يحتوي النظام الغذائي المكون من 5 قضمات على بضع قواعد بسيطة تعتمد على حساب الكمية التي تتناولها بدلاً من التحول إلى الأطعمة الصحية أو ممارسة الرياضة. مثل الكثير من الحميات الغذائية المبتذلة ، فإن تناول القليل من الطعام هو وسيلة لفقدان الوزن - ولكنه لا يمنحك كل المعلومات التي تحتاجها لاتخاذ خيار آمن وصحي. إذا كنت ترغب في تجربة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مثل هذا ، فمن الأفضل دائمًا إشراك الطبيب. يمكنهم مساعدتك في اتباع هذا النظام الغذائي بأمان أكثر ، أو بناء خطة شاملة لفقدان الوزن تتضمن أيضًا الأكل الصحي والتمارين الرياضية. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الخطة الأقل تطرفًا هي في الواقع أكثر فعالية (وأقل وحشية جسديًا وعاطفيًا) للبقاء في الوزن المستهدف على المدى الطويل.
خطوات
السؤال 1 من 8: ما هو النظام الغذائي المكون من 5 قضمات؟
الخطوة 1. يحسب النظام الغذائي المكون من 5 قضمات اللدغات بدلاً من السعرات الحرارية
يحد نظامك الغذائي المكون من 5 قضمات من 12 لقمة فقط كل يوم: 5 قضمات للغداء ، و 5 قضمات على العشاء ، ووجبتين خفيفتين من لقمة واحدة. يتم تسويقه على أنه نظام غذائي قصير المدى لفقدان الوزن بسرعة دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة أو الطعام الصحي. هذا النظام الغذائي له بعض السلبيات الكبيرة ، لذلك لا يدعمه معظم الأطباء.
يسمح النظام الغذائي بأي نوع من الأطعمة ، ولكن يتم تشجيعك على تناول قضمة واحدة على الأقل من الأطعمة الغنية بالبروتين لكل وجبة
السؤال 2 من 8: هل يعمل النظام الغذائي المكون من 5 قضمات على إنقاص الوزن؟
الخطوة الأولى: نعم ، لكنك ستحتاج إلى خطة طويلة الأمد للحفاظ على الوزن الزائد
على الرغم من أنها واحدة من أكثر الطرق خطورة للقيام بذلك ، إلا أن اتباع "نظام غذائي قاسي" مثل نظام 5 قضمات يمكن أن يسبب فقدان الوزن. لسوء الحظ ، يعود الوزن عادة. لتجنب "استرجاع وزنك الأصلي" ، من الأفضل أن يكون لديك خطة تتضمن التغذية والتمارين الرياضية وحتى العلاج السلوكي.
فقدان الوزن صعب ، والنهج البطيء والمعقول يمكن أن يبدو وكأنه صراع. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي قصير المدى عن طريق تحفيزك بفقدان بعض الوزن على الفور. لا يزال سباق الماراثون ، وليس عدوًا سريعًا ، لذلك لا ينجح هذا إلا إذا استخدمت الدفعة النفسية للالتزام بالتمارين الرياضية وخطة الأكل الصحي
السؤال 3 من 8: ما هي السرعة التي يمكنك بها إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي قاسي؟
الخطوة 1. على المدى الطويل ، قد تخسر ما يقرب من 1.75 رطل (0.8 كجم) في الأسبوع
قد تخسر أكثر من ذلك خلال نظامك الغذائي الفعلي. تستند هذه الأرقام إلى متوسط أسبوعي لخطة حيث تحاول اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا لمدة أسبوعين ، وتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 4 أسابيع ، وتكرار ذلك. (قد يكون الاستمرار في اتباع نظام غذائي قاسي لمدة تزيد عن أسبوعين أمرًا خطيرًا للغاية ، خاصةً بدون مساعدة الطبيب).
ربما تكون قد رأيت بعض أرقام فقدان الوزن الأعلى التي وعدت بها حمية اللدغات الخمس. لا تصدق ما يبيعونه! يوصي معظم الأطباء بأن يهدف الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى خسارة 1 أو 2 رطل (0.5 إلى 1 كجم) في الأسبوع
السؤال 4 من 8: هل النظام الغذائي المكون من 5 قضمات آمن؟
الخطوة الأولى: لا ، نظام الخمس قضمات ليس آمنًا
تسمى الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مثل هذه "الأنظمة الغذائية القاسية" وهي تجويع الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية. اتضح أن هذه العناصر الغذائية مهمة جدًا: فحتى يومين من اتباع نظام غذائي قاسي يمكن أن يفسد ضربات قلبك ووظائف الكلى. إنه خطير بشكل خاص كنظام غذائي طويل الأمد ، وأحيانًا قاتل.
السؤال 5 من 8: كيف يمكنني العثور على نسخة آمنة من النظام الغذائي المكون من 5 قضمات؟
الخطوة الأولى: يمكنك أن تسأل طبيبك عن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في تجربة نظام غذائي مثل هذا ، فخطط لنهجك مع طبيبك للتأكد من حصولك على العناصر الغذائية المهمة. هذه الحميات مثيرة للجدل (غالبًا ما يفقد الناس الشعر ويشعرون بالدوار عند محاولة ذلك) ، لذلك قد يوصي طبيبك بخطة مختلفة بدلاً من ذلك. اتبع جميع نصائح طبيبك ولا تتبع نظامًا غذائيًا لفترة أطول مما يوصون به.
- يمكنك أيضًا التحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل (RD). هذا خيار أفضل من اختصاصي التغذية ، الذي قد لا يكون مؤهلاً لتقديم المشورة الصحية الفردية.
- صحيح أن النظام الغذائي الخماسي قد صممه طبيب ، لكن للأسف حتى الأطباء يروجون أحيانًا لأنظمة غذائية خطيرة. إذا كان الطبيب يقدم ادعاءات "جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها" ، أو يحاول بيع كتاب أو منتج ، أو يعلن عن النظام الغذائي بشهادات شخصية ، فلا تثق بهم.
السؤال 6 من 8: هل هناك طريقة أفضل للتحكم في الحصص الغذائية مقارنة بنظام الخمس قضمات؟
الخطوة 1. وضع حد معقول أكثر لأحجام الوجبات يكون أكثر أمانًا واستدامة
إن تناول 5 قضمات في كل وجبة لا يكفي لإبقائك على قيد الحياة. على الرغم من ذلك ، قد يساعد اتباع نهج أقل تطرفًا في تناول كميات أصغر في العادات طويلة المدى. يمكنك التبديل إلى أطباق وأوعية أصغر ، وتجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وتقسيم الوجبة في المطاعم التي تحتوي على أجزاء كبيرة.
هناك طريقة أخرى تتمثل في زيادة كمية الأطعمة الصحية منخفضة الكثافة للطاقة في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يمكنك تغطية نصف طبقك بالخضروات الخضراء في كل وجبة ، و / أو استبدال الوجبات الخفيفة عالية الطاقة مثل ألواح البروتين بمزيد من الأطعمة المشبعة وقليلة السعرات الحرارية مثل الجزر
السؤال 7 من 8: هل يمكنني إنقاص الوزن باتباع نظام الشراب الخاص بنظام 5 قضمات؟
الخطوة الأولى: نعم ، يعد قطع المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية فكرة جيدة
يسمح النظام الغذائي المكون من 5 قضمات فقط بالسوائل الخالية من السعرات الحرارية ، ولكنه لا يحد منها. هذا يعني أنه يمكنك شرب القدر الذي تريده من الماء والقهوة والشاي والصودا المخصصة للحمية. نظرًا لأن هذه السوائل لا تحتوي على سعرات حرارية ، فإنها لا تؤثر على وزنك بشكل مباشر. حتى أنها قد تجعل من السهل مقاومة الإفراط في تناول الطعام من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع. على عكس بقية النظام الغذائي ، يعد هذا الجزء نصيحة جيدة جدًا ويدعمه معظم الخبراء.
السؤال 8 من 8: ما مقدار المساعدة الغذائية في إنقاص الوزن؟
الخطوة 1. اتضح أن تناول كميات أقل ليس بالقوة التي تعتقدها
ثمانون في المائة من الأشخاص الذين يفقدون الوزن من اتباع نظام غذائي يكتسبون الوزن مرة أخرى في غضون عام. وهذا ليس لأنهم بدأوا في الأكل بنهم أو لم يختاروا النظام الغذائي الصحيح. أجسامنا تعوض عن نظامنا الغذائي ، وتعديل استخدام الطاقة للعودة إلى الوزن القديم. تعتبر الأنظمة الغذائية المبتذلة التي تركز فقط على خفض السعرات الحرارية جيدة بشكل خاص في إحداث تأثير "اليويو" ، ويمكن أن يكون ذلك بمثابة ضربة كبيرة لتحفيزنا وتقديرنا لذاتنا.
