يمكن أن تحدث آلام المعدة بسبب العديد من الأشياء المختلفة ، من الخطيرة مثل حصوات الكلى إلى غير الخطيرة مثل عسر الهضم. إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المعدة أو إذا استمرت آلام المعدة لأكثر من يومين ، فعليك الاتصال بطبيبك على الفور. لألم المعدة الناجم عن النظام الغذائي ونمط الحياة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في علاج آلام المعدة.
خطوات
طريقة 1 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن تناول مضاد للحموضة يوميًا
إذا كنت تعاني من آلام متكررة في المعدة أو عسر هضم ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية التي قد تساعدك. قد يوصون بتناول مضاد للحموضة مرة واحدة يوميًا ، والذي قد يكون متاحًا بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية.
إذا كانت الأعراض الخاصة بك أقل تواترا ، قد ينصحك طبيبك بتناول الدواء فقط حسب الحاجة
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس فضفاضة
قد تضيق الملابس الضيقة معدتك وتؤدي إلى آلام في المعدة. إذا كنت تميل إلى ارتداء ملابس ضيقة ، فحاول التبديل إلى الملابس الفضفاضة لفترة لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.
الخطوة 3. التوقف عن التدخين
من بين الآثار السلبية الأخرى للتدخين ، يمكن أن يزيد التدخين من حموضة المعدة وقد يتسبب ذلك في آلام في المعدة. إذا كنت تدخن ، فاطلب من طبيبك المساعدة في الإقلاع عن التدخين. هناك العديد من أدوية الإقلاع عن التدخين والأدوات والبرامج التي قد تساعدك.
الخطوة 4. انقاص الوزن
يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد أيضًا إلى الضغط على أعضائك الداخلية ويؤدي إلى ارتجاع أو ارتجاع المريء. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد تحتاج إلى إنقاص وزنك للتخلص من هذا السبب المحتمل لألم المعدة.
- تتبع مقدار ما تأكله كل يوم. لإنقاص الوزن ، من المهم التأكد من أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يعد تتبع مقدار ما تأكله في مذكرات الطعام هو أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله كل يوم.
- احصل على ساعة واحدة من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع. يكون فقدان الوزن أسهل إذا كنت تمارس الكثير من أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة. ابحث عن شيء يناسبك والتزم به.
- تجنب الحميات الغذائية المبتذلة. يستغرق فقدان الوزن وقتًا ، وقد تتطلب الحميات الغذائية المبتذلة التي تعد بأنك ستفقد الكثير من الوزن بين عشية وضحاها أن تحرم نفسك وقد ينتهي بك الأمر أيضًا إلى استعادة الوزن الذي فقدته بعد انتهاء النظام الغذائي.
الخطوة 5. نامي ورأسك مرفوعة
يمكن أن يؤدي الاستلقاء على السرير إلى ارتفاع حمض المعدة وقد يؤدي ذلك إلى آلام في المعدة. تتمثل إحدى طرق تقليل هذا العامل في رفع الجزء العلوي من جسمك أثناء النوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق رفع رأس سريرك أثناء النوم أو بوضع بعض الوسائد تحت الجزء العلوي من جسمك.
ضع في اعتبارك أن استخدام وسائد إضافية تحت رأسك لن يساعد لأن ذلك سيؤدي فقط إلى ثني رأسك ورقبتك للأمام. من المهم التأكد من أن الجزء العلوي من جسمك بالكامل مرتفع
الخطوة 6. إدارة التوتر
الإجهاد هو سبب شائع لآلام المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى أيضًا. لإدارة التوتر ، تأكد من دمج بعض تمارين الاسترخاء في روتينك اليومي.
- مارس تمارين التنفس العميق. يمكن أن يساعدك أيضًا أخذ بضع دقائق للتنفس بعمق في إدارة التوتر. حاول الاستنشاق ببطء من خلال أنفك حتى العد حتى خمسة ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك حتى العد إلى خمسة. كرر هذا التمرين العميق للتنفس لمدة 5-10 دقائق.
- استمع إلى موسيقى هادئة. تعد الموسيقى طريقة رائعة لتغيير حالتك المزاجية ويمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة في تقليل التوتر عند حدوثها. جرب تشغيل بعض الموسيقى الكلاسيكية المريحة أو أصوات الطبيعة. يمكنك أيضًا تشغيل واحدة من أغانيك المفضلة والغناء معها.
- تعلم كيفية التأمل. التأمل طريقة رائعة أخرى للاسترخاء وإدارة التوتر. يعلمك التأمل إسكات أفكارك المتسارعة ، وهو سبب رئيسي للتوتر لدى بعض الناس. قد يساعدك التأمل على أن تكون أقل تأثراً بالتوتر بمرور الوقت.
الطريقة 2 من 4: تغيير عادات الأكل الخاصة بك
الخطوة 1. تحديد الأطعمة المشكلة
إذا كنت تعاني من آلام في المعدة بعد تناول الطعام ، فقد يكون السبب هو الأطعمة التي تتناولها. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في علاج آلام المعدة هي تتبع الأطعمة التي تتناولها وكيف تشعر بها. بمرور الوقت ، يجب أن تبدأ في ملاحظة أن بعض الأطعمة تسبب آلامًا في المعدة أكثر من غيرها ، بينما لا تسبب بعضها أي ألم على الإطلاق. اضبط عاداتك الغذائية للتخلص من أسباب آلام المعدة.
- على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تعاني من آلام في المعدة بعد تناول المعكرونة وكرات اللحم مع صلصة المعكرونة ، فقد يتسبب ذلك في آلام المعدة.
- لتحديد ما إذا كانت الصلصة أو المعكرونة أو كرات اللحم تسبب ألمًا في معدتك ، حاول التخلص من مكون واحد كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل السباغيتي وكرات اللحم فقط بدون صلصة في اليوم التالي ، وإذا لم تكن تعاني من آلام في المعدة ، فستعرف أن الصلصة هي التي تسببت في الألم.
الخطوة 2. الابتعاد عن الأطعمة الشائعة المشكلة
يمكنك أيضًا علاج آلام المعدة عن طريق التخلص من بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام المعدة من نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة الشائعة التي يجب تجنبها ما يلي:
- المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة والشاي الأسود واللاتيه
- الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية والبسكويت والمعجنات
- المشروبات الكربونية
- الأطعمة الحمضية مثل صلصة المعكرونة وعصير البرتقال
- كحول
- معكرونة
- منتجات الألبان كاملة الدسم
الخطوة 3. اشرب الكثير من الماء
يعد الحفاظ على رطوبة جسمك طريقة جيدة أخرى لبدء علاج آلام المعدة. يساعد الماء جسمك على هضم طعامك ويساعد أيضًا على تقليل حموضة المعدة. يجب أن يشرب معظم البالغين حوالي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا.
جرب إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء. يمكن أن يساعد خل التفاح في معادلة أحماض المعدة ، مما قد يساعد أيضًا في علاج آلام المعدة
الخطوة 4. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
يعد تناول نظام غذائي غني بالألياف أمرًا ضروريًا لصحة جيدة ، ولكنه قد يساعد أيضًا في تخفيف آلام المعدة. تحافظ الألياف على انتقال الطعام عبر نظامك ، لذا قد تمنعك من الإصابة بالإمساك.
حاول أن تأكل تفاحة كل يوم. يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للألياف ويحتوي أيضًا على البكتين الذي يمكن أن يساعد في معادلة الأحماض
الخطوة 5. قلل كمية الطعام الذي تتناوله في جلسة واحدة
إن تناول الكثير من الطعام في وقت واحد يسبب ضغطًا على معدتك قد يسبب لك آلامًا في المعدة. لتقليل هذا التوتر ، حاول تناول وجبات صغيرة متكررة متفرقة على مدار اليوم.
على سبيل المثال ، بدلاً من تناول وجبة غداء كبيرة ، حاول تقسيم غدائك العادي إلى وجبتين منفصلتين. احصل على واحدة في الساعة 12 ظهرًا والأخرى في الساعة 3 مساءً. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع وجبتك وعشاءك أيضًا. حاول أن تأكل وجبة صغيرة 200 - 300 سعرة حرارية مرة كل ثلاث ساعات خلال اليوم
الخطوة 6. توقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات
قد يؤدي تناول الطعام في وقت قريب جدًا من موعد النوم إلى الضغط على معدتك أثناء محاولتك النوم. للتخلص من هذا السبب المحتمل لألم المعدة ، توقف عن تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات.
إذا كنت معتادًا على تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، فحاول تناول كوب من شاي الأعشاب قبل النوم بساعة تقريبًا لمساعدتك على الاسترخاء
الخطوة 7. تناول الطعام ببطء
يمكن أن يؤدي تناول طعامك بسرعة إلى زيادة الضغط على معدتك أيضًا. للقضاء على هذا السبب المحتمل لألم المعدة ، حاول أن تأخذ وقتك عندما تتناول وجبتك. امضغ ببطء وانتبه جيدًا لما تأكله.
جرب وضع الشوكة بين كل قضمات أو رشفة من الماء بعد كل قضمات قليلة
طريقة 3 من 4: استخدام العلاجات العشبية
الخطوة 1. جرب عصير الصبار
يمكن أن يساعد عصير الصبار في معادلة الأحماض في معدتك ، لذلك قد تجد أنه من المفيد شرب كوب أو اثنين من عصير الصبار كل يوم. يمكنك العثور على عصير الصبار في متجر الأطعمة الصحية أو محل بقالة جيد التجهيز.
ضع في اعتبارك أن عصير الصبار له تأثير ملين خفيف ، لذلك قد ترغب في البدء بنصف كوب فقط لترى كيف يستجيب جسمك له
الخطوة الثانية: اشرب بعض شاي الشمر
يمكن أن يساعد الشمر في تقليل حموضة المعدة وتهدئة معدتك ، لذلك قد يساعدك على علاج آلام المعدة. جرب شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الشمر يوميًا قبل تناول الطعام بحوالي 20 دقيقة.
لتحضير شاي الشمر ، اسحق حوالي ملعقة صغيرة من بذور الشمر وأضف كوبًا من الماء المغلي. انقع البذور في الماء لمدة خمس دقائق ثم صفي الماء
الخطوة 3. ارتشف بعض شاي البابونج أو الزنجبيل
قد يساعد شاي البابونج والزنجبيل على تهدئة معدتك ولهما أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات. يمكنك شراء شاي البابونج والزنجبيل من معظم محلات البقالة. جرب شرب كوب من البابونج أو شاي الزنجبيل بعد الوجبات للمساعدة في تهدئة معدتك وتسكين آلام المعدة.
الخطوة الرابعة: تناول أقراص جذر عرق السوس منزوعة الجليسيريز (DGL) القابلة للمضغ
قد تساعد أقراص DGL في التحكم في حمض المعدة. قد توفر أقراص DGL أيضًا بعض الراحة من آلام المعدة عن طريق زيادة إنتاج المخاط في معدتك. يعمل المخاط كطبقة مهدئة لمعدتك. يمكنك العثور على أقراص DGL في متجر الأطعمة الصحية أو محل بقالة جيد التجهيز.
- تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول أقراص DGL واتباع تعليمات الشركة المصنعة أيضًا.
- الجرعة الشائعة لأقراص DGL هي قرصين إلى ثلاثة أقراص كل أربع إلى ست ساعات.
الخطوة 5. جرب بعض الدردار الزلق
يمكن أن يهدئ الدردار الزلق معدتك أيضًا ، مما قد يساعد أيضًا في تخفيف آلام المعدة. يمكنك تناول الدردار الزلق كمكمل سائل أو كجهاز لوحي.
استشر طبيبك قبل تناول الدردار الزلق واتبع تعليمات الشركة المصنعة أيضًا
طريقة 4 من 4: الحصول على مساعدة طبية
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب من أجل التشخيص
إذا كنت تعاني من آلام في المعدة لأكثر من بضعة أيام ، أو إذا لم يكن هناك ما يفيدك ، فعليك الاتصال بطبيبك في أقرب وقت ممكن. يمكن أن تتراوح آلام المعدة من خفيفة إلى شديدة وقد تكون ناجمة عن مجموعة متنوعة من الحالات ، لذلك من المهم الحصول على تشخيص وعلاج مناسب لألم معدتك. قد يوصي طبيبك بإجراء تنظير داخلي ، خاصة إذا كان الألم متكررًا. تتضمن بعض الأسباب المحتملة لألم المعدة ما يلي:
- تسمم غذائي
- غاز
- قرحة المعدة
- حصى الكلى
- حصى في المرارة
- فتق
- التهاب الزائدة الدودية
- أنفلونزا
- الحساسية
- بطانة الرحم
- عسر الهضم
- إمساك
الخطوة 2. فكر في خصائص ألمك
قبل موعد الطبيب ، حاول التفكير في شعور الألم ، ومكان وجوده في جسمك ، وعدد مرات حدوثه ، وما الذي يصاحب ألمك أيضًا. سيحتاج طبيبك إلى معرفة هذه التفاصيل من أجل إجراء التشخيص.
الخطوة 3. انتبه للأعلام الحمراء
في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى الذهاب إلى غرفة الطوارئ لتلقي العلاج الفوري. إذا كان لديك أي أعراض خطيرة إلى جانب آلام المعدة ، فستحتاج إلى الذهاب إلى غرفة الطوارئ أو الاتصال برقم 911 على الفور. تشمل الأعراض الخطيرة التي يجب مراقبتها ما يلي:
- حمى
- ألم حاد
- إسهال يستمر أكثر من يومين
- إمساك يستمر لأكثر من يومين
- براز أحمر أو دموي أو براز أسود وقطري اللون
- غثيان و / أو قيء مستمر
- القيء الدموي أو القيء الذي يشبه القهوة
- حنان شديد في البطن
- اليرقان (العيون والجلد تبدو صفراء)
- تورم أو انتفاخ واضح في بطنك
