يريح التأمل أجسادنا ويبطئ عملية التفكير الداخلي. يستخدمه الكثير من الناس أيضًا ليشعروا بنعمة الاتصال بقوة أعلى. يسهل الوصول إلى هذه التأثيرات في بيئة هادئة ومريحة.
خطوات
جزء 1 من 2: إيجاد مكان للتأمل
الخطوة الأولى. ابحث عن مساحة كافية للراحة
ليس من الضروري أن تكون المساحة كبيرة ، لكنها تساعد على الشعور بالراحة وليست ضيقة. يمكنك الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء كما تفضل.
الخطوة الثانية: تجنب الأماكن التي تجعلك تشعر بالنعاس
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا تعد غرف النوم مكانًا جيدًا للتأمل ، خاصة لمن يمارسون التأمل في الصباح. انتقل إلى غرفة أو زاوية أخرى هادئة.
- إذا لم يكن لديك مكان آخر مريح للتأمل ، يمكنك تخصيص مساحة من غرفة نومك لاستخدامها فقط للتأمل أو العبادة.
- نظرًا لأن غرف النوم يمكن أن تكون مريحة ، فإن بعض الأشخاص يستجيبون جيدًا للتأمل في غرفهم وحتى على أسرتهم. يمكنك محاولة التأمل في غرفة نومك إذا رغبت في ذلك ، لكن كن مستعدًا لتغيير المكان إذا شعرت بالنعاس الشديد.
الخطوة الثالثة. تجنب الإلهاءات
اختر مكانًا يمكنك أن تتوقع فيه الخصوصية طوال مدة التأمل. تجنب الأماكن التي بها ضوضاء وشاشات التلفاز والمشتتات الأخرى. حافظ على نظافة المنطقة وخلوها من الفوضى ، حتى عند عدم استخدامها.
الخطوة 4. ضع المواد المفيدة في المنطقة (اختياري)
يفضل بعض الناس الجلوس على وسادة (زافو في تقليد زن البوذي) أو أي شيء خاص آخر يستخدم للتأمل فقط. هذه وغيرها من المواد اختيارية تمامًا ، لكن قم بتضمينها في منطقة التأمل الخاصة بك إذا كانت مفيدة.
- إذا كان لديك موعد تحتاج إلى تحديده ، فاحرص على ضبط ساعة التوقف أو الهاتف لإعلامك عندما تحتاج إلى التوقف عن التأمل.
- لست بحاجة إلى إعداد التأمل المثالي للصور. البخور وإضاءة الحالة المزاجية اختيارية تمامًا.
الخطوة 5. تأمل حتى عندما لا تكون مثالية
كل ما تحتاجه حقًا للتأمل هو الرغبة في القيام بذلك. يمكن أن يساعد إنشاء منطقة للتأمل ، خاصة للمبتدئين ، لكن لا تستخدم الضوضاء أو عدم الراحة كذريعة لعدم تجربتها. يمكن أن يحدث التأمل في أي مكان.
جزء 2 من 2: مساعدة نفسك على التأمل
الخطوة 1. التوسط في الصباح
يمكن أن يكون الصمت الطبيعي في الصباح الباكر حافزًا مثاليًا للتأمل. استيقظ واغسل وجهك واذهب إلى مكان التأمل.
الخطوة 2. تعلم الرغبة في الوساطة
كثير من الناس يمارسون التأمل لأنه مدرج في الجدول الزمني ، أو لأنه من المفترض أن يكون مفيدًا لهم. يؤدي إجراء مثل هذه الحركات إلى صعوبة الاستفادة من التجربة. ابحث عن وقت للتأمل عندما تريد التأمل. اترك الأعذار التي تجعلك لا تستطيع فعل ذلك جانبًا ، وابذل جهدًا صادقًا ، وسيصبح الأمر أسهل.
الخطوة 3. ابدأ التأمل
أغمض عينيك وركز على:
- كونها سلمية
- ابتهاج
- الحيوية ، أو الشعور بالامتلاء بالتنوير
الخطوة الرابعة: تجنب أي أفكار استفزازية
حاول أن تنسى ذكرى أي مزاج سيء وأفكار سلبية. امسح رأسك.
