تعتبر آلام الظهر مشكلة خطيرة على مستوى العالم ، ويمكن أن تجعل القيام بالمهام اليومية أمرًا صعبًا للغاية. هناك العديد من أسباب آلام الظهر ، ولكن معظم الحالات تكون ميكانيكية بطبيعتها ، أو لا تسببها حالات أساسية خطيرة. يعد فهم سبب وشدة آلام الظهر أمرًا بالغ الأهمية لأنه يحدد العلاج الذي يجب أن تخضع له.
خطوات
الطريقة الأولى من 4: تشخيص آلام الظهر
الخطوة 1. امنحها الوقت
تتحلل معظم آلام الظهر الناتجة عن الإجهاد أو الحوادث البسيطة (مثل الانزلاق والسقوط) من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة أو نحو ذلك. على هذا النحو ، إذا لم يكن الألم شديدًا ، تحلى ببعض الصبر واحتمالية زوال آلام ظهرك هي في الواقع جيدة جدًا مع أو بدون أي نوع من العلاج.
- غالبًا ما يكون الألم الشديد المصحوب بتنميل أو وخز في الساقين علامة على إصابة خطيرة في الظهر.
- من المهم طلب المساعدة المتخصصة إذا كان ألم ظهرك ينطوي أيضًا على صعوبة في التبول أو الحمى أو فقدان الوزن غير المقصود.
الخطوة 2. حدد موعدًا مع طبيبك
إذا شعرت بألم في الظهر لا يزول بعد أيام قليلة من تخفيفه ، فحدد موعدًا مع طبيب الأسرة. سيفحص طبيبك ظهرك (العمود الفقري) ويطرح أسئلة حول تاريخ عائلتك ونظامك الغذائي ونمط حياتك ، وربما يأخذك أشعة سينية أو يرسل لك فحص دم (لاستبعاد التهاب المفاصل الروماتويدي أو عدوى العمود الفقري). ومع ذلك ، فإن طبيب الأسرة الخاص بك ليس متخصصًا في الجهاز العضلي الهيكلي أو العمود الفقري ، لذلك قد تحتاج إلى إحالة إلى طبيب آخر بتدريب أكثر تخصصًا.
قد يوصي طبيب الأسرة بمضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو المسكنات (مسكنات الألم) مثل الأسيتامينوفين لمساعدتك على التعامل مع آلام الظهر
الخطوة 3. احصل على إحالة إلى أخصائي
ضع في اعتبارك زيارة أخصائي إذا كان ألم ظهرك لا يزول بالراحة والأدوية. لا تعتبر آلام أسفل الظهر الميكانيكية حالة طبية خطيرة ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون مؤلمة جدًا ومنهكة ، مما يؤدي إلى تفويت العمل أو الأنشطة الرياضية. تشمل الأسباب النموذجية إجهاد العضلات ، والتواء مفصل العمود الفقري ، وتهيج العصب الفقري ، وتنكس القرص الفقري. ومع ذلك ، قد تكون هناك حاجة للأخصائيين الطبيين مثل أخصائي جراحة العظام أو طبيب الأعصاب أو أخصائي أمراض الروماتيزم لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة مثل العدوى (التهاب العظم والنقي) والسرطان وهشاشة العظام وكسر العمود الفقري والقرص المنفتق وأمراض الكلى أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
- الأشعة السينية ، ومسح العظام ، والتصوير بالرنين المغناطيسي ، والتصوير المقطعي المحوسب ، والموجات فوق الصوتية هي طرائق قد يستخدمها المتخصصون للمساعدة في تشخيص آلام الظهر.
- منطقة أسفل الظهر ، أو منطقة أسفل الظهر ، أكثر عرضة للإصابة والألم لأنها تدعم وزن الجزء العلوي من الجسم.
الخطوة 4. فهم سبب آلام ظهرك
تأكد من أن تطلب من الطبيب شرح التشخيص بوضوح ، وخاصة السبب (إن أمكن) ، وتزويدك بخيارات العلاج المختلفة لحالتك. تتطلب أخطر أسباب آلام الظهر فقط التدخل الجراحي ، وهو أمر نادر الحدوث. في بعض الأحيان ، يتم حل آلام الظهر الخفيفة من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة ، ولكن بالنسبة لآلام الظهر المنهكة ، يوصى بالعلاج لأنه من المرجح أن يقلل من مدة الألم ويقلل من خطر حدوث مشكلة متكررة (مزمنة).
- يمكن أن يكون الألم الناجم عن آلام الظهر الميكانيكية شديدًا ، ولكنه لا ينطوي على ارتفاع في درجة الحرارة أو فقدان سريع للوزن أو مشاكل في المثانة / الأمعاء أو فقدان وظيفة الساق ، وكلها علامات على شيء أكثر خطورة.
- تشمل الأسباب الشائعة لآلام الظهر ضعف الموقف وتقنية الرفع غير المناسبة والسمنة ونمط الحياة المستقرة والصدمات الخفيفة من الأنشطة الرياضية.
طريقة 2 من 4: علاج إجهاد العضلات
الخطوة 1. خذ حمامًا بملح إبسوم
إجهاد العضلات (أو شدها) هي السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر. تكون عضلات أسفل الظهر شبه الشوكية سميكة وقوية ، لكنها تصبح عرضة للإصابة عندما تشعر بالبرودة أو الجفاف أو الإرهاق. يمكن أن يؤدي نقع ظهرك وساقيك بالكامل في حمام دافئ من الملح الإنجليزي إلى تقليل الألم والتورم وتوتر العضلات بشكل كبير. يساعد المغنيسيوم الموجود في الملح ألياف العضلات على الاسترخاء والشفاء ، مما يوفر أحيانًا تسكينًا سريعًا للألم بشكل مدهش.
- تأكد من أن حمام الملح ليس ساخنًا جدًا لأنه بخلاف ذلك سيسحب الماء من جسمك ويجفف عضلاتك ويزيد من خطر حدوث المزيد من الضرر.
- عادة ما توصف آلام الظهر الناتجة عن إجهاد العضلات بأنها مملة ومؤلمة بطبيعتها وليست منهكة بشكل خاص. يتم تقييد بعض نطاق الحركة ، لكن المشي والجلوس والنوم لا يتأثران عادة.
الخطوة الثانية. قم بزيارة معالج بالتدليك
تحدث العضلة المجهدة عندما يتم أخذ ألياف عضلية فردية خارج حدود الشد وبالتالي تمزق ، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب ودرجة معينة من الحراسة (تشنج العضلات في محاولة لمنع المزيد من الضرر). التدليك العميق للأنسجة مفيد في حالات الإجهاد الخفيف إلى المتوسط لأنه يقلل من تشنج العضلات ويكافح الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة ، مع التركيز على أسفل الظهر والوركين. اسمح للمعالج بالذهاب إلى أعماق ما يمكنك تحمله دون ذعر.
- اشرب دائمًا الكثير من الماء فورًا بعد التدليك لطرد المنتجات الثانوية الالتهابية وحمض اللاكتيك والسموم من جسمك. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى حدوث صداع أو غثيان خفيف.
- كبديل للعلاج بالتدليك ، ضع كرة تنس تحت جسمك بالقرب من آلام الظهر. دحرج على الكرة ببطء حتى يهدأ الألم.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك أو معالج فيزيائي حول التمرين
ستتحسن شد العضلات بشكل أسرع إذا بدأت تمارين الإطالة والتقوية اللطيفة في أقرب وقت ممكن. تأكد من أداء التمارين دائمًا في نطاق حركة خالٍ من الألم. إذا كنت تعاني من إجهاد عضلي حاد (إصابة حدثت مؤخرًا) ، فإن بدء برنامج تمارين هوائية خفيف مثل المشي سيكون مفيدًا. إذا شعرت بألم في أي وقت أثناء التمرين ، فتوقف واستشر طبيبك.
الخطوة 4. تناول مرخيات العضلات
يمكن للأدوية المرخية للعضلات (مثل سيكلوبنزابرين) بالتأكيد أن تخفف من آلام الظهر الخفيفة إلى المتوسطة التي تسببها العضلات المصابة ، ولكنها تميل إلى أن تكون قاسية على المعدة والكلى والكبد ، لذا يجب اعتبارها مساعدة قصيرة المدى في أحسن الأحوال. ضع في اعتبارك أن مرخيات العضلات يمكن أن تجعل العضلات الأخرى في جسمك تشعر بالغرابة لأنها تنتشر في كل مكان عبر مجرى الدم ، وليس الظهر فقط.
- تشمل الآثار الجانبية لاستخدام مرخيات العضلات النعاس وجفاف الفم والإمساك والارتباك.
- من البدائل لمرخيات العضلات مضادات الالتهاب مثل الإيبوبروفين.
طريقة 3 من 4: علاج التواء المفاصل
الخطوة 1. قلل مستوى نشاطك
الخطوة الأولى هي الراحة - أوقف كل الأنشطة المتفاقمة من أجل معالجة إصابتك ، على الأقل لبضعة أيام أو نحو ذلك. قد تكون هناك حاجة لمزيد من الراحة (بضعة أسابيع) اعتمادًا على شدة إصابة ظهرك. بالنسبة لآلام الظهر ، فإن الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ورفع ساقيك قليلاً هو فكرة جيدة لأنه يمكن أن يزيل الضغط عن مفاصل أسفل الظهر ويخفف بعض الآلام.
- الاستلقاء على ظهرك لساعات في كل مرة ليس فكرة جيدة أيضًا. استيقظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة للتنقل ولو قليلاً ، وحاول المشي كل يوم على مهل.
- تجنب الجلوس المفرط (أكثر من 30 دقيقة في كل مرة) لأنه يضع ضغطًا أكبر على مفاصل أسفل الظهر وقد يزيد من تهيجها.
الخطوة 2. ضع الثلج
يجب استخدام العلاج البارد (ملفوف بالثلج في منشفة رقيقة أو عبوات هلام مجمدة) على الإصابة في أسرع وقت ممكن من أجل الحد من الالتهاب. يجب وضع الثلج لمدة 10 - 15 دقيقة كل ساعة ، ثم تقليل التكرار مع زوال الألم والتورم. يساعد ضغط الثلج على ظهرك على مكافحة الالتهاب بشكل أكبر.
- عادة ما توصف آلام الظهر الناتجة عن التواء المفاصل بأنها حادة وذات طابع ناري وهي تميل إلى أن تكون موهنة إلى حد ما. يتم فقد معظم نطاق الحركة في المنطقة المصابة ، ويصبح المشي والجلوس والنوم ضعيفًا بشكل ملحوظ.
- عادةً ما يمشي الأشخاص المصابون بالتواء في مفصل العمود الفقري منحنين إلى الجانب لأن العضلات المحيطة بالمفاصل المصابة تتشنج بسرعة "لحماية" الإصابة.
الخطوة الثالثة. قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي تقويم العظام
مقومو العمود الفقري وأخصائيي تقويم العظام هم متخصصون في العمود الفقري يركزون على إنشاء حركة ووظيفة طبيعية لمفاصل العمود الفقري الصغيرة التي تربط الفقرات ، والتي تسمى مفاصل العمود الفقري. يمكن استخدام المعالجة اليدوية للمفاصل ، والتي تسمى أيضًا التعديل ، لفك أو إعادة وضع مفاصل الوجه المنحرفة قليلاً ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب وألم حاد ، خاصةً مع الحركة. يمكنك في كثير من الأحيان سماع صوت "فرقعة" من خلال تعديل العمود الفقري ، وهو مشابه من حيث المفهوم عندما تمد مفاصل أصابعك. قد تساعد أيضًا تقنيات الجر أو شد العمود الفقري.
- على الرغم من أن تعديل العمود الفقري يمكن أن يخفف تمامًا من التواء ظهرك في بعض الأحيان ، فمن المرجح أن يستغرق الأمر ثلاث إلى خمس جلسات علاجية لملاحظة النتائج المهمة.
- إذا كانت أطوال الساق غير المستوية أو القدم المسطحة هي السبب الرئيسي لألم ظهرك ، فقد يوصي طبيبك أو مقوم العظام بتقويم العظام ، وهي عبارة عن حشوات مصنوعة خصيصًا لدعم الأقواس ، وتعزز الميكانيكا الحيوية بشكل أفضل عند الجري أو المشي ، وتساعد على تخفيف الظهر. الم.
الخطوة 4. احصل على حقنة في مفصل الوجه
يتضمن حقن مفصل الوجه توجيه إبرة في الوقت الحقيقي بالتنظير التألقي (بالأشعة السينية) من خلال عضلات الظهر إلى مفصل العمود الفقري الملتهب أو المتهيج ، يليه إطلاق مزيج من المخدر والكورتيكوستيرويد ، والذي يخفف الألم والالتهاب بسرعة في الموقع. يستغرق حقن مفاصل الوجه من 20 إلى 30 دقيقة ويمكن أن تستمر النتائج من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر.
- تقتصر حقن المفاصل الوجيهية على ثلاثة حقن في إطار زمني مدته ستة أشهر.
- عادة ما تبدأ فوائد تسكين الآلام من حقن المفاصل في اليوم الثاني أو الثالث بعد العلاج. حتى هذا الإطار الزمني ، قد يزداد ألم ظهرك سوءًا.
طريقة 4 من 4: علاج الأمراض التنكسية المزمنة
الخطوة 1. ابحث عن العلاج الطبيعي
إذا كان ألم ظهرك متكررًا (مزمنًا) وسببه ضعف عضلات العمود الفقري ، أو الموقف السيئ ، أو الحالات التنكسية مثل هشاشة العظام ، فأنت بحاجة إلى التفكير في شكل من أشكال إعادة التأهيل. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك تمارين تمدد وتقوية محددة ومصممة خصيصًا لظهرك ووركيك وبطنك (والتي يمكن أن تتورط جميعها في آلام أسفل الظهر المزمنة). عادة ما يتطلب العلاج الطبيعي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 4-8 أسابيع للتأثير بشكل إيجابي على مشاكل الظهر المزمنة.
- إذا لزم الأمر ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعالج عضلاتك المؤلمة بالعلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو التحفيز الإلكتروني للعضلات أو التيار المتردد.
- تتضمن تمارين التقوية الجيدة لظهرك السباحة والتجديف وإطالة الظهر ، ولكن تأكد من علاج إصابتك أولاً.
الخطوة الثانية. جرب الوخز بالإبر
يتضمن الوخز بالإبر غرز إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة معينة داخل الجلد / العضلات في محاولة لتقليل الألم والالتهاب. يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالًا للعديد من الأسباب المختلفة لآلام الظهر ، خاصةً إذا تم إجراؤه عند ظهور الأعراض لأول مرة. استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي ، يعمل الوخز بالإبر من خلال إطلاق مجموعة متنوعة من المواد بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين ، والتي تعمل على تقليل الألم.
- يُزعم أيضًا أن الوخز بالإبر يحفز تدفق الطاقة ، ويشار إليه باسم تشي.
- يمارس الوخز بالإبر مجموعة متنوعة من المهنيين الصحيين بما في ذلك بعض الأطباء والمعالجين بتقويم العمود الفقري والمعالجين بالطبيعة والمعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك.
الخطوة 3. جرب اليوجا والتأمل
تعتبر اليوجا والتأمل من الجوانب الأخرى للطب الصيني التقليدي ، وقد تكون اليوجا استراتيجية فعالة للتخفيف من آلام الظهر من خلال جعل الناس أكثر وعيًا بكيفية تحريك أجسادهم. كما أنه يساعد على شد (إطالة) العضلات ، وتحسين المرونة ، وغالبًا ما يكون له تأثير مهدئ أو مريح على الأشخاص. غالبًا ما يسير التأمل جنبًا إلى جنب مع اليوجا ويعمل على تقليل الإجهاد العاطفي والجسدي ، اللذين يساهمان في آلام الظهر المزمنة.
- لقد ثبت أن التأمل الواعي فعال في تقليل الألم. وجدت إحدى الدراسات أن 3 جلسات على مدار 3 أيام لمدة 20 دقيقة كانت كل منها قادرة على تقليل الألم بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، انخفض الألم بعد التأمل ، مما يعني أن النتائج استمرت لفترة طويلة بعد انتهاء التأمل.
- الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو الصدمات الشديدة هم أكثر عرضة للإصابة بأوجاع وآلام مزمنة.
نصائح
- كان يُعتقد في السابق أن الراحة الكاملة في الفراش ستساعدك على التعافي من آلام الظهر ، ولكن من المسلم به الآن أن الأشخاص الذين يظلون نشيطين نسبيًا من المرجح أن يتعافوا بشكل أسرع.
- لا ترفع الأشياء عن طريق الانحناء عند الخصر. بدلًا من ذلك ، ثني وركيك وركبتيك ثم قرفصاء لالتقاط الشيء ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وإمساك الشيء بالقرب من جسمك.
- أفضل وضع للنوم لظهرك هو الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك ووضع وسادة بين الركبتين للحصول على الدعم. تجنب النوم على بطنك.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يعيق تدفق الدم ، مما يؤدي إلى حرمان عضلات العمود الفقري والأنسجة الأخرى من الأكسجين والمغذيات.
