أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي وضع خطة غذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكنك الالتزام بها لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، مارس الرياضة كل يوم لحرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على صحة قلبك. إذا كنت ترغب فقط في إنقاص بضعة أرطال بسرعة ، فهناك الكثير من التقنيات والنصائح التي يمكنك اتباعها لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك قصيرة المدى أيضًا.
خطوات
طريقة 1 من 4: تجربة خطط النظام الغذائي المتخصصة
الخطوة 1. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط إذا كنت تحب السمك والخضار
قد تكون خطة مثل حمية البحر الأبيض المتوسط قادرة على مساعدتك في الحفاظ على فقدان الوزن. يعتمد على المكونات التقليدية وأنماط الطهي للأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحر الأبيض المتوسط. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يلتزمون بهذا النظام الغذائي قد قللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب - بالإضافة إلى أنه يساعدك على التخلص من الكيلوغرامات والمظهر النحيل والرشيق. إذا كنت ترغب في تجربة حمية البحر الأبيض المتوسط ، فتجنب الخبز ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة. بدلًا من ذلك ، قم بتجميع وجباتك حول الأطعمة التالية:
- سمكة
- زيت الزيتون
- خضروات
- فاكهة
- الفاصوليا والبقوليات الأخرى
- بهارات
- المكسرات
- خمر أحمر
الخطوة 2. جرب حمية باليو لمساعدتك على تجنب الأطعمة المصنعة.
عندما كان رجال الكهف لا يزالون يحكمون الأرض ، لم يكن لديهم الوقت لخبز الكب كيك أو قلي رقائق البطاطس. تسعى حمية باليو (اختصار للعصر الحجري القديم) إلى إعادة إنشاء نفس النظام الغذائي الذي تناوله أسلافنا الأوائل ، بدعوى أن أنظمتنا ليست مبنية للمكونات وأنماط الطهي الحديثة. أنت تأكل اللحوم والخضروات والفواكه والأطعمة الأخرى التي كانت متاحة في ذلك الوقت ، وتجنب أي شيء لم يكن لدى الناس باليو.
لا يسمح باستخدام المحليات الصناعية أو الحبوب
الخطوه 3. اتبع حمية 30 يوم للتركيز على الأطعمة الكاملة.
الفكرة وراء هذا النظام الغذائي هي التخلص من جميع الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي لمدة 30 يومًا لتطهير نظامك من المكونات الاصطناعية والعناصر المصنعة الأخرى التي يصعب على جهازك الهضمي. بعد 30 يومًا ، قد تلاحظ أيضًا انخفاضًا في محيط الخصر ومستويات طاقة أعلى.
- تجنب الحبوب ومنتجات الألبان والسكريات والبقوليات والكحول وجميع الأطعمة المصنعة.
- تناول اللحوم والخضروات وبعض الفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الكثير من الماء.
الخطوة 4. اتبع حمية الطعام النيء إذا كنت تستمتع بالخضار والفواكه النيئة
إذا كنت لا تحب اللحوم وتعبت من الطهي ، فهذا يناسبك. يتكون نظام الطعام النيء بالكامل من الأطعمة التي لم يتم طهيها. تفقد الوزن عن طريق تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه الطازجة. يُسمح أيضًا بحليب جوز الهند والمكسرات والبذور والأطعمة النيئة الأخرى في النظام الغذائي للأطعمة النيئة.
- يمكنك العثور على وصفات لإعداد أطباق طعام نيئة لذيذة من خلال البحث على الإنترنت.
- يحذر أخصائيو التغذية من أن اتباع نظام غذائي طويل الأمد للأطعمة النيئة قد يتركك بدون العناصر الغذائية الأساسية.
طريقة 2 من 4: تبني عادات الأكل الصحية
الخطوة الأولى: اختر بدائل ذكية لأطعمةك المفضلة عالية السعرات الحرارية
تحتوي معظم الأطعمة على نظائر صحية تسمح لك بالاستمتاع بأطعمتك المفضلة بدون دهون وسكر وسعرات حرارية غير ضرورية. يمكن أن يساعدك استبدال الأطعمة والمشروبات المعالجة ذات السعرات الحرارية العالية للحصول على بدائل صحية على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- ضع في اعتبارك تناول نباتي لبضعة أيام كل أسبوع. عن طريق استبدال اللحوم بأطعمة مغذية مثل الفول أو التوفو أو العدس ، يمكنك تقليل كميات كبيرة من السعرات الحرارية اليومية مع إضافة العديد من العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي.
- تناول الفاكهة اللذيذة كحلوى بدلاً من البسكويت أو الكيك المعالج.
- استبدل رقائق البطاطس وألواح الحلوى بالوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية والدهون. جرب الجمع بين الجبن الخيطي مع حفنة من العنب ، أو دهن زبدة الفول السوداني على القليل من البسكويت ، أو غمس شرائح الفلفل الأحمر في بضع ملاعق كبيرة من الحمص.
- جرب استبدال الخل وعصير الليمون بصلصة السلطة المعتادة.
- يُطهى بملعقة كبيرة من زيت الزيتون بدلاً من الزبدة. يحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية ، لكنه نوع صحي من الدهون.
الخطوة الثانية: تجنب الذهاب إلى ممرات البقالة التي تغريك بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
من الأفضل البقاء على طول محيط متجر البقالة ، حيث توجد الأطعمة الطازجة عادةً. ومع ذلك ، عندما تحتاج إلى النزول في الممرات للحصول على شيء ما ، حاول الابتعاد عن المناطق التي يتم فيها تخزين الأطعمة التي تتوق إليها ، مثل ممر الحلوى أو المشروبات الغازية. إذا كنت لا تراهم ، فأنت أقل عرضة للإغراء.
أنت لا تريد حظر الأطعمة التي تحبها ، ولكن الاحتفاظ بها في منزلك يجعلك على الأرجح تنغمس في تناولها. لا تخزن "الوجبات السريعة" في منزلك. بدلاً من ذلك ، اجعله علاجًا نادرًا
الخطوة 3. التوقف عن شرب المشروبات السكرية لتوفير السعرات الحرارية
يمكن أن تضيف المشروبات المحلاة بالسكر سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي بسرعة ، لذلك من الأفضل الامتناع عنها. تخلص من الصودا المحلاة والشاي والقهوة والعصير من نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، ارتشف الماء أو الشاي أو القهوة السوداء أو المياه الغازية.
قد يساعدك شرب الماء أو الشاي غير المحلى بدلاً من الصودا أو القهوة أو الكحول أو العصير أو الحليب على خفض مئات السعرات الحرارية يوميًا
الخطوة 4. تناول المزيد من الأطعمة التي تملأك
تساعدك بعض الأطعمة على الشعور بالشبع بشكل أسرع وقد تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تحتوي العديد من هذه الأطعمة على البروتين أو الدهون أو الألياف. ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم هي أيضًا خيارات رائعة ، حيث يساعدك ذلك في الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة. إليك بعض الأطعمة الرائعة التي يجب دمجها إذا كنت تريد أن تشعر بالشبع لفترة أطول:
- خضروات غير نشوية
- سمكة
- لحمة
- المكسرات والبذور
- الفاصوليا والبقوليات
- جريب فروت
- دقيق الشوفان
- تفاح
- بيض
- زنجبيل
- خضار ورقية
الخطوة 5. احسب عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها بينما لا تزال تفقد الوزن
ابدأ بإيجاد معدل الأيض الأساسي (BMR) ، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة. بعد ذلك ، استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط. أخيرًا ، اطرح 500 سعر حراري عن كل رطل تريد أن تفقده هذا الأسبوع.
- لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، احصل أولاً على وزنك بالكيلوجرام عن طريق ضرب وزنك بالجنيه في 0.45. بعد ذلك ، احصل على طولك بالسنتيمتر بضرب إجمالي البوصات في الارتفاع في 2.54. بعد ذلك ، استخدم هذه الصيغة لإيجاد معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الارتفاع بالسم) - (5 × العمر) - 161.
- لتقدير السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين ، جرب هذه الآلة الحاسبة:
- للحصول على طريقة سهلة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها ، استخدم آلة حاسبة على الإنترنت مثل هذه:
- عادةً ما تقوم تطبيقات عد السعرات الحرارية ، مثل My Fitness Pal ، بإجراء هذا الحساب نيابةً عنك.
- لا تأكل أبدًا أقل من 1200 سعر حراري في اليوم ، إلا إذا كان طبيبك يشرف عليك. تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم يشكل خطورة على صحتك.
الخطوة 6. احتفظ بمفكرة طعام
اكتب كل وجبة ، ووجبة خفيفة ، وشراب تتناوله. تتبع كمية الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية المقدرة لكل عنصر. يساعدك تدوين ما تأكله على البقاء يقظًا بشأن مقدار ما تأكله ويساعدك على الالتزام بهدفك.
- يمكنك الاحتفاظ بمذكرات ورقية أو تتبع طعامك رقميًا. التطبيقات طريقة رائعة لتتبع ما تأكله بسهولة. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة MyFitnessPal ، والذي يسمح لك بتتبع وجباتك ولديه قاعدة بيانات طعام سهلة الاستخدام مع معلومات التغذية التي تم إدخالها بالفعل.
- لا تنسَ تضمين أشياء مثل خلطات القهوة والتوابل وتوابل السلطة وغيرها من العناصر التي تضيفها إلى الأطعمة أو المشروبات.
الخطوة السابعة: تناول وجبات منتظمة أو وجبات خفيفة كل 2-4 ساعات
تخطي الوجبات ليس الحل لفقدان الوزن ، بل إنه قد يعرقل جهودك. يمنحك الطعام الطاقة ، لذا فإن الاستمرار في تناول الطعام لفترة طويلة يمكن أن يشعرك بالتعب ، مما يقلل من مستوى نشاطك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز جسمك على اشتهاء الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والسكر العالي لزيادة الطاقة بسرعة. بدلًا من تجويع نفسك ، خطط لوجبات متكررة وصحية.
كما تحافظ الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على التحكم في مستويات الجوع
الخطوة الثامنة: خطط لوجباتك حول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية
املأ طبقك بـ 1/2 من الخضار غير النشوية ، و 1/4 البروتينات الخالية من الدهون ، و 1/4 الحبوب الكاملة أو الخضار النشوية. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تناول الفواكه والمكسرات والبذور وقطع الخضار.
إذا كنت تواجه مشكلة ، فقم بمقابلة اختصاصي تغذية للحصول على المساعدة في تحديد أهداف السعرات الحرارية المثالية ، والاحتياجات الغذائية ، والمجالات المحتملة للتحسين. سيقومون بإنشاء خطة تناسب تفضيلاتك
الخطوة التاسعة: تناول كميات أصغر لمساعدتك على خفض السعرات الحرارية
لست مضطرًا للتخلي عن أطعمتك المفضلة لإنقاص الوزن. وبالمثل ، فإن اختيار الأطباق الصحية لا يعني أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. بدلاً من ذلك ، قسّم وجباتك باستخدام أكواب قياس أو ملاعق خاصة تقيس الحصص. بدلاً من ذلك ، اجعل الأمور سهلة عن طريق تناول أطباق أو أوعية أصغر ، والتي تخدع عينك للاعتقاد بأن حصصك أكبر.
- لتسهيل تتبع الحصص ، قم بإعداد وجباتك الخفيفة مسبقًا. على سبيل المثال ، قد تزن حصة واحدة من اللوز ، ثم تضعها في كيس أو وعاء لوقت لاحق.
- يمكن أن تساعدك النكهات القوية في التحكم في حجم الوجبة. على سبيل المثال ، الشوكولاتة الداكنة أو الجعة الداكنة مشبعة بكميات صغيرة ويمكن أن يكون من الصعب استهلاكها بسرعة.
الخطوة العاشرة: حدد محفزات طعامك وخطط وفقًا لذلك
كل شخص لديه محفزات غذائية ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال اشتهاء أطعمة معينة. قلل من هذه الأطعمة عن طريق اكتشاف الأشياء التي تثير الرغبة الشديدة لديك ، مثل نشاط معين ، أو وقت من اليوم ، أو الشعور بمشاعر معينة. بعد ذلك ، خطط لطرق أفضل للتعامل مع تلك المحفزات ، ولا تحتفظ بهذه الأطعمة في منزلك أو مكان عملك. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الاستسلام للإغراء.
- على سبيل المثال ، قد تشتهي الفشار في السينما ، أو قد ترغب في تناول الحلوى بعد الظهر في العمل. للتعامل مع الإغراء ، يمكنك استبدال الوجبة الخفيفة التي تتوق إليها بشيء يناسب نظامك الغذائي بشكل أفضل. على سبيل المثال ، يمكنك إحضار كيس من الفشار العادي إلى الأفلام ، وهو بديل صحي. وبالمثل ، يمكنك تناول مربع واحد من الشوكولاتة الداكنة بعد ظهر كل يوم بدلاً من اختيار الحلوى المعتاد.
- تذكر أنك لست مضطرًا للتوقف عن تناول الأطعمة المفضلة لديك. ومع ذلك ، فمن الأفضل التخطيط لكيفية دمجها في سعراتك الحرارية.
طريقة 3 من 4: ممارسة الرياضة يوميًا
الخطوة 1. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم
تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على صحة قلبك والحفاظ على التمثيل الغذائي. استهدف القيام بنشاط القلب في معظم الأيام ، ومارس تمارين القوة 2-3 أيام في الأسبوع. اختر نشاطًا تستمتع به حتى تزداد احتمالية التزامك به.
- على سبيل المثال ، يمكنك المشي أو الجري أو ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بتمرين بيضاوي الشكل أو ركوب الدراجة أو السباحة.
- كحد أدنى ، تحتاج إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع للحفاظ على صحتك الجيدة.
- عندما تبدأ ممارسة الرياضة لأول مرة ، من الطبيعي أن يحتفظ جسمك بالماء لأنه يعمل على إصلاح الأنسجة العضلية التي تتفكك أثناء التمرين. قد يؤدي هذا إلى رفع الميزان بمقدار بضعة أرطال ، لكن هذا الوزن سينخفض مرة أخرى بمجرد أن تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الخطوة الثانية: اختر التمارين والتدريبات التي تتناسب مع مستوى لياقتك
إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة ، فمن المحتمل ألا تكون قادرًا على الضغط على نفسك بشدة أو ممارسة التمارين لفترات طويلة من الزمن. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن ترهق نفسك لرؤية النتائج. اختر التمارين التي يمكنك القيام بها بشكل جيد ، ثم قم بالبناء من هناك.
- تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين.
- تذكر أن الألعاب مثل الكرة الطائرة والتنس والفريسبي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع ، لذلك من الممكن ممارسة الرياضة أثناء قضاء وقت ممتع.
- قبل البدء في ممارسة الرياضة ، استخدم شريط قياس لقياس الخصر والوركين والصدر. إذا كنت تكتسب وزناً ولكن هذه القياسات آخذة في الانخفاض ، فهذا يعني أنك تكتسب العضلات وتفقد الدهون.
الخطوة 3. الحصول على تدريب القلب
في حين أن الجمع بين تمارين القلب والمقاومة مهمان لصحة الجسم بشكل عام ، فإن تدريب القلب والأوعية الدموية هو ما سيساعدك على التخلص من هذه الأرطال بسرعة. قد لا تؤدي تدريبات الوزن والمقاومة إلى فقدان الوزن بشكل فوري ، ولكنها قد تؤدي إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك لاستخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة.
- تتضمن تمارين القلب أي شيء يضخ قلبك.
- للحصول على أفضل النتائج ، قم بممارسة تمارين الأيروبيك المتوسطة والعالية الشدة.
الخطوة 4. حافظ على نظام التمرين الخاص بك مثيرًا للاهتمام
التنوع هو مفتاح كل من تعزيز صحتك والحفاظ على دوافعك. عندما تمارس نفس التمرين يومًا بعد يوم ، فإنك تعرض نفسك لخطر أكبر لإصابة نفسك. أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالملل ، مما يجعل من الصعب العثور على الدافع للاستمرار في ممارسة الرياضة. أثناء التواجد في صالة الألعاب الرياضية ، قم بالتبديل بين الأجهزة ، والانضمام إلى فصل اللياقة البدنية ، وإضافة بعض تدريبات المقاومة إلى جدولك الزمني.
الخطوة 5. مارس تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع
تساعدك تدريبات المقاومة وتمارين الأثقال على البقاء نحيفًا عن طريق بناء العضلات ورفع معدل التمثيل الغذائي لديك ، حتى عندما لا تمارس الرياضة. مارس هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع ، مع يوم راحة واحد على الأقل بين التمرينات.
- لا بأس من ممارسة تمارين الكارديو في أيام الراحة من تمارين القوة ، طالما أنك لا تضغط على نفسك بشدة. اختر مستوى نشاط خفيف إلى متوسط.
- خلايا العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الخلايا الدهنية. هذا يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية ، حتى أثناء الراحة والنوم.
الخطوة 6. اختر التمارين التي تتطلب بذل مجهود من جسمك بالكامل
بهذه الطريقة ، تقوم بتمرين كل مجموعة عضلية وتحرق السعرات الحرارية مع المزيد من العضلات في وقت واحد ، مثل تعدد المهام في التمرين. على سبيل المثال ، اجمع بين أحد أشكال تدريبات المقاومة مع ذراعيك ، مثل رفع الدمبلز فوق رأسك ، أثناء الركض أو ركوب الدراجة بساقيك.
الخطوة 7. احصل على مزيد من النشاط طوال اليوم
قم بزيادة مقدار المشي الذي تقوم به عن طريق اختيار مكان بعيد لانتظار السيارات أو صعود الدرج بدلاً من المصعد. قم بأكبر عدد ممكن من الرحلات في الطابق العلوي أو قم بتمشية الكلب ثلاث مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتنظيف الغبار والكنس والمسح بقوة. كلما تحركت أكثر ، زادت حرق السعرات الحرارية.
يمكنك حتى أن تبدأ هواية تنطوي على التنقل قليلاً ، مثل البستنة أو النجارة أو العمل على السيارات أو رسم اللوحات الكبيرة. سيساعدك هذا على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عند عدم ممارسة الرياضة
الخطوة 8. الحصول على قسط كاف من الراحة
ستساعدك الراحة بشكل صحيح في الحفاظ على طاقة كافية طوال اليوم ، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام وأقل عرضة للإصابة أثناء النشاط البدني. تم بالفعل ربط قلة النوم بعدم القدرة على فقدان الدهون ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك حقًا في طريقك لفقدان الوزن.
ضع روتينًا للنوم لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. استرخ لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم ، وتجنب الشاشات خلال هذا الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، قم بخفض منظم الحرارة الخاص بك ، واجعل غرفتك مظلمة ، وقم بارتداء ملابس النوم المريحة
طريقة 4 من 4: تجربة علاجات إنقاص الوزن
الخطوة 1. اذهب إلى الساونا للتخلص من وزن الماء
قد تؤدي حمامات الساونا إلى فقدان نصف لتر من العرق في ربع ساعة فقط. لمنع الجفاف ، حدد وقت الساونا الخاص بك بـ 15 أو 20 دقيقة في اليوم. لن تساعدك الساونا على إنقاص الوزن بشكل دائم ، لكنها يمكن أن تساعدك على أن تبدو أنحف في مناسبة خاصة.
- تأكد من زيادة استهلاكك للمياه بعد استخدام الساونا لترطيب جسمك.
- يجب على النساء الحوامل والأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم أو مشاكل القلب عدم استخدام حمامات البخار.
الخطوة الثانية: استخدم لفافًا للجسم لتبدو أنحف مؤقتًا
تدعي لفات الجسم أنها تساعدك على تنحيف بشرتك من خلال تنعيمها وشدها لجعل خصرك وفخذيك وذراعيك يبدوان أنحف. على الرغم من أن هذه النتائج مؤقتة ، إلا أنها قد تساعدك على أن تبدو أنحف في مناسبة خاصة. إليك بعض الأغطية التي قد تجربها:
-
يلف الجسم المعدني:
تستخدم هذه الأغلفة منظفًا ذو قاعدة معدنية من المفترض أن يقلل من السيلوليت ويشد بشرتك على الفور تقريبًا.
-
يلف الجسم ليباز:
أولاً ، يتم وضع غلاف إنزيم للمساعدة في تنعيم الأنسجة الدهنية بالقرب من سطح الجلد. ثم يتم وضع غلاف معدني آخر للمساعدة في شد بشرتك وتنعيمها.
-
التفاف الجسم الأوروبي:
تستهدف هذه الأغطية مناطق المشاكل ويتم تقديمها عادةً في المنتجعات الصحية. من المفترض أن تعمل على شد بشرتك وتوحيد لونها ، مع تقليل ظهور السيلوليت أو علامات التمدد.
-
لف الجسم الساخن:
عادةً ما يتم تقديم لفافات الجسم التي أساسها الحرارة في المنتجعات الصحية. لقد تم تصميمها لتحفيز بشرة ناعمة ومتناسقة.
الخطوة الثالثة. احضر معسكرًا لفقدان الوزن
في بعض الأحيان يكون الالتزام بروتين التمرين وخطة النظام الغذائي أمرًا صعبًا للغاية. ستوجهك العادات القديمة والروتين اليومي إلى الأطعمة والأنشطة القديمة في كل منعطف. لمكافحة هذا ، يلتحق العديد من الأشخاص ببرامج إنقاص الوزن السكنية التي تبعدهم عن حياتهم اليومية. تسمى أحيانًا خلوات اللياقة البدنية ، وتأتي هذه البرامج في عشرات الأنماط المختلفة ، وهي متاحة للشباب والكبار وكبار السن.
قبل أن تحضر معسكرًا لفقدان الوزن ، تأكد من أنه مجهز للتعامل بأمان مع احتياجات عمرك وصحتك المحددة
الخطوة 4. النظر في شفط الدهون
شفط الدهون هو خيار جراحي لفقدان الوزن بشكل سريع وموجه ، ويوصى به بشكل عام فقط للأشخاص الذين لديهم منطقة أو منطقة محددة من الأنسجة الدهنية العالية ولكنهم يتمتعون بوزن صحي نسبيًا. نظرًا لأنه إجراء جراحي ، فإنه ينطوي على مخاطر صحية كبيرة ويجب أن يتم إجراؤها فقط من قبل متخصص مرخص.
عينة حمية
قائمة عينة من بدائل الطعام والشراب لإنقاص الوزن بسرعة
نصائح
- ضع في اعتبارك أن أي نظام غذائي يقلل من السعرات الحرارية سيساعدك على إنقاص الوزن. على الرغم من الاعتقاد السائد ، لا يوجد نظام غذائي متخصص يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع بسبب أنواع الطعام التي تتناولها. ومع ذلك ، تساعدك بعض الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتعبئة المزيد من العناصر الغذائية ، وقد تشجعك الأنظمة الغذائية المتخصصة على اختيار المزيد من هذه الأطعمة.
- قد تتمكن من تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تناول الطعام ببطء ، لأن عقلك يحتاج إلى حوالي 20 دقيقة للحصول على إشارة بأنك لم تعد جائعًا بعد الآن. يمكن أن يساعد أخذ قسط من الراحة بين اللدغات في منع الإفراط في تناول الطعام ، بشرط أن تنتبه إلى مدى شعورك بالشبع والتوقف بعد أن تشعر بالرضا.
- ركز على أسباب رغبتك في إنقاص الوزن لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
- يوصي أخصائيو الصحة بفقدان الوزن بشكل بطيء وثابت من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. يتم ذلك من خلال مزيج من النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية المعتدلة.
- قد يكون فقدان الوزن السريع لحدث معين حافزًا مؤقتًا جيدًا ، ولكن تطوير بعض الأهداف المحددة لخطط إنقاص الوزن على المدى الطويل مفيد أيضًا وقد يجعلك مسؤولاً عن خطة إنقاص الوزن بعد تحقيق هدفك الأولي.
- قم ببناء شبكة دعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين سيساعدونك على البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على فقدان الوزن. إن كونك مسؤولاً أمام شخص واحد يزيد من فرصك في إنقاص الوزن بنجاح وسريع وطويل الأمد.
- ضع في اعتبارك أن الخطأ الواحد لا يعني أنك فشلت. إذا كنت قد اتخذت خطوة إلى الوراء ، فقم بإعادة تركيز نفسك والعودة إلى عادة اتباع خططك.
- بغض النظر عما يقوله مقال في إحدى المجلات ، فإن تحسين البقعة هو أسطورة! عندما يحرق جسمك الدهون ، فإنه يأخذها من جميع أنحاء جسمك ، حتى لو كان كل ما تفعله هو الجرش.
تحذيرات
- إذا شعرت بآثار جانبية سلبية من نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي مثل الدوخة أو الغثيان أو الضعف أو الألم أو الدوار أو الصداع أو أي أعراض أخرى ، فقم بإيقاف البرنامج واستأنف أنماط الأكل أو النشاط الطبيعي. إذا شعرت أن الألم أو الانزعاج شديد أو أن أعراضك مقلقة ، فاستشر أخصائيًا صحيًا.
- تجنب الحميات الغذائية وحبوب الحمية وخطط النظام الغذائي "سريعة الإصلاح" التي تقيد بشدة السعرات الحرارية أو المجموعات الغذائية. الأنظمة الغذائية المبتكرة وتقنيات فقدان الوزن السريع ليست دائمًا فعالة ، وبعضها قد يكون خطيرًا.
- لا تبدأ في نظام إنقاص الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية أولاً للحصول على المشورة. هناك العديد من الحالات الصحية التي قد تتفاقم إذا حاولت اتباع برنامج سريع لفقدان الوزن.
- استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية قبل إضافة المكملات إلى نظامك الغذائي لأن الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية ليست مناسبة للجميع.
- يعد فقدان الوزن بسرعة كبيرة أمرًا خطيرًا ويمكن أن يكون له آثار ضارة على صحتك.
- لا تحاول أن تحرم نفسك. تناول القليل من الطعام ضار بصحتك. إذا كنت قد حاولت إنقاص وزنك عن طريق تخطي وجبات متعددة أو تقليل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية بشكل كبير ، فتحدث مع أخصائي صحي حول الحصول على معلومات عن اضطرابات الأكل.
