التهاب الأوتار هو التهاب في الأوتار ، وهي الأطراف المدببة للعضلات التي تتصل بالعظام. تعمل الأوتار في كل مرة تنقبض فيها العضلات وتتحرك العظام. على هذا النحو ، غالبًا ما يكون التهاب الأوتار نتيجة الإفراط في الاستخدام ، مثل الحركات المتكررة في العمل. يمكن أن يؤثر التهاب الأوتار نظريًا على جميع الأوتار ، لكن المعصم والكوع والكتف والوركين والكعب (وتر العرقوب) هي المناطق الأكثر التهابًا. يمكن أن يسبب التهاب الأوتار ألمًا وعجزًا شديدين ، على الرغم من أنه غالبًا ما يتلاشى بعد بضعة أسابيع ، خاصةً إذا تم تطبيق بعض علاجات الرعاية المنزلية المفيدة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح التهاب الأوتار مزمنًا ويتطلب رعاية طبية.
خطوات
جزء 1 من 3: علاجات سهلة
الخطوة 1. توقف عن الإفراط في استخدام الوتر / العضلة
يمكن أن يحدث التهاب الأوتار بسبب إصابة مفاجئة ، ولكن عادة ما تحدث بسبب حركات صغيرة متكررة على مدار عدة أيام أو أسابيع أو شهور. تؤدي الحركات المتكررة إلى الضغط على الأوتار ، مما يؤدي إلى حدوث تمزقات دقيقة والتهاب موضعي. حدد الإجراء الذي يتسبب في حدوث المشكلة وإما أن تأخذ استراحة منه (على الأقل بضعة أيام) أو قم بتعديل الحركة بطريقة ما. إذا كان التهاب الأوتار مرتبطًا بالعمل ، فتحدث إلى صاحب العمل حول التحول مؤقتًا إلى نشاط مختلف. إذا كانت مشكلتك متعلقة بالتمرين ، فقد تكون تمارس الرياضة بقوة أو بشكل غير لائق - استشر مدربًا شخصيًا.
- إن ممارسة الكثير من التنس والجولف من الأسباب الشائعة لالتهاب أوتار مفصل الكوع ، ومن ثم فإن المصطلحين "مرفق التنس" و "مرفق لاعب الجولف".
- عادةً ما يشفي التهاب الأوتار الحاد نفسه إذا منحت جسمك فرصة للراحة ، ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فقد تصبح مشكلة مزمنة (مستمرة) يصعب علاجها.
الخطوة 2. ضع بعض الثلج على الوتر الملتهب
يرجع الألم الناتج عن التهاب الأوتار في المقام الأول إلى الالتهاب ، وهو محاولة من الجسم للشفاء وحماية الأنسجة المصابة. ومع ذلك ، فإن استجابة الجسم الالتهابية عادة ما تكون أكثر من اللازم وتساهم بالفعل في المشكلة ، لذا فإن السيطرة عليها هي المفتاح لتقليل الأعراض. على هذا النحو ، ضع كيسًا من الثلج أو كيسًا من الجل المجمد أو كيسًا من الخضار المجمدة على الوتر الملتهب لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم. استخدم العلاج البارد كل بضع ساعات حتى يهدأ الألم والالتهاب.
- إذا كان الالتهاب في الأوتار / العضلات الأصغر والأكثر تعرضًا (مثل الرسغ أو الكوع) ، ضع الثلج لمدة 10 دقائق تقريبًا. إذا كان الوتر / العضلات أكبر أو أعمق (مثل الكتف أو الورك) ، فاترك الثلج على ما يقرب من 20 دقيقة.
- أثناء قيامك بتثليج الوتر الملتهب ، ارفع المنطقة واضغطها عن طريق ربط ضمادة Tensor أو Ace حول المنطقة - كلا الأسلوبين يكافحان الالتهاب بكفاءة أكبر.
- لا تنس أن تلف الثلج بقطعة قماش رقيقة قبل وضعه ، لأنه سيمنع ردود الفعل السلبية مثل حرق الثلج أو قضمة الصقيع.
الخطوة 3. تناول الحبوب المضادة للالتهابات
هناك طريقة أخرى لمكافحة التهاب الأوتار وهي استخدام الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية). تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأسبرين والإيبوبروفين (أدفيل وموترين) والنابروكسين (أليف) في التحكم في تفاعل التهاب الجسم ، مما يقلل من التورم والألم. تميل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية إلى أن تكون قاسية على المعدة (والكلى والكبد بدرجة أقل) ، لذلك من الأفضل عدم تناولها لفترة أطول من أسبوعين لأي إصابة معينة.
- كبديل للأقراص ، ضع في اعتبارك وضع كريم أو جل مضاد للالتهابات / مسكن للألم على الوتر الملتهب ، خاصةً إذا كان قريبًا من سطح الجلد حيث يمكن امتصاصه ويكون له تأثير أكبر.
- تجنب استخدام مسكنات الألم (أسيتامينوفين) أو مرخيات العضلات (سيكلوبنزابرين) لأعراضك ، لأنها لا تعالج الالتهاب.
جزء 2 من 3: علاجات وسيطة
الخطوة 1. شد الوتر الملتهب برفق
غالبًا ما يستجيب التهاب الأوتار والشد العضلي الخفيف إلى المعتدل بشكل جيد للتمدد لأنه يخفف من توتر العضلات ويعزز الدورة الدموية ويزيد من المرونة ومدى الحركة. التمدد قابل للتطبيق في حالة التهاب الأوتار الحاد (طالما أن الألم / الالتهاب ليس شديدًا) والتهاب الأوتار المزمن وكإجراء وقائي. أثناء التمدد ، استخدم حركات بطيئة وثابتة واثبت على الوضع لمدة 20 - 30 ثانية ؛ كرر ثلاث إلى خمس مرات يوميًا ، خاصة قبل وبعد النشاط المكثف.
- بالنسبة لالتهاب الأوتار المزمن أو كإستراتيجية للوقاية من الإصابات ، استخدم الحرارة الرطبة على المنطقة المصابة قبل شدها لأن العضلات والأوتار ستكون أكثر دفئًا وأكثر مرونة.
- ضع في اعتبارك أن ألم التهاب الأوتار عادة ما يكون أسوأ في الليل وبعد الحركة أو النشاط.
الخطوة 2. ارتدِ دعامة داعمة
إذا كان التهاب الأوتار يشمل ركبتك أو كوعك أو معصمك ، ففكر في ارتداء كم مرن من النيوبرين أو دعامة من النايلون / الفيلكرو الداعمة للمساعدة في حماية المنطقة والحد من الحركة. يساعد ارتداء دعامة أو دعامة أيضًا على تذكيرك بأخذ الأمور بسهولة وعدم المبالغة في ذلك أثناء العمل أو في صالة الألعاب الرياضية.
- ومع ذلك ، لا ينصح بعدم الحركة الكاملة للمنطقة الملتهبة إما لأن الأوتار والعضلات والمفاصل ذات الصلة تحتاج إلى بعض الحركة للحصول على الدورة الدموية المتسقة من أجل الشفاء بشكل صحيح.
- بالإضافة إلى ارتداء الدعامة ، افحص بيئة العمل في منطقة عملك وتأكد من أنها تناسب حجمك ونوع جسمك. إذا لزم الأمر ، اضبط الكرسي ولوحة المفاتيح وسطح المكتب لتخفيف الضغط المفرط على مفاصلك وأوتارك.
جزء 3 من 3: علاجات احترافية
الخطوة 1. استشر طبيبك
إذا لم يختفي التهاب الأوتار ولم يستجب جيدًا للراحة والرعاية المنزلية الأساسية ، فاستشر طبيبك لإجراء فحص بدني. سيقيم طبيبك شدة التهاب الأوتار لديك ، ويستخدم أحيانًا معدات التشخيص مثل الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، ويقدم لك التوصيات. إذا تمزق الوتر من العظم (تمزق) ، فسيكون من الضروري الإحالة إلى جراح العظام للإصلاح الجراحي. للحالات الأقل خطورة ، غالبًا ما تكون إعادة التأهيل و / أو حقن الستيرويد أكثر ملاءمة.
- يتم إجراء معظم جراحات التهاب الأوتار الحاد بالمنظار ، عن طريق إدخال كاميرا صغيرة وأدوات مصغرة من خلال شقوق صغيرة قريبة من المفاصل.
- بالنسبة لالتهاب الأوتار المزمن ، فإن الشفط المركز للنسيج الندبي (FAST) هو جراحة طفيفة التوغل تزيل النسيج الندبي من الوتر دون تهيج الأنسجة السليمة.
الخطوة 2. احصل على إحالة لإعادة التأهيل
إذا كان التهاب الأوتار لديك حالة مزمنة ، ولكنها ليست خطيرة بشكل خاص ، فمن المحتمل أن يحيلك طبيبك لإعادة التأهيل ، مثل العلاج الطبيعي. سيعرض لك المعالج الفيزيائي تمارين إطالة محددة ومصممة خصيصًا وتمارين تقوية للأوتار المتأثرة والعضلات المحيطة. على سبيل المثال ، التقوية اللامركزية - التي تنطوي على تقلص العضلات / الأوتار أثناء تطويلها - فعالة في علاج التهاب الأوتار المزمن.. العلاج الطبيعي مطلوب عادة من أسبوعين إلى ثلاثة أسبوعيًا لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع للتأثير إيجابًا على التهاب الأوتار المزمن.
- يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي أيضًا علاج الأوتار الملتهبة بالموجات فوق الصوتية العلاجية أو التيار الجزئي ، وكلاهما ثبت أنه يساعد في تخفيف الالتهاب وتحفيز الشفاء.
- يستخدم بعض المعالجين الفيزيائيين (وغيرهم من المهنيين الطبيين) موجات ضوئية منخفضة الطاقة (الأشعة تحت الحمراء) لتقليل الالتهاب والألم في الإصابات العضلية الهيكلية الخفيفة إلى المتوسطة.
الخطوة 3. احصل على حقنة الستيرويد
إذا اعتقد طبيبك أن هناك ما يبرر ذلك ، فقد يوصي بحقن الستيرويد في الوتر الملتهب أو بالقرب منه. المنشطات مثل الكورتيزون فعالة جدًا في تقليل الالتهاب في فترة زمنية قصيرة ، والتي يمكن أن تقضي على الألم واستعادة القدرة على الحركة (على المدى القصير على الأقل) ، ولكن هناك مخاطر يجب أن تكون على دراية بها. في حالات نادرة ، يمكن أن تؤدي حقن الكورتيكوستيرويد إلى زيادة إضعاف الوتر المصاب وتسبب تمزقه. على هذا النحو ، لا ينصح بحقن الكورتيكوستيرويد مرارًا وتكرارًا لالتهاب الأوتار الذي يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر لأنه يزيد من خطر تمزق الأوتار.
- توفر حقن الستيرويد تسكين الآلام على المدى القصير ، ولكنها قد لا تحقق نجاحًا طويل المدى.
- بالإضافة إلى ضعف الأوتار ، تشمل الآثار الجانبية الأخرى المرتبطة بحقن الستيرويد العدوى ، وضمور العضلات الموضعي ، وتلف الأعصاب ، وانخفاض وظيفة المناعة.
- إذا فشلت حقن الستيرويد في حل التهاب الأوتار ، خاصةً إذا كان متزامنًا مع العلاج الطبيعي ، فيجب التفكير في شكل من أشكال الجراحة.
الخطوة الرابعة: اسأل طبيبك عن علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP)
يعتبر علاج PRP جديدًا نسبيًا ولا يزال قيد الدراسة ، ولكنه يتضمن أخذ عينة من دمك وتدويرها لفصل الصفائح الدموية وعوامل الشفاء المختلفة عن خلايا الدم الحمراء. ثم يتم حقن خليط البلازما في الأوتار الملتهبة بشكل مزمن ، والتي يقال إنها تقلل الالتهاب وتعزز التئام الأنسجة.
- إذا كانت فعالة ، فسيكون PRP بديلاً أفضل بكثير لحقن الكورتيكوستيرويد بسبب عدم وجود آثار جانبية.
- كما هو الحال مع أي إجراء جراحي ، هناك دائمًا مخاطر الإصابة بالعدوى و / أو النزيف المفرط و / أو تراكم الأنسجة الندبية.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- الإقلاع عن التدخين لأنه يضعف الدورة الدموية ويؤدي إلى حرمان العضلات والأوتار والأنسجة الأخرى من الأكسجين والمواد الغذائية.
- من الأسهل تجنب التهاب الأوتار بدلاً من معالجته. لا تفرط في ذلك إذا كنت جديدًا على تمرين أو مهمة في العمل.
- إذا تسبب لك تمرين / نشاط في ألم في العضلات أو الأوتار ، فجرب شيئًا آخر للحفاظ على لياقتك. يساعد التدريب المتقاطع مع الأنشطة المختلفة على منع التهاب الأوتار بسبب التكرار.
