غالبًا ما يُشار إلى القرنبيط على أنه غذاء فائق ، حيث تشير هيئات الأبحاث المتزايدة إلى أنه قد يساعد في تحسين وظائف الذاكرة والدماغ ، ويمنع أنواعًا معينة من السرطانات وأمراض القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، يعتبر القرنبيط نباتًا منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالمغذيات الدقيقة مثل فيتامينات ب ومضادات الأكسدة والألياف التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك وشبعك وعلى المسار الصحيح مع خطة تناول الطعام. لتحسين صحتك باستخدام القرنبيط ، يمكنك تناول الخضار المطبوخة كطبق جانبي ، بدلاً من المكونات عالية السعرات الحرارية مثل الأرز أو العجين ، وحتى كعلاج حلو.
خطوات
طريقة 1 من 3: تناوله كطبق جانبي
الخطوة 1. طهي القرنبيط بالبخار
يعد التبخير طريقة جيدة لطهي القرنبيط حتى يصبح طريًا بدرجة كافية لتناوله مع الحفاظ على العديد من الفوائد الصحية الرائعة للخضروات. قم بتبخير القرنبيط عن طريق وضع الزهور النيئة أو المجمدة في قدر بخاري مع غطاء ووضعها فوق قدر من الماء المغلي لمدة سبع إلى عشر دقائق ، حتى تنضج قليلاً.
- يُلبس القرنبيط المطهو على البخار بسهولة بقليل من زيت الزيتون والخل البلسمي و / أو الأعشاب الطازجة مثل الثوم وإكليل الجبل والزعتر. بشكل عام ، إذا كان يعمل على البطاطس ، سيكون طعم القرنبيط جيدًا.
- إن تبخير القرنبيط له تأثير ضئيل على الفوائد الصحية للخضروات ، وهو أحد أسهل الطرق لتحضير الطعام مع الحفاظ عليه سليمًا من الناحية التغذوية.
- تناول نصف كوب كجزء من وجبة غذائية متوازنة للحصول على المغذيات الدقيقة مثل فيتامين سي التي تحتاجها لصحة الجسم بالكامل.
الخطوة 2. اهرس القرنبيط
يمكن أن يكون هريس القرنبيط بديلاً صحيًا للقلب ومنخفض السعرات الحرارية لطبق مثل البطاطس المهروسة. ما عليك سوى طهي رأس القرنبيط وخمسة فصوص من الثوم بالبخار لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، ثم تُهرس في محضر الطعام مع رشة ملح البحر.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة ربع كوب من الأعشاب الطازجة مثل الثوم المعمر و / أو إكليل الجبل. يمكن أن تضيف رذاذ زيت الزيتون بعض النكهة أيضًا.
- قدمه في حصص نصف كوب كطبق جانبي لإدخال ألياف إضافية في أي وجبة ، والحصول على فيتامينات صحية للقلب مثل حمض الفوليك وفيتامين B6.
الخطوة 3. ساعد على الهضم بالقرنبيط المشوي
خذ رأس قرنبيط ، وافركه بمزيج من بضع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل ، ولف الرأس بالكامل بورق الألمونيوم. ثم اشويها على نار متوسطة غير مباشرة لمدة 40 دقيقة أو حتى تنضج.
- يمكنك أيضًا تقطيع القرنبيط إلى شرائح وطهيه على شواية مثل قطع اللحم.
- يمكن أن يساعد القرنبيط المشوي في إضافة الألياف والخشنة الضرورية إلى أماكن الطهي أو غيرها من المناسبات ذات الأكل الثقيل ، كما يسهل تحضيره ومشاركته مع الآخرين.
- ابحث عن القرنبيط المشوي كبديل للأطباق الجانبية الثقيلة التي تميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات ولكنها منخفضة نسبيًا في المغذيات الدقيقة.
طريقة 2 من 3: استخدام القرنبيط كبديل
الخطوة 1. استخدم القرنبيط كأرز
حسِّن صحتك عن طريق استبدال القرنبيط بالأطعمة عالية السعرات والكربوهيدرات. يمكنك شراء أرز القرنبيط الجاهز والمجمد من معظم محلات السوبر ماركت ، أو يمكنك صنعه بنفسك عن طريق تقطيع القرنبيط الخام في الخلاط أو معالج الطعام.
- لطهي أرز القرنبيط ، يُقلى على نار متوسطة لمدة خمس دقائق تقريبًا ، أو حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً من الخارج ويصبح طرياً من الداخل.
- استبدل أرز القرنبيط بالأرز المطهو على البخار أو البني في أي وصفة تقريبًا. يمكن إضافة الأعشاب والتوابل والمكونات الأخرى لخلق بديل صحي لمعظم أطباق الأرز.
الخطوة الثانية: اصنع بيتزا صحية
استخدم القرنبيط لعمل قشرة بيتزا تقلل السعرات الحرارية وتضيف الفيتامينات ومضادات الأكسدة إلى طعامك المفضل. هناك عدد من الوصفات لبيتزا القرنبيط ، لذا ابحث عن وصفات تناسب ذوقك عبر الإنترنت أو في كتاب طبخ النظام الغذائي المتخصص.
- أضف فوائد غذائية إضافية عن طريق صنع الصلصة الخاصة بك وإضافة طبقة صحية مثل الخضار الطازجة إلى البيتزا.
- يتم تخزين بيتزا القرنبيط بسهولة في الثلاجة بحيث يمكنك الحصول على وجبات متعددة من وصفة واحدة.
- يعتبر استبدال القرنبيط بالكربوهيدرات السكرية مفيدًا بشكل خاص لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، حيث قد تقلل المركبات الموجودة في القرنبيط من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 62 بالمائة.
الخطوة الثالثة: استخدم القرنبيط لعمل الأجنحة
بدلًا من قلي أجنحة الدجاج في الزيت ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية إذا تم تناولها بشكل متكرر ، حاول صنع أجنحة القرنبيط. يُمزج الدقيق بالزهور ويُحمص في الفرن ، ثم يُمزج بصلصة الأجنحة المفضلة لديك للحصول على بديل صحي.
يُشتبه في حقيقة أن القرنبيط يساعد في العديد من المشاكل الصحية التي تسببها الأطعمة المقلية ، مثل زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وتباطؤ الذاكرة. استبدل القرنبيط المخبوز بالأطعمة المقلية لتحسين صحتك العامة
طريقة 3 من 3: إضافة القرنبيط إلى الحلويات
الخطوة 1. اصنع بودينغ القرنبيط
يمكن بسهولة تحويل هريس القرنبيط أو أرز القرنبيط إلى حلوى بودنغ صحية منخفضة الكربوهيدرات مع إضافة كميات صغيرة من المُحلي الطبيعي والنكهات مثل الكاكاو أو الفانيليا.
- على سبيل المثال ، يمكنك صنع "بودنغ الأرز" باستخدام القرنبيط المبشور وحليب جوز الهند والقرفة وبياض البيض وستيفيا ، باتباع وصفة مثل تلك الموجودة هنا: https://www.cookiestokale.com/2015/06/10/ قرنبيط - أرز - بودنغ /
- جرب وصفات مختلفة بمكونات مثل الفستق أو الليمون للحصول على فوائد صحية مختلفة.
- ضع في اعتبارك أنه في حين أن حلوى القرنبيط هي بديل صحي للعديد من الحلويات التقليدية ، إلا أنه يجب تناولها باعتدال.
الخطوة 2. اخبز مع القرنبيط
هناك عدد من الوصفات التي تستخدم القرنبيط كبديل للدهون والدقيق والمكونات الأخرى في المخبوزات التقليدية. ادخل على الإنترنت أو ابحث عن كتاب طبخ متخصص للعثور على وصفات للسلع المخبوزة بالقرنبيط لعمل نسخ صحية أكثر من مفضلاتك.
ينبغي توقع أن طعم حلوى القرنبيط يختلف عن المخبوزات التي يقلدونها. غالبًا ما يظل الطعم ممتعًا ، لكن لا تتوقع بديلاً دقيقًا
الخطوة الثالثة: استخدم القرنبيط كأرز لبودينغ الأرز
خذ بعضًا من أرز القرنبيط الخاص بك وقم بطهيه مع الحليب والقرفة والسكر والتوابل لإنشاء بودنغ أرز حلو ولزج يمكن أن يساعد في إشباع أسنانك الحلوة. استبدل هذا بدلاً من المزيد من الحلويات السكرية كبديل صحي عندما تريد علاجًا.
يمكن أن يساعد استخدام القرنبيط في نظامك الغذائي بدلاً من الأطعمة السكرية في تحسين وظائف الدماغ والمزاج والذاكرة ، وجميع العوامل التي يُعتقد أنها تتأثر سلبًا من خلال تناول الكثير من السكريات
نصائح
- اغسل القرنبيط دائمًا بالماء العذب واقطع الأوراق والساق قبل الطهي.
- تناول القرنبيط كجزء من نظام غذائي متوازن. القرنبيط وحده لا يوفر لك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.
