إذا كنت قد طورت علاقة جيدة مع معالجك ، فقد يكون من الصعب عليك التأقلم عندما يذهبون في إجازة. قد تشعر بالتخلي عنك أو عدم اكتراثك أو استيائك - والشخص الذي يتحدث معك عادة عن مشاعرك ليس موجودًا لمساعدتك! ولكن على الرغم من أنه قد لا يكون الوقت المفضل لديك في العام ، إلا أن إجازة المعالج الخاص بك يمكن أن تفيدك حقًا من خلال منحك فرصة لممارسة المهارات التي تعلمتها في العلاج. يمكنك تسهيل التعامل مع غياب معالجك عن طريق الاستعداد لذلك في وقت مبكر ، وإيجاد طرق بديلة للتعامل مع مشاعرك ، وممارسة الرعاية الذاتية الجيدة خلال فترة الراحة.
خطوات
جزء 1 من 3: التحضير للاستراحة
الخطوة الأولى: تجنب تغطية أرضية جديدة في الأسابيع التي تسبق العطلة
إذا حاولت الخوض في موضوعات جديدة وصعبة قبل وقت قصير من ذهاب المعالج الخاص بك في إجازة ، فقد تفقد زخمك خلال فترة الراحة. والأسوأ من ذلك أنك قد تكشف عن المشاعر غير السارة ثم تضطر للتعامل معها بنفسك. استخدم جلساتك القليلة الأخيرة قبل الإجازة لربط الأطراف السائبة بدلاً من ذلك.
الخطوة 2. تحدث إلى معالجك عن أي مخاوف لديك
سوف يفهم المعالج الجيد أن عملائه قد يصبحون قلقين عندما يذهبون في إجازة ، وربما يكون لديهم بعض الأفكار حول كيفية إدارتك خلال فترة الراحة. إذا كنت قلقًا بشأن عدم عقد جلساتك المنتظمة لبضعة أسابيع ، فأخبر معالجك بما تشعر به ويمكنه مساعدتك في الاستعداد.
الخطوة الثالثة: اسأل معالجك عن سياسة الاتصال الخاصة به أثناء الإجازات
قد يكون بعض المعالجين على استعداد للرد على البريد الإلكتروني أو إجراء محادثة هاتفية قصيرة معك إذا كنت تعاني من أزمة أثناء غيابك. لدى البعض الآخر قاعدة صارمة لعدم الاتصال في الإجازات. تأكد من فهم موقف المعالج الخاص بك من هذا قبل مغادرته.
قد يكون لمعالجك أيضًا زميل يمكنه مساعدتهم أثناء ذهابهم. قد لا يكون الأمر هو نفسه تمامًا ، ولكن يمكن أن يساعدك إذا كنت تحتاج حقًا إلى شخص تتحدث معه أثناء وجوده بعيدًا
الخطوة 4. اسأل المعالج الخاص بك عن كائن انتقالي
الشيء الانتقالي هو شيء يذكرك بمعالجك. إذا شعرت بالتخلي أو القلق عندما يكون معالجك في إجازة ، فإن الشيء الانتقالي بمثابة تذكير مريح بأن علاقتك العلاجية لا تزال قائمة. يمكن أن تتضمن الأشياء الانتقالية تسجيلًا لصوت معالجك ، أو عنصرًا صغيرًا من مكتبه ، أو ملاحظة كتبها لك المعالج.
ضع في اعتبارك أن قضاء هذا الوقت بعيدًا عن معالجك يعد فرصة رائعة لممارسة وتنفيذ بعض ما كنت تتعلمه
جزء 2 من 3: إيجاد استراتيجيات بديلة للتكيف
الخطوة 1. اطلب من أحبائك دعمًا إضافيًا
قد يكون معالجك هو المنفذ العاطفي الأساسي لك ، ولكن يمكن للأشخاص الآخرين في حياتك مساعدتك أيضًا. اطلب من عائلتك وأصدقائك المزيد من الدعم العاطفي والتفاهم أثناء غياب المعالج.
الخطوة 2. احضر مجموعة دعم
يمكن أن يكون التحدث مع أشخاص آخرين يتعاملون مع نفس المشكلات التي تواجهك أمرًا علاجيًا للغاية. ابحث عن مجموعة دعم في منطقتك أو عبر الإنترنت ، وفكر في الذهاب إلى الاجتماعات عندما يكون معالجك خارج المدينة.
إذا كنت متدينًا ، يمكن أن تكون كنيستك أو كنيسك أو مسجدك أيضًا مصدر دعم كبير
الخطوة 3. اكتب في مجلة
كتابة اليوميات طريقة جيدة للتعامل مع مشاعرك بنفسك. إذا اكتشفت أي أفكار أو أفكار مثيرة للاهتمام خلال هذا الوقت ، يمكنك كتابتها ومناقشتها مع معالجك عند عودتها.
- يمكنك أيضًا كتابة رسائل إلى معالجك ومشاركتها عند عودته من الإجازة.
- قد تساعدك هذه الأفكار في معرفة كيفية تعاملك مع المشكلات عندما يكون لديك وقت بعيدًا عن معالجك. قد يظهر لك أيضًا أن لديك المزيد من الموارد الشخصية التي كنت تعلم أن لديك.
الخطوة 4. مارس المهارات التي تعلمتها في العلاج
قد تشعر بصعوبة استراحة معالجك ، لكنها في الواقع فرصة لاستخدام مهاراتك بشكل جيد. فكر في الأشياء التي عملت عليها في الجلسات السابقة مع معالجك وابحث عن طرق لتطبيقها على حالتك الآن.
- من الناحية المثالية ، يجب ألا يستمر العلاج إلى الأبد. حتى إذا لم تكن مستعدًا للخروج بمفردك حتى الآن ، فإن إجازة المعالج تمنحك معاينة لمدى تأقلمك جيدًا عندما تقرر التوقف عن العلاج.
- حتى لو لم تسر التجربة بالطريقة التي تأملها بالضبط ، فسوف يمنحك ذلك أنت ومعالجك شيئًا للعمل عليه عند عودتهما.
جزء 3 من 3: ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة
الخطوة 1. كن هادئًا مع نفسك
من الطبيعي أن تواجه صعوبة أكبر من المعتاد في التأقلم مع الحياة أثناء غياب المعالج. كنت تعمل على التعامل مع المشاعر والذكريات المؤلمة ، والآن الشخص الذي تثق به وتعتمد عليه لمساعدتك غير متاح. لا تضغط على نفسك إذا لاحظت أنك أكثر هشاشة أو قلقًا من المعتاد.
عامل نفسك بنفس التعاطف الذي تبديه مع صديق في حالتك. لن تحكم عليهم - بل ستتعاطف معهم وتحاول مساعدتهم
الخطوة 2. حافظ على مستويات التوتر لديك عند أدنى مستوى ممكن
يمكن أن يتسبب تفويت جلسات العلاج المنتظمة في الشعور بالتوتر ، لذا حافظ على بقية حياتك خالية من التوتر قدر الإمكان. خصص وقتًا للاسترخاء كل يوم ، وتجنب تحمل مسؤوليات أكثر مما يمكنك تحمله. إذا كانت لديك مشاريع كبيرة مستحقة في العمل أو المدرسة ، فاعمل عليها مسبقًا حتى لا تضطر إلى مواجهة موعد نهائي وشيك.
يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات الاسترخاء بانتظام في إدارة حالتك المزاجية أثناء قضاء إجازة المعالج. جرب التأمل والتنفس بعمق وممارسة اليقظة لتظل هادئًا ومتمركزًا
الخطوة 3. اعتن بصحتك
ستشعر بتحسن عقليًا وعاطفيًا إذا اعتنيت جيدًا باحتياجاتك الجسدية. يمكن أن يساعدك النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي مغذي على البقاء على المسار الصحيح وإدارة مشاعرك بشكل بناء.
- قاوم إغراء تهدئة مخاوفك بقليل من الآيس كريم. قد تجعلك الوجبات السريعة تشعر بتحسن لبضع دقائق ، لكن مشاعرك ستعود لاحقًا ، وستعاني أيضًا من انهيار السكر أو آلام في المعدة للتعامل معها.
- تجنب شرب الكحول أو استخدام العقاقير غير المشروعة لتهدئة عواطفك. ستؤدي هذه المواد إلى تفاقم مشاكلك على المدى الطويل.
الخطوة 4. ابق مشغولا
ابحث عن طرق لإلهاء نفسك أثناء إجازتك للمعالج. ابدأ العمل في مشروع جديد ، أو جدولة زيارات إضافية مع عائلتك وأصدقائك ، أو دلل نفسك بقراءة كتاب أو فيلم جديد. إن إبقاء عقلك مشغولاً سيجعل الوقت يمر بسرعة أكبر ، وقد تجد نفسك مستمتعًا بالراحة.
