هناك فوائد عديدة للوحدة. يتيح لك قضاء الوقت بمفردك الاسترخاء وإعادة تشغيل عقلك. يمكن أن يسمح لك الوقت وحده للتفكير بالتفكير بشكل أكثر فاعلية في مشاكلك ، وإيجاد حلول ربما تكون قد أغفلت عنها سابقًا. بعض الناس ببساطة أقل اجتماعية ويقدرون الملذات والسعي الانفرادي. إذا كنت أكثر انطوائية ، فإن عيش حياة منعزلة ليس بالضرورة ضارًا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المستويات المنخفضة من التنشئة الاجتماعية علامة على الاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى. تأكد ، حتى عندما تقضي الكثير من وقتك بمفردك ، أنك تهتم بمزاجك. اطلب المساعدة المهنية إذا وجدت نفسك مكتئبًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: قضاء الوقت وحده
الخطوة 1. جهز نفسك لبعض الخوف
قضاء الوقت بمفرده أمر مخيف لكثير من الناس. في عصرنا الحديث ، نحن مترابطون أكثر من أي وقت مضى. إذا كنت تريد قضاء بعض الوقت في العزلة ، فستكون هناك فترة تعديل. قد تشعر بالخوف أو الارتباك عندما تبدأ بقضاء الوقت بمفردك.
- حاول تجاوز أي أفكار سلبية عندما تبدأ في الانتقال إلى قضاء المزيد من الوقت بمفردك. ذكّر نفسك أنك قد تشعر ببعض الانزعاج في البداية. ومع ذلك ، تذكر أيضًا فوائد قضاء الوقت بمفردك. قد تكون قادرًا على العمل بفعالية من خلال مشاكل معينة أو التركيز على بعض الأنشطة الإبداعية إذا أعطيت نفسك وقتًا بمفردك. ربما تستحق هذه الفوائد فترة التعديل الأولية.
- إذا كنت تشعر بالخوف الشديد من فكرة قضاء الوقت بمفردك ، ففكر في جذور هذا الخوف. هل أنت خائف من الشعور بالوحدة أم أن هناك شيئًا أعمق في اللعب. يمكن للتجارب السابقة السيئة أن تجعل الشخص يتردد أحيانًا في قضاء الوقت بمفرده. قد لا ترغب في السماح لأفكارك بالتجول في الجوانب السلبية لماضيك.
الخطوة 2. اكتشف هوايات جديدة
استخدم وقتك بمفردك بحكمة. من السهل الوقوع في شبق إذا اخترت الاحتفاظ بوقت فراغك لنفسك. بدلًا من الإسراف في مشاهدة البرامج التلفزيونية أو النوم طوال اليوم ، حاول ممارسة بعض الهوايات الجديدة. اختر الهوايات التي يمكنك القيام بها بنفسك.
- قد ينبع الكثير من نفورك الأولي من قضاء الوقت بمفردك من الملل. إذا لم يكن لديك الكثير لملء وقتك ، فقد تشعر بالملل أو الإحباط الشديد عندما تكون بمفردك. يمكن لممارسة هواية أن تساعد في مكافحة الملل. سيكون لديك شيء لتفعله بوقت فراغك المكتشف حديثًا.
- تذكر ، ليس بالضرورة أن تشكل الهواية شغفًا. يحذر الكثير من الناس من تجربة هوايات فردية مثل الرسم أو الرسم أو الموسيقى أو الكتابة. ومع ذلك ، فأنت لا تحاول أن تكون عازف بيانو في الحفلة الموسيقية. أنت تحاول فقط العزف على البيانو في وقت فراغك من أجل التسلية الخاصة بك.
الخطوة 3. كن مبدعا
كثير من الناس يختارون حياة منعزلة لتغذية إبداعاتهم. بدون انحرافات التنشئة الاجتماعية ، يمكنك التركيز أكثر على عملك الإبداعي الخاص. إذا كنت كاتبًا أو رسامًا أو نحاتًا أو أي نوع إبداعي آخر ، فاستخدم طبيعتك المنعزلة لتحسين عملك.
- الوقت وحده يجبرك على التفكير بعمق. يطرح الفن والكتابة والموسيقى الأكثر إثارة للاهتمام أسئلة صعبة حول طبيعة الوجود البشري. إذا كنت تملأ وقتك باستمرار بالمشتتات ، فقد يؤدي ذلك إلى إعاقة إبداعك لأنه يمنعك من التفكير في جوانب أعمق من الوجود. إذا كنت بمفردك ، فسيكون لديك المزيد من الوقت للتفكير.
- يمكنك أيضًا أن تأخذ وقتك بمفردك كفرصة لتعلم أشياء من شأنها تحسين عملك. إذا كنت تكتب مذكرات ، على سبيل المثال ، فإن التعلم من المؤلفين الآخرين مهم. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لقراءة كل أعمال بروست ، فإن حياتك المكتشفة حديثًا بصفتك منعزلاً يمكن أن تتيح لك القيام بذلك.
الخطوة 4. قطع الاتصال بالتكنولوجيا
إذا كنت تريد أن تكون منعزلاً ، فأنت بحاجة إلى قطع الاتصال بشكل كبير. هذا يعني تجنب هاتفك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك ، حيث تسمح لك هذه الأجهزة بالاتصال بالآخرين. إنها فكرة سيئة أن تقطع نفسك تمامًا. إذا كانت هناك حالة طوارئ ، على سبيل المثال ، فمن المهم أن تكون قادرًا على الحصول على المساعدة. ومع ذلك ، حاول أن تنفصل عن التكنولوجيا بوعي قليلًا كل يوم. خصص بضع ساعات كل يوم لإيقاف تشغيل هاتفك الذكي وإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول. خذ هذا الوقت لمجرد أن تكون وحيدًا مع أفكارك.
الخطوة 5. فكر في العودة إلى الطفولة
جزء مما يجعل كونك وحيدًا صعبًا هو أن الأفكار المزعجة وغير المرغوب فيها يمكن أن تتسلل إذا كنا وحدنا لفترة طويلة جدًا. تحتاج إلى بعض القدرة على تهدئة نفسك. يمكن أن يساعدك التفكير في العودة إلى طفولتك. نظرًا لأن الأطفال يتنقلون في كثير من الأحيان في أفكار جديدة وصعبة لأول مرة ، فغالبًا ما يكون لديهم طقوس تهدئة ذاتية أفضل من البالغين.
- حاول أن تتذكر كيف استرخيت عندما كنت طفلاً. حتى الطقوس السخيفة ، مثل أحلام اليقظة ، يمكن أن تكون مفيدة للاسترخاء إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك.
- إذا كانت لديك طفولة سعيدة ، فمن المرجح أن تكون جيدًا في تهدئة نفسك. إذا تم تلبية احتياجاتك الأساسية عندما كنت طفلاً ، فأنت تنظر إلى العالم على أنه مكان آمن وجدير بالثقة في الغالب. ومع ذلك ، إذا لم يتم تلبية احتياجاتك كطفل ، فإنك تشعر بعدم الأمان في العالم. قد تحتاج إلى جلب الآخرين إلى مساحتك من أجل تهدئة نفسك.
- إذا كانت طفولتك غير مستقرة ، ففكر في زيارة طبيب نفسي للتحدث عن هذه الطقوس. قد يكون من الصعب أن تكون منعزلاً إذا كنت تفتقر إلى القدرة على تهدئة نفسك.
الخطوة 6. قضاء الوقت في الهواء الطلق
كثير من الناس المنعزلين لديهم ولع بالطبيعة. تعزز المساحة الحرة للطبيعة قدرتك على أن تكون وحيدًا مع أفكارك. يمكنه إزالة بعض الإغراءات ، مثل التكنولوجيا الحديثة ، التي تمنع قدرتك على احتضان العزلة.
- يستمتع الكثير من الناس بأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة والتخييم بمفردهم. طالما أنك تتمتع بالخبرة الكافية لفهم احتياطات السلامة ، ففكر في القيام برحلة للتنزه أو التخييم في عطلة نهاية الأسبوع بنفسك.
- ومع ذلك ، إذا لم تكن من ذوي الخبرة في الهواء الطلق ، فقد يكون التخييم بمفردك أمرًا خطيرًا. بدلًا من ذلك ، جرب المشي لمسافات طويلة في الغابة بمفردك. إذا كنت تعيش في منطقة ريفية ، فإن مجرد الجلوس في الفناء الخلفي الخاص بك يمكن أن يساعدك على الشعور بالوحدة في الطبيعة.
طريقة 2 من 3: الحفاظ على نفسك
الخطوة الأولى. ابحث عن عمل يمكنك القيام به في المنزل
إذا كنت تريد أن تكون منعزلاً ، فقد تتردد في العمل خارج منزلك. مع التكنولوجيا الحديثة ، هناك العديد من الوظائف التي يمكنك القيام بها بسهولة من المنزل إذا كان لديك جهاز كمبيوتر محمول واتصال بالإنترنت.
- غالبًا ما تتم وظائف الكتابة المستقلة في المنزل. هناك أيضًا العديد من الوظائف ، مثل أعمال النسخ ، التي يمكن القيام بها من المنزل. توظف العديد من الشركات مصممي الويب للعمل من منازلهم. أيضًا ، يتم التعامل مع الكثير من وظائف نوع مركز الاتصال في المنزل. يمكنك أن تكون ممثل خدمة العملاء في منزلك ، وتلقي المكالمات نيابة عن الشركة فور وصولها.
- إذا كانت لديك مجموعة مهارات متخصصة ، ففكر في العمل لنفسك. هذا لا يعني بالضرورة بدء عملك الخاص. يمكنك القيام بعمل مستقل من المنزل للعملاء. إذا كان لديك شهادة في الكتابة ، على سبيل المثال ، يمكنك النظر في التحرير المستقل.
الخطوة الثانية. ابحث عن طرق مبتكرة للتسوق
إذا كنت تريد أن تصبح منعزلاً بشكل خاص ، فقد تتردد في مغادرة منزلك حتى لأشياء مثل البقالة وتسوق الملابس. إذا كان الأمر كذلك ، فابحث عن طرق مبتكرة للبقاء في المنزل.
- في العالم الحديث ، يمكن طلب كل ما تحتاجه تقريبًا عبر الإنترنت. يمكن طلب الملابس والكتب والطعام والعناصر الأخرى من مواقع الويب مثل Amazon. قد تتضايق من رسوم التوصيل ، لكن تذكر أنك ستبقى في المنزل معظم الوقت. بينما قد تنفق 10 دولارات على الشحن والمناولة ، فأنت لا تنفق المال على الغاز أو النقل العام.
- إذا كنت لا ترغب في طلب كل شيء عبر الإنترنت ، ففكر في تجنب الأشخاص بطرق أخرى. يمكنك التسوق خلال ساعات اليوم حيث من غير المحتمل أن تكون المتاجر مزدحمة. على سبيل المثال ، جرب الذهاب لشراء الملابس في الساعة 1 بعد الظهر في أحد أيام الأسبوع. نظرًا لأن معظم الأشخاص يعملون ، فقد تكون أقل عرضة لمقابلة أشخاص آخرين.
الخطوة 3. ابق على اتصال مع بعض الناس
إذا كنت تريد أن تكون منعزلاً ، فقد تشعر أنك مضطر لإبعاد الناس عن حياتك تمامًا. ولكن هذا ليس هو الحال. في الواقع ، قد لا يكون نمط الحياة المنعزل مستدامًا إذا قطعت كل أصدقائك وجهات الاتصال الاجتماعية.
- يمكن أن تساعدك العلاقات القوية على الشعور بالأمان أكثر بشأن قضاء الوقت بمفردك. حتى إذا كنت تستمتع بقضاء الوقت بمفردك ، فمن المهم أن تكون قادرًا على الاتصال بشخص ما إذا كنت في حاجة إليه. كل شخص يحتاج إلى دعم في بعض الأحيان. في حالة حدوث حالة طوارئ أو نكسة كبيرة ، يجب أن يكون لديك شخص واحد على الأقل تعتمد عليه للحصول على الدعم.
- حاول تعميق العلاقات القائمة قبل الالتزام بحياة منعزلة. اقض المزيد من الوقت في التحدث مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. كن على استعداد لمشاركة الأسرار الحميمة مع جهات الاتصال الاجتماعية الخاصة بك. إذا كان لديك عدد قليل جدًا من الأصدقاء المقربين ، فستشعر بمزيد من الأمان لأن وحدتك هي اختيار وليست ضرورة.
الخطوة 4. إدارة التوتر
إذا كنت ستقضي الكثير من الوقت بمفردك ، فإن إدارة الإجهاد أمر مهم. قد يكون من الصعب تجنب الأفكار المقلقة إذا كان لديك متسع من الوقت لنفسك.
- كما ذكرنا ، اطلب من شخص يمكنك الاتصال به في حالة شعورك بالتوتر الشديد أو الإحباط. لست مضطرًا للتواصل الاجتماعي بشكل متكرر إذا كنت لا ترغب في ذلك ، ولكن من المهم أن يكون لديك على الأقل عدد قليل من جهات الاتصال للحصول على الدعم الاجتماعي.
- مارس أنشطة تقلل التوتر ، مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا.
- ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يساعدك اتباع نظام تمارين منتظم في إدارة المشاعر السلبية. احرص على ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة.
طريقة 3 من 3: تجنب المزالق
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك صحتك العقلية
كونك منعزلاً له فوائد عديدة. ومع ذلك ، فإن الميل إلى تجنب المواقف الاجتماعية يمكن أن يكون أحد أعراض اضطراب الصحة العقلية الأساسي. يمكن أن يؤدي عزل نفسك عن الآخرين إلى زيادة الشعور بالاكتئاب والقلق والعزلة. إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق أو غير سعيد في معظم الأوقات ، فحدد موعدًا مع أخصائي الصحة العقلية للتقييم.
- يمكنك العثور على معالج عن طريق سؤال طبيبك المعتاد عن إحالتك. يمكنك أيضًا العثور على قائمة بمقدمي الخدمة في شبكتك من خلال التأمين الخاص بك.
- إذا كنت طالبًا جامعيًا ، فقد يحق لك الحصول على استشارة مجانية من خلال جامعتك.
الخطوة الثانية: الابتعاد عن الاستهلاك الطائش
يعتبر الاستهلاك الطائش أمرًا شائعًا إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك. بدون الأحداث الاجتماعية كمصدر إلهاء ، قد تفرط في تناول الطعام أو تشاهد التلفاز أو تلعب ألعاب الفيديو لساعات. هذا يمكن أن يمنع بعض الفوائد الإيجابية للعزلة. لن تفكر في الأسئلة الأعمق إذا كنت منغمسًا باستمرار في عالم ألعاب الفيديو ، على سبيل المثال. حاول الانخراط في الترفيه والطعام باعتدال.
- يمكن أن يساعدك وضع جدول زمني لنفسك. يمكنك محاولة الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم. يمكنك أيضًا أن تحرص على قصر وقت لعبك على ساعة في اليوم ، على سبيل المثال.
- إذا كان الأكل الطائش يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فحاول تتبع السعرات الحرارية التي تستهلكها. سجل ما تأكله ومتى. إذا وجدت نفسك يزداد وزنك ، فحاول تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
الخطوة 3. اطلب المساعدة إذا احتجت إليها
عند قضاء الوقت بمفردك ، قد تواجه حقائق غير سارة. قد تضطر إلى التفكير في جوانب من حياتك تخيف مواجهتها. طلب المساعدة عند الحاجة إليها. إذا أصبحت الوحدة ساحقة ، فاتصل بصديق موثوق به أو بأحد أفراد العائلة. هناك فوائد عديدة للوحدة. ومع ذلك ، يحتاج الجميع إلى المساعدة بين الحين والآخر. لا تتردد في التواصل مع الآخرين عندما تكون في حاجة.
