إن قدرتك على تحسين صحتك باستخدام ماء جوز الهند ليست أكبر من قدرتك على تحسين صحتك عن طريق شرب الماء بانتظام. ومع ذلك ، إذا كنت تحب طعم ماء جوز الهند ، فيمكن أن يكون بديلاً مفيدًا لعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية الحلوة. اشربه مباشرة من جوز الهند المفروم أو احصل على ماء جوز الهند المعبأ الذي لا يحتوي على السكريات المضافة. قم بدمجها في أطعمة الإفطار أو الحساء أو العصائر للحصول على فوائد صحية محتملة.
خطوات
طريقة 1 من 4: استكشاف الفوائد الصحية
الخطوة 1. تحسين تغذيتك وصحتك
التغذية الجيدة والصحة الجيدة يسيران جنباً إلى جنب. يمكنك الحصول على العناصر الغذائية الحيوية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز من ماء جوز الهند ، وتحسين صحتك في هذه العملية. ماء جوز الهند منخفض الدهون بشكل طبيعي وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز.
- البوتاسيوم هو إلكتروليت مسؤول عن تقلص العضلات ، وهو أمر مهم لصحة القلب والهضم الجيد. يحتوي ماء جوز الهند على مستويات عالية من البوتاسيوم. اشرب ماء جوز الهند لتحسين صحتك عن طريق زيادة تناول البوتاسيوم. يتوفر البوتاسيوم بسهولة في مصادر أخرى مثل الموز والخضروات الورقية والحمضيات. سيوفر لك نظام غذائي متوازن كميات كافية من البوتاسيوم.
- المغنيسيوم مهم لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم ، بما في ذلك تقلص العضلات ، تخليق البروتين ، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم. يمكنك الحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية أخرى مثل اللوز والسبانخ والكاجو والفول السوداني وحليب الصويا.
- المنغنيز هو معدن نادر يساعد في تكوين الأنسجة الضامة والهرمونات الجنسية والعظام. يمكنك أيضًا الحصول على المنجنيز من الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأناناس.
- قد يؤدي ماء جوز الهند إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم وفقًا لبعض الأبحاث.
الخطوة الثانية: لا تستخدم ماء جوز الهند لتحديث مستويات الصوديوم لديك
عندما تتعرق ، ستفقد الصوديوم. يعتقد بعض الناس أنه يمكنهم استخدام ماء جوز الهند لإعادة تخزين مخزون الجسم من الصوديوم وبالتالي تحسين صحتهم. ومع ذلك ، فإن كمية الصوديوم التي تكتسبها من ماء جوز الهند لا تذكر ، ولن تستعيد مستويات الصوديوم بشكل كافٍ - المشروبات الرياضية أفضل بكثير من ماء جوز الهند.
الخطوة 3. لا تستخدم ماء جوز الهند لترطيب الجسم
إذا كنت قد مارست تمرينًا مكثفًا ، فقد تميل إلى الحصول على ماء جوز الهند لتحسين صحتك. لكن ماء جوز الهند ليس أفضل من الماء العادي في ترطيب الجسم. أفضل رهان لك هو توفير المال والاستمتاع فقط بمياه الصنبور العادية أو المياه المعبأة في زجاجات.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشرب ماء جوز الهند بانتظام (على سبيل المثال ، زجاجتان متوسطتا الحجم من ماء جوز الهند يوميًا) ، يمكنك إضافة أكثر من 100 سعرة حرارية إضافية إلى السعرات الحرارية اليومية
طريقة 2 من 4: شرب ماء جوز الهند
الخطوة 1. اشربه مباشرة
أسهل طريقة لتحسين صحتك باستخدام ماء جوز الهند هو تناوله مباشرة من جوز الهند. بالتناوب ، يمكنك شرائه معبأة في زجاجات. في كلتا الحالتين ستعرضك جميع الفوائد الصحية لماء جوز الهند.
عند شربه مباشرة ، فإن أي ماء جوز هند صغير أو أخضر أو ماء جوز الهند المعبأ غير المحلى سيفي بالغرض
الخطوة 2. استخدمه في العصائر
إذا كنت تحب شرب العصائر المنعشة بعد التمرين (أو في أي وقت فقط) ، فاستبدل الحليب بماء جوز الهند في العصير الخاص بك. سيعطي هذا عصيرك لمسة استوائية خفيفة.
على سبيل المثال ، اسكب كوبًا واحدًا من ماء جوز الهند ، وملعقة صغيرة من مسحوق الماكا ، وثلاثة مكعبات ثلج ، وموز ، ونصف كوب من المانجو المقطعة في الخلاط. امزج عاليًا لمدة ثلاثين ثانية
الخطوة 3. اصنع قهوة بماء جوز الهند
في إبريق متوسط الحجم ، اخلطي أربعة أكواب من ماء جوز الهند مع كوب واحد من القهوة المطحونة الخشنة. ضع الإبريق في الثلاجة طوال الليل أو لمدة 12 ساعة على الأقل. قم بتصفية المشروب من خلال مصفاة شبكية دقيقة إلى إبريق آخر. قدميها مع أكواب مليئة بالثلج.
طريقة 3 من 4: الفطور بماء جوز الهند
الخطوة 1. اصنع حبيبات جوز الهند طوال الليل
اخلطي 1/3 كوب فريك سريع التحضير ، وملعقتين كبيرتين من حليب جوز الهند ، وملعقتين كبيرتين من الكرز المجفف ، وملعقتين كبيرتين من الفستق المفروم ، و 1.5 ملعقة صغيرة من السكر البني في وعاء قابل للإغلاق. أضف رشة من الهال ورشة من الزنجبيل إذا كان لديك.
- عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، قم بفك الإغلاق وأضف نصف كوب ماء مغلي. اخلطي الماء.
- انتظر حوالي دقيقتين ثم تناول الطعام.
الخطوة 2. جرب عصيدة القطيفة
قطيفة هي بذرة صغيرة تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم والحديد والبروتين. في العصيدة ، لا يختلف عن فريك جوز الهند الليلي ، ولكنه يتطلب المزيد من التحضير. للبدء ، سخني رطلًا واحدًا من التوت المفروم المتنوع ، وملعقة كبيرة من الفانيليا ، ونصف بوصة من الزنجبيل المقشر والمفروم على نار متوسطة منخفضة.
- بعد حوالي خمس دقائق ، أطفئي النار.
- في مقلاة منفصلة ، سخني كوبين من قطيفة (منقوع طوال الليل ثم يصفى من الماء) ، وثلاثة أكواب من حليب جوز الهند ، وكوبين من ماء جوز الهند ، ونصف ملعقة صغيرة ملح ، ونصف كوب من رحيق جوز الهند.
- عندما يغلي المزيج ، اخفقي 2.5 ملاعق صغيرة من القرفة. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 35 دقيقة.
- اسكبي العصيدة في وعاء. أضف المكسرات والمزيد من التوت إذا كنت ترغب في ذلك.
الخطوة 3. جرب بعض فطائر جوز الهند
فطائر جوز الهند هي في الأساس نفس الفطائر العادية ، ولكن بدلاً من الماء ، استخدم ماء جوز الهند. ما عليك سوى خلط ملعقة كبيرة من السكر ، وملعقتين كبيرتين من جوز الهند المبشور غير المحلى ، وكوب واحد من دقيق القمح الكامل ، وملعقتين صغيرتين من مسحوق الخبز ، ونصف ملعقة صغيرة من الملح في وعاء خلط كبير.
- صب كوبًا واحدًا من ماء جوز الهند وبيضة واحدة و 1.5 ملعقة كبيرة من الزبدة في المكونات الجافة. اخلطي المكونات معًا لتشكيل خليط.
- ضع مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة واغرف الخليط في المقلاة في ربع كوب ملاعق.
- عندما ترى فقاعات تتشكل على سطح الفطيرة (عادة بعد حوالي ثلاث دقائق) ، اقلبها على الجانب الآخر. قم بطهي الجانب الآخر لمدة ثلاث دقائق. لن تكون قادرًا على رؤية الفقاعات على الجانب المطبوخ.
- عندما تنضج الفطائر ، ضعها في طبق وكرر الأمر مع باقي الخليط.
- إذا كان لديك بقايا طعام ، ضعها في الثلاجة في وعاء قابل لإعادة الغلق واستهلكها في غضون 48 ساعة.
طريقة 4 من 4: عمل ماء جوز الهند في أطباق أخرى
الخطوة 1. اصنع حساء جوز الهند
يقدم هذا الحساء الخفيف والقشدي طبقًا جانبيًا صيفيًا منعشًا. للبدء ، سخني ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في قدر كبيرة.
- أضف ثلاث فصوص من الثوم المفروم وملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور. يقلى لمدة دقيقة واحدة.
- أضف تشيلي تايلاندي واحد واقلي لمدة دقيقة واحدة.
- صب كوبين من لحم جوز الهند وكوبين من ماء جوز الهند وكوب واحد من مرق الدجاج في المقلاة. يُغلى المزيج على نار هادئة ، ثم يُغطّى لمدة 20 دقيقة.
- أضف ملعقة صغيرة من صلصة السمك ، وملعقة كبيرة من الريحان ، وملعقة كبيرة من الكزبرة. ينضج لمدة خمس دقائق أخرى.
- يُسكب الحساء في الخلاط ويُمزج حتى يصبح ناعمًا. يُعاد الحساء المخلوط إلى المقلاة ويُترك على نار خفيفة. إضافة الملح والفلفل حسب الذوق.
- يُغلى قدر كبير من الماء ويُضاف 36 من المحار الصغير. بعد خمس إلى 10 دقائق ، يجب أن يفتح المحار. تخلص من المحار الذي لا يفتح ، وأضف المحار المفتوح إلى الحساء.
- خدمة والتمتع بها.
الخطوة 2. طهي الخضار في مرق جوز الهند
مرق جوز الهند عبارة عن خليط حار يمتزج بشكل مثالي مع الخضار الطرية. مذاق هذا الطبق الجانبي رائع على الأرز أو الكينوا. للبدء ، امزج 1.25 كوب ماء جوز الهند ، ونصف كوب لحم جوز الهند ، وملعقة كبيرة من دقيق الذرة على نار عالية حتى تصبح ناعمة.
- يُمزج نصف كوب من الفاصوليا الفرنسية المفرومة مع نصف كوب من الجزر المفروم ونصف كوب بازلاء ونصف كوب ماء في طبق آمن للاستخدام في الميكروويف. الميكروويف على حرارة عالية لمدة أربع دقائق. اجلس جانبا.
- ضعي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في الميكروويف لمدة 20 ثانية ، ثم أضيفي نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون والميكروويف لمدة 60 ثانية أخرى.
- تُطحن نصف ملعقة كبيرة من الفلفل الأخضر المفروم ونصف كوب بصل مفروم ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم لتكوين عجينة. أضف المعجون إلى الزيت والكمون. ميكروويف لمدة دقيقة.
- يضاف خليط ماء جوز الهند ويقلب ويوضع في الميكروويف لمدة 90 ثانية.
- أضيفي الخضار وحركيها ودعيها في الميكروويف لمدة دقيقتين.
الخطوة 3. جرب أرز جوز الهند
أرز جوز الهند هو أرز رقيق قليل الحلاوة محضر بحليب جوز الهند وماء جوز الهند. ما عليك سوى خلط ملعقة صغيرة من الملح ، وكوب من حليب جوز الهند غير المحلى ، و 1.5 كوب من ماء جوز الهند ، وكوبين من الأرز البني في قدر متوسط الحجم. يُغلى القدر في الغليان ، ثم يُحرّك المحتويات وتُخفّف الحرارة إلى أدنى درجة. غطي الوعاء بالغطاء. ينضج لمدة 15 دقيقة.
