تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى نصف السكان هم من الانطوائيين (يشار إليهم أحيانًا باسم "المنعزلين"). على الرغم من هذه الإحصائية ، يبدو أن المجتمع يجعل من يفضل قضاء الوقت بمفرده يشعر وكأننا مخطئون إلى حد ما. لحسن الحظ ، حقيقة هذا الأمر هي أن الكثير من الناس يستمتعون بالوحدة ويفضلون الجلوس على الأريكة لمشاهدة فيلم بدلاً من الخروج إلى حفلة ضخمة. إذا كنت وحيدًا ، فاتخذ خطوات لتقبل هذا الأمر عن نفسك ، وابحث عن طرق لقضاء الوقت بمفردك ، وتعلم الاستمتاع بالخروج للقيام بالأشياء بمفردك. ستدرك أنك بخير تمامًا كما أنت وأن هناك العديد من الأشخاص الآخرين المتشابهين.
خطوات
جزء 1 من 3: أن تكون سعيدًا كشخص وحيد
الخطوة 1. فكر في سبب استمتاعك بالوحدة
إذا بدأت تشعر كما لو أنه يجب عليك فقط أن تحاول جاهدًا أن تكون أكثر اجتماعية أو قلقًا من احتمال وجود شيء خاطئ معك ، فقط ذكر نفسك بالأسباب التي تجعلك تستمتع بالوحدة. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك عمل قائمة بالأسباب التي تجعلك قضاء الوقت بمفردك سعيدًا. يمكنك الرجوع إلى هذه القائمة متى بدأت تشعر بعدم الأمان.
على سبيل المثال ، بالنسبة للعديد من "المنعزلين" ، فإن قضاء الوقت بمفردهم يسمح لهم "بإعادة شحن بطارياتهم" من خلال الانخراط في بعض الأنشطة الإبداعية أو مجرد الاسترخاء مع كتاب جيد
الخطوة 2. تقدير نقاط قوتك
قد يرى البعض أن الانبساطية هي الشخصية المثالية. ومع ذلك ، فإن المزيد والمزيد من الأبحاث تشير إلى قيمة الانطواء. على سبيل المثال ، وجدت بعض الأبحاث أن الانطوائيين يمكن أن يكونوا قادة عظماء لأنهم يميلون إلى أن يكونوا أفضل في ترك مساحة أكبر لمن هم دونهم لتجربة أفكار جديدة ، وهم أفضل في الاستماع إلى الآخرين.
- المنفتح هو الشخص الذي يعتمد على التفاعل الاجتماعي والتجربة الجديدة للحصول على طاقته ، في حين أن الانطوائي هو الشخص الذي يركز بشكل أكبر على الداخل. يحتاج الانطوائي إلى وقت بمفرده وغالبًا ما يشعر بأنه مستنزف بسبب التفاعل الاجتماعي المكثف.
- هناك أيضًا رابط قوي بين الانطوائي والإبداع. تذكر أن العديد من الفنانين والكتاب والعلماء المشهورين يُعتقد أنهم منعزلون ، مثل J. K. رولينج وإميلي ديكنسون وإسحاق نيوتن.
الخطوة 3. تقبل نفسك كما أنت
أحد الأشياء الرئيسية التي يجب عليك القيام بها لكي تصبح سعيدًا بشأن كونك وحيدًا هو أن تقبل نفسك كما أنت. يمكنك بالتأكيد القيام بأشياء لتصبح أكثر اجتماعية إذا كنت تريد ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت حقًا أسعد عندما تكون بمفردك ، فلماذا تحاول أن تفعل شيئًا مختلفًا؟
عندما تجد نفسك تنتقد الذات ، حاول تغيير طريقة تفكيرك من السلبية إلى الإيجابية. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "يعتقد الناس أنني فاشل لأنني لا أحب الذهاب إلى الحفلات" ذكر نفسك لماذا يصعب عليك الذهاب إلى الحفلات. على سبيل المثال ، "أعلم أن الناس لا يفهمون مدى إرهاق الحفلة الكبيرة بالنسبة لي ، لكن البقاء في المنزل يجعلني أشعر بالسعادة لذلك لا يجب أن أقلق بشأن ما يفكرون به."
الخطوة الرابعة: تعلم ما تستطيع من النقاد ، وتجاهل الباقي
قد يكون التعامل مع الأشخاص الذين ينتقدونك أمرًا صعبًا. خاصة إذا كان الشخص الذي ينتقد عاداتك هو شخص تهتم به حقًا. في مرحلة ما ، قد يعطيك شخص ما وقتًا عصيبًا لتفضيل قضاء الوقت بمفردك. خذ وقتًا لتحديد ما إذا كان هناك شيء يمكنك تعلمه منهم أم لا ، أو ما إذا كانوا ببساطة لا يستطيعون فهم سبب استمتاعك بالوحدة لأنهم ليسوا مثلك.
- قد يخبرونك أنك لا تبذل جهدًا كافيًا لتكون اجتماعيًا أو أن هناك شيئًا ما خطأ فيك. إذا كنت تعتقد أن الشخص الذي ينتقدك يحاول حقًا مساعدتك ، فاستمع إليه.
- إذا كان الشخص الذي ينتقدك هو شخص تهتم لأمره ، فقد ترغب في محاولة توضيح أن هذا هو هويتك وأنك تحتاج إلى وقت بمفردك لإعادة الشحن. على سبيل المثال ، قد تقول شيئًا مثل ، "الذهاب إلى الحفلات والحصول على الكثير من الأصدقاء هو الشيء الذي تفضله. أنا سعيد بالطريقة التي أنا عليها وأستمتع بحياتي."
- إذا كان هناك شخص لا تعرفه جيدًا أو شخصًا لا تقدر رأيك ، فتجاهل النقد. تذكر أن ما يقولونه هو انعكاس لأفكارهم ومعتقداتهم ، وليس إشارة إلى ما هو صواب وما هو خطأ.
الخطوة 5. عزز العلاقات القيمة بالنسبة لك
على الرغم من أنك قد تكون وحيدًا ، فقد يكون لديك أيضًا صديق أو اثنان من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين تعتمد عليهم في الدعم الاجتماعي. اقض بعض الوقت في رعاية هذه العلاقات حتى تحصل على الدعم الاجتماعي الذي تحتاجه عندما تسوء الأمور.
إذا لم يكن لديك أي أصدقاء ولا تشعر أنك بحاجة إلى أي منهم ، فلا تقلق بشأن ذلك. ومع ذلك ، حاول أن يكون لديك شخص واحد على الأقل (مثل أحد أفراد الأسرة) تشعر أنه يمكنك الاعتماد عليه عندما / إذا نشأ وقت عصيب
جزء 2 من 3: البحث عن الوقت وقضاءه بمفردك
الخطوة 1. قطع الاتصال بوسائل التواصل الاجتماعي
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في البحث عن وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة ، فحاول تقييد نفسك. هناك الكثير من الأدلة على أن وسائل التواصل الاجتماعي تجعلنا نقارن حياتنا بتلك التي نراها على وسائل التواصل الاجتماعي ، والتي غالبًا ما تجعلنا نشعر بعدم الكفاءة إلى حد ما.
عندما تنظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، تذكر أن الأشخاص ينشرون فقط أفضل اللحظات من يومهم ، وقد يبالغون في مشاركاتهم
الخطوة 2. اصنع مساحة مخصصة لك فقط
إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، فمن المحتمل أن يكون لديك غرفة نوم مخصصة لك فقط. يمكنك جعل هذه المساحة الخاصة بك وملؤها بالأشياء التي تجعلك تشعر بالأمان والسعادة. إذا كان عليك مشاركة غرفتك مع أشقائك أو زملائك في الغرفة ، فقد يكون العثور على مكان منفرد أمرًا صعبًا بعض الشيء. في هذه الحالة ، ربما توجد خزانة أو مساحة صغيرة لا يذهب إليها أحد ويمكنك استخدامها لقضاء بعض الوقت بمفردك.
- يمكنك أيضًا العثور على مكان خارج المنزل يمنحك العزلة. ليس هناك ما يضمن أنك لن تصادف شخصًا آخر ، لكن الحديقة غالبًا ما توفر مكانًا جيدًا للذهاب إليه حيث لن يزعجك أحد.
- إذا كانت لديك غرفتك الخاصة حيث يمكنك أن تكون بمفردك ، أغلق بابك عندما تحتاج إلى وقت بمفردك. إذا لم يردع ذلك الناس ، فضع لافتة على بابك تقول إنه لا داعي للقلق.
الخطوة الثالثة: استيقظ مبكرًا أو اذهب إلى الفراش لاحقًا
إذا كنت لا تستطيع أن تجد بعض الوقت الهادئ بمفردك في منزلك ولا يمكنك العثور على مكان قريب خارج المنزل ، فحاول الاستيقاظ قبل أي شخص آخر بساعة أو ساعتين. إذا لم يكن هذا خيارًا ، فحاول الذهاب للنوم لاحقًا. نأمل أن يمنحك هذا بضع دقائق على الأقل للاستمتاع بالوحدة دون أن يزعجك الوالدان والأشقاء و / أو رفقاء السكن.
- كن حذرًا مع هذه الخطوة. الاستيقاظ مبكرًا أو النوم متأخرًا قد يعني الحصول على ساعات نوم أقل. النوم مهم للبقاء بصحة جيدة جسديًا وعاطفيًا ، لذا لا تتخلى عن ساعات طويلة باسم العزلة.
- استخدم هذا الوقت لفعل ما يجعلك سعيدًا. على سبيل المثال ، افعل شيئًا إبداعيًا أو تأمل أو أنجز بعض الأعمال التي لا يمكنك القيام بها عندما يكون الجميع مستيقظين.
جزء 3 من 3: الخروج وحدك
الخطوة 1. اذهب وافعل شيئًا تستمتع به
بصفتك وحيدًا ، قد يكون من الصعب أحيانًا الخروج من المنزل حيث قد تتساءل عما يمكنك فعله بنفسك دون الشعور بالغرابة. ومع ذلك ، إذا فكرت في الأمر ستجد أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها بمفردك للحصول على بعض المرح.
- الذهاب إلى السينما هو شيء رائع تفعله بمفردك. ابحث عن فيلم كنت ترغب في مشاهدته ، والتقط بعض الفشار ، واستمتع بالفيلم. يعد الذهاب إلى السينما مع الناس أمرًا جيدًا وجيدًا ، ولكن عندما تفكر في الأمر ، يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء لأنك لا تتحدث مع بعضكما البعض طوال فترة عرض الفيلم على أي حال.
- جرب مقاهي مختلفة. أصبحت المقاهي ذات شعبية كبيرة في السنوات القليلة الماضية ، لذلك هناك المزيد والمزيد من الظهور كل يوم. خذ كتابًا ، أو لوحة رسم ، إذا كنت تحب الرسم. اطلب القهوة أو الشاي اللذيذ ، واستمتع بساعات قليلة خارج المنزل.
- جرب مطعمًا كنت مهتمًا به. إذا كان هناك مطعم تهتم به ، فلا يوجد سبب يجعلك تشعر بالحرج للذهاب بمفردك. إذا كنت قلقًا من أن يحدق الناس بك ، فحاول الذهاب في غير أوقات الذروة.
- اذهب للتمشية أو الجري. شيء رائع آخر تفعله بمفردك هو مجرد الخروج والاستمتاع بالطبيعة. اذهب للتمشية أو الركض في حديقة قريبة وستفعل شيئًا جيدًا لك ولصحتك.
الخطوة الثانية. احمل كتابًا أو ارتدِ سماعات الرأس
جزء واحد من الخروج في الأماكن العامة الذي يمكن أن يجعل الشخص المنعزل يشعر بالتوتر هو احتمال أن يحاول شخص ما الدردشة معك بشكل عرضي. إذا كنت تريد تجنب ذلك ، فضع زوجًا من سماعات الرأس أو احصل على كتاب لقراءته أثناء انتظارك أو ركوب وسائل النقل العام. هذا سوف يثني الناس عن الانخراط في الدردشة الخاملة.
هذا لا يضمن أن لا أحد سيتحدث معك. يصعب ردع بعض الأشخاص المنبوذين بشكل خاص. إذا تحدث إليك شخص ما ولم تكن مهتمًا بالمحادثة ، فاجعل إجاباتك قصيرة ولا تطرح أسئلة من شأنها تشجيع المحادثة
الخطوة 3. استمتع باللحظة
إذا لم تكن معتادًا على الخروج بمفردك للقيام بالأشياء ، فقد تشعر كما لو أن الجميع يحدق بك ، مما سيلهيك عن الاستمتاع بما تفعله. حاول أن تتذكر أنه من غير المحتمل أن يكون أي شخص مهتمًا حقًا بما تفعله أو لماذا تفعله. عندما تقضي المزيد والمزيد من الوقت خارج المنزل بمفردك ، ستدرك أن معظم الناس يحاولون فقط متابعة يومهم. على الرغم من أن الأمر سيستغرق بعض الممارسة ، فعند الخروج للقيام بشيء ما ، ركز على ما تشعر به حيال ما تفعله بدلاً من التركيز على ما تعتقد أن كل من حولك يشعر به.
إذا لم تكن قادرًا على التركيز على نفسك ، فقد تجد تجربة الخروج بمفردك مثل تجربة الذهاب مع الآخرين
الخطوة 4. حاول الدردشة مع شخص لا تعرفه بين الحين والآخر
اعتمادًا على إعداد عملك أو مدرستك ، قد يكون من السهل جدًا عليك قضاء أيام أو أسابيع دون التحدث إلى أي شخص. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل من المنزل ، فقد لا تضطر إلى التحدث إلى أي شخص على الإطلاق. في حين أن هذا قد يكون مريحًا لك ، إلا أن هناك أدلة على أن التنشئة الاجتماعية مفيدة للجميع (حتى المنعزلين) من وقت لآخر.
