نمت شعبية اليوجا على مر السنين ويمكنك الآن العثور على استوديوهات وفصول اليوجا في معظم المدن. مع عدد الخيارات المتاحة ، قد يكون من الصعب تحديد الاستوديو الأفضل بالنسبة لك. ابحث عن معهد يقدم فصلًا دراسيًا ترغب في الالتحاق به خلال الوقت الذي تكون فيه متاحًا. يمكنك دائمًا زيارة الاستوديو مسبقًا للتأكد من أنه يبدو مناسبًا أيضًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: توضيح أهدافك
الخطوة 1. اختر فصلًا مبتدئًا إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا أو تريد خيارًا ألطف
ابحث عن كلمات مثل "مقدمة" و "لطيف" و "أساسيات" و "جميع المستويات" في أسماء الصف. هذه الفصول رائعة لمن يريد مقدمة أساسية لليوغا أو للأشخاص المهتمين بفصل أقل تطلبًا من الناحية البدنية.
- تجنب الدروس المخصصة لليوغيين المتقدمين أو التي تتطلب مستوى عاليًا من المهارة.
- إذا لم تكن متأكدًا مما يستلزمه الفصل ، فاتصل بالاستوديو واسأل عما إذا كان مناسبًا لك.
الخطوة الثانية: اختر فصلًا جديدًا إذا كنت أكثر خبرة وتبحث عن تحدٍ
إذا كنت مهتمًا بالعثور على فصلك الدراسي الجديد المفضل أو المشاركة في نوع مختلف من التمارين ، فابحث عن فصل يدفعك إلى خارج حدود راحتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس اليوجا التصالحية عادةً ، فيمكنك تجربة اليوجا الساخنة للحصول على تجربة جديدة تمامًا.
بغض النظر عن الفصل الذي تختاره ، فأنت ملزم بتجربة شيء جديد ، حتى لو كان ذلك لمجرد أن مدرسك الجديد يقوم بالأشياء بشكل مختلف عما شاهدته من قبل
الخطوة الثالثة: حدد نوع اليوجا الذي ترغب في ممارسته
مع ازدياد شعبية اليوجا ، نمت أنواع اليوجا التي يمكنك الاختيار من بينها وأصبح هناك شيء للجميع. هناك الكثير من أنواع اليوجا المختلفة للاختيار من بينها:
- بيكرام: المعروفة أيضًا باسم اليوجا "الساخنة" ؛ ستكون في غرفة دافئة وستتعرق كثيرًا.
- هاثا: تركز على الأوضاع الجسدية والانتقال بسلاسة من واحد إلى التالي.
- التصالحية: الاسترخاء والتجديد ، مع التركيز على الوضعيات اللطيفة.
- Vinyasa: حركات السوائل من وضعية إلى أخرى ، مع التركيز على الحفاظ على التنفس العميق خلال كل حركة.
- قد يقدم أي استوديو معين أنواعًا أكثر من الفصول الدراسية. اقرأ أوصاف كل فصل للحصول على مزيد من التفاصيل حول ما يغطيه.
الخطوة 4. اختر فصل يوجا القوة إذا كنت مهتمًا بشكل أساسي بالتمرين
يحب بعض الناس اليوجا لأنها تمرين رائع ولا يهتمون بالجانب الروحي لهذه الممارسة. إذا كنت مهتمًا أكثر بالتعرق جيدًا ، فابحث عن الفصول التي يتم الترويج لها بهذه الطريقة.
غالبًا ما تركز الفصول التي يتم تقديمها في الصالات الرياضية التقليدية بشكل أكبر على اللياقة البدنية لليوجا
الخطوة 5. اختر استوديو يوغا تقليديًا لمزيج من التمارين الروحية والبدنية
تتضمن معظم استوديوهات اليوجا ممارسة روحية جنبًا إلى جنب مع ممارسة اليوجا الجسدية. تحقق من موقع الاستوديو على الويب لقراءة المزيد عن فلسفتهم في اليوجا لمعرفة ما إذا كانت تتماشى مع ما تريده.
التأمل والتنفس العميق والتواصل مع الأرض وجسمك هي بعض الطرق الرئيسية التي يمكن أن تصبح فيها اليوغا ممارسة روحية
الطريقة 2 من 3: اختيار الموقع والمدرس
الخطوة الأولى. ابحث عن موقع يلبي احتياجاتك لجدولك الشخصي
هل تحتاج إلى دروس في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء؟ هل أنت متاح فقط في عطلات نهاية الأسبوع؟ ابحث عن استوديو يقدم دروسًا بانتظام عندما تحتاج إليها.
لا تنسى:
تأكد من أن تسأل عن وسائل الراحة أيضًا. على سبيل المثال ، هل هناك دش لتستخدمه قبل التوجه إلى العمل؟ هل يمكنك إحضار سجادة اليوجا الخاصة بك أم أن هناك سجادة للإيجار في الاستوديو؟ هل يوجد موقف سيارات في الشارع؟
الخطوة الثانية: اختر استوديو مع مدرس معتمد تم تدريبه بشكل صحيح
يتعين على المعلمين المعتمدين إكمال دورة مدرب المعلمين ، والتسجيل ليكونوا مدرسين ، والحصول على ما يكفي من ساعات التعليم المستمر كل عام للحفاظ على رخصتهم. يستغرق الأمر عمومًا حوالي 500 ساعة لإكمال كل التدريب المطلوب.
يعد العمل مع مدرس معتمد أمرًا مهمًا حقًا لممارسة اليوجا الآمنة. هناك العديد من الحركات المعقدة التي من المحتمل أن تؤذيك إذا لم يتم القيام بها بشكل صحيح
الخطوة الثالثة. قم بجولة في الاستوديو وقابل المعلم (المعلمين) للتعرف على المكان
توقف خلال ساعات العمل أو اتصل مسبقًا لمعرفة ما إذا كان هناك وقت مفضل لزيارته من قبل الطلاب المحتملين. سيساعدك القيام بذلك على إنهاء قرارك ، بالإضافة إلى أنك ستشعر براحة أكبر عندما تعود إلى فصلك الدراسي الأول.
ابحث عن استوديو نظيف وهادئ وواسع
الخطوة 4. اسأل عن الباقات المتاحة وخيارات الدفع والصفقات
عندما تبدأ للتو في استوديو يوغا جديد ، قد تكون هناك حزم متاحة لـ 5 أو 10 صفوف يمكنك شراؤها حتى لا تضطر إلى الالتزام على المدى الطويل على الفور. قد تتمكن أيضًا من الدفع حسب ذوقك ، اعتمادًا فقط على ممارسات الاستوديو.
تحقق من مواقع الصفقات أيضًا ، مثل Groupon ، لمعرفة ما إذا كانت هناك أي صفقات خاصة لاستوديو اليوغا الذي اخترته
طريقة 3 من 3: حضور فصلك الدراسي الأول
الخطوة الأولى. شراء بساط لإحضارها معك إلى الفصل
تقدم الكثير من الاستوديوهات حصائر للإيجار مقابل بضعة دولارات ، ولكن من الأفضل أن تستثمر في ملكيتك الخاصة. معظم الحصائر 1⁄8 بوصة (0.32 سم) بسماكة ، ولكن إذا كنت تريد واحدة أكثر اتساعًا ، فقم بشراء واحدة منها 1⁄4 بوصة (0.64 سم) سميكة. إذا كان طولك أكبر من 5'6 بوصات ، فابحث عن حصيرة أطول من 68 بوصة (170 سم) القياسية.
تتكلف حصائر اليوجا في أي مكان من 20 دولارًا إلى 100 دولار ، اعتمادًا فقط على المكان الذي تشتريه منه
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس رياضية فضفاضة ومريحة حتى تتمكن من التحرك بسهولة
تعتبر الملابس العلوية بدون أكمام وبنطلون اليوجا أو التيشيرت والسراويل الرياضية كلها ملابس مناسبة لارتدائها في جلسة اليوجا. تريد أن تكون قادرًا على التحرك بسلاسة من وضعية إلى أخرى ، لكنك لا تريد أن تكون ملابسك فضفاضة جدًا بحيث تعلق على أي شيء.
لا تقلق بشأن الأحذية والجوارب! أثناء ارتدائها إلى الاستوديو ، من الطبيعي أن تكون حافي القدمين أثناء الفصل لمنعك من الانزلاق
الخطوة الثالثة: أحضر سجادتك وزجاجة ماء ومنشفة وقميصًا بأكمام طويلة إلى الفصل
قد لا تحتاج إلى منشفة إذا كنت لا تتعرق بسهولة ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك ، فيمكن أن يساعدك في الحصول عليها حتى تتمكن من مسح بساطك ويديك حسب الحاجة. يمكن أن تشعر استوديوهات اليوجا بالبرودة مع اقتراب نهاية الفصل حيث تتحرك أقل وأقل ، ويمكن أن يساعد القميص بأكمام طويلة في حمايتك من البرودة.
اترك هاتفك في حقيبتك الرياضية حتى لا ينفجر ويشتت انتباه أي شخص أثناء الفصل
الخطوة 4. اصطف سجادتك مع سجاد جارك واجمع أي دعائم مطلوبة
إذا كنت في فصل المبتدئين ، فقد لا تحتاج إلى أي أدوات. اسأل معلمك عما تحتاجه أو خذ إشارة من أي شخص آخر. في أغلب الأحيان ، قد تحتاج إلى كتلة أو أحزمة يوجا ، وينبغي أن يوفر لك الاستوديو هذه الأشياء لك.
بشكل عام ، حاول ترك قدم واحدة (12 بوصة) على الأقل بين سجادتك عند سجادة جارك. بالنسبة للفصول الأصغر ، قد يكون لديك مساحة أكبر. بالنسبة للفصول الأكبر ، قد تضطر إلى الاقتراب من بعضكما
الخطوة 5. كن منتبهاً واستمع إلى المعلم للحصول على التعليمات أثناء الفصل
إذا ذهبت مع صديق إلى اليوجا ، فهذا ليس الوقت المناسب للدردشة. سيقدم معلمك توجيهات شفهية لكيفية وضع نفسك في كل حركة ، لذا استمع جيدًا.
إذا كنت تواجه صعوبة في الانتباه ، فحاول وضع سجادك بالقرب من مقدمة الفصل قدر الإمكان. سيؤدي ذلك إلى تقليل الانحرافات المرئية بينك وبين المعلم
الخطوة 6. اتبع مع أي شخص آخر بأفضل ما يمكنك وحاول الاستمتاع بنفسك
من المرجح أن يتجول معلمك في الفصل لمساعدة الأشخاص في وضعياتهم. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله ، فحاول تقليد أحد الجيران أو جذب انتباه معلمك لإخباره أنك بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية.
نصيحة:
قبل الصف ، قدم نفسك للمعلم وأخبره بأنك جديد في ممارسة اليوجا. يجب أن يدركوا بعد ذلك أن يقدموا لك القليل من المساعدة الإضافية أثناء الفصل.
الخطوة 7. أنهي الفصل بوضعية السافاسانا وقل "ناماستي
سينتهي كل فصل تقريبًا بوضعية السافاسانا ، والتي تُسمى أيضًا وضع الجثة. أنت تستلقي على الأرض على ظهرك وتترك ذراعيك وساقيك "تذوب" على الأرض. بعد أن يحررك معلمك من الوضعية ، قف على قدميك ، ضع يدك معًا أمامك ، وقل "ناماستي" ، والتي تعني "أنحني للإله فيك".
لا تنسى أن ترطب بعد انتهاء اليوم الدراسي وتناول وجبة خفيفة صحية قبل المضي قدمًا في بقية يومك
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- إذا كنت تعيش في مكان لا توجد به استوديوهات يوغا ، فجرّب صفًا لليوجا عبر الإنترنت.
- إذا جربت الاستوديو وقررت أنه ليس لك ، فلا بأس بذلك! استمر في تجربة الاستوديوهات الجديدة حتى تجد الاستوديو الذي يناسبك.
