التنويم المغناطيسي ليس سحرا. إنه شكل من أشكال التركيز المستمر والمركّز حيث تصبح غير مدرك لما يحيط بك بينما تركز عقلك على أشياء أخرى. وبعيدًا عن كونه قريبًا من النوم ، فإن التنويم المغناطيسي يؤدي إلى حالة شديدة من الوعي. باستخدام تقنية Best Me للتنويم المغناطيسي الذاتي ، ستركز على إنشاء تجارب افتراضية تساعدك على تحسين الثقة بالنفس ، وزيادة الحوافز لتحقيق الأهداف ، والتعامل مع القلق أو الصدمة.
خطوات
طريقة 1 من 4: الاستعداد
الخطوة الأولى: اختر وقتًا لا تشعر فيه بالنعاس الشديد
الهدف هو الانسحاب من العالم حتى تتمكن من التركيز على تخيل تحقيق أهدافك. إذا كنت متعبًا جدًا ، فقد تغفو بدلاً من ذلك.
الخطوة الثانية: تناول وجبة خفيفة قبل ساعة إلى ساعتين
قد يكون من الصعب أن تركز عقلك إذا كنت جائعًا أو ممتلئًا جدًا. تناول ما يكفي لتمنحك الطاقة للتأمل ، ولكن ليس كثيرًا لدرجة أنك مفرط.
الخطوة 3. ابحث عن مكان هادئ لممارسة أفضل تقنية
تريد أن تجد مساحة حيث لا توجد مقاطعات أو ضوضاء مفاجئة ستعيدك إلى العالم من حولك. تعتبر المساحة الصغيرة غير المزدحمة في منزلك مثالية.
الخطوة 4. تأكد من عدم مقاطعتك
قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي أو جهاز النداء. إذا كان لديك خط أرضي ، فقم بإيقاف تشغيل المسابقة. اطلب من عائلتك عدم مقاطعتك أثناء الجلسة.
الخطوة 5. اتخاذ موقف مريح
الأفضل هو الجلوس ، لأن الاستلقاء قد يجعلك تنام. للدخول على أفضل وجه في حالة التنويم المغناطيسي:
- اختر وضعًا مريحًا لساقيك. الوضع التأملي الكلاسيكي هو وضع ساقيك فوق بعضها البعض ، لكنك قد تفضل الركوع أو وضع ساقيك بشكل مستقيم أو الجلوس على كرسي. فقط تأكد من أنه وضع يمكنك الاحتفاظ به بشكل مريح.
- إبقاء ظهرك مستقيم. يساعدك الظهر المستقيم على التنفس بعمق. اجلس على كرسي إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على ظهرك مستقيمًا بدونه.
- ضع يديك حيث لن تشتت انتباهك. يمكنك وضع يديك على رجليك أو وضعهما معًا في وضع الصلاة ، أيهما أفضل بالنسبة لك.
الخطوة السادسة: تنفس بعمق وثبات
بينما تستعد لاستخدام تقنية Best Me ، أغمض عينيك وخذ لحظة للتنفس ببطء والزفير. ركز على تنفسك ولا شيء غير ذلك. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك وإعدادك للدخول بفعالية في حالة من التركيز الشديد.
طريقة 2 من 4: إدخال التنويم المغناطيسي باستخدام تقنية Best Me
الخطوة 1. انتقل من خلال خطوات تقنية Best Me
كل حرف في "Best Me" يتوافق مع خطوة. لا يهم الترتيب الذي تقوم بتنفيذ الخطوات فيه (الترتيب أدناه هو BESTME) ، أو الكلمات التي تستخدمها. ومع ذلك ، من المهم أن تقوم بتضمين جميع الخطوات لضمان غمر كل جانب من جوانب نفسك في التجربة المتخيلة.
- ب- نظام الإيمان
- هـ- العواطف
- ق - الأحاسيس والتجارب الجسدية
- ت- خواطر وصور
- م - الدوافع
- هـ - التوقعات
الخطوة الثانية: اختر مكانك الآمن ("نظام معتقداتك")
فكر في مكان حقيقي أو متخيل تشعر فيه بالأمان والهدوء والسعادة. يمكنك اختيار أي مكان تريد ؛ لا يوجد مكان "خاطئ". ومع ذلك ، فمن الأفضل التمسك بالمكان بمجرد اختياره ، لأن هذا يجعل الوصول إلى حالة الاسترخاء أسهل. تشمل الأماكن الآمنة المشتركة:
- شاطئ
- حديقة مشمسة
- مكان قمت بزيارته في إجازة
- غرفتك المفضلة في منزلك ، في الماضي أو الحاضر
- مكان رأيته في صورة
الخطوة 3. تخيل نفسك في مكان آمن
هذا هو الإحساس والتجارب الجسدية جزء من العملية. استخدم كل حواسك ، وليس فقط البصر. عندما تتخيل كل تفاصيل هذا المكان الآمن ، دع هدوءه يريحك. على سبيل المثال ، إذا كان مكانك الآمن عبارة عن شاطئ عند غروب الشمس ، فيمكنك التركيز على:
- الألوان - الأحمر والذهبي لغروب الشمس ، وأزرق الماء
- الأصوات - تحطم الأمواج ونداء النوارس
- الأحاسيس - الرياح على بشرتك والرمل الدافئ من تحتك
- الروائح - هواء البحر النقي مع قليل من الملوحة
الخطوة 4. دع الهدوء في مكانك الآمن يطرد المشاعر السلبية
استوعب الهدوء من حولك. اشعر بأنك أصبحت هادئًا ومسترخيًا. قل لنفسك: "أنا هادئ. في سلام".
الخطوة 5. اسمح لهدوء المكان بإبعاد كل الأفكار
الأفكار ستمر حتمًا في عقلك في البداية. لا تقاتلهم. بدلاً من ذلك ، أعد تركيزك برفق إلى مساحتك الآمنة. أنت تغرق فيه وتغلق. الغرق والإغلاق. الغرق والإغلاق.
- إذا كنت تواجه صعوبة في إبعاد فكرة سلبية ، فتخيل وضع الصورة على شاشة تلفزيون ، ثم استخدم جهاز التحكم عن بعد لوضعها في وضع كتم الصوت ، ولجعلها بالأبيض والأسود ، ولإيقاف تشغيلها.
- يمكنك أيضًا تخيل وضع الصورة في درج وإغلاق الدرج. في الواقع ، تخلص منه بأي طريقة تريدها. فقط لا تشعل النار فيه أو تفجره لأنه من المفترض أن يكون مريحًا.
الخطوة 6. استمتع بالهدوء
ليس لديك دوافع أخرى ، ولا ترغب في أن تكون في أي مكان آخر ، لفعل أي شيء آخر. كل ما تريده هو أن تكون حراً في هذا المكان. أن تحلم ، أن تنجرف باستمرار ، حتى تكون بالكامل في جنتك الشخصية.
الخطوة 7. توقع أن تغوص بعمق في مساحتك الآمنة
لا تقلق بشأن ما إذا كنت ستحقق التنويم المغناطيسي. توقع أن. التنويم المغناطيسي ليس سوى التركيز. ركز على مساحتك الآمنة. كن هناك. عندما تدخله بالكامل ، فأنت في حالة تنويم مغناطيسي. كما يكتب مبتكر التقنية ، "كلما تعمقت ، كلما تمكنت من التعمق ، وكلما تعمقت ، كلما أردت أن تذهب أعمق ، وكلما أصبحت التجربة أكثر متعة."
الخطوة 8. كرر هذه الخطوات عدة مرات حسب الضرورة
عد إلى أحاسيس مساحتك الآمنة. اشعر بالهدوء. دع الأفكار تتلاشى. استمتع بالمساحة وأنت تغوص أعمق وأعمق ، حتى تكون في مساحتك الآمنة تمامًا.
الخطوة 9. اربط مكانك الآمن بكلمة
بمجرد إنشاء نفسك والانغماس في مكانك الآمن ، فكر في منحه اسمًا. يمكنك بعد ذلك استخدام هذا الاسم ، حتى عندما لا تكون في حالة التنويم المغناطيسي ، لإضفاء الشعور بالهدوء والاسترخاء.
الخطوة العاشرة: اختتم جلستك أو انتقل إلى التجربة المسبقة أو إعادة التجربة
إذا كنت لا تزال تتقن التنويم المغناطيسي الذاتي ، أو إذا كان هدفك مجرد الاسترخاء وتهدئة نفسك ، يمكنك الآن الخروج من جلستك. أو يمكنك الانتقال إلى تجربة هدف ما مسبقًا من أجل زيادة الثقة والحافز ، أو إعادة تجربة المشاعر السابقة من أجل بناء الثقة وتقليل القلق.
طريقة 3 من 4: تجربة مكافآت الهدف مسبقًا
الخطوة 1. اختر هدفًا
ركز على هدف واحد في كل جلسة. اختر هدفًا مهمًا بالنسبة لك وتريد تحقيقه. تخيل نفسك تحقق الهدف وتلقي المكافآت اللاحقة يمكن أن يساعد في بناء الثقة وتوفير الحافز للوصول إلى هدفك. يمكن لتقنية Best Me تحسين الأداء الموجه نحو العديد من الأهداف ، بما في ذلك:
- أكاديميون
- الغناء
- الرقص
- ألعاب القوى / الحصول على الشكل
- كتابة إبداعية
- تحسن الشكل
- بدء عملك / تحقيق هدف العمل
- فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين
الخطوة 2. أعد تحقيق الإنجاز الناجح لهدفك باستخدام أفضل خطوات "Me"
من داخل مكانك الآمن ، ستتخيل الآن بالتفصيل تحقيق هدفك. كلما كان السيناريو الخاص بك أكثر تفصيلاً ، وكلما اشتمل على خطوات أكثر ، كان ذلك أفضل.
- قم بزيادة قيمة الحوافز للاستجمام من خلال تخيل المزيد من المكافآت المرتبطة بهدفك ، مثل الإجازة التي ستأخذها بعد ذلك.
- ضع في اعتبارك تجربة مكافآت الأهداف الفرعية مسبقًا أيضًا. على سبيل المثال ، إذا أقلعت عن التدخين ، فقد تتخيل العشاء الذي ستتعامل معه بعد أسبوع واحد ، أو محادثة تخبر فيها بفخر صديقًا أنك لم تدخن لمدة شهر.
الخطوة 3. تخيل أنك حققت هدفك
فكر في نفسك تتلقى علاوة أو شهادتك أو مكافآت مهما كان هدفك. أعد إنشاء اللحظة على أكمل وجه ممكن ، تمامًا كما فعلت في إنشاء مكانك الآمن. انظر إليه ، اسمعه ، اشمه ، اشعر به. فكر بدقة في ما ستفعله وتقوله ؛ عما سيفعله الناس من حولك ويقولونه.
الخطوة الرابعة: اشعر بالرضا والفخر بتحقيق هدفك
فكر في النظرات المثيرة للإعجاب من الأصدقاء والأقارب. فكر فيما سيقولونه لك. تخيل كم ستشعر بالفخر والسعادة. اسمح لنفسك بتجربة هذه المشاعر بشكل كامل.
الخطوة 5. لا تفكر في أي شيء آخر
إذا تطفلت أفكار أخرى ، ادفع انتباهك بلطف إلى المشهد الذي تتخيله. جرب تحقيق أهدافك بشكل مكثف بحيث تشعر كما لو كنت ترغب في تحقيقها.
الخطوة 6. توقع النجاح
تجربة تحقيق هدفك والعواطف المصاحبة ، حتى لو كانت في عقلك فقط ، ستخلق ذكريات قوية تساعدك على الاعتقاد بأنك تتجه نحو نجاح معين. سيسمح لك ذلك بالتصرف بثقة وتوقع النجاح.
الخطوة 7. اختتم جلستك بالعد حتى خمسة
فكر في نفسك أنك ستعود تدريجياً إلى العالم من حولك بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الخامسة.
- واحد - ابدأ بالعودة.
- اثنان - أنت سعيد وواثق.
- ثلاثة - العودة أكثر وأكثر. ركز على نفسك - تنفسك وشعور الأرض أو الكرسي الموجود أسفلك.
- أربعة - تقريبا العودة. كن على دراية بالأصوات والأحاسيس في الغرفة التي تتواجد فيها.
- خمسة - افتح عينيك. لقد عدت ، شعور رائع.
طريقة 4 من 4: إعادة خلق الحالة المزاجية السابقة لتحسين الثقة
الخطوة الأولى: فكر في لحظة شعرت فيها بالثقة والتحفيز
كما هو الحال مع مساحتك الآمنة ، كن محددًا قدر الإمكان. أين كنت؟ ماذا كنتم تفعلون؟ من كان معك؟
الخطوة 2. أعد إنشاء اللحظة باستخدام تقنية Best Me
ابدأ بتخيل نفسك في الماضي. ماذا ترى؟ ماذا تسمع ، تشعر ، تشم؟ ماذا كنتم تفعلون؟ قائلا؟ تخيل اللحظة بوضوح بحيث تشعر كما لو كنت ترغب في وجودها.
الخطوة 3. تجربة العاطفة
عندما تسمح لنفسك بالانغماس في المشهد الذي قمت بإنشائه ، فسوف تعيد تجربة المشاعر. دع نفسك تشعر بها مرة أخرى وأنت تسترجع اللحظة.
الخطوة 4. ابعد الأفكار السلبية عنك
عندما تتطفل الأفكار الأخرى ، ادفعها بعيدًا برفق وعد إلى السيناريو الخاص بك. إذا استمروا في ذلك ، تخيل وضعهم على شاشة التلفزيون والنقر فوق التلفزيون ، أو وضعهم في درج وإغلاقه.
الخطوة 5. صدق أنك ستنجح
الذكريات المرتبطة بالمشاعر القوية قوية جدًا. ستجعلك استعادة هذه الذكرى بمشاعر الثقة والسعادة المصاحبة لها تشعر وكأنك تتجه نحو النجاح حتمًا. احتضان هذا الشعور. توقع أن تنجح. تصرف وفكر واشعر وكأنك لا تستطيع أن تفشل.
الخطوة السادسة: اربط الشعور الجيد بكلمة
بمجرد إعادة إنشاء هذه التجربة ، فكر في كلمة تصفها. ركز على تلك الكلمة بينما تتذكر المشهد والمشاعر التي يخلقها. في المستقبل ، ستتمكن من استخدام هذه الكلمة لإعادة هذه المشاعر عندما تحتاج إليها.
الخطوة 7. عد إلى خمسة لاختتام جلستك
ستعود تدريجيًا إلى حالة وعيك الطبيعية عند بلوغك الخامسة.
- واحد - ابدأ بالعودة.
- ثانيًا - ركز على عواطفك: سعيد ، واثق.
- ثالثًا - ركز على تنفسك ، وأحاسيس جسدك ، وشعور الأرض أو الكرسي الذي تحته.
- رابعا - كن على علم بالغرفة من حولك. الأصوات والروائح.
- خمسة - افتح عينيك. لقد عدت ، وشعرت بالثقة بالنجاح.
نصائح
- من الأفضل استخدام أقل عدد ممكن من الكلمات عند اتباع أسلوب Best Me. الصور والأحاسيس والمشاعر التي تختبرها هي الأهم.
- قد لا تصل إلى حالة التركيز العميقة التي تبحث عنها في المرة الأولى ، أو قد تنجح في البداية في تجربة الأهداف مسبقًا أو إعادة تجربة المشاعر. استمر في المحاولة. مثل أي مهارة ، تتطلب تقنية Best Me التدريب.
- بالإضافة إلى تقنية Best Me ، قد ترغب في البحث عن خدمات طبيب نفساني أو مستشار أو أخصائي اجتماعي سريري لمساعدتك في تحديد أهدافك والتعامل مع القلق وتنمية الثقة.
