لقد دخلت البيجامات الخاصة بك ، وأطفأت الأنوار ، وأصبحت جميعًا جاهزًا للنوم - لكن معدتك لديها خطط مختلفة. يمكن أن يكون الانزعاج العام والارتجاع الحمضي وحرقة المعدة عقبة محبطة بعد تناول عشاء كبير أو وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. لا تقلق! مع بعض النصائح والحيل والاحتياطات ، يمكنك الحصول على لقطة أفضل لالتقاط بعض zzzs.
خطوات
طريقة 1 من 10: نم على جانبك الأيسر
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: تقل احتمالية إصابتك بالارتجاع المعدي المريئي (GER) إذا كنت تنام على جانبك الأيسر
في إحدى الدراسات ، اتكأ المشاركون على جانبيهم الأيمن والأيسر. بعد الاستلقاء ، لاحظ الأفراد أن لديهم مشكلات ارتجاع أقل عندما كانوا على جانبهم الأيسر.
تظهر الأبحاث أن النوم على جانبك الأيمن يزيد من حرقة المعدة
الطريقة 2 من 10: ارفع رأس سريرك
0 1 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن يمنع رفع سريرك بمقدار 6 بوصات (15 سم) حرقة المعدة
للقيام بذلك ، ضع الكتل الإسفنجية بإحكام تحت دعامات السرير الخلفية لرفع رأس سريرك ، أو انزلق إسفينًا من الفوم أسفل وسادتك مباشرةً.
طريقة 3 من 10: عالج اضطراب المعدة بالزنجبيل
0 8 قريبا
الخطوة 1. الزنجبيل يساعد في تخفيف اضطراب المعدة
امضغ القليل من الزنجبيل المبشور حديثًا أو ارتشف كوبًا من شاي الزنجبيل. تشير الدراسات إلى أن جذر الزنجبيل يمكن أن يساعد في التخلص من الغثيان والقيء بالإضافة إلى أنه يحتوي على فوائد مضادة للالتهابات ومضادة للقرحة.
يعد مضغ الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل خيارات رائعة أيضًا
طريقة 4 من 10: تمشى قبل النوم
0 5 قريبا
الخطوة 1. تساعدك التمارين الخفيفة على الشعور براحة أكبر
لست مضطرًا إلى أداء تمرين كامل - فالمشي القصير والبطيء في أرجاء منزلك قد يخفف من الشعور بعدم الراحة أثناء هضم الطعام. قد تساعدك جولة خفيفة من الإطالة أيضًا على الشعور بالتحسن.
- اسحب ذراعك عبر صدرك لأداء تمرين إطالة الكتف الأساسية.
- قم بإمالة رقبتك للأمام وقليلًا إلى اليمين. ثم ، باستخدام يدك اليمنى ، وجه رأسك برفق إلى أسفل. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية لتمنح نفسك إطالة لطيفة للرقبة ؛ ثم بدّل الجوانب.
الطريقة الخامسة من 10: ارتدي بيجاما فضفاضة ومريحة
0 9 قريبا
الخطوة 1. لا ترتدي قمصانًا ضيقة أو قمصانًا علوية عند النوم
يمكن أن تضغط الملابس الضيقة على معدتك ، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة. بدلاً من ذلك ، اختر ملابس نوم فضفاضة لن تقيدك بأي شكل من الأشكال.
طريقة 6 من 10: تحسين منطقة نومك
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: اجعل غرفة نومك مظلمة ومريحة قدر الإمكان
أغلق كل ستائرك أو ستائرك ، حتى لا يخترق أي ضوء النوافذ. بعد ذلك ، اضبط منظم الحرارة في مكان ما بين 54 و 74 درجة فهرنهايت (12 و 23 درجة مئوية) ، حتى تتمكن من النوم بشكل مريح.
وفقًا لأبحاث الخبراء ، فإن ترتيب سريرك كل يوم يمكن أن يحسن نومك
طريقة 7 من 10: تناول مضادات الحموضة
0 9 قريبا
الخطوة 1. مضادات الحموضة هي حل سريع للحموضة المعوية
خذ هذا الدواء بدون وصفة طبية حسب الحاجة إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة في النوم. ومع ذلك ، لا تتناوله كل ليلة - فالكثير من مضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيسيوم يمكن أن تؤدي إلى الإسهال ، في حين أن الكثير من مضادات الحموضة المصنوعة من الألمنيوم أو الكالسيوم قد تسبب لك الإمساك.
تحقق جيدًا من الملصق لمعرفة نوع مضاد الحموضة لديك
الطريقة الثامنة من 10: لا تشرب الكحول أو المشروبات المحتوية على الكافيين قبل وقت النوم
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: يمنعك الكحول والكافيين من النوم والاستمرار في النوم
الكافيين محفز للغاية ويمكن أن يجعلك تشعر باليقظة واليقظة. قد يساعدك الكحول على الشعور بالنعاس ، لكنه سيمنعك من النوم العميق.
الطريقة 9 من 10: باعد بين وجبات الطعام ووقت النوم بمقدار 3 ساعات
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: يحتاج جسمك إلى وقت ليهضم بعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة
عندما تذهب إلى النوم ، يبطئ جسمك تلقائيًا عملية الهضم ، مما قد يؤدي إلى بعض الانزعاج إذا تناولت للتو وجبة كبيرة أو وجبة خفيفة. بدلًا من ذلك ، حاول أن تنتظر 3 ساعات على الأقل قبل التوجه للنوم ، فهذا سيجعل من السهل عليك النوم.
قد يكون من المغري أن تأخذ قيلولة بعد الاستمتاع بوجبة كبيرة أو وجبة خفيفة. حاول مقاومة هذا الحافز - سوف يشكرك الجهاز الهضمي على ذلك
طريقة 10 من 10: الإقلاع عن التدخين
0 6 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن يؤدي النيكوتين إلى الحموضة المعوية
يتسبب النيكوتين ، وهو عنصر أساسي في التبغ ، في ارتخاء الصمام الموجود بين المعدة والمريء ، مما قد يؤدي إلى حالة سيئة من الحموضة المعوية. إذا كنت تستخدم منتجات التبغ كثيرًا ، ففكر في تقليصها أو الإقلاع عنها تمامًا.
