ستناقش هذه المقالة Mudras وخاصة هذه Mudra التي أجريت عليها أبحاث لمدة عام للسماح للإناث بتنظيم حيضهن.
خطوات
الخطوة الأولى. اعبر أصابع يديك بحيث تلامس أطراف إبهاميك بعضها البعض
يجب الضغط على السبابة اليمنى بين السبابة والوسطى من اليد اليسرى. يجب وضع إصبعك الأوسط من يدك اليمنى أعلى الإصبع الأوسط والبنصر (ولكن أسفل الخنصر من يدك اليسرى). أدخل إصبع يدك اليمنى بين إصبعك السبابة وإصبع يدك اليسرى. ضعه أسفل كل أصابع يدك اليسرى. ضع إصبع يدك اليمنى أعلى خنصر يدك اليسرى.
الخطوة 2. اجلس في مكان مريح أو استلق في شافاسان
الخطوة 3. استرخِ جسمك بالكامل ، ارخي ببطء شديد كل عضلاتك واحدة تلو الأخرى من أصابع القدم إلى الأعلى
سيعطي هذا الاسترخاء الشعور بالسعادة للعقل والجسم كله.
الخطوة 4. إبقاء اليدين مشيرة للداخل فوق مودرا
مع استرخاء الجسم ، سيصبح تنفسك أبطأ وأبطأ
الخطوة 5. اجلب وعيك الكامل إلى أنفاسك
حاول التركيز على إجراء التنفس. لا تحاول السيطرة على الأنفاس فقط شاهدها. حاول أن تتخيل الأنفاس.
الخطوة السادسة: ركز على Swadhisthana Chakra وتأمل في اللون الأبيض في وسط المنطقة التناسلية
لديها زهرة اللوتس مع ست بتلات.
الخطوة 7. خذ نفسًا عميقًا وابدأ في ترديد أغنية beej Mantra VANG واشعر باهتزاز شعار beej هذا في منطقة البطن السفلية مرارًا وتكرارًا
استمر في تركيز وعيك على Swadhisthana Chakra لمدة خمس دقائق. ابق في هذه الحالة طالما كنت ترغب في ذلك.
مع استرخاء الجسم ، سيصبح تنفسك أبطأ بشكل متزايد. سيحقق عقلك في نفس الوقت مستوى من الهدوء والسلام. حاول البقاء في هذه الحالة لبضع دقائق كما يحلو لك
الخطوة الثامنة: كن على علم بجسمك ، حيث تبدأ بالرغبة في العودة
الخطوة التاسعة: جلب الوعي نحو الأنفاس ، ثم أجزاء الجسم من أعلى إلى أصابع القدم ببطء
الخطوة 10. افتح عينيك ببطء وحركات بطيئة لأجزاء الجسم ، عد إلى وضعك الطبيعي
الخطوة 11. استخدم Kriyas منظف الجسم
تعتبر عمليات تنظيف الجسم اليوغي المعروفة باسم Sat-karmas قوية للغاية من حيث أنها تعمل على مناطق معينة من الجسم لها أقصى تأثير على صحتنا. تقنيات إزالة السموم هذه هي تقنية تطهير تساعد الجسم على التخلص من السموم. عندما يتم تنقية أنظمة الجسم المختلفة ، فإن النتيجة الإجمالية هي أن الطاقة يمكن أن تتدفق عبر الجسم بحرية. تتطور قدرة الفرد على العمل والتفكير والهضم والتذوق والشعور والتجربة وزيادة الوعي
الخطوة 12. حاول تجنب التوتر
الخطوة 13. معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها
المزيد من الأطعمة الحارة والدهنية والحارة والوجبات السريعة (مثل الفلفل الحار) يصعب هضمها.
الخطوة 14. حاول أن تأخذ المزيد من الخضار ذات الأوراق الخضراء (مثل بالاك ، باثوا ، ميثي ، سارسون ، إلخ) لأنها غنية بالحديد خاصة لمرضى فقر الدم
الفواكه مثل الموز والأنار والبابايا جيدة جدًا أيضًا. الحبوب والشانا السوداء جيدة لأخذها.
