غالبًا ما يُطلق على الكورتيزول اسم هرمون التوتر ، لكنه يؤدي مجموعة من الوظائف الحيوية. قد تساهم المستويات العالية من الكورتيزول في الإصابة بمتلازمة كوشينغ ، بالإضافة إلى الاضطرابات الأخرى المرتبطة بالكورتيزول مثل القلق والاكتئاب. غالبًا ما تكون المستويات العالية جدًا من الكورتيزول ناتجة عن ورم في الغدة النخامية أو الاستخدام طويل الأمد لأدوية الكورتيكوستيرويد أو مرض الغدة الكظرية. سيحدد طبيبك سبب ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك حتى يتمكن من وصف العلاج المناسب لإدارة حالتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تناول أدوية منع الغدة الكظرية
الخطوة 1. ناقش خيارات علاج ارتفاع الكورتيزول مع طبيبك
قد ينتج ارتفاع الكورتيزول عن أورام الغدة النخامية أو الغدة الكظرية أو الاستخدام طويل الأمد لأدوية الكورتيكوستيرويد ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم مستويات الكورتيزول المرتفعة الموجودة. قد تكون الجراحة هي العلاج الموصى به للأورام ، وهي ناجحة بنسبة 80 إلى 90٪. إذا لم تكن الجراحة خيارًا أو فعالاً ، فتحدث إلى طبيبك عن أدوية منع الغدة الكظرية التي تمنع جسمك من إنتاج الكثير من الكورتيزول.
- إذا كنت ستخضع لاستئصال الورم ، فيمكنك أيضًا تناول أدوية منع الغدة الكظرية لبضعة أسابيع قبل الجراحة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض خطيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم الشديد أو ضعف الجهاز المناعي ، فإن تناول الأدوية قبل الجراحة يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات.
- إذا كان لديك ورم في مكان يصعب الوصول إليه أو كانت مخاطر الجراحة تفوق الفوائد ، فقد لا يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لك. إذا قرروا أن الجراحة ليست خيارًا ، فسيوصون عادةً بنظام دوائي طويل الأمد للمساعدة في إدارة مستويات الكورتيزول لديك.
متلازمة كوشينغ مقابل مرض كوشينغ:
متلازمة كوشينغ ، أو فرط الكورتيزول ، هو المصطلح الطبي لمجموعة من الاضطرابات المرتبطة بمستويات الكورتيزول المرتفعة. مرض كوشينغ أكثر تحديدًا ويحدث عندما تخبر الغدة النخامية الغدد الكظرية بإفراز الكثير من الكورتيزول.
الخطوة الثانية: تحدث مع طبيبك عن ميتيرابون لعلاج الأعراض الحادة والخطيرة لارتفاع الكورتيزول
تتمثل ميزة metyrapone في أنه يبدأ في خفض مستويات الكورتيزول في غضون ساعتين. هذا يجعله خيارًا جيدًا للتحكم في الأعراض الشديدة على المدى القصير. جرعة البدء النموذجية هي 250 مجم 3 مرات يوميًا ، ولكن قد يلزم أحيانًا جرعات تصل إلى 8000 مجم يوميًا.
- نظرًا لأنه يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات الكورتيزول بشكل كبير ، فستحتاج إلى مراجعة طبيبك لإجراء الاختبارات بشكل متكرر أثناء تناول ميتيرابون.
- قد تشمل الآثار الجانبية آلام المعدة ، وفقدان الوزن ، والغثيان. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من آثار جانبية ، فقد تكون علامة على أن جرعتك عالية جدًا.
- لا يوصف Metyrapone عادةً للإدارة طويلة المدى لمستويات الكورتيزول المرتفعة. يمكن أن يؤدي استخدام هذا الدواء على المدى الطويل إلى ظهور حب الشباب ونقص البوتاسيوم وارتفاع ضغط الدم ونمو الشعر غير المعتاد لدى النساء.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن الكيتوكونازول من أجل الإدارة طويلة الأمد
من بين الأدوية المستخدمة للتحكم في مستويات الكورتيزول المرتفعة بسبب متلازمة كوشينغ ، يعتبر الكيتوكونازول هو الأفضل والأكثر شيوعًا. يتضمن النظام النموذجي أخذ 400 إلى 1200 مجم في 2 إلى 4 جرعات مقسمة في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم.
- قد تشمل الآثار الجانبية التعب والغثيان والقيء والإسهال والصداع وآلام العضلات وارتفاع ضغط الدم.
- على عكس metyrapone ، قد يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى يصبح الكيتوكونازول ساري المفعول. ومع ذلك ، هناك خطر منخفض لانخفاض مستويات الكورتيزول بشكل كبير.
الخطوة 4. استشر طبيبك بشأن الباسيروتيد لمرض كوشينغ غير القابل للجراحة
يجعل باسيروتيد الغدة النخامية تنتج كمية أقل من الهرمون الذي يخبر الغدد الكظرية بإنتاج الكورتيزول. يشمل العلاج إما الذهاب إلى مكتب طبيبك للحصول على حقن أسبوعية أو حقن نفسك مرتين يوميًا في المنزل.
- إذا كنت تأخذ الحقن في المنزل ، فسوف يوضح لك طبيبك بالضبط كيفية استخدام الدواء الخاص بك. احقن الجرعة التي تم قياسها مسبقًا في الفخذ أو الجزء العلوي من الذراع أو المعدة أو الأرداف. اختر موقعًا مختلفًا للحقن في كل مرة تستخدم فيها الدواء للمساعدة في منع التهيج.
- قد تشمل الآثار الجانبية الإسهال وارتفاع نسبة السكر في الدم وآلام البطن والإرهاق. قد يؤدي الاستخدام طويل الأمد إلى الإصابة بمرض السكري.
- قد يصف طبيبك أيضًا ميتيرابون أو كيتوكونازول بالاشتراك مع الباسيروتيد.
طريقة 2 من 3: إدارة ارتفاع الكورتيزول بسبب الكورتيكوستيرويدات
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن العلاجات غير الستيرويدية لحالتك
تستخدم الكورتيكوستيرويدات لعلاج حالات مثل الربو والتهاب المفاصل واضطرابات الجلد والذئبة. إذا كنت تتناول كورتيكوستيرويد ورفع مستوى الكورتيزول لديك إلى مستويات غير صحية ، فاستشر طبيبك بشأن إدارة حالتك بأدوية غير الستيرويد.
- في حالة عدم توفر بديل غير الستيرويد ، اسأل طبيبك عن الكورتيكوستيرويدات المتأخرة ، والتي قد تقلل من مخاطر الآثار الجانبية الضارة. على سبيل المثال ، يتوفر الآن أحد أشكال بريدنيزون المتأخر للتحكم في التهاب المفاصل الروماتويدي.
- حتى إذا كنت قادرًا على تبديل الأدوية ، سيحتاج طبيبك إلى تقليل مقدار جرعتك تدريجيًا للتخلص من الكورتيكوستيرويد. لا ينصح بإيقاف الكورتيكوستيرويد فجأة.
الخطوة الثانية: تناول جرعة أقل من الكورتيكوستيرويد ، إن أمكن
إذا لم تتمكن من تبديل الأدوية ، فاعمل مع طبيبك لتحديد أصغر جرعة يمكنك تناولها. اسأل طبيبك عما إذا كان خفض الجرعة خيارًا أو إذا كان بإمكانك تناول الدواء في أيام متتالية.
تدبير وقائي:
لا تخفض جرعتك أو تتوقف عن تناول الكورتيكوستيرويد أو أي دواء آخر بوصفة طبية دون استشارة طبيبك. يمكن أن يؤدي إيقاف الكورتيكوستيرويد فجأة إلى ظهور أعراض الانسحاب والآثار الجانبية الضارة الأخرى.
الخطوة 3. مراقبة ضغط الدم وسكر الدم وكثافة العظام
إذا لم تتمكن من التوقف عن تناول الكورتيكوستيرويد ، فستحتاج إلى زيارة طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة. سيحتاجون إلى التحقق من المخاطر الصحية المحتملة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وترقق العظام.
للمساعدة في منع هذه الآثار الضارة ، حافظ على نظام غذائي صحي ، وقلل من تناول الملح إلى 1500 مجم يوميًا ، وتجنب استهلاك السكريات المضافة. بالإضافة إلى ذلك ، اسأل طبيبك عما إذا كان ينصحك بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د
طريقة 3 من 3: تجربة العلاجات الطبيعية
الخطوة 1. ممارسة تقنيات التنفس العميق
مارس تمارين التنفس بانتظام للحفاظ على مستويات التوتر والكورتيزول لديك تحت السيطرة. أغلق عينيك واستنشق بعمق وأنت تعد إلى 4 ، واملأ بطنك بالهواء بدلاً من رفع صدرك وكتفيك. احبس أنفاسك لمدة 7 عدات ، ثم ازفر ببطء وأنت تعد حتى 8.
- عندما تتنفس ببطء وبعمق ، تخيل مشهدًا هادئًا. تخيل نفسك على الشاطئ أو في حقل هادئ أو في مكان مريح منذ طفولتك.
- استمر في التحكم في تنفسك لمدة 2 إلى 3 دقائق ، أو حتى تبدأ في الشعور بالاسترخاء.
الخطوة الثانية: استمع إلى الموسيقى الهادئة لتقليل التوتر
قم بتشغيل موسيقى هادئة بإيقاع بطيء ، مثل الموسيقى الكلاسيكية أو الموسيقى المحيطة. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى عندما تشعر بالتوتر أو جعلها جزءًا من روتينك اليومي.
لا داعي للقلق عند الاستماع إلى الموسيقى حتى يكون لها تأثيرات مفيدة. يمكن أن تساعد الموسيقى في الحفاظ على مستويات الكورتيزول من الارتفاع في المواقف العصيبة بعد ساعات من توقفك عن الاستماع
الخطوة 3. جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات
لأداء استرخاء العضلات التدريجي ، قم بشد عضلات أصابع قدميك ، ثم حررها. قم بالزفير أثناء إطلاقك ، وتصوير التوتر وهو يغادر جسدك.
- بعد شد أصابع قدميك وتحريرها ، قم بشد وإرخاء عضلات قدميك وربلة ساقيك وفخذيك. شد واسترخي مجموعة عضلية واحدة في كل مرة ، وشق طريقك حتى تصل إلى رأسك ورقبتك.
- قم بإرخاء العضلات التدريجي كلما شعرت بالتوتر. يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم ، لذا جربه عندما تضرب التبن أيضًا.
الخطوة 4. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم
بالإضافة إلى كونها مهمة لصحتك العامة ، فإن التمارين المنتظمة تقلل مستويات الكورتيزول والتوتر. حاول المشي أو الركض أو ركوب دراجتك لمدة 30 دقيقة يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع. في اليومين الآخرين ، قم بتضمين تمارين القوة ، مثل تمارين الضغط ، والجرش ، والسحب ، ورفع الأوزان الحرة.
تدبير وقائي:
استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، خاصة إذا لم تكن نشطًا بدنيًا بالفعل. اطلب منهم النصيحة حول أن يصبحوا أكثر نشاطًا بأمان.
الخطوة 5. احصل على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة
قلة النوم يمكن أن ترفع مستويات الكورتيزول وتزيد من التوتر. لتنمية عادات نوم صحية ، حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم. خصص ساعة إلى ساعتين قبل النوم للاسترخاء ، وحافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ومريحة.
- تجنب النظر إلى الشاشات الإلكترونية قبل النوم ، لأنها تصدر ضوءًا أزرق وتخدع عقلك ليعتقد أنه نهار. إذا كنت بحاجة إلى استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر ، فقم بتنزيل تطبيق مرشح يحجب الضوء الأزرق.
- تجنب شرب الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر ، وحاول ألا تتناول وجبة ثقيلة في غضون 3 إلى 4 ساعات من الذهاب إلى الفراش.
الخطوة 6. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات ، واختار الحبوب الكاملة ، واختر البروتينات الخالية من الدهون ، مثل المأكولات البحرية واللحوم البيضاء. قم بتضمين الأطعمة في نظامك الغذائي التي يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول ، مثل الأفوكادو والتوت الأزرق والسلمون والمكسرات غير المملحة.
- قلل من تناول الملح والسكريات المضافة والدهون المتحولة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الكورتيزول. تشمل العناصر التي يجب الحد منها أو تجنبها اللحوم المصنعة (مثل لحم الخنزير المقدد واللحوم الباردة) والمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة الأخرى واللحوم الحمراء الدهنية والأطعمة المقلية.
- تجنب تخطي الوجبات والحميات منخفضة السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن ترفع مستويات الكورتيزول. تأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية كافية يوميًا لتلبية احتياجاتك اليومية. تعرف على المزيد حول متطلباتك الغذائية المحددة على
الخطوة 7. ضع حدودًا وتعلم كيف تقول لا
إذا بدأت في الشعور بالإرهاق ، فابذل قصارى جهدك للتوقف عن تحمل مسؤوليات جديدة. اطلب المساعدة عندما يكون ذلك ممكنًا لتجنب الشعور بالتوتر. إذا كنت قلقًا بشأن قول لا لشخص ما ، فذكر نفسك أن الانتباه لرفاهيتك هو أولويتك القصوى.
- ضع حدودًا كلما أمكن ذلك بقول: "أحب التطوع ، لكن هذا الشهر مجنون بالنسبة لي" ، "شكرًا على الدعوة! أرغب في الذهاب ، لكن جدول أعمالي ممتلئ "، أو" حساب ABC يستغرق كل وقتي. ما لم تكن تريد مني إعادة ترتيب الأولويات ، لا يمكنني القيام بمشروع جديد هذا الأسبوع ".
- سواء كان لديك أطفال أو كنت مشغولاً في العمل ، لا يمكنك الاعتناء بالآخرين أو القيام بأفضل أعمالك إذا كنت منهكًا.
الخطوة الثامنة: تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات عشبية للتخلص من التوتر
استشر طبيبك قبل تناول عشب أو مكمل. أخبرهم عن أي أدوية تتناولها ، واطلب منهم التوصية بنظام الجرعات. هناك أدلة على أن بعض المكملات العشبية قد تخفض بشكل آمن الكورتيزول وتقلل من التوتر ، لكن معظم الأطباء ينصحون بعدم استخدامها على المدى الطويل.
- حشيشة الهر والبابونج قد يخفضان الكورتيزول ويقللان من التوتر ويجعلان النوم أسهل. لا توجد جرعات معتمدة من الخبراء ، ولكن الجرعة اليومية النموذجية هي 400 مجم إلى 1400 مجم. عندما تكون في شك ، ابدأ بجرعة منخفضة لترى كيف يؤثر المكمل عليك.
- قد يؤدي تناول كبسولة 300 مجم من جذر أشواغاندا مرة إلى مرتين يوميًا أيضًا إلى تقليل التوتر والقلق.
- يحتوي الشاي الأخضر والأسود وشاي أولونغ على مركب يسمى L-theanine ، والذي قد يخفض مستويات الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك الاسترخاء مع كوب ساخن من الشاي الخالي من الكافيين ليلًا على التخلص من التوتر بعد يوم طويل.
نصائح
- قد تشمل أعراض ارتفاع الكورتيزول زيادة مفاجئة في الوزن في الجزء العلوي من الجسم والوجه ، واحمرار الوجه ، والجلد الرقيق الذي يسبب الجروح بسهولة ، وحب الشباب أو التهابات الجلد ، وآلام العضلات أو العظام ، وضعف العضلات أو العظام. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني النساء من زيادة نمو الشعر أو عدم انتظام الدورة الشهرية ، وقد يعاني الرجال من ضعف الانتصاب.
- يؤدي التدخين وشرب الكحوليات وتعاطي المخدرات الترويحية إلى رفع مستويات الكورتيزول. إذا لزم الأمر ، الإقلاع عن التدخين أو تعاطي المخدرات ، وشرب الكحوليات باعتدال.
- إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بمستويات عالية من الكورتيزول بسبب التوتر أو القلق ، ففكر في تحديد موعد مع أخصائي الصحة العقلية.
- الإجهاد يؤثر على الجميع ، وليس كل التوتر سيئًا. يمكن أن يحفزك التوتر على إنجاز المهام أو يساعدك على الاستجابة للمواقف التي تهدد حياتك. ومع ذلك ، من المهم إدارة التوتر حتى لا يؤدي إلى مشاكل صحية.
تحذيرات
- تناول أي دواء وفقًا لتعليمات الواصف. لا تتوقف عن تناول الدواء دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
- استشر طبيبك قبل تجربة المكملات ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم أو أدوية أخرى موصوفة. قد تغير المكملات طريقة عمل الأدوية أو تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.
- الابتعاد عن حاصرات الكورتيزول المتاحة دون وصفة طبية والتي تعد بتقليل التوتر أو تعزيز فقدان الوزن. لا توجد أبحاث كافية لدعم ادعاءاتهم أو التحقق من سلامتهم.
