بالنسبة لمعظمنا ، النوم بعيدًا عن المنزل هو أمر خيالي ، شعور بأن الأمور ليست على ما يرام تمامًا. يمكن أن تجعل النوم صعبًا. هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من قلق أكثر وضوحًا بشأن النوم بعيدًا عن المنزل ويمكن أن يكون حدثًا مرهقًا للغاية. المفتاح هو إيجاد طرق للمساعدة في التعامل مع الموقف وخلق حالة ذهنية مريحة وسلمية.
خطوات
طريقة 1 من 3: جعل مكان ما يشعر وكأنه منزل
الخطوة الأولى. أحضر معك بعض الأغراض الخاصة بوقت النوم
يمكن للوسادة المفضلة لديك أو الحيوانات المحنطة أو حتى صور العائلة أن تحول أي مكان إلى منزلك بعيدًا عن المنزل. تثير الأشياء المألوفة إحساسًا بالسلام وتؤثر على عقلك.
الخطوة 2. اتبع نفس الروتين
إذا كنت تستحم قبل النوم في المنزل ، فاستحم قبل النوم أينما كنت. أحضر الكتاب الذي تقرأه إذا كنت تقرأ عادةً قبل إطفاء الضوء. أي شيء يمنح وقت النوم نفس الشعور وإعلام جسمك أن وقت النوم هو رهان جيد للمساعدة.
الخطوة الثالثة. أحضر سدادات الأذن وقناع النوم
لا تعرف أبدًا ما إذا كان المكان الذي تقيم فيه صاخبًا أم مشرقًا ، لذا فإن إحضار هذه الأشياء معك سيضمن أنك مستعد لكل شيء. يمنحك قناع النوم أيضًا فائدة إضافية تتمثل في القدرة على تخيل أنك في المنزل دون أن ترى الدليل على عكس ذلك أمام عينيك مباشرةً.
طريقة 2 من 3: استرخاء عقلك بشكل طبيعي
الخطوة 1. جرب الخزامى
اللافندر هو عطر مهدئ طبيعي مثبت علميًا ، وتتوفر بخاخات ليلية في متجر الصحة المحلي. فقط قم برش القليل على وسادتك وتجد نفسك تطفو لتنام.
الخطوة الثانية: اشرب شاي البابونج
يعتبر البابونج من الشاي المهدئ الممتاز الذي يعتبر بالنسبة للبعض مساعدًا قويًا وطبيعيًا على النوم. يكون أكثر فاعلية إذا كان بإمكانك العثور عليه بكميات كبيرة وعضوية ، ولكن حتى أكياس الشاي ستساعدك في الحصول على نوم متقطع.
الخطوة 3. أحضر بعض الميلاتونين
هرمون يتحكم في النوم ، الميلاتونين هو مساعد آمن وطبيعي للنوم يعمل المعجزات. خذ جرعة منخفضة ، حوالي 3 - 5 ملغ ، قبل النوم واسترخي.
الخطوة 4. خذ جذر حشيشة الهر
علاج طبيعي آخر للنوم ، وجدت العديد من الدراسات أن حشيشة الهر يحسن كل جانب من جوانب النوم بما في ذلك القدرة على النوم. حوالي 200-800 ملغ قبل النوم يجب أن تفعل الحيلة.
- يمكنك أيضًا شرب شاي حشيشة الهر. يجب أن يساعدك ذلك أيضًا على النوم.
- تحصل نسبة صغيرة من الناس ، حوالي 10٪ ، على التأثير العكسي من حشيشة الهر ، مما يعني أنه يمنحهم الطاقة. جرب هذا في المنزل في وقت مبكر للتأكد من أن له التأثير الصحيح عليك.
طريقة 3 من 3: تكوين عقل مريح
الخطوة الأولى. جرب تأمل التخيل الموجه
تخيل في عقلك مكانًا هادئًا لا يتحرك ، مثل شاطئ مهجور أو قمة جبل. املأ كل التفاصيل: المشاهد والأصوات والروائح. بعد فترة وجيزة ، ستحل هذه الصورة الهادئة محل العالم من حولك ، مما يوفر لك شعورًا مريحًا ومريحًا يساعدك على النوم.
الخطوة 2. إخفاء الساعة
أتساءل باستمرار عن الوقت الذي يمكن أن يجعل النوم في سرير غريب أسوأ. إنه يضيف توترًا إلى موقف مرهق بالفعل ، لذا كلما أسرعت في إزالته من المعادلة ، كان ذلك أفضل. بمجرد أن تختفي ، هذا شيء أقل يذكرك بأنك ما زلت مستيقظًا ولست في المنزل.
الخطوة 3. ممارسة اليوجا
هناك العديد من تمارين اليوجا التي يمكن القيام بها في السرير والتي تعمل على استرخاء العقل والجسم ، مما يوفر راحة البال التي تحتاجها لتغفو عندما لا تكون في المنزل. ابحث عن واحد يمثل مستوى مهارتك ، ومع تباطؤ معدل ضربات القلب والتنفس ، ستشعر بالقلق والتوتر يتلاشى.
الخطوة 4. تجنب الإلكترونيات
إنهم لا يميلون فقط إلى إبقائنا مستيقظين في وقت متأخر عما أردناه ، ولكن الأمر يستغرق ساعة جيدة حتى يهدأ عقلك بعد استخدام الأجهزة الإلكترونية. القاعدة الأساسية هي: من الأفضل تجنب الأجهزة الإلكترونية بالقرب من وقت النوم عندما تكون بعيدًا عن المنزل.
نصائح
- تذكر ، حتى لو كنت لا تنام كثيرًا ، كن سعيدًا لأنك نجحت في ذلك.
- ابتكر أشياء سخيفة لتقولها أو تفعلها. قد يساعدك في التغلب على الرهاب.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين والسكر بعد حوالي الساعة 3 مساءً. إن استهلاك الكثير منها سيجعلك تشعر بالاستيقاظ حتى في ساعات متأخرة من الليل.
- حاول ألا تفكر في المنزل.
- اتصل بالمنزل قبل النوم.
- إذا كنت تقرأ على جهاز لوحي إلكتروني ، فقم بخفض السطوع قدر الإمكان ، أو قم بتنزيل تطبيق يقلل من الضوء الأزرق.
تحذيرات
- إذا كان لديك خيار ، فلا تجبر نفسك على البقاء وتكون حطامًا.
- إذا كنت تشعر بعدم الأمان في مكانك ، فغادر بكل الأحوال واذهب إلى مكان آخر تشعر فيه بالأمان إذا لم يكن المنزل خيارًا.
