الهدوء والثقة لا يرتبطان عادة ببعضهما البعض. عندما تفكر في كلمة "واثق" ، قد تتخيل شخصًا صريحًا ، مركز الاهتمام. لكن ليس عليك التحدث باستمرار لإثبات ثقتك بنفسك. يمكنك نقل قدر أكبر من الثقة بالنفس من خلال إظهار لغة الجسد الصحيحة وممارسة الحزم والتواضع في تعاملاتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: إظهار لغة الجسد الواثقة
الخطوة 1. حافظ على ذقنك وكتفيك للخلف
غالبًا ما يتجول الأشخاص المتوترون أو غير الآمنين مع توجيه ذقونهم لأسفل وتدريب أعينهم على الأرض. أظهر الثقة برفع ذقنك كما لو كان هناك خيط غير مرئي يسحب رأسك لأعلى.
يساعد الحفاظ على مستوى ذقنك في اتخاذ الموقف ككل. في بعض الأحيان ، عندما تكون غير متأكد من أنك قد تتراخى أو تنكمش. يمكن أن يساعدك التفكير في خيط غير مرئي ينتقل من تاج رأسك إلى أسفل عبر عمودك الفقري على سحب كتفيك للخلف أيضًا
الخطوة 2. زرع قدميك متباعدتين بعرض الورك
إذا كنت واقفًا ، فقم بموازنة وزنك بالتساوي بين ساقيك. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. تجنب النقر بقدميك أو إبعاد جسدك عن من تتحدث إليهم. يمكنك إرخاء ذراعيك على جانبيك ، أو القيام "بوضعية قوية" عن طريق وضعها على وركيك.
الخطوة 3. اجلس مسترخيًا في مقعدك
إذا كنت جالسًا ، أظهر ثقتك في الجلوس بوضعية مريحة. استند للوراء قليلاً في مقعدك بينما لا تزال تستدير نحو الشخص (الأشخاص) الآخر. يمكنك حتى "وضع القوة" عن طريق إمساك يديك خلف رأسك في شكل "V".
خيار آخر هو ببساطة وضع يديك في حضنك إذا لم تكن جالسًا خلف طاولة. إذا كنت كذلك ، ضعها برفق على الطاولة أمامك. لا تعقدوا ذراعيك
الخطوة 4. قم بالتواصل البصري
عندما تحيي الآخرين أو تجري محادثة ، لا تتجنب أعينهم. قد يشعر الأشخاص القلقون أو غير متأكدين بالخوف من الاتصال البصري ، لكن الشخص الواثق بهدوء يعرف أن الاتصال القوي بالعين يساعدك على الشعور بالأمان والتحكم.
- هذا لا يعني التحديق في شخص ما. يمكنك أن تنظر بشكل غير رسمي في بعض الأحيان. لكن ، حاول الحفاظ على التواصل البصري ، خاصة أثناء المحادثات بين شخصين.
- إذا كان الاتصال المباشر بالعين يبدو غريبًا بالنسبة لك ، فحاول إلقاء نظرة خاطفة على أنف الشخص لبضع ثوان ، ثم على فمه ، ثم على وجهه بالكامل. لن يكونوا قادرين على معرفة أنك لا تنظر إلى أعينهم.
الخطوة 5. توقف وتنفس بعمق
عندما تشعر بنقص الثقة بالنفس ، فمن السهل أن ينتهي بك الأمر. إذا بدأ هذا في الحدوث ، فقط خذ لحظة وجيزة للتنفس بعمق واستجمع نفسك.
استنشق بعمق من أنفك وعد حتى أربعة. ثم احبس أنفاسك لعدة مرات. ازفر من فمك للعد حتى ثمانية. كرر الدورة حتى تبدأ في الشعور بالهدوء مرة أخرى
طريقة 2 من 3: ممارسة الحزم
الخطوة 1. اعرف قيمتك
قد يُظهر الأشخاص المتمركزون حول الذات ثقتهم من خلال السيطرة على المحادثات والتباهي بمواهبهم. في العمق ، يفعلون ذلك لأنهم يسعون إلى التحقق من الصحة. الشخص الواثق بهدوء يفهم ما يقدمه إلى الطاولة. لذلك ، لن تحتاج إلى السعي بشكل صريح للتحقق من صحة الآخرين من خلال إنجازاتك الخارجية. أولئك الذين لديهم أقل إثبات هم عادة الأكثر ثقة.
ثق بقيمتك الذاتية. إذا كنت تواجه مشكلة في ذلك ، فقد يساعدك إعداد قائمة مستمرة ببعض التحديات الرئيسية التي تغلبت عليها والمعالم التي مررت بها. فكر في القائمة كثيرًا لتذكير نفسك بقيمتك
الخطوة 2. عبر عن احتياجاتك
عندما تعرف قيمتك ، فلن تواجه مشكلة في السماح للآخرين بمعرفة ما تحتاجه منهم. قد يتوقع الأشخاص السلبيون من الناس قراءة أفكارهم ، أو تخمين احتياجاتهم. الثقة الهادئة تعني امتلاك الثقة بالنفس لمقابلة الأشخاص في منتصف الطريق وإبلاغهم باحتياجاتك.
أخبر الناس بما تحتاجه بطريقة محترمة وواضحة وصادقة. على سبيل المثال ، قد تخبر صديقًا ، "أنا قلق من أن أفقد وظيفتي ، لذلك أنا بحاجة حقًا إلى تقليص الإنفاق الإضافي" بدلاً من الانقضاض عليها لأنها تريد التسوق
الخطوة الثالثة. قل "لا
قد يقول الأشخاص السلبيون العدوانيون "نعم" للطلبات ثم يستاءون من السؤال. الشخص الواثق بهدوء لا مانع من قول "لا" عندما لا يخدمه الطلب. ابدأ بخطوات صغيرة وتدرب على قول "لا" مع الأشخاص الموجودين في حياتك.
على سبيل المثال ، يحاول زميلك في العمل دفع عمله الإضافي عليك للأسبوع الثاني على التوالي. قد تقول ، "لا ، باتريك. لا أستطيع أخذ عملك. كنت سعيدًا للمساعدة الأسبوع الماضي ، لكن ليس لدي الوقت للقيام بعملك وعملي"
الخطوة 4. تقبل المجاملات بدلا من إنكارها
لا يعرف الكثير من الأشخاص الواعين بأنفسهم كيفية الرد على المجاملات أو يشعرون بعدم الارتياح أو الإحراج عند تقديمها. أظهر الحزم بقبولها بلطف وبشكل كامل. تُعرف هذه التقنية باسم "الاستفسار الإيجابي".
على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم "هذه الوجبة التي أعدتها لذيذة!" حاول أن تقول "شكرًا! أنا سعيد أنها أعجبتك. أنا أستمتع بها أيضًا "، بدلاً من قول" إنها وصفة سهلة "أو" لا بأس"
الخطوة 5. قل مرارًا وتكرارًا ما تريد إظهاره للهدوء والمثابرة
وهذا ما يسمى "أسلوب التسجيل المتوقف" ، ويمكن استخدامه في الحجج الساخنة لإبقاء المحادثة على المسار الصحيح. بوضوح ، حدد بهدوء ما تريد ، وقله مرارًا وتكرارًا بهدوء دون الاستسلام لإظهار الحزم.
على سبيل المثال ، إذا كسر حذائك الجديد وعدت إلى المتجر لإعادة الزوج ، يمكنك أن تقول ، "لقد اشتريت هذا الحذاء الأسبوع الماضي وكسر الحزام أمس. أود استرداد أموالي من فضلك ". ثم ، إذا قال موظف المتجر شيئًا مثل ، "من الواضح أنه تم ارتداؤها كثيرًا. لا يمكنك أن تتوقع مني استرداد أموالك "، ابق هادئًا وقل ،" انكسر الشريط بعد أسبوع واحد فقط. أود استرداد أموالي"
طريقة 3 من 3: التفاعل مع الآخرين
الخطوة 1. استمع بنشاط
كونك صاخبًا وبراقًا ويتحدث طوال الوقت ، يرسل رسالة "انظر إلي". ومع ذلك ، يدرك الأشخاص الواثقون بهدوء أنك تكتسب المزيد من الاحترام (وتتعلم المزيد أيضًا) من خلال الاستماع أكثر مما تتحدث.
حاول أن تفهم حقًا رسالة الشخص الآخر. لا تقاطعهم. بمجرد الانتهاء ، حاول إعادة صياغة ما قالوه للتأكد من فهمك بشكل صحيح
الخطوة الثانية. امدح الآخرين بدلاً من نفسك
يتصرف بعض الأشخاص كما لو أنه من المؤلم جسديًا إبراز نجاحات الآخرين. في الحقيقة ، عندما تكون قادرًا على الاحتفال بالآخرين ، فهذا يدل على أنه يمكنك مشاركة الأضواء ، وأنك لاعب جماعي. ابذل جهدًا لاستدعاء شخص آخر لإنجاز ما عندما ينشأ الموقف.
الخطوة 3. اعترف بأخطائك
قد يأمل الشخص غير الآمن أن تبتلعهم الأرض بعد خطأ. قد يبحثون ببساطة عن الخروج. في هذه الأثناء ، قد يجد الشخص المتكبر طريقة لإلقاء اللوم على شخص آخر. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يختلقون الأعذار عندما يرتكبون خطأ. يقبلونها ، ويصححونها ، ويتعلمون منها ، ويمضون قدمًا. قد يكون من الصعب الاعتراف "كنت مخطئًا". لكن القيام بذلك يظهر للآخرين أنك على استعداد لتحمل مسؤولية أفعالك.
بمجرد أن تدرك أنك ارتكبت خطأ ، احصل على الملكية. على سبيل المثال ، تأخر العميل عن الاجتماع لأنك نسيت جدولة خدمة سياراته. قل ، "أوه ، يا إلهي. هذا خطئي. لقد نسيت الاتصال بسيارة. سأصلح هذا على الفور"
الخطوة 4. اقبل النصيحة والإرشاد من الآخرين
الأشخاص الواثقون تمامًا هم حقيقيون وصادقون مع أنفسهم وصادقون مع الآخرين. إنهم لا يخشون الاعتراف بأنه ليس لديهم كل الإجابات. كل شخص لديه مجالات يمكنهم تحسينها. لا تخجل من التملك الخاص بك وطلب المساعدة.
- تأكد من الاعتراف بذلك إذا كنت لا تعرف شيئًا وأخبر الآخرين أنك ستحاول العثور على الإجابة.
- قد تقول ، "لابد أنني نسيت هذا الجانب من تدريبنا. هل تمانع في أن تقدم لي دورة تنشيطية؟ " أو ، "هيلين ، لديك حقًا التعامل مع العروض التقديمية. هل يمكنك أن تعطيني بعض المؤشرات؟"
الخطوة 5. توقف عن النميمة
تتمثل إحدى طرق الظهور بمظهر منخفض الثقة بالنميمة المستمرة عن الآخرين. الشخص الواثق بهدوء يعرف قيمته الخاصة ، لذلك لا ينزل عن طريق التقليل من شأن الآخرين. توقف عن التسكع مع الأشخاص الذين يثرثرون. تعرف على كيفية إعادة توجيه المحادثات عندما يتجهون إلى مدينة النميمة.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "كفى بشأن ذلك ، ما الذي فعلته يا رفاق في عطلة نهاية الأسبوع الماضية" لتغيير المحادثة عند حدوث ثرثرة
نصائح
- في حين أن محاولة إظهار لغة الجسد الواثقة قد تجعلك تبدو واثقًا للآخرين ، إلا أنها لن تجعلك واثقًا بالضرورة. اعمل على الشعور بالثقة ، وبعد ذلك يجب أن تأتي لغة الجسد بشكل طبيعي.
- ركز بشكل خاص على أن تكون حازمًا أكثر إذا كنت تكافح من أجل التحكم في غضبك وتوترك. يمكن أن تؤدي ممارسة الحزم إلى تحسين قدرتك على التحكم في هذه الأشياء بالإضافة إلى تحسين إحساسك بالثقة.
