يمكن أن يغير إجراء جراحة استبدال مفصل الورك حياتك للأفضل ، لكن التعافي بعد الجراحة سيستغرق بعض الوقت. ستعمل تمارين علاج الورك على تقوية الورك ، وتساعدك على استعادة نطاق حركتك ، ومنع تجلط الدم. في البداية ، سيساعدك المعالج الفيزيائي على أداء تمارينك ، لكنك ستحتاج أيضًا إلى مواصلتها في المنزل. هناك العديد من التمارين التي يجب تضمينها في العلاج المنزلي بعد استبدال مفصل الورك. ومع ذلك ، راجع طبيبك قبل تغيير روتين التمرين ، إذا لاحظت علامات العدوى ، أو إذا كانت لديك علامات تجلط الدم.
خطوات
طريقة 1 من 5: القيام بتمارين علاجية بعد استبدال مفصل الورك
الخطوة 1. قم بالمشي كل يوم لتحسين قوة الورك
عندما تتعافى من جراحة الورك ، تحتاج إلى بدء برنامج المشي في غضون أيام قليلة من العودة إلى المنزل. قد يكون الأمر مؤلمًا إلى حد ما في البداية ، لكن من المهم جدًا أن تفعل ذلك. تأكد من أنك تبدأ ببطء بالمشي باستخدام المشاية أو العكازين من جانب الغرفة إلى الآخر. قم بزيادة طول المشي ببطء أو عدد المرات التي تقوم فيها بالمشي.
- بمجرد أن تصبح أكثر راحة مع المشي ، ابدأ بالخروج للمشي لمسافات قصيرة وابدأ في استخدام السلالم.
- تعتبر الدراجة البيضاوية أو ركوب الدراجة على دراجة راكدة أيضًا تمارين رائعة للعمل على حركة الورك.
- أحد التمارين التي يمكنك تجربتها هو المشي الوحشي ، حيث تضع رباطًا رياضيًا فوق ركبتك ، وتدور في وضع شبه القرفصاء ، وتبدأ في التحرك جانبيًا. سيؤدي هذا إلى تحسين الاستقرار الخاص بك.
- اسأل طبيبك دائمًا قبل زيادة أي مدة للتمارين الرياضية أو تكرارها ، بما في ذلك المشي أو التمارين الأخرى. قد يكون لديك قيود محددة اعتمادًا على مدى جودة شفاءك ، ومدى اتساع عملية استبدال مفصل الورك ، وصحتك الشخصية.
الخطوة الثانية: قم بمضخة الكاحل 10-15 مرة كل ساعة لمنع تجلط الدم
في الأيام القليلة الأولى بعد الجراحة ، ستحتاج إلى الحفاظ على تدفق الدم في ساقيك وقدميك لمنع أي جلطات دموية. يمكنك عمل بعض مضخات الكاحل للمساعدة. اجلس أو استلق على ظهرك. ارفع قدمك ببطء نحو رأسك ووجه أصابع قدميك لأعلى. اخفض قدمك.
- كرر هذه التمارين من 10 إلى 15 مرة على الأقل كل ساعة.
- على الرغم من أن هذه التمارين مهمة للساق التي خضعت لعملية جراحية ، إلا أنه من الممارسات الجيدة القيام بها على حد سواء للحفاظ على تدفق الدم في ساقك غير المصابة أيضًا.
الخطوة 3. جرب 4-5 دورات للكاحل في كل اتجاه لزيادة تدفق الدم
تمرين آخر للمساعدة في تدفق الدم هو دوران الكاحل. يمكنك إما الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك. قم بتدوير قدمك بشكل دائري أربع أو خمس مرات ، ثم كرر الدوائر في الاتجاه الآخر.
- كرر ما لا يقل عن 10 إلى 15 مرة كل ساعة.
- يمكنك الجمع بين دوران الكاحل ومضخات الكاحل بشكل روتيني.
الخطوة 4. قومي بعمل 10 ضغطات للأرداف 3-4 مرات في اليوم
تحتاج أيضًا إلى التأكد من استمرار تدفق عضلاتك ودمك في منطقة الورك والأرداف. للمساعدة في ذلك ، شد عضلات الأرداف واستمر في ذلك لمدة خمس مرات. ثم حرر عضلات الأرداف. كرر هذا التمرين 10 مرات.
قم بهذه التمارين ثلاث إلى أربع مرات على الأقل خلال اليوم
الخطوة 5. أداء 10 ثني ركبة 3-4 مرات في اليوم
تمرين آخر يمكنك القيام به للمساعدة في الدورة الدموية في الساق هو ثني الركبة. اجلس مع ساقيك أمامك على سريرك أو أريكتك. حافظ على ساق واحدة مستوية ، حرك قدمك الأخرى على طول السرير وأنت تحني ركبتك نحو السقف بقدر ما هو مريح. ثم اخفض رجلك. كرر على الجانب الآخر.
كرر 10 عدات على كل جانب ثلاث إلى أربع مرات في اليوم على الأقل
الخطوة 6. قم بأداء 10 تمارين رفع مستقيمة للساق على كل جانب 3-4 مرات يوميًا
يمكنك أيضًا القيام برفع الساق بشكل مستقيم للمساعدة في الدورة الدموية للساق والورك. اجلس مع ساقيك أمامك على السرير أو الأريكة. حافظ على استقامة ساقك قدر المستطاع ، ارفع ساقك عن السرير. استمر في ذلك لمدة خمس مرات ، ثم اخفضها ببطء. كرر هذا على رجلك الأخرى.
كرر 10 عدات لكل ساق وقم بالدورة بأكملها ثلاث إلى أربع مرات في اليوم
الطريقة 2 من 5: القيام بتمارين علاجية لاستمرار صحة الورك
الخطوة 1. قم برفع الركبة بعد أن يوافق طبيبك عليها
بعد يومين إلى ثلاثة أيام بعد الجراحة ، يمكنك البدء في أداء المزيد من التمارين المكثفة بإذن من طبيبك. يتضمن ذلك تمارين الوقوف التي ستساعدك على استعادة قوتك في الركبتين والوركين ، مثل رفع الركبة. قف بينما تمسك بقوة بالدعم ، مثل كرسي أو درابزين آمن. اثنِ ركبتك وارفعها بقدر ما تستطيع تجاه خصرك. ارفع ركبتك لأعلى لخمس عدات ، ثم أنزل ركبتك ببطء.
- كرر الأمر نفسه على ساقك الأخرى. ثم كرر الدورة بأكملها 10 مرات على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
- تأكد من وجود كرسي في متناول يديك في حالة شعورك بالتعب أو السقوط أثناء أي من هذه التمارين.
- اسأل طبيبك دائمًا عما إذا كنت مستعدًا لأداء تمارين جديدة قبل القيام بها.
الخطوة 2. استخدم تمرينات الورك يوميًا لزيادة نطاق حركتك
تعمل تمارين خطف الوركين على نطاق حركة الورك إلى الجانب. قف مع التمسك بقوة بدعمك. ارفع ساقك عن الأرض بضع بوصات إلى الجانب ، وحافظ على استقامة ظهرك وجسمك. استمر لمدة خمس عدات ، ثم أنزل ساقك ببطء. كرر نفس الحركة على ساقك الأخرى.
كرر 10 عدات لكل ساق ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم
الخطوة 3. قم بتمديدات الورك لتحسين قوتك ومرونتك
تمدّد وصلات الورك نطاق حركة ساقك ووركك إلى الخلف. قف أثناء التمسك بشيء قوي للحصول على الدعم ، مثل كرسي أو جدار. ارفع ساقك بضع بوصات عن الأرض خلفك ، مع الحفاظ على ظهرك وجسمك مستقيمين. حافظ على وضعك لمدة خمس عدات ، ثم أنزل رجلك ببطء. كرر نفس التمرين على ساقك الأخرى.
كرر 10 عدات لكل ساق على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في اليوم
طريقة 3 من 5: تجهيز منزلك للشفاء والعلاج
الخطوة الأولى. خطط مسبقًا حتى يكون منزلك جاهزًا للتعافي
عندما تعلم أنك ستحتاج إلى جراحة استبدال مفصل الورك ، فأنت بحاجة إلى تجهيز منزلك للتعافي. يجب أن تخطط لذلك قبل إجراء الجراحة لأنك لا تريد التعامل معها أثناء فترة التعافي.
- قد تحتاج أيضًا إلى المضي قدمًا وتوظيف شخص ما لمساعدتك لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع بعد عودتك إلى المنزل.
- إذا تم استبدال مفصل الورك من خلال النهج الخلفي ، فسيتعين عليك اتخاذ احتياطات الورك في الأسابيع الستة الأولى. هذا يعني أنه ليس من المفترض أن تعبر ساقك فوق خط الوسط الخيالي الذي سينزل إلى مركز جسمك.
الخطوة الثانية: ضع قضبان دعم إضافية في منزلك حتى تتمكن من التحرك بأمان
عندما تعود إلى المنزل بعد الجراحة ، ستحتاج إلى بعض الدعم الإضافي للالتفاف حول مناطق منزلك. يجب عليك تثبيت قضبان الأمان في الحمام والدش والمرحاض. هذه هي المناطق التي من المرجح أن تسقط فيها ، مما يعني أنك ستحتاج إلى دعم إضافي لأنك لن تكون ثابتًا على قدميك.
- تأكد من إحكام الدرابزين على أي درج. هذا صحيح بالنسبة للسلالم الداخلية وتلك الموجودة خارج منزلك. إذا لم يكن لديك أي منها على السلالم ، فقم بتثبيتها.
- بالنسبة لتلك المناطق التي لا تحتوي على درابزين ، ستحتاج إلى استخدام مشاية أو عكازات.
الخطوة الثالثة. ثبت حمامك باستخدام درابزين ، ومقعد مرحاض مرتفع ، وكرسي دش
بالإضافة إلى الدرابزين الإضافي ، تحتاج إلى وضع بعض احتياطات الأمان الإضافية في حمامك. احصل على مقعد مرحاض مرتفع يسهل عليك الجلوس على المرحاض. إذا كنت تعاني من مشاكل حركية شديدة ، فقد تحتاج إلى الحصول على مبولة أو كرسي تواليت محمول ، يسمى أحيانًا كرسي الحمام.
- للاستحمام ، أحضر كرسيًا بلاستيكيًا لتضعه بالداخل حتى تتمكن من الجلوس بدلاً من الوقوف.
- يجب أيضًا استبدال رأس الدش الثابت بنموذج محمول باليد حتى يسهل عليك شطفه في الحمام.
الخطوة 4. احصل على وسادة مقعد ثابتة للجلوس عليها أثناء فترة التعافي
عند استبدال مفصل الورك ، ستحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية في الجلوس أيضًا. هذا يعني أنك بحاجة إلى الحصول على وسادة مقعد ثابتة للكرسي الذي تجلس عليه طوال الوقت. يجب أن يسمح كرسيك أيضًا بأن تكون ركبتيك أقل من وركيك للمساعدة في عملية الشفاء.
تأكد أيضًا من أن الكرسي يتمتع بدعم ظهر ثابت أيضًا
الخطوة 5. شراء مساعدات التضميد لمساعدتك على ارتداء الملابس دون الانحناء
ستحتاج إلى بعض المساعدة في ارتداء ملابسك أثناء التعافي ، حيث سيكون من الصعب عليك الانحناء والوصول إلى أجزاء معينة من جسمك. للمساعدة في ارتداء الملابس ، قم بشراء عصا ضمادة ، وجورب مساعد ، وبوق حذاء بمقبض طويل. سيساعدك هذا على ارتداء البنطال والجوارب والأحذية وخلعها.
يمكن العثور عليها في المتاجر الطبية المتخصصة والعديد من متاجر الأحذية
الخطوة 6. قم بإخلاء المسار والفوضى من مناطق الازدحام الشديد
ستواجه صعوبة في التنقل بسهولة عندما تعود إلى المنزل بعد الجراحة. هذا يعني أنك بحاجة إلى تمهيد الطريق. قم بإزالة أي أشياء قد تسبب لك التعثر في هذه المناطق المشتركة. يتضمن ذلك الأسلاك الكهربائية ، أو حواف السجاد ، أو ألعاب الحيوانات الأليفة ، أو الأثاث المنحرف.
لذلك لا يتعين عليك التنقل كثيرًا ، قم بإعداد منطقة بالقرب من المكان الذي من المحتمل أن تقضي فيه الكثير من وقتك حيث يمكنك الاحتفاظ بهاتفك ، وأجهزة الشحن ، والمشروبات ، والكتب ، والكمبيوتر ، والتلفزيون ، والأفلام والوجبات الخفيفة المريحة لكي تصل إليه
الخطوة 7. احصل على الإمدادات اللازمة للعناية بالجروح
أثناء تعافيك ، سيتعين عليك العناية بجروحك بعد الجراحة. سيتم إخطارك أنت أو الشخص الذي توظفه لرعايتك من قبل طبيبك حول كيفية العناية بهم. قد يكون لديك غرز أو دبابيس ، والتي يجب أن تبقى جافة ونظيفة في جميع الأوقات.
ستبقى في بشرتك لمدة أسبوعين تقريبًا بعد الجراحة
الخطوة الثامنة: املئي مطبخك بالمرق والحساء والأطعمة الصحية سهلة التحضير
أثناء تعافيك من الجراحة ، ستحتاج إلى تناول الأشياء الصحيحة. عندما تعود إلى المنزل لأول مرة ، ستحتاج إلى تناول الحساء والمرق الخفيف في البداية. بعد يوم أو يومين ، يمكنك البدء في تناول كميات صغيرة من الطعام العادي وتناول المزيد من الطعام بشكل متكرر.
- يمكن للجراحة أن تسبب الإمساك ، لذا تأكد من حصولك على الكثير من الألياف لمنع ذلك.
- تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء ، مما سيبقيك رطبًا ويساعد في علاج الإمساك.
الخطوة 9. قم بملء الوصفات الطبية الخاصة بك قبل الذهاب إلى الجراحة
من المحتمل أن يصف طبيبك دواءً لتخثر الدم لتتناوله بعد الجراحة. من المهم تناول مسيلات الدم لتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم والانسداد الرئوي بعد الجراحة. قد تتلقى أيضًا وصفة طبية لتسكين الألم للمساعدة في السيطرة على الألم بعد العملية.
احصل على هذه الوصفات الطبية في أسرع وقت ممكن واتبع تعليمات طبيبك للاستخدام
طريقة 4 من 5: فهم عمليات استبدال مفصل الورك
الخطوة 1. تعرف على ما يحدث أثناء استبدال مفصل الورك
جراحة استبدال مفصل الورك تزيل الأجزاء التالفة من مفصل الورك ، مثل الجزء الكروي من عظم الفخذ أو جزء التجويف في الحوض. ثم تستبدل هذه الأجزاء التالفة بأجزاء اصطناعية. قد يكون هذا مؤلمًا لأن وركك هو أحد أكبر المفاصل في جسمك.
يمكن استبداله بأجزاء معدنية أو خزفية
الخطوة الثانية: التعرف على أسباب تدهور مفصل الورك
هناك بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور مفصل الورك. السبب الأكثر شيوعًا لهذا التدهور هو هشاشة العظام في الورك. تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- تنخر العظم ، الناجم عن موت العظام بسبب عدم كفاية إمداد الورك بالدم.
- إصابة.
- كسور.
- أورام العظام.
الخطوة 3. لاحظ أعراض آلام الورك
قد لا تعرف أن لديك أيًا من المشكلات التي تسبب تدهور مفصل الورك أو تعرف متى يكون سيئًا بما يكفي لاستبداله. يحتاج معظم الأشخاص إلى الخضوع لاستبدال مفصل الورك إذا تدهور مفصلهم بدرجة كافية لإحداث ألم شديد يتداخل مع الأنشطة اليومية. تشمل هذه الأعراض:
- ألم الورك الذي يحد من أنشطتك اليومية ، مثل المشي أو الانحناء.
- ألم الورك الذي يحدث حتى أثناء الراحة ، أثناء النهار أو الليل.
- تصلب الورك بما فيه الكفاية بحيث يحد من قدرتك على تحريك أو رفع الساق.
- الألم سيئ بدرجة كافية بحيث لا يمكن الحصول على مسكن مناسب للألم من الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، أو العلاج الطبيعي ، أو باستخدام دعامات المشي.
الخطوة 4. حدد الأنشطة التي يمكنك استئنافها بأمان
بمجرد إجراء عملية استبدال مفصل الورك ، من المحتمل أن تشعر بألم أقل بكثير وستكون قادرًا على تحريك الورك بشكل أفضل. هذا يعني أنك سترغب في البدء في أداء تمارينك وأنشطتك العادية مرة أخرى. ستكون الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل المشي والسباحة والجولف وركوب الدراجات وبعض أشكال الرقص ، من الأنشطة الرائعة التي يمكنك القيام بها.
لا يُنصح عمومًا بالأنشطة عالية التأثير ، مثل الركض أو لعب كرة السلة أو التنس ، حتى بعد التعافي
طريقة 5 من 5: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة أو تعديل التمارين
يعد القيام بتمارينك بعد الجراحة أمرًا مهمًا جدًا لشفائك ، لكنك لا تريد أن تدفع نفسك لفعل الكثير. يمكن لطبيبك أن يخبرك عن التمارين المناسبة لك. التزم بخطة العلاج التي يقدمها لك طبيبك أو معالجك الطبيعي. بعد ذلك ، استشر طبيبك إذا كنت تريد إضافة تمرين جديد أو تغيير واحد من تمارينك.
سيساعدك هذا في الحصول على تعافي أكثر سلاسة. إذا كنت تفعل الكثير ، فقد تصيب نفسك عن طريق الخطأ
الخطوة 2. العمل مع معالج فيزيائي لمساعدتك على أداء التمارين بأمان
من المحتمل أن تعمل مع معالج طبيعي في المستشفى بعد الجراحة. سوف يوضحون لك كيفية القيام بتمارين علاج الورك. ضع في اعتبارك العمل مع معالج طبيعي في منزلك للحصول على مساعدة إضافية. هذا سوف يساعدك على التعافي بأمان.
- من الأفضل دائمًا العمل مع معالج فيزيائي ، على الرغم من أن هذا ليس ممكنًا دائمًا طوال فترة التعافي.
- اطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج فيزيائي.
الخطوة 3. راجع طبيبك إذا لاحظت علامات العدوى
ربما لا داعي للقلق ، ولكن من الممكن أن يصاب شق الجراحة بالعدوى. إذا حدث هذا ، فأنت بحاجة إلى الحصول على علاج طبي فوري لمساعدتك على التعافي. اذهب إلى الطبيب إذا ظهرت عليك العلامات التالية للشق الملتهب:
- احمرار حول منطقة الجرح
- تصريف من الشق
- حمى
- قشعريرة
الخطوة 4. احصل على علاج طبي فوري لعلامات تجلط الدم
بعد جراحة استبدال مفصل الورك ، ستكون عرضة لخطر الإصابة بجلطة دموية. لا داعي للقلق على الأرجح لأنه يمكنك منع تجلط الدم عن طريق القيام بتمارين التعافي. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى علاج طارئ إذا كان من المحتمل أن يكون لديك جلطة دموية. اذهب إلى الطبيب فورًا إذا ظهرت عليك العلامات التالية لتجلط الدم:
- تورم جديد أو متزايد في ساقك
- ألم في ربلة الساق أو جزء من ساقك
