عندما تكون حزينًا ، قد تشعر بالضياع وعدم التركيز. يمكن أن يساعدك البقاء مشغولًا على الشعور بالسعادة وأقل خمولًا. تأكد من أن الأشياء التي تختارها لتبقيك مشغولاً أقل توتراً وأكثر متعة. لا تركز كل وقتك على العمل أو المدرسة أو تقديم الرعاية ، مما قد يجعلك منهكًا عاطفيًا وما زلت تشعر بالوحدة. التواصل مع الآخرين أمر بالغ الأهمية لتجعلك تشعر بتحسن. قم بالأنشطة التي تثري عقلك وجسمك. تقبل فكرة أنه لا بأس من الشعور بالحزن من وقت لآخر ، وتأكد من إتاحة الوقت لنفسك للتأمل.
خطوات
طريقة 1 من 3: التواصل مع الآخرين
الخطوة 1. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة
عندما تكون حزينًا ، تجنب عزل نفسك. تأكد من الاتصال بأصدقائك وعائلتك بانتظام. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى استضافة حفلات كبيرة ، بل أن تكون مع أشخاص داعمين ومهتمين ، حتى بطرق أصغر.
- عندما تشعر بالحزن ، تواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة عبر الهاتف. اختر الأشخاص الذين تعتقد أنهم سيكونون مستمعين جيدين وقدم لهم الطمأنينة.
- اطلب من الأصدقاء الخروج بعد العمل أو في عطلات نهاية الأسبوع. ادعُ مجموعة صغيرة أو صديقًا واحدًا جيدًا لفعل شيء ممتع.
- زيارة مع الأقارب أكثر. قد يكون هناك أفراد آخرون من العائلة يمرون بأوقات عصيبة أيضًا. تواصل معهم.
الخطوة 2. انضم إلى نادي النشاط
يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مشتركة على تقليل الشعور بالحزن أو الوحدة. فكر في الأشياء التي تهمك شخصيًا. قد تكون هناك أندية أو مجموعات اجتماعية أو بطولات رياضية متاحة يمكنك الانضمام إليها مجانًا أو بتكلفة منخفضة.
- تحقق من Meetup.com للمجموعات والأنشطة. غالبًا ما تكون هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة المتاحة وأشخاص جدد للقاء.
- حدد الأندية التي قد تتعلق باهتماماتك أو خلفيتك. ابحث على الإنترنت أو تحقق من المراكز المجتمعية في منطقتك. قد تكون هناك نوادي للعدائين أو نوادي للأمهات هناك.
الخطوة 3. تواصل مع الناس في مجتمعك
هناك العديد من الأشخاص الذين يشعرون بالعزلة الاجتماعية أو يرغبون في زيادة ارتباطهم بالآخرين في مجتمعهم. ضع في اعتبارك مقابلة أحد الجيران أو التواصل مع المراكز المجتمعية حول الأنشطة في منطقتك.
- قابل جارًا مسنًا قد يشعر أيضًا بالعزلة أو الحزن. اعرض مساعدتهم أو ادعهم لتناول العشاء.
- تواصل مع مكان العبادة المحلي الخاص بك. الكنائس والمعابد اليهودية ، على سبيل المثال ، هي أماكن يمكن للناس أن يشعروا فيها بالأمان للتعبير عن فرحهم وحزنهم. قد تكون هناك مجموعة دراسة الكتاب المقدس أو مجموعة أخرى تعجبك.
- اذهب إلى المركز المجتمعي في منطقتك أو جمعية الشبان المسيحية للحصول على معلومات حول البرامج والأنشطة. غالبًا ما يكون هناك العديد من الأنشطة للأشخاص من جميع الأعمار - الأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن.
الخطوة 4. تطوع
يمكن أن يكون العمل التطوعي تمكينًا اجتماعيًا ومثريًا شخصيًا. هناك العديد من المنظمات والمنظمات غير الربحية التي تحتاج إلى متطوعين. حدد الأماكن التي قد تهمك ، وتواصل مع منسق المتطوعين للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية المساعدة.
- عندما تقرر أنك ترغب في التطوع ، لا تلزم نفسك كثيرًا. ابدأ بالمساعدة ربما بعد ساعات قليلة من العمل أو المدرسة ، أو لجزء من عطلة نهاية الأسبوع.
- تتطلب بعض فرص التطوع متطوعين منتظمين ، في حين أن البعض الآخر يحتاج فقط إلى متطوعين خلال الإجازات أو للمناسبات العرضية على مدار العام.
- ضع في اعتبارك اختيار الأنشطة التي يمكنك من خلالها التواصل مباشرة مع الآخرين مثل برامج الدروس الخصوصية بعد المدرسة ، أو التطوع في مستشفى أو مرفق تقاعد ، أو تقديم وجبات الطعام من خلال الوجبات على عجلات.
طريقة 2 من 3: إثراء عقلك وجسدك
الخطوة الأولى. خذ صف تعليمي أو إثراء
في حين أن العودة إلى المدرسة للحصول على درجة علمية قد لا تكون ضرورية أو مرغوبة ، يمكن أن تساعدك دروس إثراء الحياة والفصول التعليمية على الشعور بالإنتاجية. توفر الفصول الدراسية هيكلًا منتظمًا على مدار بضعة أشهر ، بحيث تكون مسؤولاً بشكل أكبر عن متابعة الأنشطة أو العمل. يمكن أن يساعد في صرف انتباهك عن الحزن أو الملل.
- ابحث عن فصول في كلية المجتمع المحلي. في كثير من الأحيان يكون من السهل التسجيل في فصل أو فصلين من أجل معرفتك واهتماماتك.
- إذا كان لديك اهتمام بالفنون ، فغالبًا ما توجد مراكز أو برامج فنية تقدم دروسًا قصيرة الأجل لفصل الربيع والصيف والخريف.
- ضع في اعتبارك الدورات التدريبية عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعد في زيادة معرفتك أو مهنتك. قد تجد فصولًا فنية متعلقة بأجهزة الكمبيوتر والتصميم مفيدة للعمل أو وظيفة مستقبلية.
الخطوة 2. كن مغامرًا
عندما تكون حزينًا ، قد تشعر بالتعثر وعدم التحفيز. حاول الخروج من روتينك المعتاد في كثير من الأحيان. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الثقة وتعزيز معنوياتك. يمكن أن يكون للمغامرة معان مختلفة لأناس مختلفين. أنت تحدد شكل المغامرة بالنسبة لك.
- السفر لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. قد تجد نفسك أكثر سعادة وراحة عندما تكون في الهواء الطلق أو تحتسي المشروبات على الشاطئ.
- اذهب إلى مكان جديد لتناول الطعام. قم بإعداد وجبات جديدة ومختلفة في المنزل. ابحث عن المكونات غير النموذجية. جرب وصفات جديدة.
- افعل شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك. ربما كنت ترغب دائمًا في تعلم الرماية أو ركوب الأمواج. حدد موعدًا لأخذ فصل دراسي أو تعرف على المزيد حول ما سيترتب على هذا النشاط.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين مزاجك وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط. هذا لا يعني أنك بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لتشعر بتحسن. لكن من المهم أن تحافظ على حركة جسمك لأنها تساعد على تقليل مشاعر الحزن والاكتئاب.
- تنزه بالخارج. الذهاب لارتفاع. الخروج للجري أو ركوب الدراجة.
- خذ درسًا في اللياقة البدنية أو دروسًا في الرقص. جرب نظام تمرين جديد.
- حدد أوقاتًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ضع في اعتبارك أن يكون لديك رفيق للتمرين أو الحصول على مدرب شخصي.
الخطوة 4. خصص وقتًا لممارسة هواية أو اهتمام
خصص وقتًا للأشياء التي تهمك. لا يجب أن تكون مكلفة أو مضيعة للوقت ، فقط ممتعة وممتعة. خصص وقتًا بعد العمل أو المدرسة أو رعاية الأطفال للقيام بشيء ما لنفسك. اجعل هذا الوقت مناسبًا لك ، بحيث يكون متسقًا وليس متقطعًا.
- انضم إلى نادي الكتاب أو اقرأ المزيد من أجل المتعة.
- كن بارعًا أو فنيًا. يرسم. رسم. نحت. متماسكة. بناء الأشياء.
- انخرط في فريق رياضي محلي أو جماعي من خلال العمل أو المدرسة أو في المجتمع.
- احصل على العبقري غريب الأطوار. انضم إلى منظمة علمية أو تقنية. تعلم تطبيقات أو برامج الكمبيوتر. ابحث عن المجموعات المهتمة بالكوميكس أو الخيال العلمي أو الألعاب الخيالية.
طريقة 3 من 3: إتاحة الوقت للتفكير
الخطوة 1. كن أكثر استبطانًا
بفضل التكنولوجيا الحديثة والهواتف الذكية ، من السهل أن تبدو مشغولاً في جميع الأوقات. عندما تضع هاتفك بعيدًا أو تجلس في مكان ما وتشعر أنك خاملاً ، فقد تكون أكثر ارتباطًا بأفكارك وعواطفك الفعلية. قد يكون هذا مقلقًا في البداية ، لكنه في الواقع شيء جيد. جرب الأنشطة التي تساعدك على البقاء متناغمًا مع مشاعرك حتى تتمكن من التحكم فيها بشكل أكبر.
- ضع في اعتبارك ممارسة التأمل بانتظام. حتى عشرين دقيقة من التأمل يمكن أن تساعد في تصفية أفكارك والشعور بسلام أكبر.
- اكتب في دفتر يوميات عما تفكر فيه أو تشعر به. يمكن أن يساعد ذلك في توضيح الموقف أو الشعور.
- جرب اليوجا اللطيفة. هذا هو مزيج من التمدد واليقظة.
الخطوة 2. تقبل مشاعرك
بينما قد ترغب في مقاومة التفكير في حزنك أو وحدتك أو حزنك ، فمن المهم أن تقر بوجود هذه المشاعر بدلاً من إنكارها. تقبل أن الشعور بالحزن من وقت لآخر يمكن أن يكون جزءًا من الحياة. إنها استجابة صحية للأشياء التي قد تنطوي على فقدان أو حزن.
- تحدث مع شخص تثق به عن مشاعر الحزن لديك. يمكن أن يوفر التواصل مع الآخرين الداعمين لك الطمأنينة ويعزز مزاجك.
- كن حاضرًا بمشاعرك. لا تنظر إليهم على أنهم شيء يتحكم بك ، بل جزء من الوجود البشري.
- يمكن أن يساعدك الوعي الذاتي حول ما يجعلك حزينًا أيضًا على التركيز بشكل أكبر على الأنشطة التي قد تفيدك بالفعل ، بدلاً من إخفاء مشاعرك بالأنشطة التي لا تفعل الكثير لتحسين مزاجك.
الخطوة 3. تجنب إخفاء حزنك بالأنشطة الطائشة
يجب تجنب الانشغال بالأنشطة التي توفر راحة محدودة أو لا توفر راحة على الإطلاق. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها "قضاء الوقت" ، لكنك لا تريد قضاء كل وقتك في القيام بأشياء تجعلك تشعر بالسوء أو الأسوأ تجاه نفسك. تجنب هذه الأنشطة كطريقة للبقاء مشغولاً:
- مشاهدة التلفزيون ليلة بعد ليلة. قضاء الوقت على الأريكة مع تفاعل اجتماعي محدود.
- الأكل الطائش أو تناول الوجبات الخفيفة. الأكل حتى عندما لا تكون جائعًا. الأكل كوسيلة لتمضية الوقت.
- استخدام الكحول أو المخدرات لتجعلك تشعر بتحسن. قد يؤدي هذا إلى اعتماد غير صحي إذا كنت مهملاً.
الخطوة الرابعة: اطلب المشورة المهنية بشأن استمرار الحزن أو الحزن أو الاكتئاب
في حين أن الشعور بالحزن من حين لآخر أمر طبيعي ، انتبه إلى المدة التي يستغرقها هذا الحزن ومدى استمراره. إذا كنت تشعر بالحزن باستمرار كل يوم لأكثر من أسبوعين ، فاطلب المساعدة من أحد المحترفين المدربين. يمكنهم مساعدتك في فهم حالتك بوضوح أكبر وتقديم خيارات العلاج.
- تحدث مع مستشار عن مشاعرك. قد يكون هناك مستشارون أو مراكز استشارية في منطقتك تأخذ تأمينك أو تقدم المساعدة بتكلفة منخفضة. يمكنهم مساعدتك في تحديد طرق صحية للتأقلم.
- تحدث مع طبيبك إذا كان حزنك يؤثر عليك عاطفيًا وجسديًا. يمكن لمقدم الرعاية الصحية تقديم الإحالات المناسبة أو وصف الأدوية.
- ابحث عن مجموعات الدعم إذا كان هناك سبب معين لحزنك ، مثل الوفاة أو الطلاق أو الخسارة أو مشكلة تعاطي المخدرات أو أي حدث آخر في الحياة. ابحث على الإنترنت أو في مجتمعك عن مجموعات الدعم التي قد تساعدك على التعامل مع هذه المشاعر.
- إذا كانت لديك أي أفكار بخصوص إيذاء النفس ، فتواصل على الفور مع الخط الساخن للطوارئ. في الولايات المتحدة ، رقم National Suicide Prevention Lifeline هو 1-800-273-8255.
