مدرب الخصر هو في الأساس نسخة حديثة من الكورسيه الذي يحكم خصرك. والفكرة هي أنه "يدرب" خصرك ليكون أصغر. في حين أنه يمكن أن يقلل من حجم خصرك عن طريق الضغط على الضلوع السفلية ، إلا أنه في الواقع لن يقلل الدهون حول خصرك. لن يؤثر ارتداء مدرب الخصر في كثير من الأحيان على صحتك ، ولكن تأكد من اتخاذ الاحتياطات وتجنب ارتدائها كثيرًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام جهاز تمارين الخصر
الخطوة 1. اختر تصميمًا
تحتوي معظم تمارين الخصر على عدة صفوف من الخطافات والعينين. القليل منها يحتوي على سحاب إضافي ، والذي يمكن أن يشد مدربك أكثر. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على رباط أصغر يلتف حول خصرك ويرتبط بشريط فيلكرو. يمكنك العثور على هذه الأنماط في المتاجر التي تبيع علامات تجارية متعددة ، مثل Hourglass Angels.
يمكنك أيضًا العثور على أحذية رياضية للخصر مع أحزمة في الأعلى ، وبعضها يحتوي أيضًا على حمالات صدر مدمجة
الخطوة 2. اختر الإعداد الأدنى
يحتوي معظم المدربين على صفين إلى ثلاثة صفوف من الخطافات ، لذا استخدم الإعداد الأكثر مرونة في البداية. تحتاج إلى العمل حتى الإعداد الأكثر إحكامًا ؛ قد يكون الأمر غير مريح للغاية إذا لم تفعل ذلك.
الخطوة 3. ارتدِ المدرب
قد تكون هذه الخطوة صعبة بعض الشيء إذا لم تقم بها من قبل. قد تحتاج إلى شفط أنفاسك أو الاستلقاء. أثناء حبس أنفاسك أو الاستلقاء ، قم بتوصيل الخطافات ببعضها البعض لتثبيت المدرب على جسمك.
الخطوة 4. ابحث عن ملابس لإخفائها
بشكل عام ، أي نوع من الملابس الخفيفة أو الشفافة سيظهر مدرب الخصر تحتها. وبالمثل ، فإن أي نوع من القمصان العلوية سيسمح للمدرب بإلقاء نظرة خاطفة على الجزء السفلي منه. قد ترغب في ارتداء ملابس أكثر مرونة وأثقل عند ارتداء حزام الخصر.
على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء بدلة خفيفة أو سترة للمساعدة في إخفاء مدرب الخصر. اختر الأقمشة الثقيلة ، مثل الصوف أو الأقمشة المنسوجة ، بدلاً من الأقمشة الحريرية أو الأقمشة خفيفة الوزن الأخرى
الخطوة 5. ارتديه طوال اليوم
من المفترض أن يتم ارتداء مدرب الخصر خلال النهار فقط لعدد معين من الساعات. بعض الناس يرتدونها للعمل فقط ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن المدة التي ترتديها متروكة لك. تنصح بعض المرشدين من 8 إلى 10 ساعات في اليوم ، لكن يمكنك ارتدائه أقل إذا كان ذلك يجعلك غير مرتاح.
- عادة ما يستغرق الأمر أسبوعين لملاحظة النتائج إذا كنت ترتدي مدرب الخصر الخاص بك باستمرار.
- بمجرد أن تبدأ في ملاحظة النتائج ، يمكنك تقليل الحجم إلى مدرب خصر أصغر حسب الحاجة.
الخطوة 6. انزعها إذا كنت لا تشعر بالراحة
يجب أن تتوقعي بعض الانزعاج مع مدرب الخصر. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح الشديد ، يجب عليك إزالته لتجد بعض الراحة.
الخطوة 7. قم بإزالته للنوم
لا يُقصد بارتداء أحذية الخصر أثناء الليل. في الواقع ، من الأفضل خلعه عندما تعود إلى المنزل من العمل. تحتاج إلى منح جسمك فرصة للاسترخاء والتعافي.
طريقة 2 من 3: شراء جهاز تمارين الخصر
الخطوة 1. قم بقياس خصرك باستخدام شريط قياس مرن
لفه حول خصرك في منتصف المسافة بين أضلاعك وفخذيك ، مع التأكد من القياس ضد الجلد العاري. تحقق من القياس واكتب الرقم.
يمكنك أيضًا استخدام سلسلة إذا لم يكن لديك شريط قياس مرن. لفها حول خصرك ، وحدد النقطة التي تتقاطع فيها مع نفسها. امسكه مقابل شريط قياس مسطح أو عصا قياس
الخطوة الثانية: ابحث عن مدرب الخصر على الإنترنت
قد تتمكن من العثور على مشد للخصر في المتاجر الرياضية الراقية ، لأن بعض الناس يرتدونها أثناء التمرين. ومع ذلك ، فمن المرجح أن يكون أفضل رهان لك عبر الإنترنت. يمكنك العثور على مدربين في أماكن مثل Hourglass Angel و Ann Chery و Yianna.
عادةً ما يبدأ مدربو الخصر من 50 دولارًا أمريكيًا ويصعدون من هناك
الخطوة 3. تطابق القياسات الخاصة بك مع الحجم المثالي
حتى إذا كان موقع الويب يعرض مقاسك النموذجي ، فمن الجيد مقارنة قياس خصرك بمخطط المقاسات. يعد الحصول على الحجم المناسب لجهاز تدريب الخصر أكثر أهمية من الملابس الأخرى. عندما تكون في شك ، قم بزيادة الحجم.
طريقة 3 من 3: اتخاذ الاحتياطات
الخطوة 1. استشر طبيبك أولاً
نظرًا لأن مدرب الخصر يمكن أن يسبب مشاكل طبية ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ارتدائه. يمكنهم تقديم المشورة بشأن ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
الخطوة 2. كن حذرا في مقدار ما تأكله
إنها فكرة سيئة أن تأكل الكثير في جهاز تدريب الخصر. إذا قمت بذلك ، فستجد نفسك غير مرتاح للغاية. إذا كنت ترغب في تناول وجبة كبيرة ، ففكر في خلع المدرب.
يقترح البعض أن هذا الجانب مفيد لتدريب الخصر. هذا يعني أنه لا يمكنك تناول الكثير من الطعام أثناء ارتدائه ، لذلك قد تفقد الوزن بهذه الطريقة
الخطوة 3. تمرن بالإضافة إلى تدريب الخصر
بينما يمكن أن يقلل تدريب الخصر من حجم خصرك ، إلا أنه قد يضعف أيضًا عضلاتك الأساسية لأنه يوفر دعمًا خارجيًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتسبب ذلك في فقدان أي دهون. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا تقليل حجم خصرك بشكل دائم ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والقيام بكل من التمارين الهوائية وتمارين القوة.
الخطوة 4. تخطي استخدام مدرب الخصر أثناء التمرين
تقلل تمارين الخصر من قدرتك على التنفس بعمق ، مما يعني أنك قد لا ترغب في العمل بجد. بالإضافة إلى ذلك ، لن تكون قادرًا على الحركة كما يمكنك بدونها.
الخطوة 5. انزعها إذا واجهت مشاكل
يمكن أن يؤدي تدريب الخصر المطول إلى مجموعة متنوعة من المشاكل. على سبيل المثال ، قد تلاحظ زيادة في ارتداد الحمض. قد تصاب أيضًا بالدوخة وحتى الإغماء. مع مرور الوقت ، يمكن أن يتلف ضلوعك إذا لم تكن حريصًا. توقف عن ارتدائه إذا واجهت هذه المشاكل.
