في بعض الأحيان قد يكون من الصعب تحديد سلوكك ، خاصة إذا كان هذا السلوك غير مرغوب فيه. السلوك العدواني-السلبي هو طريقة للتعبير عن المشاعر (الغضب عادة) التي تتضمن عدم قول أي شيء لفترة طويلة ، ثم استخدام السلوك المتلاعب لجعل الشخص الآخر يفعل أو يقول شيئًا ما. يمكن أن تساعدك القدرة على التعرف بشكل صحيح على متى تتصرف بعدوانية سلبية على تطوير عادات تواصل أكثر فاعلية.
خطوات
طريقة 1 من 3: فهم العدوان السلبي
الخطوة الأولى: التعرف على خصائص الصراع العدواني السلبي
هناك نمط صراع عدواني-سلبي يتطور بشكل شائع في شخص لديه ميول عدوانية سلبية. يمكن أن تساعدك القدرة على تمييز علامات العدوان السلبي لدى الآخرين على تحديدها في نفسك أيضًا. قد تشمل بعض الخصائص:
- قول أو فعل أشياء غامضة
- أن تكون غامضًا وغير مباشر فيما يتعلق بنواياك أو بشأن ما تريده من الشخص الآخر
- يتساقط
- أخذ دور الضحية
- المماطلة
- إخبار شخص ما أنك بخير ولا توجد مشكلة عندما تفعل ذلك بالفعل
الخطوة الثانية. قيم الطريقة التي تعبر بها عن الغضب
المرحلة الأولى من دورة الصراع العدواني-السلبي هي تطوير الاعتقاد بأن التعبيرات المباشرة عن الغضب محفوفة بالمخاطر ويجب تجنبها. بدلًا من التعبير عن الغضب بوضوح عندما تبدأ المشاعر ، يحل الشخص العدواني السلبي مشاكل غضبه بإخفاء الغضب بسلوكيات عدوانية سلبية.
الخطوة 3. ندرك أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى العدوان السلبي
المرحلة الثانية من دورة الصراع العدواني-السلبي هي موقف مرهق يثير أفكارًا غير عقلانية بناءً على تجارب الحياة المبكرة التي تثبط التعبير المباشر عن الغضب.
الخطوة 4. احذر من إنكار الغضب
المرحلة الثالثة من دورة الصراع العدواني-السلبي تحدث عندما ينكر الفرد العدواني السلبي غضبه أو غضبها. يمكن أن يؤدي هذا الإنكار إلى إسقاط المشاعر السلبية على الآخرين ، مما يؤدي إلى بناء الاستياء تجاه الآخرين.
الخطوة 5. ابحث عن السلوكيات العدوانية السلبية
المرحلة الرابعة من دورة الصراع العدواني-السلبي هي الانخراط في السلوك العدواني-السلبي. وهذا يشمل (على سبيل المثال لا الحصر): إنكار مشاعر الغضب ، والانسحاب ، والعبوس ، والعبوس ، والمماطلة ، وتنفيذ المهام بشكل غير فعال أو غير مقبول ، وفرض انتقام خفي.
الخطوة السادسة: انظر في ردود أفعال الآخرين
المرحلة الخامسة من دورة الصراع العدواني-السلبي هي ردود أفعال الآخرين. يتفاعل معظم الناس بشكل سلبي مع السلوك العدواني السلبي ، وغالبًا ما يكون هذا ما يأمله المعتدي. عندئذٍ ، يعمل رد الفعل هذا فقط كتعزيز للسلوك وستبدأ الدورة مرة أخرى.
الطريقة 2 من 3: تقييم سلوكك
الخطوة 1. استخدم مجلة السلوك
كتابة اليوميات هي وسيلة مفيدة لتحديد وتقييم وتصحيح سلوكك. يمكن أن تساعدك دفتر يومياتك في تحديد محفزات سلوكك وتتيح لك مكانًا آمنًا لتكون صادقًا بشأن ردود أفعالك وكيف ترغب في التصرف بشكل مختلف في المستقبل.
الخطوة الثانية: حدد الحوادث التي تصرفت فيها بعدوانية سلبية
يمكن أن يتخذ العدوان السلبي أشكالًا مختلفة ، لكن الفكرة الأساسية هي أنك كنت منزعجًا أو غاضبًا من شيء ما ولم تخاطب مشاعرك بشكل مباشر. بدلاً من ذلك ، ربما تكون قد انخرطت في "الانتقام" في شكل واحد مما يلي:
- الانسحاب من الآخرين
- العبوس
- الشكوى باستمرار من التقليل من التقدير أو سوء الفهم من قبل الآخرين
- إظهار السلوك الجدلي بشكل متزايد
- التعبير عن كره أو انتقاد شخصيات السلطة
- الشعور بالحسد والغيرة من الآخرين في كثير من الأحيان
- المبالغة في تقدير وجهة نظرك بأنك عانيت من سوء حظ شخصي وظلم وظلم
- الامتثال مؤقتا
- عدم الكفاءة عن عمد
- ترك المشكلة تتصاعد
- أخذ الانتقام الخفي ولكن الواعي
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتصرف بسلبية عدوانية تجاه زميل في العمل ، فيمكنك القيام ببعض الأمور التالية: إتلاف مواد العمل التي تحتاجها (انتقام خفي) ، وعدم إخبارها أنك تعرف أن عميلها غير سعيد (السماح للمشكلة بالتفاقم) ، إكمال الجزء الخاص بك من مشروع تعاوني متأخرًا عن قصد (عدم الكفاءة المتعمدة) ، أو إخبارها أنك ستساعدها في مشروع ولكنك لن تتابعها (الامتثال المؤقت).
الخطوة 3. سجل المعلومات حول ما حدث
من المهم تحديد أنماط التفكير الخاطئة التي تم تطويرها في وقت مبكر من الحياة والقضاء عليها. اعتد على الجلوس مع غضبك لفترة كافية لفهم ما يحاول إخبارك به. بعد ذلك ، للقضاء على عمليات التفكير هذه ، حدد أولاً متى وكيف تحدث. انظر إلى الوراء وحاول أن تتذكر تفاصيل محددة حول سلوكك. قد يكون من المفيد النظر إلى الظروف كما يفعل أي مراقب خارجي ، بأكبر قدر ممكن من الموضوعية. افحص الظروف والدوافع التي تبرز أفعالك العدوانية السلبية. ضع في اعتبارك الأسئلة التالية:
- كيف تعامل أفراد عائلتك مع الغضب عندما كنت طفلاً؟
- من الذي أثار عواطفك أو سلوكك؟
- كيف شعرت خلال الحادث؟
- متى وأين وقع الحادث؟
- ما هي العوامل الخارجية التي ربما أثرت في سلوكك أو مشاعرك؟
- كيف انتهى الوضع؟
- ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف في المستقبل لتجنب و / أو حل النزاع؟
الخطوة الرابعة: تحديد التناقضات بين أفكارك وسلوكياتك
بشكل عام ، يظهر السلوك العدواني السلبي على أنه تناقضات متعمدة بين ما تقوله وتفعله (سلبي) وما تشعر به (غاضب / عدواني). فيما يلي المظاهر الشائعة للسلوك العدواني السلبي:
- تقديم الدعم العام ولكن بشكل غير مباشر مقاومة أو المماطلة أو تقويض الإنجاز الناجح للمهام الاجتماعية والمهنية
- الموافقة على فعل شيء وعدم المتابعة أو التظاهر بالنسيان
- إعطاء شخص ما العلاج الصامت دون السماح له بمعرفة السبب
- إرضاء الناس في الأماكن العامة ولكن التحقير من وراء ظهورهم
- تفتقر إلى الحزم للتعبير عن مشاعرك ورغباتك ولكن لا تزال تتوقع أن يعرف الآخرون ما هي عليه
- تراكب التعليقات الإيجابية مع السخرية أو لغة الجسد السلبية
- الشكوى من سوء الفهم وعدم التقدير من قبل الآخرين
- أن تكون متجهمًا ومثيرًا للجدل دون تقديم أفكار بناءة
- إلقاء اللوم على الآخرين في كل شيء مع تجنب المسؤولية
- انتقاد زملائك وسلطتهم بشكل غير معقول
- الرد على سلطة غير مرحب بها بأفعال خفية وغير شريفة
- قمع المشاعر خوفا من الصراع أو الفشل أو خيبة الأمل
- التعبير عن الحسد والاستياء تجاه أولئك الذين يبدو أنهم أكثر حظًا
- إبداء شكاوى مبالغ فيها ومستمرة من سوء الحظ الشخصي
- التناوب بين التحدي العدائي والندم
- توقع النتائج السلبية حتى قبل بدء العمل
الخطوة 5. تجنب الامتثال المؤقت
ينخرط الشخص العدواني السلبي في نوع معين من العدوان السلبي يسمى الامتثال المؤقت عندما يوافق على مهمة ثم يتأخر عن عمد في إكمالها. قد يتأخر بسبب المماطلة ، أو الوصول متأخراً إلى الاجتماعات أو تسجيل الوصول ، أو وضع مستندات مهمة في غير مكانها. غالبًا ما ينخرط الأشخاص في امتثال مؤقت عندما يشعرون بعدم التقدير ولكنهم لا يعرفون كيف يعبرون عن هذه المشاعر بشكل مناسب.
الخطوة 6. لا تكن غير فعال عن قصد
مع عدم الكفاءة المتعمدة ، يقدر الشخص الفرصة ليكون عدائيًا أكثر مما يقدر كفاءته. مثال على ذلك هو الموظف الذي يستمر في إنتاج نفس القدر من العمل مع انخفاض جودة العمل بشكل كبير. غالبًا ما يلعب الأشخاص الذين يواجهون عدم كفاءتهم دور الضحية. يمكن أن يكون هذا النوع من السلوك مدمرًا للذات كما أنه غير مريح للآخرين.
الخطوة 7. حاول ألا تدع المشاكل تتفاقم
ترك المشكلة تتصاعد هو سلوك عدواني سلبي حيث يرفض الفرد مواجهة أو معالجة مشكلة يدركها. بدلاً من ذلك ، يترك المشكلة تتفاقم حتى تصبح مشكلة أكبر.
الخطوة 8. ابتعد عن الانتقام الخفي والواعي
الانتقام الخفي ولكن الواعي يعني أن الفرد يقوض سرًا الفرد الذي أزعجه. يمكن أن يحدث هذا في شكل نميمة أو غير ذلك من أعمال التخريب غير المكتشفة مثل نشر الشائعات أو حث الآخرين على انتقاء "جانبك".
الخطوة 9. ابحث عن أنماط في سلوكك
عندما تفكر في أفعالك (أو تقرأ في دفتر يومياتك) ، حاول أن تجد أنماطًا في سلوكك. هل كانت هناك عناصر محددة ساهمت في استجابتك العدوانية السلبية في مواقف متعددة؟ يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من الغضب أو العدوان السلبي من "المحفزات" ، والتي يمكن أن تنشط استجابة عاطفية غير متناسبة منهم. عادة ما تكون المحفزات مرتبطة بالعواطف أو الذكريات السابقة (حتى لو لم تكن واعيًا بها). تتضمن بعض المحفزات الشائعة ما يلي:
- الشعور بأنك خارج عن السيطرة على حياتك أو تصرفات شخص آخر أو بيئتك أو وضع حياتك
- الاعتقاد بأن هناك من يحاول التلاعب بك
- تغضب من نفسك لارتكابك خطأ
الخطوة 10. تقبل مشاعرك
إنكار ما تشعر به حقًا هو جزء من مشكلة الميول العدوانية السلبية. أنت لا تريد أن يعرف الآخرون أنك غاضب أو مجروح أو مستاء ، لذلك تتصرف كما لو أنك لست كذلك. تتفاقم مشاعرك وتصبح غير عقلانية لأنك لم توفر لنفسك منفذًا صحيًا لها. لذلك ، من المهم أن تسمح لنفسك بالشعور والاعتراف بمشاعرك حتى تتمكن من التعامل معها بطريقة صحية.
طريقة 3 من 3: التواصل بشكل أكثر فعالية
الخطوة 1. امنح نفسك الوقت للتغيير
يستغرق تغيير السلوك الذي قمت ببنائه وقتًا إضافيًا الكثير من الوقت والمثابرة. تذكر أن التغيير عملية ليست دائمًا خطية. لا تخف من العودة إلى البداية وإعادة تقييم سلوكك. في الوقت نفسه ، لا تقسو على نفسك إذا وجدت نفسك غير ناجح في محاولتك الأولى. كلما مارست وعملت من خلال ميولك العدوانية السلبية ، زادت احتمالية نجاحك في تغيير سلوكك. إذا وجدت نفسك تخرج عن المسار الصحيح في محاولاتك لتغيير السلوك العدواني-السلبي ، فتوقف لحظة وفكر فيما يحدث.
الخطوة 2. تعرف على التواصل الحازم
إذا كنت تريد التوقف عن التصرف العدواني السلبي ، فقد تتساءل عن خياراتك الأخرى. يُعرف شكل الاتصال الأكثر صحة باسم الاتصال "الحازم". التواصل الحازم هو وسيلة صحية ومحترمة للتعامل مع ومواجهة الشخص أو الموقف الذي يجعلك تغضب. إنه ينطوي على التحدث عما يدور في ذهنك عندما تكون غاضبًا مع الحفاظ على احترام الآخرين من حولك.
الخطوة 3. التأكيد على أن احتياجات كلا الطرفين مهمة
جزء من التواصل الحازم هو الاعتراف بأهمية احتياجاتك وكذلك احتياجات الشخص الآخر (أو الأشخاص) المعنيين. هذا يزيل تركيزك ويظهر أنك تقدر احتياجات الآخرين.
الخطوة 4. استخدم الاحترام عند التواصل
استخدام "من فضلك" و "شكرًا لك" يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إظهار الاحترام للآخر. عامل الطرف الآخر باحترام ، مع الاعتراف بأن لديهم جانبًا من القصة أيضًا.
الخطوة 5. كن واضحًا ومحددًا في الطلبات
تذكر أن تفكر في أي إجراءات تود أن يتخذها الطرف الآخر على أنها طلبات وليست مطالب. سيساعدك هذا على صياغة طلبك بشكل مناسب. من المهم أن تكون محددًا وأن تبذل قصارى جهدك للالتزام بالحقائق الفعلية.
الخطوة 6. عبر عن مشاعرك
بينما تريد تقديم معلومات واقعية ، لا بأس من تضمين الطريقة التي تشعر بها عندما تعبر عن غضبك. يمكنك التأكيد على كلمات مثل "أشعر بأنني" أو "هذا يجعلني أشعر" ، مما قد يساعد في منع الطرف الآخر من أن يصبح دفاعيًا.
الخطوة 7. ابحث عن حل للمشكلة
من الناحية المثالية ، يمكنك أنت والطرف الذي تعبر له عن مشاعرك أن تتعاونا لإيجاد حل للمشكلة التي تجعلك غاضبًا. لسوء الحظ ، لا يمكنك التحكم في تصرفات الآخرين ، وقد تحتاج إلى البحث عن حل بنفسك.
على سبيل المثال ، يمكنك أنت وجارك التفكير في طرق لإبقاء الكلب تحت المراقبة ، مثل إبقائه مقيدًا أو في سياج. ومع ذلك ، إذا رفض الجار التعاون ، فقد تضطر إلى التوصل إلى حل بنفسك ، مثل وضع سياج في ساحة منزلك
الخطوة 8. الاستماع والمراقبة
الاتصال هو مجرد الاستماع إلى الرسائل غير المعلنة وقراءتها بقدر ما يتعلق بالتحدث بصراحة وبشكل مباشر. ضع في اعتبارك ما يقوله أو لا يقوله الشخص الآخر ردًا على كلماتك أو أفعالك. تذكر أن المحادثات ثنائية الجانب وأنك تتحدث مع إنسان آخر لديه أيضًا أفكار ومشاعر.
الخطوة 9. اقبل أن الخلافات على ما يرام
الخلافات ليست شائعة. قد لا تكون بعض المواجهات التي تواجهها صراعات بل سوء تفاهم. عادة لا تكون في خطر إذا استطعت تهدئة غضبك وجعل مناقشاتك بناءة وإيجابية. من الممكن الاختلاف بشكل متفق عليه وتكون قادرًا على التوصل إلى حلول وسط تحقق نتائج "مربحة للجانبين" لكلا الطرفين المعنيين. بهذه الطريقة ، فأنت تتولى زمام الأمور بدلاً من السماح للسلوك العدواني السلبي بإرسال المشكلات خارج نطاق السيطرة.
