تدوين اليوميات هو أمر صحي للجسم والعقل والروح. تساعدك اليوميات الصحية على تتبع جميع جوانب صحتك. يمكن أن تتضمن معلومات عن أنماط نومك ، وممارسة الرياضة ، والطعام ، وزيارات المستشفى. يمكن أن يشمل أيضًا أفكارك ومشاعرك حول الحياة والعالم. تدوين اليوميات مفيد لصحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يساعدك في التعامل مع القلق أو التوتر أو الاكتئاب. يمكن أن يؤدي تدوين اليوميات أيضًا إلى تحسين مزاجك ومساعدتك في حل المشكلات ، بما في ذلك الأمور الصحية. ابدأ بإيجاد مجلة جذابة وقلم ومكان جميل للكتابة. بمجرد حصولك على المواد الأساسية ، فإن الأمر يتعلق فقط بتخصيص بضع دقائق كل يوم لتتبع جميع جوانب صحتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: يوميات للصحة العقلية الجيدة
الخطوة 1. اكتب كل يوم
من المهم أن تقوم بالكتابة كل يوم. يكون أكثر فاعلية إذا خصصت عشرين دقيقة على الأقل في اليوم. ستسمح لك عادة كتابة اليوميات بمعالجة أفكارك وعواطفك وأهدافك.
الخطوة 2. دع أفكارك تتدفق
لست بحاجة إلى أن تكون عبقريًا أدبيًا لتكتب يومياتك ، فقط دع وعيك يتدفق على الصفحة. لا تقلق بشأن القواعد النحوية أو الإملائية أو ما يعتقده الآخرون. فقط دع أفكارك تتدفق على الصفحة.
الخطوة الثالثة. حاول الكتابة بسرعة
إذا شعرت بأنك عالق ، فحاول كتابة كل أفكارك ومشاعرك على الصفحة بأسرع ما يمكن. هذا يمكن أن يساعد في إزالة بعض الموانع.
الخطوة 4. اكتب عن موضوع لفترة من الزمن
أحيانًا يكون من المفيد اختيار موضوع للتركيز عليه لفترة ، سواء كان أسبوعًا أو شهرًا. يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على دوافعك في تدوين يومياتك. يسمح لك بالتعمق أكثر في جزء معين من حياتك.
- على سبيل المثال ، قد تختار الكتابة عن موضوع الأسرة أو العلاقات أو الزواج. اختر موضوعًا يسمح لك بالتعمق في جزء من حياتك تحاول اكتشافه.
- يمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة رائعة للتعامل مع الاكتئاب. يمكن أن يسمح لك برؤية أفكارك ومشاعرك من منظور مختلف.
الخطوة 5. تجاوز تسجيل الأحداث اليومية
عادةً ما تسجل اليوميات الأحداث والأشياء التي تحدث في حياتك. إنه لأمر رائع أن تسجل الأحداث في حياتك. ومع ذلك ، يمكن للمجلة أن تتجاوز مجرد تسجيل ما حدث. يمكن أن تكون مساحة لك للتفكير في ردود أفعالك وتصوراتك للأحداث في حياتك. حاول التعمق في السبب (على سبيل المثال ، لماذا تفاعلت بهذه الطريقة؟) وكيف (على سبيل المثال ، كيف استجبت في هذا الموقف؟) الأسئلة في دفتر يومياتك.
الخطوة 6. تجنب إغراء التعديل
المجلة هي شكل من أشكال التأمل الذاتي ، لذا لا داعي للقلق بشأن التحرير من أجل التهجئة والقواعد.
الخطوة 7. قم بعمل جدول محتويات
عندما تبدأ دفتر يوميات جديد ، اترك صفحتين فارغتين في بداية دفتر يومياتك. عند الانتهاء من دفتر يومياتك ، اكتب جدول محتويات على هذه الصفحات. راجع دفتر يومياتك للعثور على اللحظات المهمة التي قد ترغب في مراجعتها لاحقًا. اكتب هذه اللحظات برقم الصفحة في جدول المحتويات. سيساعدك هذا في العثور على الأهداف والأحداث التي قد ترغب في مراجعتها في مرحلة لاحقة من الحياة.
الخطوة 8. احصل على الخاتمة
اليوميات هي وسيلة لاختتام يوم. مهما كانت درجة نجاحك أو فشلك في ذلك اليوم بالذات يمكن تلخيصها ووضعها جانباً في يومياتك. بمجرد الانتهاء من إدخال دفتر اليوميات الخاص بك لليوم ، يمكنك إغلاق الكتاب في اليوم والمضي قدمًا إلى الغد.
الطريقة 2 من 3: الاحتفاظ بمذكرات التمارين وفقدان الوزن
الخطوة 1. حدد أهدافك الصحية الرئيسية
هذه هي المعالم التي تأمل في تحقيقها على المدى الطويل. يمكنك مراقبة تقدمك نحوها في دفتر يومياتك اليومية. كن واقعيًا بشأن أهدافك واختر هدفًا أو هدفين رئيسيين فقط.
- تأكد من أنك تضع أهدافًا ذكية. هذه أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومستندة إلى الوقت.
- على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف "خسارة عشرين رطلاً في الأشهر الأربعة المقبلة". يمكنك بعد ذلك تتبع تقدمك نحو هذا الهدف من خلال تتبع السعرات الحرارية في دفتر يوميات الطعام.
- أو يمكنك تحديد هدف "الركض لمسافة 5 كيلومترات في أقل من 25 دقيقة". يمكنك بعد ذلك التحقق من تقدمك في دفتر يوميات للياقة البدنية.
الخطوة الثانية: حدد التحديات التي قد تواجهها في تحقيق أهدافك الصحية
على سبيل المثال ، إذا كان لديك جدول مزدحم للغاية خلال الأسبوع ، فقد يكون هذا عقبة أمام ممارسة الرياضة اليومية. اكتب عن الكيفية التي ستتعامل بها مع العقبات الرئيسية التي تتوقع مواجهتها.
الخطوة 3. حدد أهدافًا يومية تتعلق بأهدافك الصحية الرئيسية
هذه هي الأشياء التي تخطط للقيام بها على الفور لتحقيق أهدافك الرئيسية. يجب أن تكون خطوات محددة وقابلة للتنفيذ.
- على سبيل المثال ، قد تكتب ، "اركض لمسافة ميل واحد".
- على سبيل المثال ، قد تكتب ، "تناول وجبتين من الفاكهة ووجبتين من الخضار."
الخطوة 4. اكتب عن الطعام في يومياتك الصحية
من خلال تتبع ما تأكله ، ومقدار ما تأكله ، ومتى تأكل ، ستتمكن من التحكم في طعامك. تساعدك يوميات الطعام على تحديد العادات والأنماط التي تريد تغييرها. كما أنها تساعدك على معرفة أين يمكنك إجراء تغييرات من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن. سوف يساعد تسجيل كل شيء تأكله في ردع المضغ الطائش.
الخطوة 5. تتبع لياقتك في يومياتك الصحية
يمكن أن تساعدك مفكرة اللياقة البدنية على تتبع أهداف لياقتك ومراقبة تقدمك. إذا كانت لديك إصابة ، يمكنك مراقبة تقدمك إلى صحتك. إذا كنت تعمل من أجل سباق أو حدث ، يمكن أن تساعدك المجلة في تتبع تقدمك في التدريب.
طريقة 3 من 3: تتبع المرض المزمن
الخطوة 1. تتبع أمراضك في مفكرة صحتك
إذا واجهت أعراضًا جديدة ، فاكتب ملاحظة في دفتر يومياتك الصحي. إذا تغير أحد أعراضك ، فقم بتدوينه. أيضًا ، قم بتتبع الأدوية التي تتناولها لأمراضك. ستساعدك هذه المعلومات أنت وطبيبك في الحصول على صورة أفضل لأمراضك.
الخطوة 2. سجل زياراتك للمستشفى
تتبع عدد المرات التي ذهبت فيها إلى المستشفى بسبب مشكلة. أيضًا ، قم بتتبع الأدوية التي تتلقاها في المستشفى.
الخطوة 3. قم بمراجعة دفتر يومياتك الصحية قبل الذهاب إلى الطبيب
المجلة هي أداة لتقوية نفسك بالمعرفة عن جسمك وحالتك. من الجيد مراجعة دفتر يومياتك الصحية قبل الذهاب إلى الطبيب.
الخطوة 4. اكتب عن النوم في يومياتك الصحية
يمكن أن تساعدك مفكرة النوم في التعرف على أنماط نومك. يمكن أن يساعدك على فهم أشياء مثل الكحول التي تؤثر على نومك. سجل الوقت الذي تذهب فيه للنوم ، وتستيقظ كل يوم. سجل أيضًا كمية الكحول والكافيين التي تتناولها ، وكذلك الأدوية. يمكن أن يكون هذا أداة مهمة في التعامل مع الأرق.
الخطوة 5. سجل تجارب الربو التي مررت بها في يومياتك الصحية
سجل مسببات الربو لديك واستخدم أدوية الربو. قد ترغب أيضًا في ملاحظة وقت ومكان ظهور أعراض الربو لديك.
نصائح
- تأكد من أن تحقيق هدفك اليومي سيساعدك على تحقيق هدفك الرئيسي.
- كن محددًا في أهدافك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فتأكد من تحديد عدد الجنيهات ، وكم من الوقت تريد أن تفقد قدرًا معينًا من الوزن ، وما إلى ذلك.
