لقد كان لدينا جميعًا أحلام تبدو ممتعة للغاية وحقيقية لدرجة أننا نشعر بخيبة أمل لأننا استيقظنا فجأة من النوم. يمكنك محاولة العودة للنوم على الفور ، على أمل العودة من حيث توقفت. للأسف ، الأحلام لا تعمل بهذه الطريقة حقًا ، ومع ذلك ، باستخدام تقنيات التأمل أثناء النوم والتركيز على الصور الصحيحة ، قد تتمكن من العودة إلى نسخة أخرى من حلمك تسمح لك بتجربته مرة أخرى بطرق جديدة عميقة.
خطوات
طريقة 1 من 3: العودة إلى النوم فورًا
الخطوة 1. لا تتحرك
إذا استيقظت في منتصف الحلم الذي ترغب في زيارته مرة أخرى ، فاستلقي بهدوء تام. عندما تتنقل عند الاستيقاظ ، تبدأ المنبهات الحسية لمحيطك بالتدخل في بقايا الحلم العالق في عقلك. سيؤدي هذا بسرعة إلى تبديد العناصر التي يتذكرها الحلم.
الخطوة 2. أبقِ عينيك مغمضتين
من الأسهل بكثير العودة إلى النوم إذا حافظت على جسمك في حالة استعداد للنوم. هذا يعني أنك يجب أن تظل ساكنًا ، ويجب أن يكون جسمك مسترخيًا ، والأهم من ذلك ، يجب أن تغلق عينيك. للضوء تأثير إيقاظ الدماغ ، وهو آخر شيء تريده: إذا كان لديك أي فرصة لإعادة إنشاء بيئة أحلامك ، فيجب أن يتم ذلك بسرعة ، قبل أن يتلاشى الانطباع الذي تركه الحلم.
يمكن أن يقلل إبقاء غرفتك مظلمة قدر الإمكان أثناء النوم من التحفيز غير المرغوب فيه للضوء
الخطوة 3. تنفس ببطء وبعمق
حافظ على تنفسك تحت السيطرة. حاول أن تأخذ نفس الأنفاس الطويلة والبطيئة عندما تتمدد بعد التمرين. كلما تمكنت من إعادة تنفسك بسرعة إلى إيقاع الراحة ، كانت لديك فرصة أفضل للعودة إلى النوم بينما لا تزال مكونات الحلم تنبض بالحياة في عقلك اللاواعي.
- قد تساعدك تقنيات التنفس المنظمة ، مثل طريقة التنفس 4-7-8 ، على الإغماء بشكل أسرع إذا كان يميل إلى أخذ بعض الوقت للعودة إلى النوم.
- لأداء 4-7-8 تنفس ، كل ما عليك فعله هو الشهيق ببطء حتى العد 4 ، حبس أنفاسك لمدة 7 ثوان ثم الزفير بقوة وبشكل كامل حتى العد 8. تدخل بشكل طبيعي في حالة استرخاء وتصبح أكثر تقبلاً للهرمونات التي تحفز على النوم.
- يدعي الكثير من الناس أنه من خلال تنظيم تنفسهم ، يمكنهم النوم في أقل من دقيقة واحدة.
الخطوة 4. تذكر الانطباعات الأخيرة للحلم
حاول أن تتذكر قدر ما تستطيع عن الحلم الذي كنت تحلم به عندما استيقظت مستيقظًا. ماذا كان يحدث؟ من هم اللاعبون المشاركون؟ كيف بدت البيئة؟ ما هو شعورك حيال ما كان يحدث؟ اسمح لنفسك بالكذب في تلك الحالة التي لا تفكر فيها والتي تتقبلها عاطفيًا حتى تتمكن من العودة إلى النوم.
- الأحلام هي في الأساس مجموعات عشوائية من ردود الفعل الحسية والمشاعر والأفكار المستمدة من اليقظة. إذا واصلت التركيز على استئناف الحلم المجهض أثناء النوم ، فهناك احتمال أكبر أن تحتوي سلسلة أحلامك التالية على نفس الصور والأحداث.
- يعتقد العديد من الباحثين في مجال النوم أن الاستجابة العاطفية هي العامل الأكثر تأثيرًا في مقدار ما نتذكره من الأحلام.
الطريقة 2 من 3: Keeping Dream Notebook
الخطوة 1. تذكر كل ما تستطيع
إذا كنت قد عدت إلى وعيك ولم تكن هناك فرصة للعودة إلى النوم على الفور ، فاجمع الحلم في أفكارك. قم بجرد أهم تفاصيل الحلم التي لا تنسى ، وخاصة مكاننا فيه: ما كنت تفعله ، وكيف كنت تتصور الفعل ، وما إلى ذلك.
- من المهم أن تحاول استيعاب أكبر قدر ممكن من الحلم أثناء وجوده في ذاكرتك قصيرة المدى. الجزء من الدماغ الذي يشكل الذكريات ويخزنها يكون نائمًا بشكل فعال أثناء الحلم ، لذلك سوف تتبخر التفاصيل بسرعة ، ربما للأبد.
- إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تتذكر بالفعل تفاصيل معينة أم أن خيالك يملأها فقط ، فلا داعي للقلق على أي حال. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فسيكون مفيدًا لمساعدتك على استئناف حلم قريب من الأصل ، مع التفاصيل المفقودة التي توفرها اللمسة الإبداعية الخاصة بك.
الخطوة الثانية: ترسيخ أفكار الحلم
حوّل كل انطباع يتذكره المرء إلى شيء حقيقي بصفات جسدية. ركز على كيف بدت الأشياء وصوتها ، وشكل المكان وأي جوانب حسية أخرى يمكنك تذكرها. سيعطي هذا عقلك صورًا جوهرية لإصلاحها أثناء محاولتك إعادة توجيهها إلى حالة الحلم.
من الطرق الجيدة لاستخراج أكبر قدر ممكن من الذاكرة التفصيلية اختبار ذاكرة أحلامك حول الأسئلة الأساسية الستة التي يحاول الصحفيون الإجابة عليها عند التحقيق في قصة: من وماذا وأين ومتى ولماذا وكيف
الخطوة الثالثة. اكتب تفاصيل الحلم
بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، اكتب ما حدث في الحلم من وجهة النظر التي حدث منها. إذا كنت قادرًا على تذكر مشهد بأكمله ، فضعه في الأسفل من البداية إلى النهاية. إذا احتفظت بأجزاء من الحلم فقط ، فحاول ترتيبها بأكبر قدر ممكن من الاستمرارية حتى يتمكن عقلك من العودة إلى الأخدود. سجل محتوى الحلم بدقة: من المهم أن يكون عقلك قادرًا على تذكر كل التفاصيل ذات الصلة ، مثل إعطاء وصف لمشتبه به لفنان رسم تخطيطي للشرطة.
- لا تنتظر لتدوين ما تتذكره من حلم. من السهل أن تخدع نفسك بالتفكير في أنك ستتمكن من تذكر الحلم لاحقًا ، لكن الأمر لن يكون أبدًا بالبساطة التي تعتقد أنها ستكون كذلك.
- لا تقلق بشأن التهجئة أو القواعد أو حتى الكتابة في خطوط مستقيمة عند كتابة إدخال في دفتر ملاحظات أحلامك. فقط تأكد من حصولك على كل شيء بينما هو في ذهنك!
الخطوة 4. قم بإنشاء رسومات تخطيطية للعمل
على صفحة فارغة بجوار الوصف الخاص بك ، قم بعمل بعض الرسومات السريعة للحركة التي حدثت في الحلم. امنح الشخصيات والأحداث موطئ قدم بصري في ذاكرتك ، بالإضافة إلى شيء يجب أن تضعه في ذهنك عندما تحاول العودة إلى الحلم. فكر في كتب القصص التي قرأتها عندما كنت طفلاً ، وكيف قدمت توضيحًا للأحداث الرئيسية للسرد. يجب أن يحتوي دفتر أحلامك على قدر ما يمكنك تذكره حول كل مرحلة من مراحل الحلم.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك لتلوين رسومات أحلامك ، أو إنشاء نوع من التقدم في الرسومات مثل لوحة العمل لفيلم. كلما زادت التفاصيل التي يمكنك تسجيلها ، كان ذلك أفضل
طريقة 3 من 3: إرشاد الأحلام من خلال التأمل
الخطوة 1. استعد للنوم
في بعض الحالات ، قد تحاول الاستمرار أو إعادة النظر في الحلم الذي مررت به قبل عدة ليالٍ أو حتى أسابيع. ابدأ بجعل جسمك جاهزًا للنوم ، مع إغلاق العينين ، والاسترخاء التام ، والتنفس تحت السيطرة. دع أنفاسك تبدأ بإيقاع طبيعي. تخلص من كل الأفكار التي لا علاقة لها بالحلم الذي تحاول الوصول إليه.
- تأكد من عدم وجود عوامل تشتيت غير ضرورية في الغرفة من حولك ، مثل التليفزيون أو الراديو الذي قد يجعل النوم صعبًا أو يوقظك بشكل غير متوقع.
- إذا كنت تحتفظ بدفتر ملاحظات أحلامك ، فقد يكون من المفيد مراجعته قبل النوم حتى تظل الصور ثابتة في أفكارك.
الخطوة 2. استحضر تجربة الحلم
مرر عقلك على قوام الحلم المتذكر ، وجميع عناصره الحسية والطريقة التي جعلتك تشعر بها عندما جربته لأول مرة. ضع نفسك في تلك الحالة العاطفية الأصلية. عندما تمضي في النوم ، فكر في وعيك على أنه يمر بالحلم المنشود كوجهة لك.
الخطوة 3. العب من خلال الحلم بشكل متكرر
تخيل أن الحلم الذي ترغب في عيشه هو مشهد من فيلم يتم عرضه في ذهنك مرارًا وتكرارًا. اعمل من خلال كل قسم على حدة بشق الأنفس ، واغمر نفسك ليس فقط في جو الحلم ولكن في ألفة الدورة.
عادة ما يتم أخذ التفاصيل التي يتم تذكرها بوضوح من الأحلام من نهاية نوم حركة العين السريعة ، قبل أن تستيقظ مباشرة. إذا كنت تحاول الاستمرار في حلم معين ، فحاول تحديد وقت ركوب الدراجات للحلم الذي تتذكره حتى تنام بأكثر التفاصيل وضوحًا في أفكارك. اجمع بين تخيل أحلامك وأساليب التنفس المنظمة المهدئة ، والعب ببطء في أكثر أجزاء الحلم التي لا تنسى ، مثل فيلم يتم تشغيله بنصف السرعة
الخطوة الرابعة: حاول أن تنام وأنت تحلم بالحلم
مع أي حظ ، ستنجح في النوم أثناء عملية تذكر تفاصيل حلمك ، وبالتالي تجد نفسك في نوع من البديل للحلم الأصلي ، مكتمل بنفس الميزات الأساسية ولكن يختلف في الطريقة التي يلعب بها.. من خلال الممارسة ، ستحصل على مزيد من التحكم في بنية أحلامك ، وإعادة النظر في نفس النوع من الحلم عدة مرات ، وتغيير الإجراء والنتائج التي تحققت في أحلامك وحتى اختيار ما تحلم به.
- إذا لم تنجح إعادة النظر في حلم معين من المحاولة الأولى ، فلا تثبط عزيمتك. قد يستغرق الأمر عدة محاولات قبل أن تتمكن من إعادة إنشاء الحلم.
- تُعرف ممارسة تدريب الشخص على التحكم في أحلامه باسم "الحلم الواضح" ، ويعتقد الكثيرون أنه طريقة غير معروفة لاستغلال العمليات اللاواعية للعقل التي تتولى زمام الأمور عندما نكون نائمين.
نصائح
- أفرغ مثانتك قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً لمنع الاضطرار إلى النهوض لاستخدام الحمام في منتصف الليل إذا كنت قد استيقظت للتو من حلم.
- توجد أدلة تشير إلى أن اللعب المتكرر لألعاب الفيديو يمنح بعض الأشخاص القدرة على الوصول بسهولة إلى أنواع معينة من الأحلام وتعديلها ، لأنهم أكثر اعتيادًا على التحكم في الإجراءات والمنظور والنتائج.
- إذا كان النوم والاستمرار في النوم يمثل مشكلة بالنسبة لك ، ففكر في الاستثمار في مروحة كهربائية أو آلة ضوضاء بيضاء. الصوت المحيط لطيف وغير محفز ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
تحذيرات
- يتفق معظم الخبراء على أنه لا يمكن الاستمرار في الحلم بالمعنى الدقيق للكلمة. ومع ذلك ، يمكنك إنشاء بيئة عقلية تساعد على توليد أشكال جديدة من الحلم لتذكرنا بتجربة جديدة.
- يمكن أن تؤدي تجربة الأحلام إلى تغييرات على دورات نومك الطبيعية وتصبح مرهقة للغاية بعد فترة. قد يكون من الأفضل حجز بضع ليالٍ في الأسبوع لمحاولة العودة إلى الأحلام المألوفة بدلاً من جعلها مهمة ليلية.
