كانت الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تحدث فرقًا كبيرًا في عسر الهضم لديك ، فتحدث إلى طبيبك حول مثبطات مضخة البروتون القوية التي تصرف بوصفة طبية أو حاصرات الهيستامين التي قد تساعدك. اعتمادًا على سبب عسر الهضم لديك ، قد يوصي طبيبك أيضًا بوصفات طبية أخرى.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث عسر الهضم أحيانًا بسبب عدوى بكتيريا الملوية البوابية. في هذه الحالة ، من المرجح أن يصف طبيبك مضادًا حيويًا.
- قد يصف طبيبك أيضًا مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق ، حتى لو لم تكن مكتئبًا أو قلقًا. يمكن أن تقلل هذه الأدوية من قدرتك على الشعور بالألم ، لذلك قد تجد بعض الراحة من عسر الهضم.
- قد تجد أنه من المفيد تناول هذه الأدوية في وقت النوم إذا كنت تعاني من عسر الهضم أثناء الليل.
الخطوة 4. احصل على رعاية طبية طارئة إذا كانت لديك أعراض شديدة
معظم أعراض عسر الهضم خفيفة إلى حد ما ، حتى لو كانت غير مريحة. ومع ذلك ، يجب عليك زيارة غرفة الطوارئ على الفور إذا واجهت أيًا مما يلي ، حيث يمكن أن تكون علامات على وجود مشكلة معدية معوية أكثر خطورة:
- صعوبة في البلع
- ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس
- القيء المطول أو الدم في القيء
- ألم في فكك أو رقبتك أو ذراعك أو صدرك
- تعرق بارد
- براز قطراني أو أسود أو دموي
- آلام المعدة الشديدة والغثيان ، والتي يمكن أن تكون من أعراض النوبة القلبية لدى النساء ومرضى السكري
