لدى Weight Watchers الآن 3 خطط طعام مختلفة للاختيار من بينها: الخطة الخضراء ، والخطة الزرقاء ، والخطة الأرجواني. بينما يتبعون جميعًا نفس الصيغة الأساسية لتتبع مدخولك الغذائي على مدار اليوم ، إلا أنهم يقدمون نقاط SmartPoints وأطعمة ZeroPoint مختلفة قليلاً. يمكنك إجراء التقييم على تطبيق MyWW للعثور على الخطة المناسبة لك ، أو يمكنك اختيار واحدة بناءً على الأطعمة التي تعرفها وتحبها بالفعل.
خطوات
طريقة 1 من 4: الخطة الخضراء
الخطوة 1. جرب الخطة الخضراء لمزيد من SmartPoints ونقاط ZeroPoints أقل
أطعمة ZeroPoint هي الأطعمة التي لا يتعين عليك إدخالها في أداة التتبع ، لذلك لا يتم احتسابها في مدخولك اليومي أو الأسبوعي. SmartPoints هي نقاط تستخدمها لأي طعام خارج قائمة ZeroPoints الخاصة بك. تحتوي الخطة الخضراء على أقل قدر من ZeroPoints ، مما يعني أنه لا يوجد العديد من الأطعمة التي يمكنك بناءها والتي لا يتم احتسابها في المدخول الأسبوعي. إنه لأمر رائع إذا كنت ترغب في الالتزام بخطة وجبات محددة مع خيارات أقل لتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
تقدم الخطة الخضراء 100 طعام من ZeroPoint
الخطوة الثانية: اختر الخطة الخضراء إذا كنت تحب الفواكه والخضروات
في الخطة الخضراء ، فإن أطعمة ZeroPoint الوحيدة التي يمكنك تناولها هي الفواكه والخضروات غير النشوية. يجب الإبلاغ عن جميع الأطعمة الأخرى على أنها SmartPoints في تطبيق التتبع الخاص بك.
- التفاح والموز واليقطين وبراعم البازلاء والفجل والمانجو والبطيخ هي فقط بعض من أطعمة ZeroPoint المتوفرة في الخطة الخضراء.
- لا تتضمن الخطة الخضراء البيض أو صدور الدجاج كما تفعل الخطط الزرقاء والبنفسجية.
- للاطلاع على القائمة الكاملة لأطعمة ZeroPoint للخطة الخضراء ، قم بزيارة
الخطوة الثالثة. اختر خطة مختلفة إذا كنت لا تحب تتبع وجباتك
نظرًا لأن هذه الخطة تتمحور حول SmartPoints ، فستقوم بإدخال كل ما تأكله تقريبًا. إذا كنت تكافح لتذكر ما أكلته / كم أكلته أو كنت تشعر أنه مشابه جدًا لحساب السعرات الحرارية ، فقد تكون الخطة الزرقاء أو البنفسجية أفضل بالنسبة لك.
يمكن أن يكون إدخال وجباتك في كل مرة تأكل فيها مكافأة على مساءلة نفسك. إذا كنت تشعر أنك قد تعجبك الهيكل ، فجرّب الخطة الخضراء بنفسك
طريقة 2 من 4: الخطة الزرقاء
الخطوة 1. اختر الخطة الزرقاء للحصول على نقاط SmartPoints و ZeroPoints متساوية
النقاط الذكية هي النقاط التي يجب عليك تتبعها عند تناول الأطعمة غير الصحية. أطعمة ZeroPoints هي الأطعمة التي لا يتعين عليك إدخالها نظرًا لقيمتها الغذائية العالية. كانت الخطة الزرقاء تسمى خطة WW Freestyle ، وقد تكون مشتركًا بها بالفعل. يحتوي على كمية متساوية من SmartPoints (الطعام الذي تحسبه في المدخول الأسبوعي) و ZeroPoints (الطعام الذي لا تحسبه في المدخول الأسبوعي).
- عدد النقاط الذكية التي تحصل عليها في خطتك فريد بالنسبة لك بناءً على تقييمك الشخصي.
- ستحصل على أكثر من 200 طعام من ZeroPoint.
الخطوة الثانية: جرب الخطة الزرقاء إذا كنت ترغب في إضافة الخضار النشوية إلى نظامك الغذائي
تعد الخطة الزرقاء أكثر شمولاً قليلاً فيما تقدمه لأطعمة ZeroPoint. لا بأس من تناول الخضروات النشوية والدواجن والبيض والبقوليات والزبادي العادي دون إنفاق نقاطك الذكية.
- نظرًا لأنه سيكون لديك قدر متساوٍ من SmartPoints و ZeroPoints ، يمكنك موازنة نظامك الغذائي بسهولة كل يوم.
- للحصول على القائمة الكاملة لأطعمة ZeroPoint في الخطة الزرقاء ، تفضل بزيارة
الخطوة الثالثة: تجنب الخطة الزرقاء إذا كنت لا تريد أطعمة ZeroPoint محدودة
نظرًا لأن هذه الخطة تحتوي على كميات متساوية من ZeroPoints و SmartPoints ، فقد يكون من الصعب تقييد نفسك في كل مرة تخطط فيها لوجبة. إذا كنت قد عانيت في الماضي من الإفراط في تناول الطعام أو كنت تحب بنية SmartPoints ، فقد لا تكون الخطة الزرقاء مناسبة لك.
في حين أن أطعمة ZeroPoint صحية بشكل عام ، لا يزال بإمكانك تناول وجبة دسمة
طريقة 3 من 4: الخطة البنفسجية
الخطوة 1. نفذ الخطة الأرجوانية لمزيد من ZeroPoints وعدد أقل من SmartPoints
أطعمة ZeroPoint هي الأطعمة التي يمكنك تناولها دون تتبعها في تطبيق التتبع الخاص بك. SmartPoints هي النقاط التي تستخدمها لأي أطعمة غير موجودة في قائمة ZeroPoints. إذا كنت تحب بناء قائمتك حول الأطعمة التي لا يتم احتسابها ضمن مدخولك الأسبوعي ، فالخطة الأرجواني تناسبك. تحتوي هذه الخطة على أكبر قدر من ZeroPoints وأقل قدر من SmartPoints ، مما يعني أنك ستتناول في الغالب أطعمة لا تحتسب في مدخولك الأسبوعي.
تحتوي الخطة الأرجواني على أكثر من 300 طعام من ZeroPoint
الخطوة الثانية: جرب الخطة الأرجوانية لدمج المعكرونة في وجباتك
تتيح لك الخطة الأرجواني الحصول على المعكرونة والبطاطس والأرز والشوفان والحبوب الأخرى دون إنفاق نقاط SmartPoints الخاصة بك. نظرًا لأن لديك الكثير من أطعمة ZeroPoint ، فسيتم إنفاق غالبية خطتك على ZeroPoints ، وليس SmartPoints.
- أرز الجمبري المقلي ، السجق الإيطالي مع المعكرونة ، العجة ، والكعك كلها جزء من اقتراحات الوجبات في إطار الخطة الأرجواني.
- للتحقق من اقتراحات الوصفات والقائمة الكاملة لأطعمة ZeroPoint على الخطة الأرجواني ، قم بزيارة
الخطوة 3. ركز على البروتينات النباتية بالخطة الأرجواني
الكينوا والبطاطا الحلوة والشوفان والحمص كلها واردة بشكل كبير في الخطة الأرجواني. إذا كنت لا تمانع في زيادة وجباتك بأحد هذه العناصر ، فجرّب الخطة الأرجوانية لنفسك.
يمكنك إعداد وجبات خفيفة وجوانب وحلويات ووجبات كاملة من هذه الأطعمة الفائقة
الخطوة الرابعة: تجنب الخطة الأرجوانية إذا كنت تتناول الأطعمة النشوية كثيرًا
مع الأطعمة مثل المعكرونة والأرز والبطاطس المضمنة في أطعمة ZeroPoint ، يمكن أن يكون من السهل تناول الكثير منها. إذا كانت الأطعمة النشوية هي المفضلة لديك أو كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام في الماضي ، فقد لا تكون الخطة الأرجواني مناسبة لك.
إذا كنت جيدًا في التنظيم الذاتي أو كنت ترغب في التحسن في ذلك ، يمكن للخطة البنفسجية أن تساعدك في ذلك. يجعلك تحمّل نفسك المسؤولية بدلاً من إدخال وتتبع جميع وجباتك
طريقة 4 من 4: استخدام مراقبات الوزن بشكل فعال
الخطوة 1. قم بإجراء تقييم MyWW للعثور على الخطة المناسبة لك
إذا كنت جديدًا في Weight Watchers ، فربما لم تخضع للتقييم الشخصي حتى الآن. قم بتنزيل تطبيق MyWW على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي ، ثم قم بإجراء الاختبار الشخصي لمعرفة الخطة الأفضل بالنسبة لك. اكتب عاداتك الغذائية وخلفيتك الصحية وما تحب أن تأكله على مدار الأسبوع.
إذا كان لديك حساب لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك أجريت هذا التقييم بالفعل ، ولست بحاجة إلى خوضه مرة أخرى
الخطوة 2. جرب خطتك لمدة أسبوعين قبل أن تقرر التبديل
إذا كنت ترغب في تجربة خطتين مختلفتين قبل الالتزام ، فامنحهما أسبوعين قبل أن تقرر التبديل. هذا يتعلق بالمدة التي ستستغرقها لمعرفة ما إذا كانت الخطة الجديدة تناسب نمط حياتك واحتياجاتك الغذائية ، لذا امنحها بعض الوقت!
يمكنك بسهولة تبديل خطتك على تطبيق MyWW أو موقع الويب
الخطوة الثالثة. تواصل مع الأعضاء المشتركين في خطتك نفسها على تطبيق MyWW
عندما تختار لونًا لتلتزم به ، يمكنك التواصل مع أعضاء Weight Watchers الآخرين لمعرفة مدى أدائهم في نفس خطتك. توجه إلى التطبيق وانقر على علامة التبويب "اتصال" في الجزء السفلي من الشاشة. من هناك ، يمكنك اختيار المنتدى الذي ترغب في المشاركة فيه بناءً على الخطة التي تقوم بها الآن.
يمكنك مشاركة النصائح والحيل أو الانتصارات أو النكسات ، وكذلك طلب النصيحة من الآخرين ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك
الخطوة 4. تتبع نقاط SmartPoints اليومية والأسبوعية
في كل خطة ، سيكون لديك مبلغ يومي من SmartPoints يتم ترحيله على مدار الأسبوع. على التطبيق ، يمكنك تتبع عدد نقاط SmartPoints المتبقية لديك لليوم والأسبوع عن طريق التحقق من صفحتك الرئيسية والبحث تحت "SmartPoints".
يتيح لك تتبع نقاط SmartPoints الخاصة بك معرفة نوع الطعام الذي يجب صنعه وما إذا كنت بحاجة إلى الالتزام بأطعمة ZeroPoint لبقية اليوم أم لا
الخطوة 5. ابحث عن وصفات مقترحة لخطتك المحددة
في تطبيق MyWW وموقع الويب ، يمكنك العثور على وصفات واقتراحات للوجبات الخفيفة بناءً على الخطة التي تستخدمها. بالنسبة للخطة الخضراء ، فهي تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات العادية ، والخطة الزرقاء بها الكثير من الوجبات النشوية ، والخطة الأرجوانية بها أطنان من المعكرونة والحبوب. إذا لم تكن متأكدًا مما تأكله ، فراجع خطط الوجبات للحصول على اقتراحات.
- للحصول على وصفات حول الخطة الخضراء ، قم بزيارة
- للحصول على وصفات الخطة الزرقاء ، قم بزيارة
- للحصول على وصفات على الخطة الأرجواني ، قم بزيارة
الخطوة 6. قم بتسجيل FitPoints الخاصة بك مع SmartPoints
في كل مرة تكون فيها نشطًا بدنيًا ، قم بتسجيل الدخول إلى حساب MyWW الخاص بك وقم بتسجيل وقتك في علامة التبويب FitPoints. يمكنك استخدامها لتتبع نشاطك ببساطة ، أو يمكنك استبدالها بـ SmartPoints لفتح نظامك الغذائي لمزيد من الطعام على مدار الأسبوع.
- يمكن أن يكون نشاطك أي شيء من الركض إلى الجري إلى البستنة.
- يمكنك أيضًا منح نفسك القليل من "المكاسب" في التطبيق بحيث يمكنك في النهاية استبدالها بمكافأة.
الخطوة 7. تجنب السكر والدهون للتوقف عن استخدام SmartPoints
الأطعمة الوحيدة التي تحتاج إليها لاستخدام SmartPoints هي تلك التي لم يتم تضمينها في قائمة ZeroPoints المحددة الخاصة بك. ستعمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون على زيادة النقاط الذكية التي تستخدمها ، بينما تعمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين على تقليلها. لتوفير نقاط SmartPoints الخاصة بك ، حاول التمسك بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والزيوت النباتية باعتدال.
- يختلف تتبع SmartPoints عن حساب السعرات الحرارية ، نظرًا لأنك تأخذ في الاعتبار جميع المكونات ، وليس فقط السعرات الحرارية.
- إذا كنت ترغب في مسح رمز شريطي ضوئيًا على الأطعمة المعبأة مسبقًا لحساب SmartPoints ، فافتح تطبيقك واضغط على "Barcode Scanner" أعلى الشاشة.
نصائح
- إذا لم تكن متأكدًا من الخطة التي ستختارها ، فتحدث مع مدربك لاختيار خطة مخصصة تناسبك.
- إذا كنت مشتركًا بالفعل في خطة Freestyle ، فسيتم تحويلك تلقائيًا إلى الخطة الزرقاء.
