إلى حد ما ، السعادة اختيار. في حين أنه من المستحيل التحكم في كل ما يحدث لك ، يمكنك التحكم في عمليات التفكير الداخلية والإجراءات التي تتخذها. في النهاية ، كونك سعيدًا بما لديك هو التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك ، والتخلي عن الأعباء والتوقعات غير الواقعية ، وبذل قصارى جهدك لتجعل نفسك تشعر بالرضا هنا والآن.
خطوات
الطريقة 1 من 2: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة الأولى. خذ لحظة للتفكير في العديد من الهدايا الخاصة بك
بعبارة أخرى ، فكر في كل الأشياء العظيمة التي لديك ، وليس الأشياء التي لا تملكها. عندما تشعر بالإحباط ، قد يكون هذا صعبًا ، لذا ابدأ بالأشياء التي ربما تكون قد اعتبرتها أمرًا مفروغًا منه. اسأل نفسك الأسئلة أدناه. إذا كان بإمكانك الإجابة بـ "نعم" على أي واحد ، فلديك سبب للاحتفال - لا يستطيع الجميع ذلك.
- هل لديك مكان للعيش فيه؟
- هل لديك وظيفة؟
- هل حصلت على تعليم؟
- هل لديك شخص مهم يحبك؟
- هل لديك فرد من العائلة تربطك به علاقة جيدة؟
- هل لديك أحيانًا وقت فراغ لتفعل ما تريد؟
- هل أنت بصحة جيدة؟
- هل تمتلك حيوانا أليفا؟
- هل لديك منطقة برية جميلة بالقرب من المكان الذي تعيش فيه؟
- ماذا تريد ايضا؟ وهل هي ضرورية؟
الخطوة الثانية: فكر في الطرق التي يمكن أن تكون بها الأمور أسوأ بكثير
بعد ذلك ، حاول التفكير في كل ما يمكن أن يكون خطأ في الوقت الحالي. فكر في سبب عدم حدوث هذه الأشياء. اعتبر كل شيء سيئ لم يحدث لك هدية في حد ذاته. فيما يلي عدد قليل من الأسئلة لتبدأ بها - هذه المرة ، إذا كان بإمكانك الإجابة بـ "لا" على أي سؤال واحد ، فلديك سبب لتكون سعيدًا!
- هل أنت ميت؟
- هل انت في السجن
- هل أنت في حالة صحية سيئة؟
- هل أنت وحيد تمامًا في العالم دون أي فرصة للقاء أشخاص جدد؟
- هل انت مفلس تماما؟
الخطوة 3. اترك الماضي
لا توجد طريقة لتغيير الماضي ، لذا فإن القلق بشأنه لا يفعل شيئًا لك. لا تقض ثانية واحدة في التركيز على الأشياء العديدة التي كان من الممكن أن تكون - هذه الأشياء غير موجودة في الوقت الحاضر ، لذا فهي ليست حقيقية. ركز بدلاً من ذلك على الأشياء الموجودة والتي يمكنك تغييرها. فيما يلي بعض الأمثلة على الأشياء التي يجب ألا تضيع وقتًا في الشعور بالندم عليها:
- الاهتمامات الرومانسية التي لم تتحقق
- أخطاء ارتكبتها في مسيرتك المهنية
- مغامرات لم تأخذها
- المواقف المحرجة التي شاركت فيها
الخطوة 4. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
الحسد مثل السم من أجل السعادة. من الصعب جدًا أن تحافظ على سعادتك حية عندما تركز على كيف يكون الآخرون أفضل منك. عندما يكون لدى شخص ما شيئًا يعجبك (مثل وظيفة ، أو سيارة ، أو شيء آخر مهم ، أو إجازة ممتعة ، وما إلى ذلك) ، فلا تنزعج لأنك لا تملك هذا الشيء. بدلًا من ذلك ، كن سعيدًا من أجل الشخص الآخر وركز على جعل نفسك أكثر سعادة.
تذكر: يميل الناس إلى مشاركة الأجزاء التي يفخرون بها من حياتهم فقط. لن تعرف عادة معظم الأشياء التي تسير بشكل سيء لأصدقائك وزملائك في العمل
الخطوة 5. حرر نفسك من رغبات الأشياء المادية
لا يمكن للممتلكات أن تجعلك سعيدًا على المدى الطويل. يتلاشى "التوهج" الناتج عن شراء الأشياء الجديدة الفاخرة بسرعة. بعد فترة وجيزة ، أصبحت ممتلكاتك الجديدة دنيوية ولن تكون أسعد مما كنت عليه عندما بدأت. المال والمنازل والسيارات اللامعة هي أشياء لطيفة أن تمتلكها ، لكنها ليست مصدر السعادة ، لذلك بالسماح لنفسك بالرغبة في هذه الأشياء ، فأنت فقط تجهز نفسك لمزيد من التعاسة.
ضع في اعتبارك أن الأشياء المادية لطيفة إذا كانت بقية حياتك على ما يرام ، لكن الأشياء المادية بمفردها ستخيب ظنك في كل مرة
الخطوة 6. ركز على أسعد ذكرياتك
بينما لا يجب أن تقلق بشأن الماضي لأنه لا يوجد شيء يمكنك فعله لتغييره ، يمكنك ويجب عليك تذوق الجوانب الجيدة من ماضيك. إن حقيقة أنك كنت سعيدًا في الماضي أمر يستحق الامتنان. لا أحد في العالم لديه ذكرياتك السعيدة ، لذا فأنت تتمتع بامتياز فريد بهذه الطريقة. فيما يلي بعض الأشياء التي قد ترغب في التفكير فيها:
- ذكريات سعيدة من طفولتك
- الإنجازات أو المعالم التي وصلت إليها
- التجمعات العائلية التي استمتعت بها
- نزهات ممتعة مع أصدقائك
- الأهداف المهنية التي حققتها
الطريقة 2 من 2: تغيير أفعالك
الخطوة الأولى. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين تقدرهم حقًا
إلى حد ما ، أنت الأشخاص الذين تحيط بهم. بمرور الوقت ، تنقلب عليك آرائهم وأفعالهم وعواطفهم ، وتشق طريقهم إلى حياتك. لتكون سعيدًا قدر الإمكان ، تأكد من قضاء الوقت مع الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك - الأشخاص الذين يجعلونك أكثر سعادة. يمكن أن يكون هؤلاء أصدقاء أو أفراد عائلة أو زملاء عمل أو أشخاص مهمين أو حتى معارف عاديين. أنت فقط من يعرف من يجعلك أسعد ، لذا حدد هذا الخيار لنفسك.
الخطوة الثانية: اشكر الآخرين على تأثيرهم في حياتك
ابذل قصارى جهدك دائمًا لشكر الأشخاص الذين يجلبون السعادة لحياتك. عندما تعتاد على شكر الناس ، فهذا يجعلك تدرك مقدار السعادة التي تتمتع بها في حياتك. يتيح لك توجيه الشكر لمن يعنون لك أيضًا مشاركة سعادتك. أن تكون سعيدًا بمفردك أمر رائع ، لكن أن تكون سعيدًا مع شخص قريب منك أفضل.
- هذا لا يجب أن يكون خطابًا منمقًا ومتدفقًا. يمكن أن يكون شكرك بسيطًا مثل ، "مرحبًا ، شكرًا لمساعدتي في ذلك اليوم. لقد كان ذلك يعني الكثير بالنسبة لي." المهم هو أن تكون صادقًا في شكرك - وليس الكلمات المحددة التي تستخدمها.
- اعتد على ممارسة الامتنان.
الخطوة 3. حدد أهدافًا جديدة ومثيرة
السعادة التي تحصل عليها من الإنجازات والنجاحات عابرة. كما هو الحال مع عمليات الشراء الجديدة ، فإنه يتلاشى بسرعة ، مما يجعلك تشعر كما كان من قبل. ومع ذلك ، فإن حالة العمل نحو هدف ما يمكن أن تكون مصدرًا للفرح من تلقاء نفسها. يمنحك وجود هدف سببًا للعيش في أفضل حالاتك ويجعلك تشعر بالهدف والنشاط. بطريقة ما ، الحصول على هدف هو مثل منح حياتك "وقودًا" يمكنك حرقه بمرور الوقت من أجل السعادة على المدى الطويل.
- يجب أن يكون كل معلم تتخطاه في طريقك نحو هدفك رائعًا عند تحقيقه. عندما تكمل هدفك ، تذوق السعادة ، لكن تذكر أنها مؤقتة فقط لتجنب خيبة الأمل. للحصول على نفس السعادة مرة أخرى ، ستحتاج إلى تحديد هدف جديد لنفسك.
- ضع في اعتبارك أن الناس غالبًا ما يكونون في أسعد حالاتهم عندما يسعون لتحقيق أهدافهم ، سواء حققوا الهدف أم لا.
الخطوة 4. أحط نفسك بالأشياء التي تجعلك سعيدًا
حتى شيء بسيط مثل بيئتك المادية يمكن أن يكون له تأثير على سعادتك. أحب الزهور؟ ضعهم في جميع أنحاء منزلك أو مكان عملك. هل أنت من عشاق السيارات؟ اترك وقتًا في جدولك للقيام ببعض الأعمال الصغيرة على سيارتك كل أسبوع. إن قضاء الوقت - حتى ولو قليلاً - حول الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا يمكن أن يكون له تأثير كبير على حالتك المزاجية. سيذكرك أيضًا كم يجب أن تكون شاكراً له.
الخطوة 5. عش أسلوب حياة نشط ومنفتح
لا تتردد في الخروج في الهواء الطلق. ستكون دائمًا أفضل حالًا في اكتشاف شيء جديد من البقاء في المنزل. جرب المشي. توجه إلى الحديقة. قم بإجراء محادثة ودية مع شخص تقابله. خذ جولة بالدراجة. قم بزيارة متحف. كل ما تحب القيام به خارج المنزل ، افعله. ستلاحظ تحسن مزاجك وتغير نظرتك.
البقاء بالداخل لمشاهدة التلفزيون أو تصفح الويب طريقة رائعة للاسترخاء ، ولكن لا ينبغي أن يكون كل ما تفعله في وقت فراغك. الاعتدال هو المفتاح هنا - وازن بين دوافعك للخروج مع معرفة أن الحياة مؤقتة وأنك لن تستعيد الوقت الذي تقضيه في الداخل
الخطوة 6. استمتع
مع كل ضغوط الحياة اليومية ، من السهل أن تنسى ببساطة أن تقضي وقتًا ممتعًا بين الحين والآخر. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك - أنت فقط من يعرف ما هي فكرتك عن الوقت المناسب. سيحب بعض الناس الذهاب إلى الحفلات أو النوادي. يفضل البعض الآخر القراءة على الشاطئ. سيستمتع البعض بفيلم جيد. مهما كان ما تستمتع به ، خصص وقتًا لفعله بانتظام. تذكر: لا توجد مكافآت على تجنب المرح.
يمكن للرفقة أن تجعل الأنشطة الممتعة أكثر إمتاعًا ، لذلك لا تتردد في دعوة صديقك و / أو عائلتك و / أو شخص مهم معك. من ناحية أخرى ، لا تترك شيئًا ممتعًا لمجرد أنك لا تستطيع أن تجعل أي شخص يذهب معك. كن واثقًا في نفسك واذهب بمفردك - قد تقابل شخصًا جديدًا ، ولكن حتى لو لم تفعل ذلك ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع
نصائح
- حاول البقاء عقليًا في الوقت الحاضر. لا أسهب في الحديث عن الماضي. توقف عن التفكير في "ماذا لو" المؤلم. يمكنك فقط تغيير الحاضر ، وهذا هو المهم.
- تذكر أنه لا يوجد أحد لديه حياة مثالية. سوف تسوء الأمور في بعض الأحيان. اعمل على إصلاح هذه الأشياء ، لكن لا تدع عيوب الحياة تسحبك إلى أسفل. أحيانًا لا يمكن تجنب الأخطاء والتعاسة.
- يمكن أن يكون إنشاء قوائم بما يعجبك وما لا يعجبك وأهدافك وما إلى ذلك طريقة رائعة لتنظيم أفكارك. بالإضافة إلى ذلك ، من المُرضي للغاية التحقق من الأمور.
