يمكن أن يجعل ظفر القدم المصاب من الصعب المشي ويتركك مع ألم نابض لبضعة أيام. إذا كنت تركض كثيرًا أو تشارك في رياضات ذات حركة ثقيلة مثل كرة القدم أو الرقص ، فإنك تكون أكثر عرضة للإصابة بكدمات في أظافر قدمك. يمكن أن يحدث أيضًا إذا ركلت أو تعثرت عن طريق الخطأ على شيء صلب أو أسقطت جسمًا ثقيلًا على إصبع قدمك. ستشفى مع مرور الوقت ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع عملية الاسترداد وجعلها أكثر راحة. إذا كان إصبع قدمك مصابًا بكدمات وتيبس وألم بشكل مفرط ، فقد يكون ذلك علامة على كسره. في هذه الحالة ، راجع الطبيب بأسرع ما يمكن.
خطوات
طريقة 1 من 4: تهدئة الألم والتورم
الخطوة 1. ضع ثلجًا على إصبع قدمك لمدة 10-20 دقيقة في المرة الواحدة
ضع كيس ثلج بارد على إصبع قدمك على الأقل 3 مرات يوميًا للمساعدة في تخفيف التورم. ضع منشفة فوق كيس الثلج حتى لا يلامس السطح البارد جلدك.
- العلاج البارد هو الأفضل لتقليل التورم بعد الإصابة مباشرة لأنه يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة.
- جرب غمر إصبع قدمك في حمام جليدي إذا كنت تريد تغطية أفضل للمنطقة المصابة.
الخطوة الثانية: ارفع قدمك فوق مستوى قلبك كلما كنت مستلقياً
استخدم وسائد أو مسند قدم طويل لدعم قدمك أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تأكد من أن إصبع قدمك أعلى من مستوى قلبك للمساعدة في تقليل التورم بشكل أسرع.
- يقلل الارتفاع من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على التحكم في الألم والتورم.
- حاول إبقاءه مرتفعًا لمدة 2 إلى 3 ساعات على الأقل يوميًا لتسريع عملية الشفاء.
الخطوة 3. استرح قدر المستطاع لتخفيف الألم ومنع المزيد من إصابة إصبع قدمك
خذ إجازة من التمرين ولا تتحرك إلا عند الحاجة. عندما تحتاج إلى التجول لأداء المهمات ، ارتد أحذية داعمة ليست ضيقة حول إصبع قدمك أو الجزء العلوي من قدمك.
- الصنادل سهلة الارتداء مع دعامة القوس هي اختيار جيد. فقط كن حذرًا في ارتدائها وخلعها.
- إذا كنت قد أصبت بإصبع قدمك الكبير ، فتجنب ارتداء الصنادل التي بها إصبع القدم.
الخطوة 4. استخدم الحرارة لمدة 15 دقيقة في المرة بعد 48-72 ساعة
استخدم ضمادة دافئة أو ضغط ساخن على إصبع قدمك فقط بعد زوال التورم ، والذي قد يستغرق من يومين إلى ثلاثة أيام بعد إصابتك. اتركه لمدة 15 دقيقة فقط في كل مرة وقم بذلك حتى 3 مرات في اليوم.
لا تستخدمي الحرارة قبل أن يزول التورم - فقط التزمي بالثلج. تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى المنطقة ويمكن أن تزيد التورم سوءًا
الخطوة 5. تناول مسكن للألم بدون وصفة طبية لتخفيف بعض الألم
خذ 1 إلى 2 كبسولة (200 إلى 400 مجم) من الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين مع 8 أونصات سائلة (240 مل) من الماء كل 4 إلى 6 ساعات للمساعدة في تخفيف الألم. إذا كان إصبع قدمك أو المنطقة المحيطة بأظافر قدمك متورمة ، فإن الإيبوبروفين هو الأفضل لأنه يحتوي على مضادات الالتهاب.
- إذا كنتِ حاملًا ، فتجنبي تناول الإيبوبروفين لأنه قد يسبب مضاعفات الحمل.
- لا تتناول الإيبوبروفين بجرعات عالية أو يوميًا لمدة تزيد عن أسبوع لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. الجرعة اليومية القصوى هي 800-1 ، 200 مجم في اليوم للأوجاع والآلام الطفيفة.
- تحتوي كل حبة من عقار الاسيتامينوفين على حوالي 325 مجم ولا تأخذ أكثر من 4000 مجم خلال 24 ساعة.
الخطوة 6. اتركها بمفردها قدر الإمكان وتجنب الأحذية الضيقة
لا تعبث بها أو تلمسها وحاول تجنب ارتداء الجوارب أو الأحذية الضيقة للغاية لأنها يمكن أن تهيج الجرح وتضغط عليه. تم بناء جسمك للتعامل مع الكدمات وفقًا لذلك ، لذلك من الأفضل اتباع نهج عدم التدخل والسماح له بالقيام بعمله.
إذا كنت تمارس رياضة الجري كثيرًا أو تمارس الرياضات مثل كرة القدم التي تتطلب الكثير من الحركة بالقدم ، فاخذ ما لا يقل عن 5-7 أيام إجازة حتى يتمكن أظافرك من التعافي
نصيحة:
إذا كنت لا تستطيع تجنب ارتداء الأحذية القريبة من الأصابع لفترة من الوقت ، ففكر في ارتداء غطاء على إصبع القدم لحمايته. فقط تأكد من أنه ليس ضيقًا جدًا ولا يحتك بجلدك أو سرير أظافرك أثناء المشي.
الخطوة 7. اغسل إصبعك وضمده إذا كان ينزف
إذا كان هناك دم يسيل من تحت أظافرك ، أمسك إصبعك أسفل الصنبور واشطفه بالماء البارد. جفف المنطقة المحيطة بإصبعك بمنشفة نظيفة واترك إصبعك يجف في الهواء. لف ضمادة لاصقة نظيفة حول إصبعك بمجرد أن يجف.
- قد يكون الشاش المطاطي أكثر راحة ويبقى أفضل من الضمادة اللاصقة العادية. لارتدائه ، قم بتغطية إصبعك بقطعة شاش صغيرة ثم لف الشاش حول إصبع قدمك بحيث يكون مشدودًا قليلاً ولكن ليس ضيقًا لدرجة أنك تشعر بضغط كبير.
- انزع الضمادة واترك الجرح "يتنفس" بمجرد ملاحظة توقف النزيف.
- ضع مرهمًا مضادًا للبكتيريا أو الفازلين على إصبع قدمك قبل ضمادة للمساعدة في تسريع عملية الشفاء.
طريقة 2 من 4: تسريع عملية التعافي بشكل طبيعي
الخطوة الأولى: اشرب ما لا يقل عن 96 أونصة سائلة (2800 مل) من الماء يوميًا للبقاء رطبًا
يساعد الماء في تسريع عملية شفاء الجروح ، لذا اشرب! إذا كنتِ امرأة ، حاولي شرب ما لا يقل عن 96 أونصة سائلة (2800 مل) يوميًا. إذا كنت رجلاً ، فحاول الحصول على 104 أوقية سائلة (3 ، 100 مل) يوميًا.
- طريقة أخرى لحساب المدخول المثالي هو تقسيم وزنك (بالجنيه) على 2. والنتيجة هي عدد الأوقية التي يجب أن تشربها يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 140 رطلاً (64 كجم) ، يجب أن تشرب حوالي 70 أونصة سائلة (2 ، 100 مل) يوميًا.
- تجنب الكحوليات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود أثناء تعافي إصبع قدمك لأنها ستؤدي فقط إلى تجفيف جسمك وإطالة وقت الشفاء.
الخطوة الثانية: تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي لتعزيز الشفاء
تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه الحمضية والأناناس والفلفل الحلو والخضروات الورقية والخوخ لمساعدة إصبع قدمك المصاب على التعافي بشكل أسرع. اهدف إلى الحصول على حوالي 65 إلى 90 مجم من فيتامين سي كل يوم.
- تعد البطاطا الحلوة والطماطم والقرع الشتوي والبروكلي وبراعم بروكسل والقرنبيط مصادر رائعة لهذه المغذيات الحيوية.
- إذا قال طبيبك إن الأمر على ما يرام ، فيمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين سي للمساعدة في زيادة تناولك.
- الحد الأقصى للكمية اليومية من فيتامين ج هو 2000 مجم. أي أكثر من ذلك لن يؤذيك ، لكنه قد يسبب اضطرابًا في المعدة إذا تناولت الحد الأقصى للجرعة اليومية دفعة واحدة.
الخطوة الثالثة: استخدم جل الصبار للمساعدة على التخلص من الكدمة بشكل أسرع
افرك بلطف كمية بحجم حبة البازلاء من هلام الصبار على إصبعك المصاب 3 إلى 4 مرات في اليوم. تحقق من المكونات الموجودة على ظهر العبوة للتأكد من أن الجل يحتوي على 100٪ صبار. تعمل الإضافات على تخفيف المحتوى الفعلي للصبار ، مما يعني أن الجل لن يكون بنفس الفعالية.
يمكن أن يساعد الصبار في تهدئة الجلد الملتهب حول إصبع قدمك وحوله. سيساعد أيضًا في إصلاح الأوعية الدموية المكسورة الموجودة تحت الجلد مباشرة
الخطوة الرابعة: ضع هلام زهرة العطاس على الكدمة 3 مرات في اليوم
ضع كمية من الجل بحجم حبة البازلاء على إصبعك النظيف أو قطعة قطن وقم بتدليكها برفق على إصبع قدمك المصاب. افعل ذلك 3 مرات في اليوم للمساعدة في تسريع عملية الشفاء.
- يمكنك أيضًا تناول زهرة العطاس عن طريق إذابة حبتين تحت لسانك كل 6 ساعات أو بشرب 2 إلى 3 أكواب من شاي أرنيكا يوميًا.
- لاحظ أن زهرة العطاس هي علاج المثلية ولم تجد كل الدراسات الطبية أنها فعالة في التئام الكدمات بشكل أسرع.
طريقة 3 من 4: طلب الرعاية الطبية
الخطوة 1. قم بتقييم مستوى الألم لديك لتحديد ما إذا كان إصبع قدمك مكسورًا
إذا لم تتمكن من فرد إصبع قدمك أو تحريكه ، أو إذا شعرت بالخدر ، أو إذا كان مثنيًا بشكل ملحوظ ، فقد يكون لديك كسر في إصبع قدمك. علاوة على ذلك ، إذا انتفخ بشدة وظل منتفخًا أو إذا تفاقم الألم ، يجب أن ترى الطبيب (من الناحية المثالية ، طبيب أقدام) في أسرع وقت ممكن.
- إن إسقاط جسم ثقيل على إصبع قدمك أو صدمه بشيء صلب هما من أكثر الطرق شيوعًا التي يمكن للناس بها كسر إصبع قدمهم.
- عادة ما يستغرق الأمر حوالي 4-6 أسابيع حتى يتعافى إصبع القدم المكسور تمامًا.
- إذا لم يكن من المحتمل أن يكون إصبع قدمك الكبير مكسورًا ، فقد يوصي طبيبك بمعالجته في المنزل أولاً.
الخطوة 2. اطلب من طبيبك تصريف الدم الموجود أسفل الظفر لتخفيف الضغط
اسأل طبيبك عن تصريف الدم تحت الظفر إذا كان ذلك مؤلمًا جدًا لدرجة أنك تواجه صعوبة في الراحة. يحدث ترقق الأظافر عندما يستخدم الطبيب إبرة صغيرة معقمة لعمل ثقب في ظفرك لتصريف بعض الدم. سيساعد هذا في تخفيف الضغط على أظافرك ، ونأمل أن يخفف معظم الألم.
يمكنك القيام بذلك في المنزل ، ولكن من الأفضل أن يقوم الطبيب بذلك (خاصة إذا كنت تشعر بالحساسية تجاه الدم أو الإبر)
الخطوة 3. اطلب من طبيبك إزالة الظفر إذا كان متصدعًا أو مفكوكًا
إذا كان ظفرك متشققًا أو على وشك السقوط ، اسمح لطبيبك بإزالة الظفر حتى يتمكن من الشفاء وإعادة النمو دون أي مضاعفات. بعد إزالته ، ضع مرهم مضاد حيوي على المنطقة مرتين يوميًا ولفه بضمادة معقمة. قم بتغيير الضمادة إذا رأيت سائلًا أو دمًا يتشرب من خلالها.
- احتفظ بإصبعك ملفوفًا لمدة أسبوع بعد إزالة أظافر القدم واستشر طبيبك إذا لاحظت نزيفًا شديدًا أو تورمًا أو ألمًا.
- خذها بسهولة لمدة أسبوعين بعد العملية - وهذا يعني عدم الجري أو القفز أو ممارسة الرياضة لفترة من الوقت.
- سوف يستغرق ظهور أظافر جديدة من 6 إلى 18 شهرًا.
الخطوة الرابعة: اذهب إلى غرفة الطوارئ أو الرعاية العاجلة إذا لاحظت علامات العدوى
ابحث عن الخطوط الحمراء أو الصديد المتسرب من أظافرك. علاوة على ذلك ، إذا شعرت بالحمى أو إذا كان الظفر ساخنًا عند لمسه ، فاتصل برعاية الطوارئ.
إذا كان هناك الكثير من الصديد يتسرب من الظفر وكانت المنطقة المحيطة به ملتهبة ، فقد تحتاج إلى إجراء عملية جراحية. استئصال الوتد هو النوع الأكثر شيوعًا من الجراحة لعلاج هذا (بالإضافة إلى أظافر أصابع القدم)
طريقة 4 من 4: منع كدمات أظافر القدمين
الخطوة 1. قم بقص أظافرك بانتظام بحيث لا يوجد سوى شريط أبيض صغير في طرفها
قصي أظافرك كل أسبوع أو أسبوعين حتى لا ينمو الظفر خارج حافة إصبع قدمك. لا تقص الزوايا قصيرة جدًا لأنها قد تتسبب في نمو الظفر في الجلد حول سرير الظفر.
- يمكنك أيضًا حفظها في ملف ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول.
- لأصغر أظافرك ، استخدم زوجًا أصغر من كليبرز إذا كان لديك بعض.
الخطوة الثانية: ارتدِ أحذية غير ضيقة جدًا أو فضفاضة في منطقة أصابع القدم
يمكن أن يتسبب صندوق إصبع القدم الضيق جدًا في اصطدام أصابع قدميك بالجزء العلوي والأمامي والجانبي من الحذاء ، لذا تأكد من وجوده على الأقل 1⁄2 بمساحة (1.3 سم) من إصبع قدمك الكبير إلى مقدمة صندوق أصابع القدم. لا تسمح بمساحة تزيد عن 2.5 سم لأن انزلاق قدمك للخلف وللأمام في الحذاء يمكن أن يتسبب في ارتطام أظافرك بالأمام.
- يجب أن يكون لديك مساحة كافية في منطقة أصابع القدم لتحريك أصابع قدميك بشكل مريح.
- إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بكدمات في أظافر القدم من الجري ، فقم بشراء أحذية بحجم 1/2 إلى 1 بالحجم الكامل أكبر من مقاسك المعتاد. فقط تأكد من ارتداء الجوارب المريحة وتحقق من المسافة من إصبع قدمك الكبير إلى نهاية صندوق إصبع القدم.
- جرب أحذية جديدة لشرائها في نهاية اليوم عندما تكون قدميك أكثر تورمًا.
نصيحة:
جرب تقنيات مختلفة للجلد للمساعدة في منع كدمات أظافر القدم. على سبيل المثال ، عمل علامة "X" كبيرة مع الأربطة عبر الثقوب السفلية والعلوية قبل ربط الحذاء بطريقة متقاطعة يمكن أن يساعد في رفع صندوق إصبع القدم حتى يوفر إصبع قدمك الكبير مساحة أكبر.
الخطوة 3. استخدم الجوارب ذات المقاس المناسب والمصنوعة من الألياف الاصطناعية
اختر الجوارب غير الفضفاضة جدًا أو الضيقة جدًا حول أصابع قدميك حتى لا تضغط عليها أثناء المشي أو الجري. اختر الألياف الاصطناعية مثل الأكريليك والبوليستر بدلًا من القطن للحفاظ على الرطوبة عند أدنى حد.
- من المهم أن يكون لديك جوارب ماصة للرطوبة لأن أي رطوبة يمكن أن تتسبب في انزلاق الجورب على قدمك أو النعل الداخلي للحذاء ، مما يضغط على أصابع قدميك ويسبب احتكاكًا غير ضروري.
- عند ارتداء جواربك ، يجب أن يكون التماس الأمامي مسطحًا عبر الجزء العلوي من أصابع قدميك. إذا كان الجورب يميل إلى الانزلاق في حذائك وينتهي التماس تحت أظافرك أو عند أطراف أصابع قدميك ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى الجوارب المناسبة بشكل أفضل.
- يجب أن يتم شد جزء الكعب من الجورب حول كعبك دون أي مواد متجمعة أو مترهلة.
- إذا كنت ترتدي أحذية المشي لمسافات طويلة غالبًا ، فاختر الجوارب المتوسطة إلى السميكة المصنوعة من مزيج من المواد مثل صوف ميرينو والنايلون والليكرا والإيلاستين.
الخطوة 4. اضرب بمنتصف قدمك عند المشي أو الجري على منحدر
حافظ على جسمك في وضع مستقيم واضرب الأرض بوسط قدمك - وليس كعبك أو مقدمة قدمك. تأكد من أن ركبتيك ناعمة ولا تنغلق أبدًا أثناء أي جزء من الخطوة.
