تعد عملية استبدال الركبة عملية جراحية كبرى يمكن أن تتركك تتألم لعدة أسابيع. أثناء التعافي ، قد يؤدي الألم وعدم الراحة إلى صعوبة النوم. تتضمن إدارة الألم بعد جراحة استبدال الركبة إيجاد الوضع الصحيح للنوم حتى تتمكن من النوم بشكل مريح وتسريع الشفاء. كما أن تناول مسكنات الألم الموصوفة قبل النوم بساعة يقي من الألم أثناء محاولتك النوم. للتحضير لوقت النوم ، استخدم تقنيات الاسترخاء حتى يرتاح عقلك بدرجة كافية للحصول على نوم مُرضٍ.
خطوات
طريقة 1 من 3: إيجاد الوظيفة المناسبة
الخطوة الأولى: نم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتك وربلك
بعد الجراحة مباشرة ، من الأفضل أن تنام على ظهرك فقط. يجب أن تظل ساقك مستقيمة قدر الإمكان مع الدعم المناسب لتجنب فرط التمدد في ركبتك للحفاظ على تدفق الدم إلى موقع الجراحة. عندما تنام على ظهرك ، ضع وسادة بالطول تحت ركبتك وربلك. هذا يبقي ساقك مستقيمة ويغطي ركبتك من الضغط. استخدم وسادة ثانية إذا كانت الأولى مسطحة جدًا.
ليس من الضار وضع الوسادة تحت قدمك مباشرة ، لكن هذا يضغط على ركبتك وربما يكون مؤلمًا. يؤدي وضع الوسادة تحت الركبة والساق إلى توزيع الوزن بشكل أفضل
الخطوة الثانية: ضعي الوسائد تحت ساقيك إذا كنت تنامين مع إسفين من الفوم والوسائد
يقترح الأطباء أحيانًا إسفينًا رغويًا لمرضى الجراحة ليضعوه تحت أرجلهم. إنه مصمم لرفع ساقيك أثناء النوم على ظهرك. إذا كنت تستخدم واحدة ، فقم بتكوين وسادة أو وسادتين إضافيتين فوق الإسفين للحفاظ على رجلك مستقيمة. يحافظ الإسفين في حد ذاته على ثني ركبتك ، وهو أمر سيء للتعافي.
هذا وضع أفضل للراحة أو القيلولة القصيرة بدلاً من النوم طوال الليل. حتى لو كان الأمر مريحًا ، فمن المحتمل أن تتحرك في وقت ما أثناء الليل وقد تسقط ساقك من هذا الكومة
الخطوة 3. نم مع وسادة بين ساقيك إذا كنت تنام على جانبك
إذا كنت تنام على جانبك أكثر راحة لك ، فاستلق على جانبك غير الجراحي. ثم ضع وسادة بين ساقيك لتوسيد ركبتك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، أضف وسادة ثانية لتلطيف ركبتك وجعل ساقك مريحة.
- قد لا يكون النوم على جانبك هو الوضع الأكثر راحة بعد الجراحة لأنه قد يكون مؤلمًا للغاية. كما أنه لا يبقي ساقك مستقيمة بدرجة كافية. يجب أن يكون لديك ألم أقل وليس من المهم أن تبقي ركبتك مستقيمة. من الآمن أن تنام على جانبك في هذه المرحلة.
- تذكر أن تنام فقط على جانبك غير الجراحي إذا كنت تنام على جانبك. يضع النوم على جانبك الجراحي ضغطًا كبيرًا على موقع الجراحة وربما يكون مؤلمًا.
تحذير:
إذا كنت تنام على جانبك ، فلا تهتز أو تتحرك كثيرًا في السرير. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم أو إبطاء عملية الشفاء في ركبتك.
الخطوة الرابعة: تجنب النوم على بطنك أو جانب الجراحة
لسوء الحظ ، إذا كنت تفضل النوم على بطنك ، فلن يكون ذلك ممكنًا أثناء التعافي. يضع الاستلقاء على معدتك ضغطًا مباشرًا على موقع الجراحة وسيكون مؤلمًا جدًا للنوم. وينطبق الشيء نفسه على النوم على جانبك الجراحي. التزم بالنوم على ظهرك أو جانبك غير الجراحي طوال فترة تعافيك.
وقت الشفاء الرئيسي بعد استبدال الركبة هو 3 إلى 6 أسابيع ، على الرغم من أن الشفاء التام قد يستغرق عدة أشهر. بعد 3 أسابيع ، يمكنك البدء في استئناف معظم أنشطتك اليومية إذا كان بإمكانك المشي بشكل جيد بما فيه الكفاية. يمكنك أيضًا البدء في النوم بشكل طبيعي مرة أخرى ، طالما أن بعض أوضاع النوم لا تسبب لك أي ألم
طريقة 2 من 3: إدارة الألم بالأدوية
الخطوة الأولى: تناول مسكنات الألم قبل النوم بساعة
بعد الجراحة ، سيوصف لك دواء لمساعدتك في إدارة الألم. توجهك معظم مسكنات الألم الموصوفة إلى تناول جرعة واحدة كل 4 إلى 6 ساعات. حدد جرعاتك على مدار اليوم حتى تسقط آخر جرعة قبل موعد نومك بساعة. إذا كنت تتناول الدواء قبل النوم مباشرة ، فستظل تشعر بالألم حتى يسري مفعولها. هذا سيجعل النوم صعبًا. إن تناول الدواء قبل النوم بساعة واحدة يمنحه وقتًا للعمل ، مما يعني أنه يمكنك النوم دون أي ألم.
إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر تناول الدواء ، فحاول ضبط المنبه للانطلاق لكل جرعة من جرعاتك المجدولة كتذكير
الخطوة الثانية: اترك جرعة أخرى من الدواء بجوار سريرك إذا استيقظت من الألم
تستمر معظم مسكنات الألم لمدة 4 إلى 6 ساعات. هذا يعني أن جرعة واحدة قد لا تستمر طوال الليل. استعد لهذا الاحتمال بترك جرعة أخرى بجانب سريرك مع كوب من الماء. ثم إذا استيقظت من الألم ، فمن السهل تناول المزيد من الأدوية والعودة إلى النوم.
- اترك جرعة واحدة فقط بالقرب من سريرك ، وليس الزجاجة بأكملها. إذا كنت مترنحًا ، فقد تأخذ عن طريق الخطأ أكثر مما يفترض بك إذا تركت الزجاجة بأكملها بجوارك.
- تحقق جيدًا من الإرشادات الموجودة على دواء الألم الخاص بك. إذا كان الأمر يتطلب ساعة واحدة فقط كل 8 ساعات ، فلا تترك آخر بالقرب من سريرك.
الخطوة الثالثة: استشر طبيبك قبل تناول مساعدات النوم
إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم طوال الليل بعد تجربة تقنيات مختلفة ، فقد تميل إلى محاولة تناول مساعدات النوم. لا تفعل هذا أبدًا دون استشارة طبيبك أولاً. قد تتفاعل مساعدات النوم مع المسكنات وتسبب آثارًا صحية ضارة. لا تخلطها مع مسكنات الألم الخاصة بك إلا إذا قال طبيبك أن هذا آمن.
قد يوصي طبيبك بأداة مساعدة على النوم لا تتفاعل مع مسكنات الألم التي تتناولها. يمكنهم أيضًا تغيير وصفة الألم الخاصة بك إلى واحدة ذات آثار جانبية أقل
طريقة 3 من 3: تطوير عادات نوم أفضل
الخطوة 1. ضع ثلجًا على ركبتك لمدة 15-20 دقيقة قبل النوم مباشرة لتخفيف الألم
أثناء التعافي ، يمكن أن يساعد وضع الثلج على ركبتك في الشعور بالخدر حتى لا تؤلم. ضع منشفة على ركبتك لحماية بشرتك. ثم ضع كيس ثلج على ركبتك لمدة 15-20 دقيقة قبل النوم مباشرة.
لا تنام مع وضع كيس الثلج على ركبتك. إذا قمت بذلك ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف بشرتك
الخطوة الثانية: تأكد من أن غرفتك مظلمة وباردة
من الأسهل أن تنام في غرفة مظلمة ، حيث يمكن للضوء أن يوقظك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك درجات الحرارة الأكثر برودة على النوم بسهولة ، حيث تكون درجة الحرارة من 60 إلى 67 درجة فهرنهايت (16 إلى 19 درجة مئوية) مثالية. استخدم الستائر لحجب الضوء عن النوافذ وإزالة أي عناصر تولد الضوء. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإيقاف تشغيل مكيف الهواء أو استخدم مروحة للتبريد.
- اختر البيجامات والفراش التي تتيح لك الشعور بالراحة دون الشعور بالدفء الشديد.
- اختر درجة الحرارة الأكثر راحة بالنسبة لك.
الخطوة 3. تجنب أخذ قيلولة طوال اليوم
إذا لم تكن تنام جيدًا ، فمن المحتمل أن يكون أخذ قيلولة منتصف النهار أمرًا رائعًا. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إفساد جدول نومك بشكل أسوأ. ستكون أقل تعبًا في وقت النوم وسيستغرق النوم وقتًا أطول. تجنب إغراء أخذ قيلولة. اذهب إلى الفراش في وقت مبكر بدلاً من ذلك.
إذا كنت لا تستطيع المساعدة وتحتاج إلى أخذ قيلولة ، فحد من وقت نومك. اضبط منبهًا لمدة ساعة حتى لا تفرط في النوم
الخطوة 4. خذ إجازة لبضعة أيام من النشاط البدني إذا كنت تعاني من الألم
في حين أن النشاط البدني مهم للتعافي ، فقد تبالغ فيه. إذا كنت تتعافى لعدة أسابيع وما زلت تعاني من ألم شديد عند محاولة النوم ، فقد تدفع ركبتك بشدة. حاول أخذ إجازة لبضعة أيام من العلاج الطبيعي أو الأنشطة الأخرى التي كنت تمارسها. يساعد ذلك على التئام إصابتك ويمكن أن يساعد في تخفيف ألمك أثناء الليل.
تواصل مع معالجك الفيزيائي إذا شعرت بألم شديد. يجب أن يدفع العلاج الطبيعي جسمك ، لكن لا ينبغي أن يسبب ضررًا. يمكن للمعالج الخاص بك تعديل الروتين إذا كنت تعاني من ألم دائم
الخطوة 5. اهدأ قبل النوم
يعد استرخاء نفسك قبل النوم أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تواجه صعوبة في النوم. طور روتينًا فعالًا لوقت النوم عن طريق التخلص من الأنشطة المحفزة وتهدئة نفسك. يؤدي هذا إلى إبطاء عقلك وإشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للنوم.
- توقف عن النظر إلى هاتفك وجهاز الكمبيوتر والتلفزيون. تعمل الأضواء الساطعة من الأجهزة الإلكترونية على تحفيز عقلك وتجعل النوم أكثر صعوبة. بدلاً من ذلك ، جرب نشاطًا أكثر استرخاءً مثل القراءة.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو العلاج بالروائح أو التأمل كلها أنشطة جيدة للاسترخاء قبل النوم.
- كن متسقًا مع روتين وقت النوم. إذا كنت تمارس نفس الأنشطة كل ليلة ، فستبدأ في تدريب عقلك ، فقد حان وقت النوم عندما تبدأ هذا الروتين.
الخطوة 6. قم بنشاط مريح إذا كنت لا تستطيع النوم خلال 30 دقيقة
إذا مرت 30 دقيقة ولم تتمكن من النوم ، فلا تستلقي في السرير فقط. قم بتشغيل الضوء وحاول القيام بنشاط هادئ لجعل عقلك في حالة أكثر استرخاءً. القراءة أو الحياكة من الأنشطة السهلة التي يمكنك القيام بها في السرير وتساعدك على الاسترخاء.
- لا تنظر إلى هاتفك أو تشغل التلفزيون. هذه الأنشطة تحفز عقلك بشكل أكبر وتجعل النوم أكثر صعوبة.
- تنص هذه النصيحة عادةً على أنه يجب عليك النهوض من السرير والذهاب إلى غرفة أخرى للقيام بنشاطك. ومع ذلك ، إذا كنت تتعافى من الجراحة ، فقد لا يكون هذا ممكنًا. تشغيل المصباح والقراءة في السرير سوف يعملان أيضًا.
الخطوة 7. لا تستخدم المنشطات بعد الظهر إذا كنت تستخدمها على الإطلاق
قد تبقيك المنشطات مثل القهوة أو الصودا أو الشاي المحتوي على الكافيين مستيقظًا في الليل. لا بأس في تناول فنجان من القهوة أو الشاي في الصباح ، لكن توقف عن تناول المنشطات في الظهيرة. خلاف ذلك ، قد تواجه مشكلة في النوم.
يمكنك التبديل إلى منزوعة الكافيين إذا كنت تستمتع بفنجان من القهوة أو الصودا بعد الظهر
نصيحة:
النيكوتين أيضا منبه. إذا كنت مدخنًا ، فحاول الإقلاع عن التدخين في المساء حتى تتمكن من النوم ليلًا. يمكن للتدخين بالقرب من موعد نومك أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل.
الخطوة الثامنة: تجنب شرب الكحول خلال فترة التعافي
الكحول ضار بشفائك لأسباب متعددة. أولاً ، يمكن أن يتفاعل مع دواء الألم الخاص بك ، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقطع الكحول نومك أو يجعلك تنام بشكل سيئ. لا تشرب أثناء الشفاء حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.
