نتوءات الكعب شائعة الحدوث. تحدث النتوءات عندما ينمو نتوء عظمي مدبب على عظم الكعب. غالبًا ما ترتبط بالتهاب اللفافة الأخمصية ، وهو التهاب في رباط اللفافة الأخمصية. هذا هو النسيج الذي يمتد تحت نعل قدمك الذي يتصل بالكعب. نتوءات الكعب ليست السبب الوحيد لالتهاب اللفافة الأخمصية ، ولكن أكثر من 50٪ من المرضى الذين يعانون من هذه المشكلة يعانون من نتوءات في الكعب. ليس من السهل دائمًا تشخيص نتوءات الكعب لأن أمراض القدم الأخرى لها أعراض مشابهة. إذا كنت تعانين من ألم في الكعب وتتساءل عما إذا كان لديك نتوءات ، فيمكنك معرفة أعراض وأسباب نتوءات الكعب حتى تتمكن من البدء في علاجها واستعادة قدميك إلى طبيعتها.
خطوات
جزء 1 من 3: التعرف على أعراض توتنهام في الكعب
الخطوة 1. تحديد مكان الألم
يمكن أن تظهر نتوءات الكعب في أماكن متعددة على كعبك. هذا يمكن أن يسبب اختلافًا طفيفًا في الألم اعتمادًا على مكان وجود نتوء الكعب بالضبط. يمكن وضعها في الجزء الخلفي من الكعب أو تحت الكعب ، بالقرب من نعل قدمك. إذا كنت تعاني من ألم على طول الجزء الخلفي من قدمك ، حتى الكاحل ، فقد يكون لديك نتوء في كعب في الجزء الخلفي من كعبك.
إذا كان الألم الذي تشعر به موضعيًا على نعل قدمك والمنحنى الرئيسي للكعب ، فقد يكون لديك نتوء في الكعب على الجانب السفلي من كعبك
الخطوة 2. لاحظ عندما يكون الألم في أسوأ حالاته
إذا كنت تعانين من ألم في الكعب ، يجب أن تلاحظي متى يكون الألم في أسوأ حالاته. معظم الآلام المصاحبة لنتوءات الكعب تكون أسوأ في أول شيء في الصباح ، مع كون الخطوات القليلة الأولى التي تتخذها في الصباح هي الأكثر إيلامًا. من المحتمل أيضًا أن يكون هناك ألم عندما تخطو على كعبك مرة أخرى بعد فترات طويلة من الراحة.
قد يزداد ألم كعبك سوءًا إذا مارست ضغطًا شديدًا على قدمك طوال اليوم. يمكن أن يسبب أي تهيج طويل للنتوءات الألم
الخطوة 3. تتبع الألم
يتمثل العرض الرئيسي لنتوءات الكعب في الألم المطول. في كثير من الأحيان ، يعتمد الطبيب في تشخيصه على تاريخ من الألم في قدمك عند الكعب. يجب أن تحتفظ بسجل لعدد المرات التي تشعر فيها بالألم في كعبيك وتحت أي ظروف يظهر الألم نفسه.
نوع الألم الذي سيبحث عنه الطبيب هو أي ألم عام أو إيلام في أسفل كعبك ، خاصةً عند المشي حافي القدمين عبر البلاط أو الأرضيات الخشبية
الخطوة 4. افهم سبب الألم من نتوء الكعب العلوي
إذا كان لديك نتوءات في الكعب في الجزء العلوي من كعبك ، فإن الألم الذي تعاني منه لا يكون في الواقع ناتجًا عن النتوءات. نادرًا ما تسبب النتوءات العظمية ألمًا من تلقاء نفسها ، لكن الأنسجة ستتراكم عليها لتساعد على تهدئة النتوءات. سيؤدي ذلك في النهاية إلى تآكل المفاصل ، مما قد يتسبب في ضغط النتوءات على الأوتار أو الأعصاب أو الأربطة المجاورة.
- وهذا ما يسبب الإصابة والتمزق والألم والتورم.
- والعضلة التي من المرجح أن تتأثر بهذا النوع من نتوءات الكعب هي وتر العرقوب. سوف تسبب النتوءات إيلامًا وألمًا في مؤخرة الكعب ، حيث يوجد وتر العرقوب ، والذي يزداد سوءًا عندما تدفع كرة قدمك.
الخطوة 5. التعرف على سبب ألم الكعب المصاحب لالتهاب اللفافة الأخمصية
إذا كان نتوءك في الجزء السفلي من قدمك ، على طول اللفافة الأخمصية ، فعادة ما يكون سبب الألم هو تحرك الحافز ضد اللفافة الأخمصية. يسبب هذا إيلامًا موضعيًا بسبب الالتهاب والتورم.
عادة ما يتفاقم الألم عندما تقف أو تمشي في المنطقة لفترة طويلة
جزء 2 من 3: تشخيص كعب توتنهام
الخطوة 1. فهم الأسباب
يمكن أن تحدث نتوءات الكعب بسبب بعض المشاكل المنفصلة المتعلقة بالعضلات والأربطة والأوتار في قدميك. في كثير من الأحيان ، تحدث نتوءات الكعب عندما يكون هناك ضغط ممتد على عضلات وأربطة القدم. غالبًا ما يرتبط هذا الإجهاد بالأنشطة المتكررة ، مثل الجري والمشي المكثف على القدمين غير المعتادين على التمرين والقفز المتكرر. كما يمكن أن تكون ناتجة عن أحذية غير مناسبة أو مهترئة.
قد يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق بعض الشيء لأن الألم المرتبط بتوتنهام الكعب قد يستغرق بعض الوقت حتى يظهر بعد النشاط الذي يسبب الألم في النهاية. حاول تتبع وقت حدوث الألم حتى تتمكن من محاولة ربطه بالسبب المحتمل
الخطوة الثانية: اعرف ما إذا كنت في خطر
الأفراد الأكثر عرضة لخطر الإصابة بحركات النتوءات في الكعب هم أولئك الذين يضعون الكثير من الضغط على أقدامهم. من المحتمل أن يكون الأشخاص الذين يشاركون في الكثير من الأحداث الرياضية أو الأنشطة الرياضية التي تضغط بشكل متكرر على القدمين في خطر. قد تكون أيضًا في خطر إذا كنت حاملاً أو بدينة أو مصابة بداء السكري. الأفراد الذين يعملون في وظيفة حيث يقضون الكثير من الوقت على أقدامهم ، مثل عمال البناء أو الممرضات أو النادلات أو عمال المصانع ، قد يتعرضون أيضًا للخطر بسبب الضغط اليومي على أقدامهم عبر الأسطح الصلبة.
- على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يجرون كثيرًا أو يلعبون التنس أو يلعبون الكرة الطائرة معرضون لخطر توتنهام الكعب. الأفراد الذين يمارسون الكثير من التمارين الهوائية أو تمارين التسلق معرضون أيضًا للخطر.
- إذا كنت ترتدي الكعب العالي غير المناسب بشكل منتظم ، فقد تكون أيضًا عرضة لخطر توتنهام الكعب.
الخطوة 3. اذهب إلى طبيبك
إذا كنت تعانين من ألم مزمن في كعبيك ، فعليك مراجعة طبيبك. إذا كان لديك طبيب أقدام ، يمكنك الذهاب لرؤيتها أولاً. ومع ذلك ، إذا كان لديك طبيب عام فقط ، فيمكنه إجراء فحص أولي وإحالتك إلى أخصائي أقدام جيد يمكنه مساعدتك في علاج توتنهام. من المرجح أن يسألك طبيب الأقدام عن تاريخ من أي أمراض سابقة للقدم وأي عوامل إجهاد ربما تكون قد ساهمت في النتوءات وحالة الأحذية التي ترتديها بشكل طبيعي.
- ستشعر بامتداد قدمك المصابة بحثًا عن أي تشوهات وتحاول تكرار الألم الذي تشعر به من أجل تشخيصه. من المحتمل أيضًا أن تتحقق من نطاق حركة قدمك وكاحلك بالإضافة إلى تقييم طريقة مشيك.
- يجب أن تشرح لطبيبك بالضبط نوع الألم الذي تشعر به ، عندما تشعر به ، وأي أجزاء من قدمك يؤثر عليها الألم.
الخطوة 4. احصل على صورة بالأشعة السينية
إذا اشتبهت طبيبة الأقدام في أن لديك نتوءات في الكعب ، فيمكنها تصوير قدمك بالأشعة السينية لمعرفة ما يحدث. نظرًا لحدوث النتوءات على النتوءات العظمية في قدمك ، فإنها ستظهر على الأشعة السينية بطريقة مشابهة جدًا لعظام قدمك. سوف يفهم طبيب الأقدام الخاص بك الفرق بين النتوءات والمناطق العظمية الطبيعية لقدمك. من المرجح أن نوع نتوءات الكعب الذي يظهر عادةً في الأشعة السينية ينمو على قدمك لمدة ستة أشهر على الأقل ويمتد من قدمك حوالي 1/2 بوصة.
قد يجد الطبيب أيضًا نتوءات أخرى في الكعب أو نتوءات عظمية لا تسبب لك الألم. لا تسبب كل النتوءات الألم ، فقط تلك التي كانت موجودة لفترة كافية لتسبب الالتهاب أو تكوّن النسيج
جزء 3 من 3: بدء علاج الخط الأول لتوتر الكعب
الخطوة 1. أرح قدمك
عندما تبدأ في الشعور بألم في كعبك ، يجب أن تريح المنطقة. للقيام بذلك ، يجب عليك التوقف عن أي نشاط يضع ضغطًا غير ضروري على كعبك وعلى اللفافة الأخمصية. هذا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن أي تمرين أو نشاط بدني ، مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة أو القفز ، قد يؤدي إلى تهيج أنسجة قدمك.
عادة ما تكون الراحة لبضعة أيام كافية للتخلص من الألم ، ولكن إذا كان هناك ألم مستمر ، فقد تكون هناك خيارات أخرى ضرورية
الخطوة 2. ثلج قدمك
إذا كانت قدمك تلتهبك أو تزعجك باستمرار ، يمكنك محاولة تخفيف التورم والألم باستخدام كمادة باردة أو ثلج. أحضر ضمادة باردة من الفريزر ومنشفة أو قطعة قماش. لف الكمادة الباردة في المنشفة. ضع الكمادة الباردة على كعبك ، مع تركيز الجزء الأكبر من الضغط على المنطقة الأكثر إيلامًا. اترك الكمادة لمدة 15 دقيقة.
- يمكنك أيضًا استخدام الثلج أو الماء المثلج على كعبك. فقط تأكد من عدم تعريض بشرتك للبرد لفترة طويلة حتى لا تؤذي بشرتك أو تحرقها.
- يمكنك تكرار ذلك عدة مرات في اليوم. حاولي ألا تتركيه لمدة تزيد عن 15-30 دقيقة. لا ترغب في إيقاف تدفق الدم إلى كعبك كثيرًا وإلا ستجرح نفسك أكثر.
- يعتبر الثلج مفيدًا بشكل خاص بعد أن يتألم كعبيك من المشي أو الأنشطة الأخرى.
الخطوة 3. تناول مسكنات الألم
على الرغم من أنه لن يعالج السبب العام لحافز الكعب ، إلا أنه يمكنك تناول الأدوية المضادة لمساعدتك في التعامل مع الألم الناتج عن نتوء الكعب. يمكنك تناول الأسيتامينوفين أو الأسبرين للمساعدة في تخفيف الألم الذي تشعر به أثناء إراحة قدمك. يمكنك أيضًا تجربة الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، والتي ستساعد أيضًا في علاج التورم والالتهاب. أكثر مضادات الالتهاب غير الستيرويدية شيوعًا هما الإيبوبروفين أو النابروكسين.
العلامات التجارية الشائعة لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي أدفيل وموترين وأليف. الأدوية الشعبية غير المضادة للالتهابات هي تايلينول وباير
الخطوة 4. وسادة قدمك
إحدى الطرق التي يعالج بها أخصائي الأقدام ألم كعب القدم هي إعطائك مقحمات لارتدائها في حذائك. يمكن أن يكون هذا بمثابة أكواب كعب بسيطة لتوسيد كعبك وحمايته. قد تعطيك أيضًا تقويمًا أكثر تقدمًا ، وهي عبارة عن حشوات يتم ارتداؤها داخل حذائك لتصحيح مشاكل الحركة الميكانيكية بقدمك التي أدت إلى توتنهام. هذه تزيل الضغط عن كعبيك وتساعد في تغيير طريقة مشيك.
قد يقترح طبيبك أيضًا لصق كعبك لتوفير الضغط والتوسيد لكعبك
الخطوة 5. قم بتغيير حذائك
يمكنك تغيير نوع الحذاء الذي ترتديه للمساعدة في تخفيف الألم المصاحب لنتوءات الكعب. يتضمن ذلك الأحذية الأكثر راحة ، والأحذية ذات الدعم الأفضل للقوس والكعب ، والأحذية ذات الكعب العالي لتخفيف الضغط عن كعبيك ، وأحذية الجري المبطنة بشكل كبير.
يعتمد نوع الحذاء الذي تحتاجه على المشكلة التي تعاني منها في قدميك. سوف يختلف الأمر وقد يتطلب أنواعًا متعددة من الأحذية ، اعتمادًا على الأنشطة الشائعة التي تقوم بها
الخطوة 6. قم بتمارين الإطالة
قد يوصي طبيبك أو طبيب الأقدام بتمارين تمد عضلات ربلة الساق ، مما قد يخفف من آلام القدم.
جرب تمرين إطالة الربلة. ضع كلتا يديك بشكل مسطح على الحائط وقف مع فرد إحدى رجليك خلفك مباشرة ، والكعب على الأرض. ضع الساق الأخرى في الأمام ، مع ثني الركبة. شد عضلة الربلة عن طريق دفع وركيك نحو الجدار واستمر في ذلك لمدة عشر ثوانٍ ، ثم استرخ. يجب أن تشعر بشد قوي في عضلة الربلة. كرر هذا التمرين 20 مرة لكل قدم
الخطوة 7. تدليك قدمك
من المعروف أن التدليك العلاجي للأنسجة العميقة في وسادة الكعب والجزء الخلفي من عضلات الساق يساعد في تخفيف الألم والتورم وعدم الراحة المصاحب لالتهاب اللفافة الأخمصية. عندما يتم إجراؤه على أيدي خبراء ، فإن تدليك الأنسجة العميقة يساعد على التخلص من التوتر وكسر النسيج الندبي. إذا كان التدليك عنيفًا ، فقد تشعر ببعض الألم أو الوجع بعد التدليك ، والذي يختفي في غضون ساعات قليلة أو أحيانًا ، بضعة أيام.
