إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن قياس وزنك بانتظام يمكن أن يساعدك في قياس فقدان الوزن ؛ ومع ذلك ، فإن العديد من الناس غير متأكدين متى يجب أن يخطو على الميزان. لا يوجد إطار زمني محدد يناسب الجميع ، لذا اختر روتينًا يناسبك والتزم به. عندما تقرر عدد المرات التي تزن فيها نفسك ، تأكد من القيام بذلك في نفس الظروف في كل مرة. على سبيل المثال ، لا تزن نفسك بعد تناول وجبة كبيرة في أحد الأيام ثم تزن نفسك أول شيء في الصباح في اليوم التالي. كن متسقًا قدر الإمكان.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد روتينك الشخصي
الخطوة 1. قرر كم مرة يجب أن تزن نفسك
يزن بعض أخصائيو الحميات أنفسهم بشكل متكرر كل يوم. يزن آخرون أنفسهم مرة كل أسبوع أو كل أسبوعين. تظهر الأبحاث أن قياس الوزن يوميًا هو الأفضل لفقدان الوزن ، ولكن عليك أن تنظر في إيجابيات وسلبيات كل خيار لتقرر ما يناسبك شخصيًا.
- يجد بعض أخصائيو الحميات أن الأوزان اليومية يمكن أن تساعد في تحفيزهم وإبقائهم صارمين بشأن تقييد السعرات الحرارية. إذا شعرت أنك مضطر للغش وتناول وجبات سريعة ، على سبيل المثال ، فإن التفكير في كيفية انعكاس ذلك لوزنك في الصباح قد يمنحك وقفة. هذا يعني أيضًا أنه يمكنك معالجة أي زيادة في الوزن بسرعة وتعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وفقًا لذلك.
- ومع ذلك ، فإن التقلبات اليومية في الوزن شائعة. أشياء مثل تناول الماء والملح يمكن أن تسبب زيادة مؤقتة في الوزن بين عشية وضحاها ، مما قد يسبب إحباطًا لا داعي له. يجد بعض الناس أن المقياس في الواقع يقلل من الدافع ، لأن هذه التغييرات الطفيفة تؤثر سلبًا على مزاجهم.
- يمكنك تجربة وزن نفسك كل يوم مقابل وزن نفسك كل أسبوع أو أسبوعين. تعرف على الطريقة التي تجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ونظامك الغذائي. اختر الطريقة التي تشعر أنها ستدعمك أكثر عاطفية خلال عملية فقدان الوزن الصعبة.
الخطوة 2. حافظ على الظروف مستقرة
إذا كنت ستقوم بوزن نفسك بانتظام ، فيجب أن تكون الظروف متسقة. إذا كنت تزن نفسك بالحذاء يومًا ما ، وحافي القدمين في اليوم التالي ، فسيؤدي ذلك إلى تغيير في الوزن. يمكن أن يؤثر الوقت من اليوم أيضًا على وزنك.
- حافظ على اتساق خيارات ملابسك. إذا كنت ستزن نفسك كل صباح ، على سبيل المثال ، فتأكد من القيام بذلك دائمًا بملابس النوم فقط ، أو حتى عندما تكون عارياً.
- قد يتغير وزنك بمقدار رطل أو اثنين على مدار اليوم بسبب التغيرات الجسدية الطبيعية. سيكون وزنك أقل في الصباح ، على سبيل المثال ، لأن معدتك ستكون فارغة. من المهم أن تزن نفسك في نفس الوقت تقريبًا كل يوم لتكوين فكرة دقيقة عما إذا كنت تكتسب أو تفقد الوزن.
الخطوة 3. تعرف على العوامل التي يمكن أن تؤثر على وزن الميزان
تريد التأكد من أن العوامل الأخرى لا تؤثر على وزنك. من السهل أن تثبط عزيمتك إذا ارتفعت الأرقام بشكل غير متوقع ، لذا تعرف على العوامل الشائعة التي تسبب عدم الدقة في المقاييس. حاول أن تتجنب وزن نفسك عندما تكون هذه العوامل مؤثرة.
- ضع وزن الماء في الاعتبار. إذا كان لديك كوب من الماء قبل القفز على الميزان ، فيمكنك "كسب" ما يعادل رطل واحد. يمكن أن يعمل وزن الماء في الاتجاه الآخر أيضًا. إذا وزنت نفسك بعد تمرين كبير ، فقد تجد أنك "خسرت" رطلين ، فقط لتثبط عزيمتك في العثور عليها مرة أخرى في صباح اليوم التالي.
- يسبب الكحول أيضًا الجفاف ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل. هذا يترجم إلى التمسك بوزن الماء بعد ليلة من الشرب.
- غالبًا ما تحتوي أطعمة المطاعم على نسبة عالية من الملح ، مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الماء وزيادة تضليل الأرقام على الميزان.
- يمكن أن يسبب الحيض ارتفاعًا مؤقتًا في الوزن قبل الدورة الشهرية. إذا كنتِ تعرفين دورتك الشهرية ، فقد يكون من الجيد الامتناع عن وزن نفسك قبل دورتك مباشرة.
الخطوة 4. تأكد من استخدام نفس الميزان
تمنحك الموازين تقديرًا جيدًا لوزنك الخام. ومع ذلك ، فإن مقياس الحمام النموذجي ليس دقيقًا بنسبة 100٪. قد تكون هناك اختلافات طفيفة بين مقياس وآخر. من أجل قياس ما إذا كنت تفقد الوزن بدقة ، التزم باستخدام نفس الميزان.
جزء 2 من 3: الالتزام بجدولك
الخطوة الأولى: تزن نفسك أول شيء في الصباح
يعتبر هذا بشكل عام الوقت المثالي لوزن نفسك. ستكون معدتك فارغة ، لذلك لن يكون لديك رقم مضلل بسبب تناول الطعام أو الماء مؤخرًا. نظرًا لأن وزن الماء يمكن أن يتسبب أيضًا في تغيير الرقم الموجود على الميزان ، فلا تتناول حتى كوبًا من الماء قبل القفز على الميزان في الصباح.
الخطوة الثانية: قم بوزن نفسك في نفس الوقت كل أسبوع
إذا كنت لا تزن نفسك كل يوم ، فاستقر على وقت محدد لتزن نفسك كل أسبوع. تذكر أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤثر على الوزن. سيساعدك الاتساق في معرفة ما إذا كان وزنك يرتفع أم ينخفض بشكل عام.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول العشاء بالخارج يوم الجمعة ، فقد يزداد وزنك قليلاً صباح السبت. إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا ليلة الخميس ، فقد ينخفض وزنك قليلاً صباح يوم الجمعة.
- حاول اختيار إطار زمني عندما لا يكون هناك شيء غير عادي في جدولك. إذا كانت الأمور روتينية من الاثنين إلى الأربعاء ، فحاول أن تزن نفسك صباح كل يوم أربعاء ، على سبيل المثال.
الخطوة 3. ابحث عن طرق لإدارة القلق المحيط بالميزان
من المهم أن تزن نفسك أثناء اتباع نظام غذائي. يمكن أن يساعدك وزن نفسك على تتبع ما ينجح وما لا ينجح ويحافظ على قوة دافعك. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن الميزان. إذا كنت تواجه مشكلة في الصعود على الميزان ، فابحث عن طرق لتخفيف توترك.
- يمكن أن يساعدك في إظهار مدى سهولة تغير الوزن. زن نفسك مرة واحدة ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء ، ثم قم بوزن نفسك مرة أخرى. ستندهش من مقدار الوزن الذي اكتسبته في الماء فقط.
- يمكن أن يوضح لك القيام بأشياء كهذه مقدار تذبذب الوزن. سيسمح لك ذلك بالتخلص من بعض التراخي إذا اكتسبت رطلًا أو ما يقارب الأسبوع. تذكر أن هذا قد يرجع إلى عدد من العوامل وسوف ينخفض وزنك في النهاية إذا التزمت بنظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية.
الخطوة 4. ابحث عن تغييرات ثابتة بمرور الوقت
لا يمكنك توقع تغييرات كبيرة بسرعة. عادة ما يكون فقدان الوزن الصحي على شكل 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. تتبع وزنك في مفكرة وانتبه لكيفية تغيره ببطء بمرور الوقت.
- قد لا تفقد وزنك كل أسبوع ، وقد تشعر بالإحباط في بعض الأسابيع لتجد أنك اكتسبت بعض الوزن. خلال هذه الأسابيع ، ذكر نفسك إلى أي مدى وصلت.
- على سبيل المثال ، فكر في شيء مثل ، "نعم ، انتقلت من 169 إلى 171 هذا الأسبوع ، لكن تذكر عندما كنت في السابق 206؟ لقد قطعت شوطًا طويلاً."
جزء 3 من 3: تجنب الأخطاء الشائعة
الخطوة 1. قلل من تناول السوائل قبل أن تزن نفسك
لا تريد أبدًا أن تخطو على الميزان بعد شرب الماء. يمكن أن يتسبب كوب من الماء في زيادة وزنك فوق رطل. حاول ألا تشرب أي شيء قبل أن تخطو على الميزان.
الخطوة الثانية: تجنب قياس وزنك بعد قضاء ليلة في الخارج
يمكن أن يتسبب الكحول والطعام الذي تحصل عليه من المطعم في أخطاء لا تصدق في الميزان. في حين أنه يكاد يكون من المستحيل زيادة الوزن بسبب الانغماس في ليلة واحدة ، فقد يشير المقياس إلى خلاف ذلك. يحدث احتباس الماء إذا تناولت طعامًا مالحًا أو كحولًا. إذا كان لديك ليلة غش حيث تخرج مع الأصدقاء ، فلا تعذب نفسك بالدوس على الميزان في الصباح. انتظر بضعة أيام لتزن نفسك مرة أخرى.
الخطوة 3. انتبه إلى أدلة فقدان الوزن الأخرى
نظرًا لأن المقياس يمكن أن يتقلب بسبب عوامل عشوائية ، احتضن أدلة أخرى لفقدان الوزن. سيساعدك هذا على الشعور بالرضا عن نفسك ، حتى عندما لا يتحرك الرقم على الميزان بالسرعة التي تريدها.
- انتبه لملاءمة ملابسك. إذا أصبحت ملابسك أكثر مرونة ، فهذه علامة جيدة على أنك تفقد الوزن حتى لو كان الميزان يشير إلى خلاف ذلك - تذكر أن العضلات تزن أكثر من الدهون.
- خذ قياساتك. حتى إذا كان الرقم الموجود على الميزان لا يتسلل إلى أسفل بالسرعة التي تريدها ، فسوف يسعدك أن ترى حجم خصرك يتناقص.
- انتبه لكيفية تغير جسمك. قد تتمكن من الجري أو المشي لمسافة أطول كلما أصبحت أكثر رشاقة.
