قد يكون حمل الوزن الزائد على وجهك أمرًا محبطًا. على الرغم من عدم إمكانية إنقاص الوزن في وجهك فقط ، إلا أن فقدان الوزن بشكل عام قد يساعد في تنحيف وجهك. هناك أيضًا تغييرات مفيدة في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتقليل الوزن والانتفاخ في وجهك ، ويمكنك دمج تمارين الوجه والتدليك للحصول على وجه أنحف. تأكد من مراجعة طبيبك لأن هناك بعض الحالات والأدوية التي يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن في وجهك. مع الوقت والجهد ، ستبدأ في رؤية وجه أنحف ينظر إليك في المرآة.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: حدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن
إن فقدان الوزن في جسمك هو أفضل طريقة لتعزيز إنقاص الوزن في وجهك. يستغرق فقدان الوزن وقتًا وعملًا شاقًا ، ولكن حتى فقدان الوزن بشكل بسيط يمكن أن يوفر فوائد دائمة لصحتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فحدد هدفًا لفقدان الوزن لنفسك وابدأ في العمل على تحقيقه. ابدأ بهدف صغير لجعله قابلاً للإدارة وامنح نفسك الثقة.
- اهدف إلى إنقاص الوزن من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا. هذه طريقة صحية يمكن التحكم فيها لفقدان الوزن ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق قطع 500 إلى 1000 سعرة حرارية من نظامك الغذائي يوميًا.
- على سبيل المثال ، قد تضع هدفًا لنفسك أن تفقد 6 أرطال على مدار 6 أسابيع. سيكون هذا معدلًا واقعيًا لفقدان الوزن ، لذلك من المرجح أن تحقق هدفك.
الخطوة الثانية: افحص نظامك الغذائي بحثًا عن الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب الانتفاخ
قد تساهم بعض الأطعمة في الانتفاخ ، مما قد يجعل وجهك يبدو منتفخًا. حاول الاحتفاظ بمفكرة طعام لمعرفة الأطعمة التي قد تساهم في الانتفاخ. قد ترغب في تجربة نظام غذائي للإقصاء إذا لاحظت أن بعض الأطعمة تمثل مشكلة بالنسبة لك. تحقق من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان يتضمن بانتظام:
- المشروبات الغازية
- الغلوتين من القمح
- منتجات الألبان
- كرنب
- فاصوليا
- بروكلي
- براعم
- قرنبيط
- بصل
- الأطعمة المالحة ، مثل رقائق البطاطس والبيتزا المجمدة واللحوم الباردة
الخطوة 3. ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن والدورة الدموية
يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة بانتظام وجهك يبدو أنحف من خلال مساعدتك على التخلص من الوزن الزائد. إذا لم يكن لديك وزن زائد لتخسره ، فإن التمارين الرياضية ستعزز الدورة الدموية بشكل جيد. قد يساعد هذا وحده في تقليل الانتفاخ في وجهك.
- تأكد من اختيار نوع من التمارين التي تستمتع بها ، مثل المشي أو الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات.
- حاول أن تمارس 30 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع.
نصيحة الخبراء
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
الخطوة الرابعة: احصل على مزيد من النوم لمساعدة نظام الغدد الصماء لديك على العمل بشكل صحيح
قد يعرضك قلة النوم لمشاكل في نظام الغدد الصماء ، مثل مرض السكري. احصل على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة للاستيقاظ والراحة والانتعاش ، وتعزيز نظام الغدد الصماء الصحي. قد يساعد هذا في منع المشاكل التي قد تؤدي إلى زيادة وزن الوجه.
- حاول أن تجعل غرفة نومك مكانًا مريحًا لتعزيز النوم بشكل أفضل ، مثل إبقائها باردة ومظلمة ونظيفة وهادئة.
- يمكنك أيضًا الحصول على نوم أفضل عن طريق الحد من الكافيين أو تجنبه ، وإغلاق الشاشات قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم ، وتجنب فعل أي شيء بخلاف النوم في سريرك.
الخطوة 5. اشرب المزيد من الماء للبقاء رطبًا وتقليل احتباس الماء
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تقليل الانتفاخ في وجهك عن طريق تقليل احتباس الماء. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تكون تمسك به في مناطق مختلفة من جسمك ، بما في ذلك وجهك. استهدف ثمانية أوقيات سائلة (240 مل) من الماء يوميًا ، لكن اشرب المزيد إذا كنت تتعرق أو تشعر بالعطش.
املأ زجاجة ماء قبل الخروج في الصباح وأعد ملئها طوال اليوم أثناء تواجدك في العمل أو المدرسة
نصيحة: إذا كنت لا تحب مذاق الماء العادي ، فقم بتذوقه بعصير الليمون ، أو القليل من التوت ، أو شريحتين من الخيار.
الخطوة 6. الحد من تناول الكحوليات أو الامتناع عنها
قد يؤدي شرب الكحوليات إلى زيادة انتفاخ الوجه ، لذا من الأفضل الامتناع تمامًا إن أمكن أو على الأقل الحد من المشروبات. التزم بما لا يزيد عن مشروب كحولي واحد يوميًا للنساء أو 2 يوميًا للرجال. المشروب الواحد يساوي 12 أوقية سائلة (350 مل) من البيرة ، أو 5 أوقية سائلة (150 مل) من النبيذ ، أو 1.5 أوقية سائلة (44 مل) من المشروبات الروحية.
- جرب شرب موكتيل بسيط عندما تريد تناول مشروب بدلاً من ذلك. اجمع بين الماء الفوار ورشة من عصير التوت البري وقطعة من الجير للحصول على خيار شراب سهل ولذيذ ومنخفض السعرات الحرارية.
- إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن الشرب ، فتحدث مع طبيبك. قد تحتاج إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين.
الطريقة 2 من 3: القيام بتمارين الوجه
الخطوة 1. قل "X" و "O" 20 مرة على التوالي
التناوب بين قول X و O سوف يعمل على تمرين عضلات وجهك. قل "X-O-X-O" بصوت عالٍ 20 مرة لكل حرف وشدد على كل حرف لتحقيق أقصى فائدة.
حاول القيام بهذا التمرين أثناء ارتداء ملابسك في الصباح
الخطوة الثانية: تمتص خديك مثل السمكة 20 مرة يوميًا
قد يبدو هذا سخيفًا بعض الشيء ، لكنه سيعمل على تمرين عضلات وجنتيك. اسحب خديك للداخل واحتفظ بهما بهذه الطريقة لمدة 5 ثوانٍ ، ثم اتركه. كرر هذا 20 مرة طوال اليوم.
جربي القيام بهذا التمرين أثناء تصفيف شعرك أو مكياجك
الخطوة 3. افتح فمك على اتساعه ، استمر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ
افتح قدر المستطاع بحيث يبدو أنك تصرخ أو تصرخ. ثم امسك فمك في هذا الوضع حتى العد 5 ثم اتركه. كرر هذا 30 مرة في اليوم.
حاول القيام بذلك أثناء ترتيب سريرك أو القيام بعمل منزلي آخر
الخطوة الرابعة: قم بمضمضة الهواء في فمك لمدة 5 دقائق يوميًا
خذ نفسًا عميقًا ثم أغلق فمك. اسمح لبعض الهواء بملء فمك حتى يبدو وكأنه ممتلئ. بعد ذلك ، حرك الهواء في فمك لتمرين كل عضلات وجهك. تأكد من التنفس بشكل طبيعي أثناء القيام بذلك.
استهدف الحصول على إجمالي 5 دقائق من غسل الهواء يوميًا. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بذلك لمدة دقيقتين في الصباح و 3 دقائق بعد الظهر ، أو القيام بذلك لمدة 5 دقائق مرة واحدة إذا كنت تفضل ذلك
نصيحة: يمكنك أيضًا أن تمضمض في فمك بالماء أو أن تجرب سحب الزيت لتعمل نفس العضلات.
الخطوة 5. قم بتدليك وجهك بعد التمرين
اضغط بأطراف أصابعك على وجهك بدءًا من جبهتك وانخفض إلى الصدغ والخدين. ثم اضغط بأطراف أصابعك على جانبي أنفك وحركهما للخارج باتجاه خديك ولأسفل. بعد ذلك ، اضغط بأصابعك على طول خط الفك واعمل باتجاه الجانب السفلي من الفك. يمكنك أيضًا الذهاب إلى معالج تدليك محترف أو استخدام بكرة اليشم لتدليك وجهك.
سيساعد التدليك على تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل وتصريف السائل اللمفاوي من وجهك. السائل اللمفاوي هو ما يتراكم حول العقد الليمفاوية. إذا تراكم الكثير منه ، فقد يسبب تورمًا في أجزاء مختلفة من جسمك
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. راجع طبيبك للتحقق من الظروف الأساسية
يمكن أن تتسبب بعض الحالات الطبية في احتفاظك بالوزن الزائد في وجهك ، لذلك قد ترغب في مراجعة طبيبك إذا لاحظت زيادة الوزن المفاجئة أو الدراماتيكية. قد يقوم طبيبك بفحصك بحثًا عن اضطرابات معينة.
على سبيل المثال ، قد يرغب طبيبك في فحصك بحثًا عن كوشينغ وقصور الغدة الدرقية لأنهما قد يتسببان في زيادة الوزن في وجهك
نصيحة: تأكد من إخبار طبيبك بأي تغييرات حديثة على صحتك بالإضافة إلى زيادة وزن الوجه. على سبيل المثال ، إذا شعرت أيضًا بالتعب والإرهاق مؤخرًا ، فأخبرهم بذلك.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عما إذا كانت أدويتك قد تسبب زيادة وزن الوجه
من المحتمل أن يكون دواء جديد أو موجود هو السبب في انتفاخ الوجه أو زيادة الوزن. تحدث مع طبيبك إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في تناول دواء جديد ولاحظت هذا التأثير الجانبي.
على سبيل المثال ، رد الفعل النادر للأوكسيكودون هو تورم الوجه والأطراف
الخطوة الثالثة. ابحث في عملية شد الوجه إذا لم تساعدك الخيارات الأخرى
على الرغم من أن الجراحة التجميلية قد تكون باهظة الثمن وغازية ، فقد ترغب في التفكير فيها إذا لم تحقق الخيارات الأخرى التأثيرات المرغوبة. اسأل طبيب الرعاية الأولية الخاص بك عن الإحالة أو ابحث بنفسك عن جراح تجميل ذي خبرة. لا تذهب للخيار الأرخص. تأكد من أن الجراح مؤهل جيدًا ولديه خبرة كبيرة في جراحة الوجه.
- قابل الجراح لمعرفة ما إذا كنت مرشحًا جيدًا لشد الوجه أو أي شكل آخر من الجراحة لتقليل حجم وجهك.
- قد يوصى بمجموعة من العلاجات ، مثل شفط الدهون مع شد الوجه.
