المشي على قشر البيض متعب للغاية. قد تجد نفسك تفعل ذلك بالضبط إذا كنت تعيش مع شخص يتحكم. سواء كان هذا شخصًا مهمًا أو فردًا من العائلة أو صديقًا ، فإن الأشخاص المسيطرين يستنزفون. تنقل يومًا بعد يوم عن طريق التزام الهدوء وعدم أخذ الأمور على محمل شخصي. ضع حدودًا ثابتة مع الشخص المسيطر وقم بتأكيد نفسك عند الضرورة. اكتشف الحرية خارج منزلك عن طريق قضاء الوقت مع الأصدقاء.
خطوات
جزء 1 من 3: التنقل في الحياة اليومية
الخطوة 1. حافظ على هدوئك أثناء المواقف المحبطة
إذا قابلت شخصًا متحكمًا بعدائية ، فأنت تؤجج النيران فقط. عندما يحاول شخص ما السيطرة عليك ، حافظ على هدوئك. أن تكون متحكمًا محبطًا بشكل مفهوم ، لكن الاستجابة الهادئة أكثر إنتاجية من الاستجابة الغاضبة.
- غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يسعون جاهدين للسيطرة عدوانيين بشكل متعمد. يستخدمون هذا التكتيك لترهيبك حتى تنحني لإرادتهم. إذا أظهرت أنك لن تخاف ، فمن غير المرجح أن يستهدفوك.
- حافظ على هدوئك عند مواجهتك أو انتقادك. قبل الرد ، خذ نفسًا عميقًا وانتظر بضع ثوان. لا ترد على أمر ما على الفور ، فقد ينتهي بك الأمر بقول شيء تندم عليه.
- بدلاً من الرد بالنقد الغاضب ، قل شيئًا مثل ، "سأفكر في الأمر" أو "لنتحدث عن هذا لاحقًا". يمنحك هذا بعض الوقت للتفكير في طرق صحية لوضع الحدود.
الخطوة 2. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي
إذا كان شخص ما يتحكم ، فالأمر لا يتعلق بك. حتى لو لامك شخص التحكم على سلوكه ، فهذا ليس هو الحال. الشخص المسيطر له أسبابه الخاصة وقضايا لا علاقة لها بك. في اللحظات المحبطة ، حاول التعاطف مع وحدة التحكم.
- على سبيل المثال ، أنت تعيشين مع صديقك الذي يميل إلى أن يكون متحكمًا للغاية. في إحدى الليالي ، تقول إنك ستخرج مع صديق وستعود متأخرًا. يخبرك أنه يريدك مرة أخرى في وقت معين تجده مبكرًا بشكل غير معقول.
- ردا على ذلك ، لا تشعر بالسوء. أنت لم ترتكب أي خطأ. بدلًا من ذلك ، فكر في سبب تصرف صديقك بهذه الطريقة. على سبيل المثال ، "صديقي متحكم للغاية ، لكن والده مارس الكثير من الضغط عليه وهو يكبر. أتفهم أنه يشعر بعدم الارتياح إذا لم يكن مسيطرًا ، لكن لا يمكنني التخلي عن حياتي من أجل راحته المؤقتة."
- ضع في اعتبارك أن التحكم في شخص آخر ليس جيدًا أبدًا. إن الإقرار بكيفية حدوث السلوك ولماذا لا يبرره. امتلاك منظور هو وسيلة للحفاظ على احترامك لذاتك في الوقت الحالي. إنه ليس حلا دائما. في المستقبل ، سوف تحتاج إلى العمل من أجل إنشاء حدود صحية.
الخطوة 3. دمج الدعابة
يمكن أن يساعد حس الفكاهة في تخفيف توتر العداء. إذا كنت قادرًا على ذلك ، فحاول استخدام الدعابة المناسبة لتهدئة الموقف. ضع في اعتبارك أن هذا يعمل بشكل أفضل في المواقف الأكثر اعتدالًا. إذا أصبح شخص ما عدائيًا جدًا ، فقد لا يتعامل مع الفكاهة بشكل جيد.
- على سبيل المثال ، أنت تعيش مع والدتك ، التي تميل إلى أن تكون متحكمًا للغاية. في بعض الأحيان ، تتصرف بتجاهلك عندما تتحدى أوامرها. تعود إلى المنزل ذات يوم وتقول شيئًا مثل ، "كيف كان يومك؟" والدتك لا تستجيب.
- قدم استجابة مرحة ومرحة. على سبيل المثال ، "القط حصلت على لسانك؟" أو "الأرض لأمي!" هذا قد يساعد في نزع فتيل الموقف.
الخطوة 4. تعلم كيفية اختيار المعارك الخاصة بك
أنت لا تريد الدخول في صراع على السلطة مع شخص متحكم. السيطرة على الناس ، بطبيعتها ، تزدهر في هذه الأنواع من المواجهات. تخلَّ عن الأمور غير المهمة.
- على سبيل المثال ، أنت تعيش مع والدك الذي يكره ذلك عندما تترك نصف كوب ممتلئ في الثلاجة. إنه يميل إلى تناول قضيتك حول هذا الأمر ، وهو الأمر الذي تجده محبطًا.
- على الرغم من أن هذا أمر مزعج بالتأكيد ، إلا أنه يمكنك على الأرجح التخلص من هذا النقد. إنها قضية ثانوية ولا تستحق الخوض في صراع على السلطة. حاول ترك الكؤوس في الثلاجة بمعدل أقل. وفر طاقتك لأمور أكثر أهمية.
الخطوة 5. لا تنغمس في السلوكيات غير الصحية
قد لا يسعى الشخص المتحكم للسيطرة عليك فقط. قد يحاولون أيضًا التحكم في محيطهم وأصدقائهم وأفراد أسرهم والأشخاص الآخرين. غالبًا ما يطلب الشخص المسيطر مساعدتك لتنغمس في السلوكيات غير الصحية. القيام بذلك لن يساعد أيًا منكم.
- على سبيل المثال ، تتمتع صديقتك بالسيطرة الشديدة فيما يتعلق بالخطط الاجتماعية. عندما تضع خططًا مع أصدقاء مشتركين ، يكون لديها دائمًا سبب لتغييرها ، غالبًا في اللحظة الأخيرة. قد تتوقع ، على سبيل المثال ، أن تكون إلى جانبها عندما تطالب بتغيير مكان اجتماع لتجمع اجتماعي في اللحظة الأخيرة.
- لا توافق على القيام بذلك إذا كنت لا تريد ذلك. كن حازمًا وقل شيئًا مثل ، "أعتقد أن ثيو يحب هذا الشريط حقًا. لدينا هذه الخطط لفترة من الوقت ، لذلك دعونا نتقابل هناك فقط. المكان الذي تريد الذهاب إليه بعيد قليلاً عن متناول الجميع."
جزء 2 من 3: وضع حدود ثابتة
الخطوة الأولى: حاول أن تفهم حاجة الشخص للسيطرة على الآخرين
يمكن أن يساعدك هذا في معرفة أفضل طريقة لمعالجة المشكلة. تذكر أن أسباب الشخص لا تبرر السلوك أبدًا. ومع ذلك ، فإن معرفة هذه الأسباب يمكن أن يجعل إنشاء الحدود أكثر سلاسة.
- عادةً ما يكون السلوك المسيطر نوعًا من آليات الدفاع. يستخدمه الناس كطريقة لدفن المشاعر التي تزعجهم. ضع في اعتبارك الشخص الذي يتحكم فيك. ما هي القضايا التي لديهم والتي قد تظهر في الحاجة إلى السيطرة؟
- يعاني معظم الأشخاص المسيطرين من القلق. إنهم يشعرون بعدم الارتياح في العالم ويحاولون تهدئة أعصابهم عن طريق التحكم. حاول أن تفهم كيف يشعر الشخص المسيطر من الداخل. ربما كانوا يفتقرون إلى الاستقرار في الطفولة. ربما كانت لديهم علاقات سيئة في الماضي. كل هذا يمكن أن يعبر عن نفسه في حاجة للسيطرة.
الخطوة 2. احتضن حقوقك الأساسية
إذا كنت تعيش مع شخص يتحكم بشكل مزمن ، فمن السهل أن تنسى حقوقك الخاصة. غالبًا ما يلوم الأشخاص المتحكمون الآخرين على سلوكهم ، ويجعلون من حولهم يشعرون بأن مطالبهم معقولة. ليست هذه هي القضية. لديك حقوق أساسية كشخص وتميل السيطرة على الأشخاص إلى انتهاكها.
- لكل فرد الحق في أن يعامل باحترام. إذا شعرت بعدم الاحترام من قبل شخص ما ، حتى لو لم يقصد ذلك الشخص عدم احترامك ، فهذا غير مقبول.
- يسمح لك الاستقلال الأساسي. يجب أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك ورغباتك. مسموح لك أن يكون لديك آراء مختلفة عن الآخرين.
- يجب أن يُسمح لك أن يكون لديك أولوياتك الخاصة. يجب أن تكون قادرًا على قول "لا" لشخص ما دون الشعور بالذنب.
الخطوة 3. كن واضحًا بشأن السلوك المقبول وغير المقبول
عليك أن توضح ذلك للشخص المتحكم. جزء من وضع الحدود هو تحديد مكان الخط. عندما تتحدث إلى الشخص ، أوضح ما لن تتحمله. انقل السلوكيات التي تجدها غير محترمة ومضرة بعلاقتك.
- يميل الأشخاص المتحكمون إلى دفع حدودك للوراء ، لذا كن حازمًا. قد يتناقش الشخص المسيطر معك ، أو يسمح للحدود بالانزلاق بمرور الوقت. عندما تؤكد على نفسك ، كن واضحًا جدًا واحتفظ بالحدود في مكانها. على سبيل المثال ، قد تضعين حدودًا من خلال إخبار صديقك ، "أشعر بعدم الارتياح والأذى عندما تشتمني أثناء الجدال. لا أريدك أن تسبني بعد الآن." ثم ضع حدًا مثل ، "إذا بدأت في شتمي ، فسوف أنهي المحادثة أو أغادر المنزل حتى تهدأ."
- إذا استجاب صديقك بشيء مثل ، "سأجادل الناس بالسب عندما يتحدثون ، وهذا جزء مقبول من الكلام الآن. إنه كيف أعبر عن نفسي." أعد صياغة حدودك. قل شيئًا مثل ، "أتفهم أنك تشعر بهذه الطريقة ، لكنني أجد ذلك غير محترم ولن أتحمله بعد الآن."
- في المستقبل ، قد يتخطى صديقك الحدود. قد لا يلعنك مباشرة ، لكنه يسقط لغة بذيئة عند محاولته تأكيد السيطرة. عندما يحدث هذا ، ذكّره بالحد الذي حددته. على سبيل المثال ، "أنت تشتمني ، وقلت لك هذا غير مقبول."
الخطوة 4. قبول بعض الناس لن تتغير
لا يمكنك تغيير شخص ما. حتى عندما تحدد حدودك ، فإن العديد من الأشخاص المتحكمين يفتقرون إلى القوة العقلية للتغيير. إذا لم يتخلى شخص ما عن السيطرة ، فعليك التفكير في إنهاء العلاقة والخروج.
- تذكر أن الأمر لا يتعلق بك. يواجه الأشخاص المسيطرون مشكلات يفشلون في التعامل معها ، والتي غالبًا ما تظهر في الحاجة إلى السيطرة.
- لديك خيار في الموقف. يمكنك قبول قواعدهم ، أو يمكنك فك الارتباط. غالبًا ما يعني فك الارتباط إنهاء العلاقة أو تقليل الاتصال قدر الإمكان.
الخطوة 5. تعرف عندما تكون السيطرة إساءة
يمكن للسيطرة أن تتخطى الحدود وتتحول إلى إساءة ، خاصة في العلاقات الرومانسية. إذا كنت تشعر بالتحكم والعزلة في منزلك ، فكر فيما إذا كان هذا السلوك مسيئًا أم لا.
- يمكن أن تكون الرقابة المالية علامة حمراء كبيرة. هل يتحكم هذا الشخص في كيفية إنفاقك للمال؟ هل يعطونك وقتًا عصيبًا بشأن نفقاتك أو يحجبون بطاقتك الائتمانية في بعض الأحيان؟ قد يقومون أيضًا بأشياء مثل قراءة فواتير بطاقات الائتمان أو كشوف الحسابات المصرفية ويجبرك على شرح كل إنفاقك.
- هل هذا الشخص يعزلك؟ سيحاول العديد من المسيئين عزلك عن أشكال الدعم. قد يجعلك تشعر بالذنب لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء أو القيام بأي شيء لا يتعلق بهم بشكل مباشر.
- المعتدون يجيدون إنكار سلوكهم السيئ. قد يلومون الظروف (على سبيل المثال ، "كنت مذعورًا عندما شتمتك! لا يمكنك محاسبتي!"). قد يلومون أيضًا تجارب الماضي (على سبيل المثال ، "لقد تعرضت للخداع في الماضي ، وهذا هو سبب صعوبة الخروج بدوني."). قد يوجهون اللوم إليك أيضًا (على سبيل المثال ، "إذا أعطيتني المزيد من الأسباب للثقة بك ، فلن أكون متحكمًا جدًا.").
الخطوة 6. أكد على نفسك عند الضرورة
لا يمكنك السماح لنفسك بالتحكم في جميع المواقف. إذا شعرت أن حدودك قد تم انتهاكها حقًا ، فقم بتأكيد نفسك في الوقت الحالي. كن حازمًا ، لكن ليس عدوانيًا ، وأنت تتحدث عن قضيتك بهدوء.
- عندما تشعر بأنك قد تجاوزت الحدود ، قل ذلك بعبارات لا لبس فيها. دع الشخص يعرف الخطأ الذي ارتكبه ، واشرح عواقب هذا السلوك.
- تذكر أن تبقى هادئًا. أن تصبح معاديًا لنفسك لن يظهر للمعتدي سوى رد فعل. على سبيل المثال ، يوبخك صديقك على عودتك إلى المنزل بعد فوات الأوان. يقول شيئًا مثل ، "أنا لا أحب أن تتجول مع صديقتك لوسي. لا أعتقد أنها صديقة مناسبة لك." لا ترد بقول شيء غاضب ، مثل ، "أنت أحمق لأنك تخبرني بمن يجب أن أكون صداقة معه. هذا سخيف."
- بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ، "لدي الحق في اختيار أصدقائي. ليس عليك أن تحب أصدقائي ، لكن لا يمكنك إجباري على التوقف عن قضاء الوقت معهم."
جزء 3 من 3: الهروب من الموقف
الخطوة 1. ابق خارج منزلك قدر الإمكان
إذا كنت غير قادر على الخروج من وضعك المعيشي ، فابحث عن مساحة كلما أمكن ذلك. حاول قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت بعيدًا عن المنزل من أجل صحتك العقلية.
- يمكنك قضاء بعض الوقت في الأماكن العامة. يمكنك ، على سبيل المثال ، إحضار الكمبيوتر المحمول الخاص بك إلى المقهى وتصفح الإنترنت لقضاء فترة بعد الظهر.
- أمضي وقتا مع الأصدقاء. إذا كنت غير سعيد بوجودك في المنزل ، اذهب إلى منزل صديق لقضاء ليلة أو ادعُ الناس للخروج معك في المدينة.
الخطوة الثانية: تجنب الاعتماد على الشخص المسيطر
هذا ليس بالأمر السهل في بعض الأحيان ، خاصة إذا كان الشخص المتحكم هو أحد الوالدين أو الزوج. ومع ذلك ، اعمل على جمع أموالك وأموالك معًا. أنت لا تريد أن تعتمد على شخص متحكم مالياً ، لأن هذا سوف يحرمك من الكثير من الاستقلال.
يجب عليك أيضًا حماية نفسك عاطفياً. لا تكشف عن أعمق مشاعرك وأسرار الشخص المتحكم. قد يستخدمون هذه الأشياء للتحكم فيك لاحقًا. حافظ على مجموعة الأصدقاء الخاصة بك ونظام الدعم في لباقة
الخطوة 3. قم بإنهاء العلاقة ، إذا لزم الأمر
قد تحتاج إلى الخروج إذا خرج الموقف عن السيطرة. يمكنك محاولة البقاء مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء. دع المتحكم يعرف أنك لم تعد مهتمًا بإقامة علاقة معه.
- قد يساعدك التفكير فيما تنصح به شخصًا آخر في موقفك. تخيل أن شخصًا آخر يأتي إليك ويحدد هذه المشاكل. هل تخبرهم بالمغادرة؟
- فكر فيما ستكسبه من إنهاء العلاقة. هل سيكون لديك ضغط أقل بشكل ملحوظ في حياتك؟ هل ستكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل على أهدافك؟
- فكر في سبب إقامتك. هل تشعر بالأسف على الشخص؟ غالبًا ما يبقي الشعور بالذنب الناس في علاقات سلبية.
الخطوة 4. النظر في قطع الاتصال
بعد الخروج ، قد يكون هذا خيارًا جيدًا. السيطرة على الناس جيدة جدا في التلاعب. قد يستمر الشخص المتحكم في التسبب في توترك حتى بعد عدم مشاركة المنزل معهم. ضع في اعتبارك تجنب الأحداث التي سيحضرونها ، وحظر رقم هاتفهم ، وعدم رؤيتهم مرة أخرى في المستقبل.
الخطوة 5. اتصل بالسلطات ، إذا لزم الأمر
يمكن أن يصبح التحكم في الأشخاص في بعض الأحيان خطيرًا. إذا منعك شخص ما من المغادرة جسديًا ، أو إذا كان هناك شخص ما يضايقك بعد مغادرتك ، فأبلغ الشرطة عن هذا السلوك.
إذا كنت قاصرًا في موقف مسيطر ، فاتصل بمحامي قانون الأسرة. سيقدم العديد من محامي قانون الأسرة استشارة مجانية إذا تعرضت لسوء المعاملة. يمكنك النظر في التحرر القانوني إذا كنت بحاجة للهروب من موقف مسيء
نصائح
حافظ على علاقاتك مع الآخرين. سيريدك الشخص المتحكم أن تقطع اتصالك بأصدقائك وعائلتك
تحذيرات
- إذا تدهورت حياتك الخارجية بسبب هذا الشخص ، فلن يستحقوا ذلك.
- يمكن أن تصبح العلاقات المسيطرة مسيئة بسرعة. ابحث عن العلاج فورًا إذا شعرت أنه لا يمكنك الهروب.
