من الكاحل إلى أصابع القدم ، تحتوي قدمك على العديد من العظام والأربطة والمفاصل المعرضة للإصابة. الالتواء هو رباط مشدود أو ممزق. راجع طبيبك إذا كنت قد أصبت بالتواء في أي جزء من قدمك ولا يمكنك تحمل الوزن عليها. سيعلمونك بمدى خطورة الإصابة ، وإذا لزم الأمر ، سيوفرون لك عكازات وحذاء. لف قدمك بضمادة مرنة ، واستريحي ، واستخدمي الثلج ، ثم ارفعيها حتى يهدأ الألم والتورم. بينما يجب أن تلتئم الالتواءات الخفيفة إلى المتوسطة في غضون أسابيع قليلة ، فقد يستغرق الأمر عدة أشهر للتعافي تمامًا من التواء شديد.
خطوات
طريقة 1 من 3: علاج الالتواءات الخفيفة والمتوسطة
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب إذا كنت لا تستطيع تحمل وزنك على قدمك
تشمل علامات الالتواء الألم والتورم والكدمات وعدم القدرة على تحريك المفصل. اتصل بطبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من التواء ، خاصة إذا كان الألم شديدًا بحيث لا يضع وزنًا على قدمك.
- سيقوم الطبيب بفحصك لاستبعاد أي كسور أو تمزق في الأربطة يمكن أن يكون أكثر خطورة من التواء.
- الدرجة الأولى ، أو الالتواءات الطفيفة ، قد تشعر بألم طفيف وتنتفخ قليلاً. غالبًا لا يحتاجون إلى رعاية طبية. قد يكون للالتواء من الدرجة الثانية ألم وتورم وكدمات تدوم طويلاً. قد لا تتمكن من زيادة الوزن على القدم. سيكون التواء من الدرجة الثالثة مصحوبًا بألم شديد وتورم وكدمات. لن تكون قادرًا على الوقوف على قدمك.
الخطوة 2. أرح قدمك طالما استمر الألم والتورم
عالج التواءك باتباع قاعدة RICE أو الراحة والثلج والضغط والارتفاع. احصل على قسط كبير من الراحة ، وتجنب أي نشاط يسبب الألم ، وحاول إبقاء قدمك ثابتة. حاول ألا تضع وزنك على قدمك. إذا لزم الأمر ، احصل على عكازات أو عصا من طبيبك.
الخطوه 3. ضع ثلجًا على الالتواء لمدة 20 دقيقة 2-3 مرات في اليوم.
استمر في وضع الثلج على قدمك حتى تهدأ الأعراض. سيساعد الثلج على تقليل التورم والالتهاب ، كما أنه سيخفف بعض الآلام.
ضع الثلج مباشرة على الالتواء بدلاً من لفه حوله
الخطوة 4. نضغط على قدمك بضمادة مرنة
يساعد الضغط على تقليل التورم في قدمك بعد الالتواء. لف قدمك بإحكام ، لكن لا تقطع الدورة الدموية. إذا كانت الضمادة تحتوي على مشابك ، فاستخدمها لتثبيتها في مكانها. إذا لم يكن كذلك ، فاستخدم شريطًا طبيًا لتثبيته.
قد يزودك طبيبك أيضًا بحذاء ضغط أو جبيرة
الخطوة 5. ارفع قدمك لتقليل التورم
حافظ على قدمك أعلى من مستوى قلبك قدر الإمكان. على سبيل المثال ، استلق وادعم قدمك على وسادتين أو 3 وسائد بحيث تكون فوق صدرك.
يؤدي إبقاء قدمك فوق مستوى الصدر إلى تقليل تدفق الدم إلى قدمك وتقليل التورم
الخطوة السادسة: تناول مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات
يجب أن تكون الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية كافية للسيطرة على الألم والتورم. تناول أي دواء حسب التعليمات المدونة على العبوة أو حسب توجيهات الطبيب.
طريقة 2 من 3: علاج الالتواء الشديد
الخطوة الأولى: استمر في تناول الأرز واتركه لمدة 6 إلى 8 أشهر حتى تلتئم الالتواءات الشديدة
يجب عليك أيضًا علاج التواء شديد بالراحة والثلج والضغط والرفع. ومع ذلك ، في حين أن التواء أقل خطورة يمكن أن يشفى في غضون 2 إلى 4 أسابيع أو أقل ، فإن الالتواء الشديد قد يستغرق شهورًا للشفاء. حافظ على وزنك بعيدًا عن قدمك والتزم بعلاج الأرز طوال عملية الشفاء.
الخطوة الثانية: ارتدِ جبيرة مانعة للحركة وفقًا لتعليمات طبيبك
ينطوي الالتواء الشديد على تلف كبير في الرباط. من أجل التعافي ، يجب تثبيت قدمك قدر الإمكان. سيزودك طبيبك بجبيرة أو حذاء تثبيت ويخبرك بمدة ارتدائه.
الخطوة الثالثة: ناقش العلاجات الجراحية في حالة إصابة الأربطة بأضرار بالغة
قد تتطلب أخطر حالات الالتواء الجراحة. إذا كنت تعاني من تلف شديد في الأربطة ، فمن المحتمل أن يحيلك طبيبك الأساسي إلى أخصائي أقدام أو أخصائي قدم. بعد إعادة الترميم الجراحي ، سوف تضطر إلى ارتداء حذاء طويل لمدة 4 إلى 8 أسابيع.
اعتمادًا على شدة إصابتك ، ستبدأ العلاج الطبيعي بعد 4 إلى 8 أسابيع من الجراحة. قد يستغرق التعافي التام من 16 أسبوعًا إلى 12 شهرًا
طريقة 3 من 3: استئناف النشاط
الخطوة 1. ابدأ نشاطًا خفيفًا عندما يهدأ الألم والتورم
استشر طبيبك قبل تحميل الوزن على قدمك ، خاصة إذا كنت تعاني من التواء متوسط أو شديد. ابدأ المشي عندما يمكنك تحمل الوزن دون الشعور بالألم. ابدأ بالمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو أقل إذا شعرت بألم.
قم بزيادة وقت المشي تدريجيًا يوميًا
الخطوة الثانية: ارتدِ نعل داخليًا للحذاء أو حذاءًا بنعل صلب
قد يوصي طبيبك بملحق الحذاء الصلب لدعم قدمك أثناء التعافي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فارتدِ أحذية بنعل صلب كلما تحمل وزنك على قدمك.
يمكن أن يؤدي المشي حافي القدمين أو بأحذية غير داعمة ، مثل النعال ، إلى تفاقم إصابتك
الخطوة 3. توقف عن القيام بأي نشاط إذا شعرت بألم حاد
حافظ على وزن قدمك على الفور إذا شعرت بألم حاد. استرح واتركه بالثلج لمدة 20 دقيقة لتخفيف الانزعاج.
اتصل بطبيبك إذا كان لديك زيادة مفاجئة في الألم والتورم بعد أي نشاط
الخطوة 4. قم بزيارة معالج فيزيائي لتجنب مشاكل المفاصل في المستقبل
يمكن أن يؤدي الالتواء السيئ إلى التهاب المفاصل ومشاكل أخرى في المفاصل لاحقًا في الحياة. إذا كنت قد تعرضت لتلف كبير في الأربطة ، فستحتاج إلى زيارة معالج فيزيائي لتجنب المضاعفات.
