قد يكون الإسهال مزعجًا أو محرجًا ، لكنه مشكلة شائعة يتعامل معها الكثير من الناس. في حين أنه عادة ما يستمر لمدة يومين فقط ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها في المنزل لتشعر بتحسن. مع بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي اليومي أو عن طريق تناول الأدوية ، نأمل أن تجد بعض الراحة. ومع ذلك ، لا تتردد في التواصل مع طبيبك إذا اشتد الإسهال أو استمر أكثر من يومين. لا تستخدم العلاجات المنزلية لعلاج الإسهال عند الرضع والأطفال دون سن الثانية. اتصل بطبيب الأطفال الخاص بك واتبع توصياتهم.
خطوات
طريقة 1 من 4: البقاء رطبًا
الخطوة 1. اشرب سوائل صافية مع إلكتروليتات لتجديد معادن جسمك
يمكن أن يتسبب الإسهال في إصابتك بالجفاف ويزيل المعادن التي تساعد جسمك على العمل بشكل جيد. اهدف إلى تناول 8-10 أكواب (1.9-2.4 لتر) من السوائل الصافية يوميًا للحفاظ على عمل جسمك بشكل صحيح. نظرًا لأن ماء الصنبور لا يحتوي على إلكتروليتات بمفرده ، فحاول دمج المرق أو المشروبات الرياضية أو العصائر العضوية في نظامك الغذائي للحصول على العناصر الغذائية المناسبة.
تجنب تناول عصير البرقوق لأنه قد يجعل الإسهال أسوأ
نصيحة:
إذا كنت تتقيأ أيضًا وتواجه مشكلة في الاحتفاظ بالسوائل ، فتناولها فقط 1⁄2 كوب (120 مل) في كل مرة وقم بتوزيع مشروباتك على مدار اليوم. بهذه الطريقة ، ستقل احتمالية شعورك بعدم الراحة.
الخطوة الثانية: توقف عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في نظامك الغذائي
الكافيين يخفف البراز بشكل طبيعي ، لذلك قد يجعل الإسهال أكثر تكرارا. توقف عن شرب القهوة والشاي والصودا لأنها المصادر الأكثر شيوعًا للكافيين. إذا استطعت ، فانتقل إلى خيار منزوع الكافيين أثناء فترة التعافي.
تحتوي بعض أدوية الصداع التي لا تستلزم وصفة طبية على مادة الكافيين ، لذا اقرأ المكونات بعناية قبل تناولها
الخطوة الثالثة. استخدم محلول معالجة الجفاف حتى لا تصاب بالجفاف
يمكنك شراء محلول معالجة الجفاف التجاري ، مثل Pedialyte أو Naturalyte ، من الصيدلية أو الصيدلية المحلية. يمكنك أيضًا صنع طعامك بنفسك باستخدام ربع جالون أمريكي (950 مل) من الماء ، ونصف ملعقة صغيرة (4.5 جم) من ملح الطعام ، وملعقتين كبيرتين (24 جم) من السكر. اشرب كل محلول معالجة الجفاف طوال اليوم حتى تحتفظ بالماء.
يساعد سائل معالجة الجفاف على استعادة الشوارد ويسمح لجسمك بامتصاص الماء بشكل أفضل
الخطوة الرابعة: اصنع جذر العليق أو شاي البابونج كمضاد طبيعي للإسهال
ببساطة املأ الكوب بالماء المغلي وانقع كيس الشاي لمدة 3-4 دقائق حتى يتسرب. اشرب الشاي ببطء وهو لا يزال دافئًا لتشعر بالراحة طوال اليوم. حاول أن تتناول 3-4 حصص من الشاي يوميًا بينما لا تزال تشعر بالمرض.
- يمكنك شراء شاي البابونج أو جذر التوت الأسود من محلات البقالة أو متاجر الأطعمة الصحية.
- يمكن أن يساعد البلاك بيري على تصلب برازك.
- يمكن أن يساعد البابونج في تهدئة الجهاز الهضمي بحيث تقل احتمالية الإصابة بالإسهال.
الخطوة 5. توقف عن شرب الكحوليات أثناء فترة التعافي
يمكن للكحول أن يجففك أكثر ويزعج معدتك ، لذا حاول تجنبه أثناء فترة التعافي. بدلاً من ذلك ، اختر الماء والمشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات لأنها أسهل في الهضم وستؤدي إلى ترطيب جسمك. امنح نفسك حوالي يومين بعد اختفاء الأعراض قبل تناول الكحول مرة أخرى.
طريقة 2 من 4: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم
يمكن للوجبات الكبيرة أن تدفع الطعام عبر الجهاز الهضمي وتجعلك مضطرًا للذهاب إلى الحمام بشكل متكرر. بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة كل يوم ، حاول أن تأكل من 4 إلى 5 مرات يوميًا. تناول طعامًا كافيًا فقط حتى تشعر بالرضا ولكن لا تشبع.
- قد تفقد شهيتك عند الإصابة بالإسهال.
- إذا كنت تتقيأ أيضًا ، فانتظر حوالي ساعة إلى ساعتين قبل تناول الطعام الصلب.
الخطوة الثانية: تجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة لأنها قد تزعج معدتك
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو التوابل يمكن أن تكون مزعجة للجهاز الهضمي وتسبب الإسهال. حاول قطع أكبر عدد ممكن من الأطعمة المصنعة والمقلية من نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات قليلة الدسم المخبوزة أو المشوية أو المحمصة للتأكد من أنها صحية ولن تزعج معدتك.
قد يكون لديك معدة حساسة بسبب الإسهال ، لذلك قد تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل تهيجًا أكثر من المعتاد
نصيحة:
إذا كنت تُصاب عادةً بالإسهال من الطعام ، فتابع وجباتك حتى تتمكن من تحديد ما الذي يسبب حالتك. ابذل قصارى جهدك لتجنب هذه الأطعمة في المستقبل.
الخطوة الثالثة: ابدأ في اتباع نظام غذائي منخفض الألياف حتى تقل احتمالية استخدام الحمام
بينما لا تزال تعاني من الأعراض ، حاول تناول الخبز والمعكرونة والمقرمشات المصنوعة من الدقيق الأبيض بدلاً من القمح. اختر الفواكه والخضروات مثل عصير التفاح والعنب والشمام والفاصوليا الخضراء والفلفل والقرنبيط لأنها تحتوي على ألياف أقل من غيرها. احرص على تناول حوالي 13 جرامًا فقط من الألياف يوميًا حتى لا تشعر بالحاجة إلى الذهاب كثيرًا.
- على سبيل المثال ، تحتوي شريحة واحدة من الخبز الأبيض على حوالي 0.8 جرام من الألياف ، بينما يحتوي نصف كوب (75 جرام) من الفاصوليا الخضراء على أقل من 1.5 جرام.
- على الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالألياف يعد أمرًا رائعًا لتنظيم الجسم بشكل طبيعي ، إلا أنه يمكن أن يجعل الإسهال أكثر تكرارًا.
- تجنب تناول الفاكهة مع القشر ، مثل التفاح أو التوت أو الكمثرى ، لأنها عادة ما تحتوي على المزيد من الألياف.
الخطوة 4. استبعد الفركتوز والمحليات الصناعية من نظامك الغذائي
الفركتوز هو سكر طبيعي يتكون في الفاكهة ، ولكنه يضاف أيضًا إلى الأطعمة الأخرى كمُحليات. تحقق من قائمة المكونات الموجودة على أي أطعمة تتناولها للتأكد من أنها لا تحتوي على الفركتوز أو السوربيتول أو المانيتول ، لأنها قد تسبب الإسهال أو تزيد من سوء حالتك. اختر السكر العادي أو المحليات الأخرى إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- تشمل المصادر الشائعة للفركتوز العسل والمشروبات الغازية وشراب الذرة.
- يوجد السوربيتول والمانيتول عادة في المشروبات الخالية من السكر والعلكة.
الخطوة 5. جرب حمية BRAT إذا كنت تواجه صعوبة في هضم الطعام بانتظام
يعد الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص العادي خيارات طعام رائعة عندما لا تكون على ما يرام. إنها سهلة على معدتك وتحتوي على العناصر الغذائية الضرورية. خذ قضمات صغيرة حتى لا ترهق معدتك. عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، حاول دمج المزيد من الأطعمة التي تتناولها عادة في نظامك الغذائي.
- يساعد نظام BRAT الغذائي على تقوية البراز بحيث تقل احتمالية شعورك بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام.
- اختر الخبز الأبيض والأرز الأبيض لأنهما يحتويان على كمية أقل من الألياف وسيساعدان على تهدئة معدتك.
الخطوة 6. قلل من عدد منتجات الألبان التي تتناولها
قد تصاب بالإسهال بعد تناول منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، لذا حاول استبعادها من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت حالتك تتحسن. بدلًا من تناول الحليب ، ابحث عن بدائل غير الألبان ، مثل حليب الصويا أو الشوفان أو اللوز. خلاف ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة استخدام أصناف خالية من اللاكتوز.
إذا كنت بحاجة إلى الحليب أو منتجات الألبان ، فابحث عن الأنواع الخالية من الدهون أو قليلة الدسم لأنها ستكون أقل تهيجًا
طريقة 3 من 4: استخدام العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية
الخطوة 1. استخدم مادة سبساليسيلات البزموت لتهدئة معدتك
تحقق من الصيدلية المحلية الخاصة بك بحثًا عن مادة سبساليسيلات البزموت في تعليق سائل أو قرص قابل للمضغ. ابدأ بجرعة 524 ملليغرام في أي وقت خلال اليوم ، أي ما يعادل حوالي 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من المعلق السائل. خذ جرعة أخرى بعد 30-60 دقيقة إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة. حدد نفسك بما لا يزيد عن 8 جرعات كل يوم.
يقلل بيسموث سبساليسيلات تدفق السوائل إلى جهازك الهضمي لمساعدة البراز على التماسك
تحذير:
تجنب تناول البزموت سبساليسيلات إذا كان لديك حساسية من الأسبرين لأنه يحتوي على مواد كيميائية ومركبات مماثلة.
الخطوة الثانية: تناول مضادات الإسهال حتى لا تشعر بالحاجة إلى الذهاب
يمكنك شراء مضادات الإسهال في شكل أقراص أو مضغ أو سائل ، لذا اختر الأفضل لك. خذ جرعة 4 ملليجرام بعد أول براز رخو لترى ما إذا كان مناسبًا لك. استمر في تناول 2 ملليجرام بعد كل مرة تستخدم فيها الحمام إذا كنت لا تزال تعاني من الإسهال. استخدم فقط ما يصل إلى 16 ملليجرام في اليوم لمدة تصل إلى يومين.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من مضادات الإسهال إلى مشاكل خطيرة في القلب أو الوفاة.
- لا تعطِ أبدًا مضادًا للإسهال للأطفال الأصغر من عامين.
- قد تؤدي مضادات الإسهال إلى تفاقم الإسهال إذا كان ناتجًا عن عدوى أو بكتيريا في جهازك الهضمي.
الخطوة الثالثة: امزج ألياف السيليوم مع الماء للمساعدة في زيادة حجم البراز
توجد ألياف سيلليوم بشكل طبيعي في النباتات وتمتص السوائل في جهازك الهضمي ، وبذلك تكون أقل عرضة للإصابة بالإسهال. ابدأ بخلط نصف ملعقة صغيرة (5 جم) من مسحوق الألياف مع 8 أونصات سائلة (240 مل) كوب من الماء حتى يتم مزجهما جيدًا. اشرب الزجاج بالكامل حتى تمتص الألياف في نظامك. إذا لم تشعر بالراحة ، فقم بزيادة كمية الألياف بمقدار نصف ملعقة صغيرة أخرى (5 جم) في اليوم التالي.
- يمكن لألياف السيليوم أن تمتص الأدوية الأخرى وتجعلها غير فعالة ، لذا انتظر من 2 إلى 4 ساعات على الأقل قبل تناول أي وصفات طبية.
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول سيلليوم إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو مرض السكري.
طريقة 4 من 4: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. احصل على رعاية فورية إذا كنت تعاني من حمى أو دم أو صديد أو ألم شديد
بينما من المحتمل أن تكون بخير ، قد تكون هذه الأعراض علامة على وجود حالة كامنة ، مثل العدوى الفيروسية أو البكتيرية. من الأفضل أن يتم فحصك من قبل طبيب حتى تحصل على العلاج المناسب. اتصل بطبيبك على الفور إذا لاحظت الأعراض التالية:
- حمى أعلى من 102 درجة فهرنهايت (39 درجة مئوية)
- كثرة القيء
- دم أو صديد في برازك
- براز أسود أو يشبه القطران
- ألم شديد في البطن أو المستقيم
- 6 براز رخو أو أكثر في غضون 24 ساعة
- أعراض الجفاف مثل الدوخة والضعف والبول الداكن وجفاف الفم
الخطوة الثانية: اصطحب طفلك إلى الطبيب إذا ظهرت عليه علامات الجفاف
يسبب الإسهال عادة الجفاف عند الأطفال لأنه يجعلهم يفقدون الكثير من السوائل. احصل على رعاية طبية فورية لطفلك إذا لاحظت علامات الجفاف التالية:
- قلة التبول أو جفاف الحفاضات
- قلة الدموع
- فم جاف
- الخمول أو الخمول
- العيون الغارقة
- هرج
الخطوة 3. راجع طبيبك إذا استمر الإسهال لديك أكثر من يومين
من المحتمل أن يختفي الإسهال في غضون 48 ساعة ، ولكن قد تحتاج إلى رعاية طبية للمساعدة في مكافحة عدوى أكثر خطورة أو حالة كامنة. قم بزيارة طبيبك حتى يتمكن من إعطائك التشخيص المناسب وخيارات العلاج التي تناسبك.
- إذا تسببت بكتيريا أو طفيلي في حدوث الإسهال ، فقد يعطيك طبيبك مضادًا حيويًا.
- إذا تسبب أحد الأدوية في حدوث الإسهال ، فيمكن لطبيبك تغيير الجرعة أو تعديلها.
- إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسيساعدك طبيبك على تعويض السوائل المفقودة.
- إذا كنت تعاني من حالة مثل مرض كرون أو متلازمة الأمعاء الالتهابية (IBS) ، فسوف يساعدك طبيبك في إدارة حالتك وقد يحيلك إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي للحصول على مزيد من الرعاية.
تحذير:
إذا كان طفلك الصغير يعاني من الإسهال لمدة تزيد عن 24 ساعة ، اصطحبه لرؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن.
