عندما يوجه شخص ما تعليقًا سلبيًا عدوانيًا بطريقتك ، فقد تجد نفسك مستاءًا أو تتجاهله بغضب. بدلًا من ذلك ، ركز على الحفاظ على هدوئك وعدم تناول الطُعم. حافظ على تركيزك في الوقت الحاضر وتجنب التصرف بشكل دفاعي. كن حازمًا وعبر عن أفكارك بطريقة مباشرة ومدروسة. تقبل أنك قد لا تغير أساليبهم العدوانية السلبية ، لكن ليس عليك ببساطة أن تتحمل سلوكهم.
خطوات
جزء 1 من 3: الحفاظ على هدوئك
الخطوة 1. تجنب الرد الدفاعي
عندما يدلي شخص ما بتعليق عدواني سلبي ، فقد تشعر بالحاجة إلى الدفاع عن نفسك أو توجيه اتهامات بشأنه. حاول أن تتجنب الاستياء من الطُعم ، فمن المرجح ألا يفيدك كثيرًا في تغيير عاداتهم.
- لا تقع في فخ الانزعاج. يتصرف الأشخاص العدوانيون السلبيون بطرق خفية لجذب انتباهك ، لأنهم يفتقرون إلى النضج في التواصل.
- تصرف كما قالوا لم يزعجك بدلاً من ذلك. يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء على التحكم في دوافعك في هذه المواقف. خذ نفساً عميقاً ، وعد إلى 5 ، أو حتى ابتسم لمنع نفسك من الاستجابة بغضب. ثم أجب بشيء مثل ، "ماذا عن العمل معًا على هذا أو تحديد ما يمكننا فعله معًا لتحسين هذا؟"
الخطوة الثانية. ركز على الحاضر
بعد أن يدلي شخص ما بتعليق فظ أو عدواني سلبي ، قد تشعر برغبة في تذكر الماضي. قد ترغب في مقارنة الوضع الحالي بالتجاوزات السابقة التي ارتكبوها. سيؤدي هذا على الأرجح إلى مزيد من الحجج وقليل من التغيير.
- احتفظ بالقضايا في الوقت الحاضر. على سبيل المثال ، إذا كان التعليق السلبي العدواني الحالي يتعلق بالطريقة التي تنظف بها الأطباق ، فلا تبدأ في الحديث عن افتقارها المتكرر للنظافة حول المنزل.
- سيساعد الاستمرار في التركيز في الوقت الحالي على تجنب المشاكل المزمنة. حاول إيجاد السلام مع الوضع الحالي لمنع الضغائن فيما بعد.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك استخدام الدعابة لنزع فتيل الموقف
قد لا ينجح هذا في جميع المواقف ، لذا كن حذرًا في كيفية استخدامك للفكاهة. قد يكون من الأنسب استخدامه مع صديق أو زميل بدلاً من رئيسك أو شخصية ذات سلطة.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك مررت بجانب زميل في العمل وقلت ، "مرحبًا ، كيف تسير الأمور؟" ربما يكون قد تجاهلك في الماضي أو بدا متجنبًا. يمكنك الرد على عدم اعترافهم بالقول ، "هذا جيد ، أليس كذلك؟" بابتسامة.
- استخدم الفكاهة لكسر الجليد للمساعدة في جعل الآخرين يشعرون بمزيد من الراحة وأقل عدوانية.
جزء 2 من 3: أن تكون حازمًا
الخطوة 1. تناول التعليقات مباشرة
بينما قد ترغب في تجاهل ما قالوه والمضي قدمًا ، إذا كان ذلك يزعجك ، فمن المهم الاعتراف بذلك. تجنب ترك التعليق يمر ثم تركه يزعجك بمرور الوقت. تحدث عن نفسك ، لكن افعل ذلك بطريقة هادئة وغير تصادمية.
- يمكنك أيضًا محاولة النوم عليه قبل معالجة التعليق. إذا كان لا يزال يزعجك في اليوم التالي ، فقد يكون من المفيد تناوله. من المحتمل ألا تكون المشكلات البسيطة غير ذات الصلة مصدر قلق لك في اليوم التالي.
- استخدم اللباقة والاحترام عند التعامل مع تعليقاتهم. حتى لو كانوا لا يحترمونك ، لا تقلل نفسك إلى مستواهم. ضع في اعتبارك أن تقول ، "أشعر أنك منزعج من شيء ما. هل يمكننا التحدث عن هذا؟"
- كن واضحًا ومختصرًا بشأن كيفية تأثير تعليقاتهم عليك ، ولماذا قد تكون مشكلة بالنسبة لك. في بعض الأحيان لا يدرك الآخرون كيف تؤثر تعليقاتهم سلبًا على الآخرين. التزم بما تعرفه - أن ما قالوه قد آلمك.
- ضع في اعتبارك أن تقول شيئًا مثل ، "لست متأكدًا من نواياك بهذا التعليق ، لكنني شعرت بالأذى عندما قلت ذلك."
الخطوة 2. استخدم عبارات "أنا"
تجنب الرد على كيفية تعاملهم مع عبارات "أنت" ، مما يجعلها تبدو وكأنها مشكلة. أنت لا تريد أن تتهمهم ، حيث من المحتمل أن يروا هذا على أنه سبب إضافي لكونهم الضحية. بدلاً من ذلك ، ركز على كيفية تأثير تعليقاتهم عليك بعبارات "أنا".
- على سبيل المثال ، لنفترض أن أحد أفراد الأسرة المهتمين يدلي بتعليق سلبي عدواني حول نظامك الغذائي أو صحتك السيئة. ضع في اعتبارك أن تقول ، "أشعر بالحزن لما قيل عن صحتي. أحاول أن أبقى بصحة جيدة ، وأواصل بذل الجهود للتغيير ".
- ضع في اعتبارك بدلاً من ذلك استخدام العبارات التي تستخدم الكلمتين "نحن" و "خاصتنا" لإظهار الشمولية بدلاً من التركيز على اللوم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا قد يبدو متعاليًا عند التحدث وجهًا لوجه مع شخص ما. قد يكون هذا مفيدًا عند مخاطبة فريق في العمل بعد أن يدلي أحدهم بتعليق عدواني سلبي. على سبيل المثال ، قل ، "أنا أفهم تعليقاتك ومخاوفك. عندما ندلي ببيانات مثل هذه ، فإننا نواجه تحديات أكبر في عمل فريقنا. دعونا نجتمع معا ونحدد الحلول في هذا الوضع ".
الخطوة 3. حافظ على رباطة جأشك
أظهر من خلال لغة جسدك أن تعليقاتهم لا تؤثر عليك. أظهر حضورًا هادئًا ورائعًا وقويًا لا يمثل تهديدًا ولكنه ليس سلبيًا أيضًا.
- اجلس بهدوء وأومئ برأسك وحافظ على التواصل البصري. أظهر أنك تفهم ما يجري ، وأن تعليقاتهم لا تؤثر عليك.
- اجلس عالياً على كرسيك أو احتفظ بوقفة ثابتة ولكن غير متوترة إذا كنت واقفًا.
جزء 3 من 3: الحفاظ على المسافة
الخطوة الأولى: افصل نفسك عن الأشخاص العدوانيين السلبيين عندما يكون ذلك ممكنًا
أحيانًا تكون أفضل طريقة للتعامل مع التعليقات السلبية العدوانية هي تجنب الأشخاص الذين يدلون بهذه التعليقات كلما أمكن ذلك. في حين أنه قد يكون من المستحيل تجنب بعض الأشخاص مثل أفراد الأسرة المقربين أو زملاء العمل الذين ليس لديهم الكثير ليقدمه باستثناء السلبية ، ففكر في الحد من تفاعلاتك مع هؤلاء الأفراد. قد تحتاج إلى مناقشة هذا الأمر مع معالجك لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
- أعد النظر في التعامل مع الأصدقاء أو أصدقاء الأصدقاء الذين يقوضونك. قد لا يستحق بعض الأشخاص العدوانيين السلبيين وقتك.
- ارفض الأحداث أو الأحداث مع مرور الوقت ، وفكر في البحث عن أصدقاء أو أشخاص آخرين يجعلونك تشعر بترحيب أكبر.
الخطوة الثانية: حدد عواقب السلوك العدواني السلبي
خاصة في بيئة العمل أو عند التعامل مع الأقارب المحبطين ، قد تحتاج إلى تحديد العواقب التي توجههم نحو التعاون بدلاً من المقاومة. عندما يتم توضيحها بشكل جيد ، يمكن أن تساعد العواقب الأشخاص السلبيين العدوانيين على إعادة التفكير في سلوكهم.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتعامل مع زميل في العمل غير مهتم بالعمل في مشروع جماعي يحتاج إلى إكمال ، فقم بمعالجة العواقب المحتملة للتقاعس عن العمل وأهمية العمل الجماعي.
- ضع في اعتبارك تقديم عواقب أقل تهديدًا وأكثر تعاونًا. ضع في اعتبارك أن تقول ، "أرى أن هذا وضع محبط. لكن كل عضو في الفريق يعتمد على بعضه البعض للقيام بعملنا. أنت وأنا ، كلنا جزء من فريق. إذا لم نتمكن من الوفاء بالموعد النهائي ، فهناك عواقب لذلك. دعونا نساعد بعضنا البعض حتى لا يواجه أي منا تلك التداعيات ".
الخطوة 3. تقبل فكرة أن الأشخاص السلبيين العدوانيين قد لا يغيرون أفعالهم
أثناء مواجهة شخص ما بشأن تعليقاته بأسلوب مباشر وحازم ، تجنب افتراض أنه سيتغير بسبب ذلك. قد يستمر بعض الأشخاص في تجاهل تصريحاتك أو عواقبك.
- ركز على ما يمكنك التحكم فيه بدلاً من ما لا يمكنك التحكم فيه. لا تتورط في بؤس الآخرين أو عدم رضائهم عن الحياة أو العمل.
- كن واقعيًا أن بعض التفاعلات مع الأشخاص السلبيين أو العدوانيين السلبيين لا مفر منها. كن قويا وواثقا من أنه يمكنك تجاوز ذلك.
- تذكر ، على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير الأشخاص الآخرين ، يمكنك تغيير ردودك وسلوكياتك.
