في عالم اليوم المحموم ، يبدو أنه في كل مكان تتجه إليه هناك أشخاص مرهقون ومرهقون ومرهقون. قد تكون واحد منهم. في مثل هذه المواقف ، من المهم أن تأخذ وقتًا طويلاً لاستعادة طاقتك أو المخاطرة بخلق مشاكل عقلية وجسدية. اتبع نصائح الاسترخاء لتجديد شبابك.
خطوات
الخطوة 1. خذ استراحة
في بعض الحالات ، قد تكون قادرًا على أخذ قسط من الراحة والابتعاد عن مكان مرهق. سواء كنت في العمل أو في المنزل ، فإن الابتعاد يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك حتى تتمكن من إعادة التركيز والتعامل مع أي مشكلة من زاوية جديدة. تجول حول المبنى أو اجلس بالخارج لبضع لحظات.
الخطوة 2. تعلم تقنيات التنفس
خذ نفسًا عميقًا واحبسه لمدة 5 ثوانٍ. حرر النفس ببطء وانتظر 5 ثوان قبل أن تأخذ نفسًا آخر. أثناء الزفير ، تخيل أنك تطلق كل السلبية من عقلك وجسمك. مع كل نفس ، تخيل أنك تتناول الحيوية والإيجابية. كرر ذلك لعدة دقائق حتى تشعر أنك مرتاح بما يكفي لإعادة التركيز على مهامك.
الخطوة 3. ابتعد
يمكن أن يساعد قضاء الوقت بعيدًا في تصفية ذهنك وتجديد شبابك. يمكنك ببساطة قضاء يوم عطلة والبقاء في المنزل أو قد ترغب حقًا في قضاء إجازة. إذا ذهبت بعيدًا مع العائلة أو الأصدقاء ، فتأكد من الحفاظ على الجو خاليًا من النزاعات قدر الإمكان. لن يساعدك الانتقال من بيئة مرهقة إلى أخرى على استعادة طاقتك.
الخطوة 4. دلل نفسك
اقضِ يومًا في السبا أو امنح نفسك باديكيرًا واستمتع بحمام ساخن طويل. أضف أملاح الاستحمام والفقاعات المعطرة إلى حمامك. اللافندر رائحة رائعة تساعد على تجديد الشباب. قد ترغب أيضًا في تشغيل موسيقى هادئة ومريحة في الخلفية وإضاءة الشموع ، على غرار البيئة التي قد تحصل عليها في المنتجع الصحي.
الخطوة 5. افصل نفسك
إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بإيقاف تشغيل الهاتف الخلوي والكمبيوتر. امنح نفسك ساعة أو بضعة أيام بدون أي مصادر تشتيت أثناء تجديد نشاطك. سيتيح لك ذلك الانغماس حقًا في أنشطة الاسترخاء دون تشتيت الانتباه عن العمل أو التأثيرات الخارجية الأخرى. قد ترغب في التحقق من الرسائل في حالات الطوارئ ، ولكن تحقق منها فقط بشكل متقطع وأرد فقط المكالمات للأشياء التي تحتاج فعلاً إلى إجراء فوري.
الخطوة 6. أعد تقييم حياتك
قد تشعر بالتوتر لأنك تدرك أنك لا تلبي احتياجاتك الخاصة. انظر إلى الأشياء التي تجعلك غير سعيد في حياتك وحاول إيجاد طرق لتحسين تلك المجالات. يمكن أن تكون التغييرات صغيرة مثل منع 10 دقائق في اليوم للجلوس والتأمل أو كبيرة مثل تغيير المهن والحركة. اتخذ الخطوات التي تشعر أنها ستساعدك على استعادة طاقتك واستعادة السيطرة في حياتك.
الخطوة السابعة: ابحث عن نصائح مختلفة للاسترخاء
هناك كل أنواع الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تجديد شبابك. قد ترغب في ممارسة هواية جديدة أو قراءة المزيد أو قضاء المزيد من الوقت في المواقف الاجتماعية. ليست كل النصائح مناسبة للجميع ، لذا اختر نصائح الاسترخاء التي تناسب نمط حياتك وما هو مناسب لك.
