من المؤكد أن الكعب الخنجر ليس حذائك اليومي ، لكنه حذاء للحفلات الأنيقة والمناسبات الرسمية الأخرى. يمكن أن يكون المشي بارتداء الخناجر تجربة صعبة لهواة الأحذية ذات الكعب العالي ، لكن لا تقلقي. يمكنك أن تشق طريقك تدريجيًا لارتداء الأحذية ذات الكعب العالي بثقة ورشاقة. نظرًا لأن ارتداء الخناجر يمكن أن يكون صعبًا على قدميك ، فاختر زوجًا مريحًا واعتني بقدميك بعد ارتدائها لأي فترة من الوقت.
خطوات
طريقة 1 من 3: العمل حتى الأحذية ذات الكعب العالي
الخطوة 1. ابدأ بكعب قطة أو كعب قصير مكتنز
تدرب على ارتداء كعب منخفض لا يزيد ارتفاعه عن 2.5 سم. يمكنك اختيار إما كعب رفيع أو مكتنز طالما أن الحذاء مريح. ارتدها كثيرًا حتى تعتاد على ارتداء الأحذية ذات الكعب الخفيف.
بمجرد أن تشعر بالثقة عند ارتداء الكعب القصير ، انتقل إلى الأحذية ذات الكعب الأكبر
الخطوة الثانية: بدّل إلى الأحذية ذات الكعب 2 إلى 3 بوصات (5.1 إلى 7.6 سم)
ابدأ في تدريب قوسك بارتداء الكعب العالي. نظرًا لأنك ما زلت معتادًا على الارتفاع ، اختر الأوتاد لأنها تتمتع بقدر كبير من الدعم. سيساعدك هذا في الحفاظ على رصيدك.
إذا كنت ترغب في مزيد من الدعم ، فاختر أسافين بها رباط كاحل في المقدمة
الخطوة الثالثة: ارتدي الأحذية ذات الكعب العالي من 7.6 إلى 10.2 سم
بدلًا من البحث عن الخناجر الأطول التي يمكنك العثور عليها ، حاول اختيار زوج أطول بقليل من الأوتاد التي اعتدت على ارتدائها. ثم ارتدي الحذاء ذي الكعب العالي لبضعة أيام أو حتى تعتاد قدميك عليهما.
على الرغم من أنك قد تكون مرتاحًا لارتداء الأحذية ذات الكعب الصغير أو الأوتاد خارج المنزل ، تدرب على ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي في المنزل لأنك لن ترتديها لفترات طويلة من الوقت في البداية
نصيحة:
ضع لنفسك أهدافًا صغيرة لارتداء الحذاء. على سبيل المثال ، حاولي ارتداء الخناجر لمدة 10 دقائق في كل مرة بدلاً من لساعات.
الخطوة 4. تحرك للأعلى إلى كعب خنجر أعلى
إذا كنت ترغب في ارتداء كعب أعلى ، فابحث عن حذاء بكعب عالٍ يبلغ ارتفاعه 2.5 سم عن الكعب الذي اعتدت على ارتدائه. استمر في تدريب أقواس قدميك وشق طريقك للأعلى حتى الأحذية ذات الكعب العالي.
طريقة 2 من 3: اتخاذ خطوات رشيقة
الخطوة 1. قف بشكل مستقيم
لن يؤدي الوقوف بشكل مستقيم وطويل القامة إلى تعزيز ثقتك بنفسك أثناء ارتداء الخناجر فحسب ، بل سيساعد أيضًا في موازنة وزنك. هذا مهم لأن ارتداء الخناجر يدفع مركز الثقل إلى الأمام.
إذا رفعت وزنك للأمام ، فسوف تضغط على باطن قدميك. هذا يمكن أن يسبب آلام الظهر أو الركبة
الخطوة 2. ضع قدميك من الكعب إلى أخمص القدمين
ضع قدميك بحيث يلامس الكعبان الأرض أولاً ، ثم كرات القدمين متبوعين بأصابع قدميك. حاول أن تقوس قدميك قليلًا أثناء ارتطامهما بالأرض للحفاظ على وضع قدميك في الحذاء. استمر في التمرين للوصول إلى إيقاع من الكعب إلى أخمص القدمين.
لا بأس إذا كان عليك أن تبطئ قليلاً في الخناجر. المشي ببطء يجعلك تبدو أكثر ثقة
هل كنت تعلم؟
قد يبدو المشي من الكعب إلى أخمص القدم محرجًا في البداية ، لكن التدرب سيساعدك على التعود على توزيع وزنك أثناء المشي. سيجعل هذا مشيتك تبدو طبيعية أكثر.
الخطوة الثالثة. اتخذ خطوات صغيرة أثناء المشي
إذا كنت معتادًا على اتخاذ خطوات طويلة ، فابذل جهدًا لاختصار خطواتك. هذا سوف يدعمك في وضع مستقيم ويسهل عليك المشي من الكعب حتى أخمص القدمين. ربما ستحتاج أيضًا إلى المشي بشكل أبطأ قليلاً أثناء تركيزك على خطواتك.
يقوم الكعب تلقائيًا بتقصير خطوتك ، لذلك عليك أن تعتاد على خطوات أقصر
الخطوة 4. أرخي وركيك وركبتيك حتى لا تكونا متصلبتين أثناء المشي
بدلًا من شد ركبتيك والإمساك بفخذيك وأنت تمشي في الخناجر ، حاول أن تبقي مفاصلك مرتخية. لا تخف من تأرجح الوركين قليلاً لأن هذا سيساعدك على التوازن والانزلاق عبر قدميك.
إذا وجدت أنك متذبذب أو ارتطمت حذائك بالأرض بشدة ، فأنت بحاجة إلى إرخاء أكثر حتى لا تتصلب مفاصلك
الخطوة 5. تخيل أنك تمشي في خط مستقيم غير مرئي
تأكد من أنك لا تنظر إلى أسفل وتركز على قدميك أثناء المشي. ابحث عن نقطة في المسافة واخترها. ثم تخيل المشي في خط مستقيم حتى تلك النقطة.
التركيز على وجهتك بدلًا من مظهر قدميك سيجعلك تشعر بثقة أكبر
طريقة 3 من 3: البقاء مريحًا
الخطوة 1. تأكد من أن الخناجر مناسبة بشكل صحيح
اختر حذاء بكعب عالي بمقاسك ثم ارتديه. حاول أن ترفع كعبيك 2.5 سم. يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك بشكل مريح إذا كان الحذاء مناسبًا. يجب ألا تشعر أصابع قدميك بالقرص ويجب ألا تكون هناك فجوة بين قوس الحذاء وقدميك.
إذا كنت تشتري حذاء بكعب عالي ، ضعيه على سطح مستوٍ واضغطي على الجوانب. يجب ألا تتأرجح الأحذية أو تسقط. ضعي في اعتبارك شراء حذاء بكعب عالي مصنوع من خامة تتمدد قليلًا مثل الجلد
الخطوة 2. ضع النعال في الحذاء
قبل أن تكسري زوجًا جديدًا من الأحذية ذات الكعب العالي أو أثناء التعود على المشي في زوجك ، ضعي جل إصبع القدم ، أو نعال من جلد الخلد ، أو دعامات قوسية ، أو وسادات كعب ، أو شرائط نفطة في الحذاء. ستعمل هذه على توسيد قدميك ومنع الاحتكاك الذي قد يتسبب في ألم مسامير القدم.
إذا لم تكن متأكدًا من مكان وضع النعال أو الدعامات ، ارتدِ الحذاء لمدة 5 دقائق تقريبًا وانتبه إلى أن ارتداء الحذاء يؤذي قدميك
نصيحة:
إذا كنت لا ترغب في شراء منتجات النعل الداخلي ، خذ وسادة ماكسي وقم بقصها لتناسب خنجر الخاص بك. ضع في اعتبارك أن هذا لن ينجح إلا إذا لم يكن الكعب مفتوحًا.
الخطوة 3. ألصق أصابع قدميك ببعضها البعض لتخفيف الضغط عن قدميك
استخدم مجرى الهواء أو الشريط الطبي لف إصبع قدميك الثالث والرابع معًا. سيؤدي ذلك إلى تقليل مقدار الضغط على العصب بين إصبع القدمين.
انزعي الشريط اللاصق عند خلع حذاء الحذاء الخاص بك ومدد أصابع قدميك
الخطوة 4. اكسري الخناجر في المنزل قبل ارتدائها
من السهل الاعتقاد أنه بمجرد أن تعتاد على ارتداء الكعب العالي ، يمكنك شراء زوج جديد من الأحذية ذات الكعب العالي وارتدائها على الفور. نظرًا لأن كل زوج من الأحذية مختلف ، تحتاج قدميك إلى فرصة للتكيف مع خامة الحذاء وملاءمته وملمسه. ارتديها حول المنزل حتى تشعر بالراحة. ثم يمكنك ارتداؤها.
لا بأس من ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي على السجاد أو البسط في منزلك. الهدف هو أن تعتاد قدميك على شعور الأحذية
الخطوة 5. احتفظ بزوج احتياطي من الأحذية معك
إذا كنت تخطط لارتداء حذاء بكعب عالي في المكتب أو مناسبة اجتماعية ، فاحرص على ارتداء زوج مريح من الأحذية جاهز للتغيير إذا بدأت قدمك تؤلمك.
يمكنك أيضًا أخذ فترات راحة واستبدالها بالحذاء ذي الكعب العالي طوال اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك التنقل في شقق مريحة وتغيير إلى حذاء بكعب عالي عند وصولك إلى الحدث أو المكتب
الخطوة 6. نقع وتدليك قدميك في نهاية اليوم
أرِح قدميك بعد ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي. املأ حوضًا صغيرًا أو حمامًا بالماء وقم بإذابة بعض الملح الإنجليزي فيه. ثم انقع قدميك لمدة تصل إلى 20 دقيقة. بمجرد إخراج قدميك من الماء ، جففهما ودلكي قدميك بالمرطب.
لتدليك قدميك ، استخدم إبهاميك لفرك باطن قدميك بحركة دائرية. ثم قم بالتدليك باتجاه كعب قدميك. افعل هذا بقدر ما تريد
نصائح
- ضع في اعتبارك ممارسة التمارين التي تقوي عضلات الجذع وعضلات الساق. هذه يمكن أن تجعل من السهل المشي على الخناجر.
- إذا كنت سترتدي حذاء بكعب عالي وأنت ترتدي ملابس طويلة ، فتدرب كثيرًا حتى لا تتعثر على الملابس.
- احرص دائمًا على ارتداء الأحذية الجديدة قبل ارتدائها.
تحذيرات
- للوقاية من الإصابات ، لا تركض أو تقود وأنت ترتدي الخناجر. إذا كنت بحاجة إلى القيادة ، فانتقل إلى زوج من أحذية القيادة الآمنة.
- تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي بانتظام لفترات طويلة لأن ذلك قد يسبب تلفًا لقدميك. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من ألم في القدم أو الساق لا يزول.
