سماع تعليقات مثل "يجب أن تفقد الوزن" أو حتى "الجيز ، أنت نحيف جدًا" يمكن أن يكون مزعجًا ويسبب العار. إذا وجدت نفسك تكافح من أجل الرد على التعليقات غير المرحب بها ، فهناك بعض الاقتراحات العملية التي يمكنك اتباعها. استخدم صوتك للوقوف في وجه المضايقات الجسدية واتخذ خطوات للحفاظ على (أو تعزيز) ثقتك بنفسك عندما يضربونك.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار كيفية الرد
الخطوة 1. تحديد المصدر
فكر في طبيعة علاقتك مع الشخص الآخر قبل اختيار الرد المناسب. في بعض الحالات ، قد لا يكون من المجدي وقتك لتقول أي شيء.
- هل هو غريب عشوائي في الشارع؟ إذا كان الشخص لا يعرفك شخصيًا ، فلا تأخذ التعليق بشكل شخصي. تخلص من الغريب عن طريق وميض ابتسامة مشرقة واستمر في المشي.
- هل القريب الفضولي هو الذي يدلي دائمًا بملاحظات سلبية؟ قد يكون الوقت قد حان لتصحيحها وإعلامهم بأنك لن تقبل الإهانات. على سبيل المثال ، إذا سألك أحد الأقارب عما إذا كنت قد اكتسبت وزناً ، فيمكنك تفادي السؤال برشاقة بقول: "أشعر بشعور عظيم. وماذا عنك؟"
- هل هو أحد الوالدين الذي عانى من السمنة عندما كان طفلاً وهو ببساطة قلق من اضطرارك إلى المرور بما فعلوه؟ في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد أن يكون لديك تعاطف مع وضعهم وألا تتعرض للإهانة.
الخطوة 2. تجاهل التعليق
ربما يكون عدم إعطاء رد فعل هو أقوى طريقة يمكنك من خلالها إيقاف مذعور الجسد في مساره أو مسارها. في كثير من الأحيان ، من المحتمل أن ينقل هذا الشخص شعورًا عميقًا بعدم الأمان أو تصورًا خاطئًا لديه حول الصحة منذ الطفولة.
إذا لم يكن الشخص المخزي من الجسد مرتبطًا بك ولا يعرفك شخصيًا ، فمن المحتمل أن تكون تعليقاته موجهة نحو الحصول على رد فعل منك لجعل نفسه يشعر بتحسن. لا تمنحهم الرضا برد الفعل. استمر في طريقك كما لو أن الشخص لم يقل لك شيئًا
الخطوة الثالثة. رد بـ "المجاملات المحرجة
في بعض الأحيان ، يأتي النقد في شكل مجاملة بريئة على ما يبدو. ضع في اعتبارك أن شخصًا ما يقول "على الأقل لديك وجه جميل …" يمكنك التخلص من المتحدث بملاحظتك البارعة من خلال العودة بعبارة "شكرًا ، أنت كذلك". سوف يفاجأ الشخص بردك ومن المحتمل ألا يستمر في نفس الموضوع لفترة طويلة.
الخطوة الرابعة. امسح التعليق برد مضحك
الفكاهة هي دائمًا طريقة رائعة لصرف النقد والتخفيف من حرج الملاحظة القبيحة لشخص ما. في حين أن الدفاعية يمكن أن تجعل الآخرين محرجين من أجلك ، إلا أن النكتة في الوقت المناسب قد تجعلهم يرغبون في منحك صوتًا رائعًا.
لنفترض أن أحدهم ذكر كم أنت نحيف بقوله "هل أنت متأكد من أن والديك كانا يطعمانك؟" يمكنك الرد ببعض الدعابة السريعة ، مثل "Yikes! لم يكن لدي أي فكرة عن استجوابي من قبل شرطة الطعام اليوم!"
الخطوة 5. كن انتقائيًا بشأن من وكيف تفصح عن نفسك
في بعض الحالات ، يمكن لملاحظة الشخص أن تصيب العصب لأنهم لا يفهمون حقًا ظروف زيادة وزنك أو خسارته. إذا أدلى أحد الأقارب أو المعارف بتعليق جاهل بشأن وزنك ، فثقفه.
- يمكنك بسهولة التخلص من التعليقات غير المرحب بها باستخدام الإفصاح عن الذات. من المحتمل أن هذا الشخص يتحدث بدون علم. يمكن أن يؤدي توضيح الموقف إلى تقليل الملاحظات المستقبلية. ومع ذلك ، يجب أن تشارك فقط ما تشعر بالراحة في إخباره.
- ردًا على "آخر مرة رأيتك فيها ، كنت شيئًا صغيرًا جدًا. لقد أصبحت كبيرًا جدًا! " يمكنك استخدام الإفصاح عن الذات لتثقيف هذا الشخص بالقول بصراحة "أعاني من اضطراب هرموني يجعل من الصعب علي فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنني إخبارك المزيد عما كان عليه الحال؟ …"
جزء 2 من 3: الحفاظ على الثقة بالنفس
الخطوة 1. كن من المعجبين بك # 1
غالبًا ما يكون الناس أسوأ منتقديهم. اعلم أنك أكثر من جسدك. ركز على كل الأشياء التي تحبها في نفسك وامنح نفسك جولة كبيرة من التصفيق لكونك أنت.
- تتمثل إحدى طرق إسكات ناقدك الداخلي - وعدم العثور على نفسك في إبداء ملاحظات مروعة لنفسك حول وزنك - في زيادة الإطراء الذاتي. احصل على قلم ومفكرة وقم بعمل قائمة طويلة وشاملة لجميع سماتك العظيمة. اكتب "أنا …" أمام كل سمة لتسخير قوتك الداخلية غير المحدودة.
- إذا نفدت السمات التي يجب إضافتها ، فاستعن بأصدقائك المقربين وأفراد عائلتك لإعطائك المزيد من الأفكار. هؤلاء هم الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك ، لذلك سيكون لديهم العديد من الطرق الإيجابية لوصفك.
- ارجع إلى قائمتك ، واقرأها بصوت عالٍ يوميًا. لاحظ القوة والثقة غير المستغلة التي تشعر بها عندما تبدأ في الاعتراف بكل الأشياء التي تفعلها بنفسك.
الخطوة الثانية: ممارسة التعاطف مع الذات
حب نفسك من خلال إظهار التعاطف مع الذات هو أيضًا طريقة فعالة لتحسين ثقتك بنفسك والشعور بتحسن تجاه نفسك. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لممارسة التعاطف مع الذات ما يلي:
- كتابة خطاب عطوف لنفسك. تخيل في الرسالة أنك تكتب من منظور صديق يحبك دون قيد أو شرط. ما الذي قد يقوله هذا الشخص لتشجيعك وتجعلك تشعر بتحسن بشأن الأشياء التي قالها الناس عن وزنك؟ اكتب لنفسك خطابًا من هذا المنظور واقرأه كثيرًا.
- مشاهدة الحديث النقدي الذاتي. كنتيجة لقول الناس أشياء سلبية لك ، قد تستوعب هذه الرسائل وتبدأ في التحدث إلى نفسك بطريقة انتقادية. احترس من أفكار النقد الذاتي هذه وحاول تحديها عند حدوثها. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "أنت مقرف!" ثم استخدم الشفقة لتغيير هذا الفكر بالقول ، "لا ، هذا ليس صحيحًا. أنا شخص لطيف ، عطوف ، جميل ".
- الاحتفاظ بدفتر يوميات تعاطف مع أنشطتك اليومية. طريقة أخرى جيدة لتنمية التعاطف مع الذات هي الكتابة في مجلة. في دفتر اليومية ، سجل كل الأحداث المجهدة أو الصعبة أو المزعجة في يومك. ثم اكتب رسائل عطوفة لنفسك حول هذه الأحداث. اهدف إلى أن تكون متفهمًا ومريحًا لنفسك. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "أنا أتفهم كم كان ذلك مزعجًا بالنسبة لك. لقد كان ناضجًا جدًا منك أن تبتعد عن هذا الشخص عندما بدأت بالتعليق على وزنك ".
الخطوة 3. كن على استعداد لقبول المجاملات
عندما تكون واعيًا لذاتك بشأن جسدك ، فقد تُقابل حتى العبارات الإيجابية برد فعل محرج منك. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بعدم الارتياح عند الثناء لأن التعليق يتعارض مع آرائهم الذاتية.
لا تقلل من شأن صفاتك الإيجابية بالتخلص من المجاملة. بدلاً من ذلك ، تقبل المجاملات بلباقة بمجرد الرد بعبارة "شكرًا" المتواضعة لإظهار امتنانك. بمرور الوقت ، ستصبح هذه الممارسة أسهل وأسهل. وبمرور الوقت ، قد تبدأ في تصديقهم أيضًا
الخطوة 4. سلط الضوء على أفضل الأصول لديك
طريقة أخرى لبناء احترام الذات هي التركيز على السمات الجسدية التي تحبها. قد يستغرق الأمر وقتًا حتى تصل إلى مكان تقبل فيه حجم جسمك أو شكله. ومع ذلك ، هناك على الأرجح بعض الجوانب التي تعجبك في الوقت الحالي في مظهرك. ركز أكثر على هذه السمات وبدرجة أقل على الميزات التي لست سعيدًا بها.
- ربما يعجبك لون عينيك. إذا كان الأمر كذلك ، فاختر ألوانًا في ملابسك أو شعرك أو مكياجك تكمل وتبرز عينيك. ربما تفخر بامتلاكك بشرة صحية ونقية. في كل مرة تنظر فيها في المرآة ، ركز على جمال بشرتك.
- حاول "اكتشاف" الأشياء الجديدة التي تحبها في مظهرك الجسدي. قد تبدأ في ملاحظة أنك تشعر بالدفء تجاه السمات التي لم تعجبك ذات مرة بينما تنمي ثقة أكبر بالنفس وقبولًا لذاتك. على سبيل المثال ، ربما لم تعجبك مدى عضلات ساقيك من قبل ، لكنك الآن تدرك مدى فائدتها عند لعب كرة القدم.
الخطوة 5. اعتني بنفسك
إحدى الطرق المدعومة من الأبحاث لزيادة احترام الذات هي معاملة جسمك جيدًا. بسبب الوراثة أو بعض الحالات الطبية ، لا يمكن لأي شخص اختيار شكل جسمه الفريد أو حجمه. لديك خيار كيف تعامل نفسك بالرغم من ذلك.
اتخذ خطوات لتزويد جسمك بالأطعمة الصحية ، ومارس التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ، وارتداء ملابس مريحة لجسمك والانخراط في الرعاية الذاتية على أساس يومي
جزء 3 من 3: الابتعاد عن الأشخاص المؤذيين
الخطوة 1. افصل بين الخير والشر
تعلم كيفية التعرف على المعلقين السلبيين وأولئك الذين يهتمون بذلك فقط. إذا وجدت نفسك مضطرًا لتجاهل جسدك أو الدفاع عنه أو الاعتذار عنه باستمرار بسبب تعليقات بعض الأشخاص ، فيجب عليك حماية صحتك عن طريق إزالة هؤلاء الأشخاص من حياتك.
- قد يكون الحصول على مسافة أمرًا صعبًا بشكل خاص إذا كان صديقًا مقربًا أو أحد أفراد العائلة ، ولكن قد يكون من الضار أن تكون بالقرب من أي شخص يجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك.
- ضع في اعتبارك أنك أو جسمك لا يتطلبان موافقة من أي شخص. إذا كان الأصدقاء أو العائلة لا يستطيعون أن يكونوا داعمين ، أخبرهم بلطف أنه "لا يمكنني أن أكون في بيئة غير داعمة في الوقت الحالي" واحصل على أكبر مساحة ممكنة حسب وضعك. إذا لم تتمكن من الحصول على مساحة ، فقط ذكر نفسك في وجودهم أنك لا تسعى للحصول على الموافقة. أو اطلب من أحد الأشقاء أو الأصدقاء الحضور إلى التجمعات العائلية التي يمكن أن تكون بمثابة مصدر للدعم.
الخطوة الثانية: ابحث عن منافذ إيجابية للدعم الاجتماعي
عندما تبدأ في إدراك من هو الداعم ومن ليس كذلك ، ابذل جهدًا لتعزيز تلك العلاقات التي تخدمك. إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد الأسرة داعم بشكل خاص أو يندفع للدفاع عنك من التعليقات القاسية ، فأظهر تقديرك لهذا الشخص. اعتمد عليهم للحصول على الدعم وأنت تتعلم قبول الذات.
أظهر تقديرك من خلال السماح للشخص بمعرفة مدى تقديرك له أو لها. قل شيئًا مثل "في بعض الأحيان ، يمكن للعائلة أن تحبطني عندما يذكرون وزني. شكرًا للوقوف من أجلي هناك. لم يكن عليك ذلك ، لكنني ممتن لأنك فعلت ذلك."
الخطوة الثالثة. تجنب مصادر الإعلام التي تنخرط في فضح الجسد
تظهر الأبحاث أنه عندما ترى النساء البدينات قصصًا إعلامية عن الأشخاص البدينين كسالى ، فمن المرجح أن يأكلوا عاطفياً. كما ترى ، فإن الانتباه إلى الصور الإعلامية لوزن الجسم أو حجمه لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.
