بينما تعد الأسرة الأكبر حجمًا مثالية للعديد من الأشخاص ، فقد لا يتوفر لديك ذلك كخيار في بعض الأحيان. إذا لم يكن لديك خيار سوى النوم في سرير مفرد مع شريكك لأي سبب من الأسباب ، فلا تقلق. من خلال تجربة أوضاع مختلفة ، والتعاون مع شريكك ، وتعديل بيئتك ، يمكنكما التعاون وتعلم النوم بشكل مريح.
خطوات
جزء 1 من 3: تجربة مواقف مختلفة
الخطوة 1. جرب استخدام الملعقة الطبيعية
يُعد وضع الملاعق من أكثر الأوضاع شيوعًا التي يجربها الأزواج. تقليديا ، الشريك الأطول يكمن على جانبهم مع الشريك الأقصر ملتف على طول جذعهم وتحت رأسهم. هذا فعال من حيث الحجم.
- يمكن أن يتسبب ذلك في ارتفاع درجة حرارة الشخص الأطول ، حيث سيضع شريكه أمام جذعه.
- إذا كان الشخص الأقصر لديه شعر طويل ، فقد يكون ذلك مصدر إزعاج إضافي.
الخطوة الثانية. جرب "Jet-Packing"
هذا تباين جيد في الملعقة عندما يسخن الشريك الأطول أو إذا كان منزعجًا من شعر وجهه. بدلاً من ذلك ، يقوم الشريك الأقصر بملاعق الشخص الأطول. يمكن أن يكون هذا أقل كفاءة من حيث الحجم ولكنه قد يكون مفيدًا جدًا في التحكم في درجة الحرارة والشعر.
الخطوة الثالثة. حاول النوم من أعلى إلى ذيل أو "69"
يجب أن يكون رأس كل شخص حول مستوى الساق أو الكاحل بالنسبة للشخص الآخر. في حين أن هذا ليس بالضرورة الأكثر رومانسية (لا يُسمح بالقدم الكريهة!) ، إلا أنه فعال جدًا من حيث الحجم ويسمح لكلا الشريكين بالنوم والتنفس دون أن يتدخل الشريك الآخر في التنفس.
الخطوة 4. جرب مع الشريك الأقصر على صدر الشريك الأطول
يمكن للشريك الأقصر وضع رأسه على صدر الشريك الأطول أسفل الكتف مباشرةً. قد يرغب الشريك الأطول في استخدام وسائد إضافية لرفع منطقة الرأس والرقبة قليلاً حتى يتمكنوا من التنفس بسهولة أكبر.
- سيساعد رفع رأسهم أيضًا على منع شعر الشريك الأقصر من مضايقتهم.
- يساعد رفع الرأس أيضًا على تخفيف الشخير.
جزء 2 من 3: التعاون مع شريكك
الخطوة الأولى: النظر في الاستمتاع بالعلاقة الحميمة
بافتراض أنكما شخصان بالغان متفقان أو شريكان قاصران متفقان ، قد ترغب في التفكير في الانخراط في علاقة حميمة. يفرز الرضا الجنسي مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية "تشعر بالرضا" في دماغك تجعل النوم أسهل وتساعد على إقامة اتصال بشريكك الجنسي. بالطبع ، من الناحية المثالية حدث هذا بشكل طبيعي وليس بسبب قراءة هذا.
الخطوة الثانية. تواصل مع شريكك
إذا فهمت تفضيلات النوم لبعضكما البعض ، فقد تتمكن من معرفة أفضل السبل للتعامل مع نقص المساحة. بينما يكون وضع النوم الصحي على ظهرك ، لن يكون لدى الشريكين مساحة للقيام بذلك. ناقش مقدار رغبة كل شخص في استخدام الأغطية حتى تتمكن من التخطيط وفقًا لذلك.
الخطوة 3. ضع المرحاض في الاعتبار
إذا كنت من الأشخاص الذين يذهبون إلى المرحاض بشكل متكرر في الليل ، فضع نفسك في "الجزء الخارجي" من السرير. معظم الأسرة المفردة لها جانب واحد مقابل الحائط. إذا لم يكن الأمر كذلك ، ضع نفسك على أي جانب أقرب للحمام.
الخطوة 4. دع شريكك ينام
إذا استيقظت أولاً ، فحاول ألا توقظ شريكك. الاحتمالات أنهم حصلوا على راحة أقل من المعتاد بسبب مشاركة سرير واحد. إذا كان لا بد من إيقاظهم تمامًا ، فحاول أن تفعل ذلك بطريقة لطيفة أو ممتعة بشكل خاص.
جزء 3 من 3: التحكم في بيئتك
الخطوة 1. خفض درجة الحرارة
نظرًا لأن درجة حرارة النوم المثالية تبلغ حوالي 70 درجة فهرنهايت ، فإن إحدى أكثر المشكلات شيوعًا عند النوم معًا في سرير صغير هي السخونة الزائدة. إن خفض منظم الحرارة أو فتح النافذة لجعل الغرفة باردة سيجعل الأمر أكثر سهولة - بل وأكثر إمتاعًا - بالنسبة لكما للراحة.
يمكنك أيضًا استخدام مروحة تضع مكعبات الثلج أمامها لتبريد الغرفة
الخطوة 2. ضبط الحالة المزاجية مع الموسيقى أو الضوضاء المحيطة
ينام الكثير من الناس بشكل أسهل إذا كان هناك ضوضاء محيطة لطيفة أو موسيقى مهدئة. هذا قد يسهل عليك وعلى شريكك النوم. ناقش أولاً.
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس خفيفة (أو لا)
الفانيلا السميكة و / أو الصوف هي أفكار رهيبة. إذا كان يجب عليك ارتداء ملابس ، فاستهدف ملابس داخلية صيفية رفيعة أو بيجاما. يمكنك أن تطلب من شريكك استعارة زوج من السراويل القصيرة أو الملاكمين إذا لم يكن لديك أي شيء خفيف.
الخطوة 4. تبديل الفراش الخاص بك
من الجيد أيضًا التبديل إلى لحاف وبطانية صيفية بدلاً من لحاف سميك. يمكنك إضافة طبقات أرق أو إزالتها لإنشاء درجة حرارة مثالية لكليكما. يصعب التلاعب باللحاف السميك أو اللحاف.
الخطوة 5. الاستعداد للنوم
يجب على كلاكما تنظيف أسنانك واستخدام الحمام. كلاكما تريد أن تكون مرتاحًا قدر الإمكان ، واستخدام الحمام مهم بشكل خاص لأنه في سرير واحد يصعب على شخص واحد النهوض دون إيقاظ الآخر.
- قم بإزالة العناصر مثل الساعات والمجوهرات التي يمكن أن تزعج أو تزعج الشخص الآخر.
- ضع الهواتف جانبًا في وضع صامت ، وضبط منبهًا للصباح إذا لزم الأمر.
نصائح
- إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تنام فيها في سرير مفرد معًا ، فلديك خيار "التأمين" من بطانية ووسادة إما على الأرض أو على الأريكة.
- إذا كنت تستخدم منبهًا ، فتحدث مع شريكك حول الوقت الذي ترغب فيهما في الاستيقاظ.
- أنفاس الصباح نادرا ما تكون ممتعة. احتفظ بزجاجة من رذاذ التنفس بجوار سريرك لمنع رائحة الفم الصباحية وترويضها.
- النوم على جانبك أو رفع رأسك سيقلل من فرصك في الشخير.
