سواء كان صديقك أو اهتمامك الرومانسي يتجاهلك ، فإن التعرض للظلال أمر مؤلم دائمًا. لا تضغط على نفسك إذا بدأت مكالماتك ورسائلك النصية بلا إجابة. حاول التزام الهدوء وتجنب المطالبة بشرح أو إرسال رسائل غاضبة. إذا كانت مباراة مواعدة عبر الإنترنت أو أحد معارفك غير الرسميين قد أذهلك ، فلا تقلق من الأشياء الصغيرة. إذا تجاهلك شخص أقرب إليك عمدًا ، فقد يؤلمك حقًا. امنح نفسك الوقت للحزن.
خطوات
جزء 1 من 3: اكتشاف أنك كنت مظلومًا
الخطوة 1. حافظ على هدوئك
من الصعب أن تحافظ على هدوئك عندما لا يتم الرد على رسائلك النصية ومكالماتك الهاتفية فجأة. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وتسترخي قبل إطلاق خطبة من الرسائل النصية المحمومة أو إرسال بريد إلكتروني غاضب من 10 فقرات.
إن عدم معرفة سبب عدم ردهم أمر محزن ، ولكن من الأفضل أن تهدأ قبل أن تقول شيئًا ستندم عليه أو تقفز إلى الاستنتاجات
الخطوة الثانية. عالج المشكلة إذا كانت لديك علاقة حالية
إذا كنت تشعر بالحاجة إلى بدء الاتصال ، فكن عقلانيًا. أرسل لهم رسالة أو بريدًا صوتيًا وقل: "لم أسمع منك مؤخرًا ، وآمل أنني لم أفعل أي شيء يسيء إليك. إذا كنت تريد محاولة حل أي مشاكل ، فسيسعدني التحدث. وإلا ، أتمنى لكم كل التوفيق ".
كثير من الناس يجدون الظلال مقبولة في بعض الظروف. على سبيل المثال ، إذا بدأت مباراة على تطبيق مواعدة في تجاهل رسائلك ، فإن أفضل رهان لك هو تجاهلها ونسيانها
نصيحة الخبراء
Sarah Schewitz, PsyD
Licensed Psychologist Sarah Schewitz, Psy. D. is a licensed clinical psychologist by the California Board of Psychology with over 10 years of experience. She received her Psy. D. from the Florida Institute of Technology in 2011. She is the founder of Couples Learn, an online psychology practice helping couples and individuals improve and change their patterns in love and relationships.
سارة شيويتز ، PsyD أخصائية نفسية مرخصة
اطلب الإغلاق إذا كان ذلك مهمًا بالنسبة لك.
تقول أخصائية علم نفس الحب والعلاقات ، الدكتورة سارة شويتز:"
الخطوة الثالثة. تأكد من أن هذا الشخص يخدعك عن قصد
إذا قابلت الشخص للتو أو ذهبت في موعد واحد أو تاريخين غير رسميين ، فربما لا يستحق التحقق منه وقتك. ومع ذلك ، إذا كنتم أصدقاء أو على علاقة عاطفية لأشهر أو سنوات ، فقد يكون لديهم الكثير على صحتهم. قبل القفز إلى الاستنتاجات ، تحقق مما إذا كانوا مشغولين ببساطة ، وتأكد من أنهم يتمتعون بصحة بدنية وعقلية جيدة.
- يمكنك التحقق من ملفهم الشخصي على وسائل التواصل الاجتماعي ومعرفة ما إذا كانوا ينشرون صورًا أو حالات. ضع في اعتبارك أنه لا يجب أن تهتم بمشاركاتهم لساعات. فقط قم بفحص سريع.
- إذا كان لكلاكما صديق مشترك ، فيمكنك أن تسألهما عما إذا كان الشخص الذي يتجاهلك على ما يرام.
- إذا كنت تعتقد أن الشخص قد يكون مكتئبًا أو يمر بصراع عاطفي ، يمكنك أن تكتب له رسالة وتقول ، "لم أسمع منك منذ فترة ، وآمل أن تكون بخير. أعلم أنك تمر بوقت عصيب ، وأنا هنا من أجلك ".
الخطوة الرابعة: تقبل الحقيقة بدلاً من الوقوع في شرك الإنكار
إذا كان من الواضح أن الشخص يتجاهلك عمدًا ، فقد يكون من الأفضل تقليل خسائرك. إذا قاموا بنشر صور ممتعة على وسائل التواصل الاجتماعي وقال أصدقاؤك المشتركون أنهم يقومون بعمل جيد ، فالكرة في ملعبهم. ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بخلاف إخبارهم أنك على استعداد لمناقشة أي قضايا وتتمنى لهم التوفيق.
- بقدر ما يؤلمك ، ابذل قصارى جهدك للتوقف عن تقديم الأعذار لهم أو التمسك بالأمل في أنهم سيردون في النهاية.
- إذا حاولوا الاتصال بك في المستقبل ، فاستخدم أفضل تقديرك. إذا اعتذروا وشرحوا أن لديهم الكثير مما يحدث ، فربما لم تكن لديهم نوايا سيئة.
جزء 2 من 3: تجاوز الألم
الخطوة 1. امنح نفسك الإذن بالحزن
سواء أكان صديقًا أو عاطفيًا قطع العلاقات معك ، فمن الصعب التغلب على التعرض للظلال. من حقك أن تنزعج ، فلا تحاول إخفاء حزنك. اسمح لنفسك بالبكاء أو الاستماع إلى الموسيقى الحزينة أو قضاء يوم في الاستلقاء على الأريكة.
حتى لو ذهبت للتو في موعد واحد ، فلا بأس من الحزن. الرفض صعب تحت أي ظرف من الظروف ، وكتم مشاعرك لن يفيدك
الخطوة 2. حاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي
تنتهي معظم العلاقات الرومانسية في مرحلة ما ، وفي بعض الأحيان لا يكون الناس مناسبين لبعضهم البعض. بدلاً من التفكير ، "هناك شيء خاطئ معي" ، ذكّر نفسك أنه في بعض الأحيان ، يكون الأشخاص غير متوافقين. لا تضغط على نفسك لمجرد أن الأمر لم ينجح مع شخص ما.
ركز على حقيقة أنك تفاديت رصاصة. من الأفضل أن تكون شبحًا بعد تاريخ أو تاريخين بدلاً من إضاعة أسابيع أو شهور مع شخص غير مناسب لك. إذا بدأ صديق أو شريك طويل الأمد في تجاهلك عن قصد دون سبب ، فقد يكون من الجيد أن يكونوا خارج حياتك
الخطوة 3. تنفيس عن صديق أو أحد أفراد الأسرة
يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص عزيز تثق به على التخلص من الحماس والتخلص من مشاعرك. يمكن لصديق أو قريب مقرب أن يرفع معنوياتك ، وقضاء الوقت معهم يمكن أن يساعد في تشتيت ذهنك عن الأمور.
اتصل بأحد أحبائك وقل: "فجأة ، لم يرد سام على مكالماتي أو رسائلي النصية. اعتقدت أن الأمر يسير على ما يرام ، لكنني بالتأكيد كنت مظلومًا. هل يمكننا أن نلتقي لتناول القهوة؟ أنا منزعج للغاية ، ويمكنني استخدام صديق الآن"
الخطوة 4. حافظ على صحتك العقلية والجسدية
يمكن أن يساعدك تناول الطعام الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة على التغلب على حزنك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تخصيص وقت للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها كثيرًا يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك.
- تجنب تفويت وجبات الطعام أو تحميل الحلويات. تناول الأطعمة المغذية ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية (مثل الدواجن والأسماك) والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- ابذل قصارى جهدك للحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
- تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكن أن تكون التمارين في الهواء الطلق مفيدة بشكل خاص ، لذلك اذهب للمشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة.
الخطوة 5. اذهب في المواعيد والتعرف على أشخاص جدد
لا تدع هذه التجربة تقف في طريق تكوين العلاقات في المستقبل. قد تبدو المواعدة شاقة ، وقد تخشى التعرض للظلال مرة أخرى. خذ نفسًا عميقًا ، وواجه مخاوفك ، واسمح لنفسك بأن تكون عرضة للخطر.
- حاول الالتحاق بفصل دراسي أو الانضمام إلى نادٍ يتعلق بأحد اهتماماتك. يمكنك الانضمام إلى نادٍ للبستنة أو التسجيل في دوري رياضي غير رسمي أو حضور درس في الطبخ.
- ذكر نفسك أن الحياة مليئة بالفرح والألم. ستواجه عقبات في المستقبل ، لكن رفض إخراج نفسك ليس هناك طريقة للعيش.
جزء 3 من 3: التعلم من التجربة
الخطوة الأولى: ابحث عن طرق للنمو ، لكن لا تلوم نفسك
لا ترفس نفسك وأنت محبط ، ولكن فكر في كيفية التعلم من التعرض للظلال. لا توجد طريقة تضمن أنك لن تجد نفسك في موقف مشابه ، ولكن قد تجد طرقًا لتكون أكثر انتقائية مع الأصدقاء أو المواعدة في المستقبل.
تذكر أن تظل إيجابيًا بدلًا من إيجاد طرق لإلقاء اللوم على نفسك. مارس النقد الذاتي البناء ، مثل ، "لقد بذلت مجهودًا أكبر في وضع الخطط أكثر مما فعلوا ، ويجب أن أتجنب المواقف المماثلة في المستقبل."
الخطوة 2. اسأل نفسك عما إذا كان هناك أي إشارات حمراء تجاهلت
فكر في تفاعلاتك مع الشخص ، وحاول أن تتذكر أي علامات تدل على أنه لم يكن ذلك في العلاقة. هل دخلت في شجار أم بدا أنهم فقدوا الاهتمام بالتحدث تدريجيًا؟ هل كنت دائمًا من اتصل أو طلب التخطيط؟
مرة أخرى ، لا تقلق من نفسك وأنت تفكر في العلامات التحذيرية التي مرت دون أن يلاحظها أحد. النقطة المهمة هي تحديد العلامات الحمراء للبحث عنها في العلاقات المستقبلية
الخطوة الثالثة. انظر إلى الرفض على أنه نعمة مقنعة
ليس من الجيد أبدًا أن يتم رفضك ، لكن حاول أن ترى الصورة الأكبر. يمكن أن يساعدك المعاناة من حسرة في التغلب على الحزن في المستقبل. بقدر ما يؤلمك الآن ، ستشعر بالتحسن قريبًا.
في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف صعب ، فكر مرة أخرى في هذا ، وذكّر نفسك بأن الأمور ستتحسن
الخطوة 4. تذكر حزنك عندما تنفصل عن الناس في المستقبل
بعد أن تعرضت للظلم ، ستعرف أنها ليست أفضل طريقة لإنهاء العلاقة. عندما تضطر إلى الانفصال عن شخص ما أو إنهاء صداقة ، حاول أن تكون لطيفًا ، لكن كن على دراية مباشرة بهذه النقطة.
