تتكون الركبة البشرية من سبعة أربطة تمر عبر المفصل وحوله وهي أجزاء تركيبية. هذه الأربطة ضرورية للحفاظ على استقرار مفاصل الجسم. اثنان من هذه الأربطة أكثر عرضة للإصابة مقارنة بالآخرين. هذه هي الرباط الصليبي الأمامي (ACL) والرباط الجانبي الإنسي (MCL). يقع الرباط الجانبي الإنسي على الجانب الداخلي لمفصل الركبة. يجاور عظم الفخذ وعظم الساق. هذا النوع من إصابات أربطة الركبة شائع جدًا بين الرياضيين. يشمل التعافي كلاً من التدخل الطبي واستراتيجيات التعافي في المنزل.
خطوات
الطريقة 1 من 4: استخدام استراتيجيات المساعدة الذاتية
الخطوة 1. حماية ركبتك من المزيد من الضرر
قلل من مقدار التحرك من حولك بعد حدوث الإصابة مباشرة. يجب أن ترتاح الأربطة المصابة جيدًا لتعزيز الشفاء وتجنب المزيد من الإصابات. تأكد من تجنب الضغط المفرط على MCL الخاص بك ، لأن هذا قد يسبب المزيد من المضاعفات.
هناك طريقة أخرى لتجنب إلحاق المزيد من الضرر بركبتك وهي تجنب تعريض ركبتك لدرجات حرارة مرتفعة لمدة 48 ساعة على الأقل بعد حدوث الإصابة. قد تتسبب درجات الحرارة المرتفعة في تضخم الركبة وتصبح أكثر إيلامًا
الخطوة 2. شد ركبتك
قد يوصي طبيبك بارتداء دعامة الركبة لفترة من الوقت (يعتمد طول الوقت على مدى خطورة إصابة الركبة). يمكن أن تساعد الدعامة في الحفاظ على ثبات ركبتك ، والتي بدورها يمكن أن تمنع حدوث المزيد من الضرر.
الخطوة 3. نضغط على ركبتك
استخدم كمادة ثلجية للقيام بذلك. يمكن أن تساعد درجات الحرارة الباردة في تخدير المنطقة بحيث تشعر بألم أقل ، بينما تقيد أيضًا تدفق الدم إلى المنطقة ، مما قد يساعد في تقليل التورم.
لا تضع كيس ثلج أو ثلج على بشرتك مباشرة ؛ تأكد من لفه بمنشفة يد أولاً لتجنب إتلاف بشرتك. ضع كيس الثلج على ركبتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم اترك ركبتك ترتاح. يمكنك تكرار هذه العملية طوال اليوم
الخطوة 4. ارفع ركبتك
يجب أن ترفع ركبتك فوق مستوى قلبك ؛ يمكن أن يساعد القيام بذلك في تقليل حجم التورم الذي يحدث إلى الحد الأدنى. استمر في رفع ركبتك قدر الإمكان لمدة 48 إلى 72 ساعة على الأقل بعد حدوث الإصابة.
يمكنك استخدام وسادة لدعم ساقك
طريقة 2 من 4: استخدام التدخل الطبي
الخطوة الأولى: تناول الأدوية للسيطرة على الألم الناجم عن الالتواء
بالإضافة إلى التحكم في الألم ، يجب أيضًا محاولة مكافحة أي تورم يحدث عن طريق تناول مسكنات الألم أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية:
- المسكنات: تحد هذه الأدوية من نبضات الألم التي تنتقل إلى دماغك ، لذلك لا تشعر بالألم بشكل حاد. يمكنك شراء مسكنات الألم البسيطة ، مثل الباراسيتامول ، بدون وصفة طبية. إذا لم يعملوا على التخلص من الألم ، يمكنك أيضًا الحصول على وصفة طبية لمسكنات أقوى مثل الكوديين والترامادول من طبيبك.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية عن طريق الفم (NSAIDs): تحد هذه الأدوية من الألم والالتهاب من خلال العمل على مواد كيميائية معينة في جسمك. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين.
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك حول الإدارة الجراحية
بعض الناس لا يستجيبون جيدًا لتناول الأدوية ؛ إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فقد ترغب في التفكير في تصحيح الضرر من خلال الجراحة.
عادة ما يتم تصحيح الالتواء MCL بالجراحة بالمنظار. تتضمن هذه الجراحة استخدام كاميرا صغيرة للحصول على صورة مرئية للمنطقة المتضررة لمساعدة الجراحين على إصلاح الالتواء
الخطوة 3. احصل على دعامة لركبتك
يمكن أن تساعد دعامة الركبة المفصلية خفيفة الوزن على زيادة نطاق حركتك تدريجيًا. الدعامة تحافظ على ركبتك ثابتة لمنع حدوث المزيد من الإصابات.
أثناء التعافي ، قد يتم إعطاؤك دعامة مختلفة للركبة يمكن أن تساعدك على البدء في استخدام ركبتك مرة أخرى دون الضغط كثيرًا على الركبة
طريقة 3 من 4: تقوية MCL بالتمارين
الخطوة 1. اذهب لرؤية معالج فيزيائي
هناك تمارين معينة موصى بها للأشخاص الذين عانوا من التواء MCL. ومع ذلك ، من المهم التحدث إلى معالج فيزيائي قبل تجربة أي من هذه التمارين ؛ إذا بدأت هذه التمارين بعد وقت قصير من إصابتك ، فقد تتسبب في مزيد من الضرر.
الخطوة الثانية: جرب تمرين انزلاق الكعب
افترض وضع الاستلقاء مع الركبة المصابة في وضع منحني. حافظ على قدمك مستوية على الأرض وحرك الكعب ببطء في اتجاه الأرداف بقدر ما تستطيع دون أن تتأذى.
كرر هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة
الخطوة الثالثة. تدرب على الإطالة الرباعية
أمسك القدم اليمنى باليد اليمنى واسحب القدم تدريجياً ثم خلف ظهرك باتجاه الأرداف. قم بالوصول إلى أقصى حد ممكن حتى تشعر بالتمدد.
حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم أعد رجلك إلى وضع البداية. قم بالتبديل إلى ساقك الأخرى وكرر التمرين
الخطوة 4. قم بتمارين الإطالة في أوتار الركبة
في وضعية الوقوف ، ضع إحدى رجليك أمام الرجل الأخرى. ثني الركبة الخلفية مع الحفاظ على الركبة الأمامية مستقيمة. ضع الوزن على الركبة المثنية ثم انحن للأمام. توقف بمجرد الشعور بالتمدد في مؤخرة الفخذ
. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان ثم العودة إلى وضع البداية. بدّل رجليك وكرر التمرين
الخطوة 5. افهم سبب أهمية تمرين ركبتك
تعمل التمارين وحركات العضلات على تعزيز الدورة الدموية الجيدة وتوزيع الأكسجين في المنطقة المصابة ، وبالتالي تسريع إصلاح الأنسجة التالفة.
طريقة 4 من 4: فهم سلالات MCL
الخطوة 1. كن على علم بأن هناك أنواعًا مختلفة من الالتواءات التي يمكن أن تحدث في MCL
يمكن تصنيف الالتواء حسب شدة الضرر الذي يصيب الرباط:
- التواء من الدرجة الأولى: فقط عدد قليل من ألياف الأربطة تالفة.
- التواء من الدرجة الثانية: يؤثر على جزء أكبر من ألياف الأربطة ولكن تظل الأربطة متكاملة.
- التواء من الدرجة الثالثة: يسبب تحطمًا كليًا للرباط يمكن أن يؤثر على الهياكل الأخرى في الركبة مثل الغضروف المفصلي (الغضروف) والرباط الصليبي الأمامي.
الخطوة 2. التعرف على أسباب وعوامل الخطر لالتواء MCL
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي حيث تصطدم بلاعبين آخرين من هذه الإصابة. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا النوع من الالتواء أيضًا بسبب أي صدمة تسبب اضطرابًا في الأربطة.
الرياضيون الذين يشاركون في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، أو الرياضات التي يتعين عليهم فيها الجري وتغيير الاتجاه بسرعة هم أكثر عرضة للإصابة بـ MCLS
الخطوة 3. ابحث عن أعراض التواء MCL
قد تختلف علامات وأعراض التواء MCL تبعًا لدرجة الإصابة:
- التواء من الدرجة الأولى: يتم الشعور بألم حاد موضعي في مكان الإصابة بسبب الإجهاد أو التهيج الذي يتعرض له الرباط. قد يتفاقم الإحساس بالألم عند حركة المفاصل أو بعد أي اتصال بالجزء المصاب.
- التواء من الدرجة الثانية: قد تشعر بالألم إذا تم لمس المنطقة المصابة ، أو تم الضغط عليها. قد يكون الالتهاب مرئيًا في غضون 24 ساعة بعد الإصابة. يكون الألم حادًا ونابضًا أو نابضًا.
- التواء من الدرجة الثالثة: يحدث تمزق في الرباط مصحوبًا بعدم ثبات مفصل الركبة. قد تتعطل أيضًا أي حركة أو نشاط يتضمن مفصل الركبة. يمكن أن يكون التورم واضحًا بسبب تسرب السوائل من المفصل التالف. الألم حاد ومؤلِم.
